Olenemata sellest, kas olete lapsevanemaks, hooldate, õpetate, töötate või töötate lastega vabatahtlikuna, pole keegi vahel kannatamatu eest kaitstud. Kannatamatus lapse suhtes kahjustab teie suhet ja on halb eeskuju. Õppida lahti laskma vaatamata paratamatult tekkivatele segadustele, frustratsioonile ja vigadele on laste eest hoolitsemisel või nendega koos olemisel ülitähtis oskus.
1
Hingake paar korda sügavalt sisse. Hingake aeglaselt sisse ja välja, et anda kehale märku lõdvestuda ja taastada tasakaal, kui tunnete end ebaloomulikult ja pinges. See annab teile ka mõned lisahetked olukorra ja sellele reageerimise hindamiseks. Harjutage regulaarset meditatsiooni, et õppida, kuidas oma emotsioone kontrollida ja vajadusel end maha rahustada. Proovige 5 sekundit sisse hingata, hoides seda 5 sekundit all. ja seejärel 5 sekundi jooksul välja hingates. See on üldine standardrütm, kuid katsetage, et näha, milline ajastus teile kõige paremini sobib.
2
Võimaluse korral astuge hetkeks eemale. Olukorrast sammukese eemaldumine võimaldab teil end olukorrast eemaldada, kui olete mures, et teie vahetu reaktsioon ei ole kannatlik. See aitab teil end järgmistel hetkedel rahulikumalt tunda.Eemaldudes proovige aeglaselt 10-ni lugeda või hingake sügavalt sisse, et saaksite kiiremini naasta.Võite proovida ka oma frustratsiooni välja karjuda. padi, kui olete eemale astunud. Säilitage laste järelevalve ka siis, kui teil on vaja eemale astuda. Kasutage beebimonitori või paluge teisel täiskasvanul need üle vaadata.
3
Laula, mida öelda tahad. Laulmine võib kannatlikkuse või tuju kaotamise palju raskemaks muuta, kuna see võib olukorra kergesti hoopis naeruks hajutada. Saate ikka öelda, mida vajate, kuid see võetakse palju paremini vastu ja te ei tunne, nagu oleksite kannatuse nii palju kaotanud. Laulmine võib lastele üllatusena tulla, mis muudab nad tõenäolisemaks pöörama tähelepanu sellele, mida sa räägid.
4
Rääkige see lastega läbi. Püüdke hoida sidet ja mõistmist oma mõtetes esikohal. Vältige neile loengute andmist ja olge pigem reflekteeriv kui reageeriv. Kuulake lapsi enne rääkimist ja rääkige nendega, mitte neile. Ka lihtsalt ütlemine “lapsed, ma olen kaotamas kannatust” võib samuti aidata, sest see on avalikult suhtleb lastega, kuidas te end tunnete, ja laseb neil sellele reageerida.
5
Korrake mantrat. Mantrate rattasõit on rahustav ja rahulik, mis võib kindlasti aidata olukordades, kus tunnete, et võite kaotada kannatuse. Mantrad võivad aidata teil ka olukorda perspektiivi panna. Kannatlikkuse suurendamiseks proovige “Ka see läheb mööda ja ma talun seda.” Perspektiivi lisamiseks proovige “Ma armastan oma lapsi rohkem kui ma armastan oma . . .†ja kaasake kõik olukorrad, näiteks taldrikud, sein või aed.
6
Pane end lapse kingadesse. Võtke hetk, et hinnata olukorda lapse vaatevinklist. See aitab teil välja selgitada, millised on nende kavatsused ja kuidas reageerida nii, et nad seda mõistaksid. Mida rohkem te seda harjutate, seda lihtsam on tulevikus mõista lapse vaatenurka. See tähendab, et edaspidistes olukordades kaotate vähem kannatust.
7
Näidake lapsele head eeskuju. Mõelge oma käitumisele, sõnadele ja reaktsioonidele olukordades, kus on raske kannatlikkust säilitada. Iga suhtlemine õpetab neile midagi käitumise kohta, olgu see siis hea või halb. Näiteks lapsele karjumine, et ta karjumine lõpetaks, on nende jaoks mõttetu ja see tugevdab arvamust, et parim viis kannatamatusega toimetulemiseks on kannatamatus. Kuigi kogu aeg hea eeskuju näitamine võib olla keeruline ja võib tunduda, et olete antud olukorra jaoks juba rohkem kui piisavalt kannatlikkust modelleerinud, pidage meeles, et kuigi lapsed ei vääri alati rohkem kannatlikkust, vajavad nad seda siiski.
8
Käsitlege kõiki aluseks olevaid emotsioone teiste inimeste ja olukordade suhtes. Kannatamatus tekib sellest, et muud emotsioonid pulbitsevad üle ja nendega ei tegeleta. Ajage asjad avalikult ja suhtlege selgelt, et välised probleemid ei kahjustaks teie kannatlikkust laste suhtes. Kui te ei saa olukorraga kohe hakkama, kirjutage oma tegevuskava paberile ja vaadake seda uuesti. niipea, kui teil on võimalus.
9
Harjutage oma elus kannatlikkust kasvatavaid harjumusi. Saate oma elus teha palju tervislikke muudatusi, mis kasvatavad teie loomulikku kannatlikkust ja aitavad teil end külmana hoida. Enda eest hoolitsemine ja seda peegeldav elustiil loob terve ja kannatliku mõtteviisi. Magage vähemalt 7–8 tundi öösel. Uni on ülioluline nii teie füüsilise kui ka emotsionaalse heaolu jaoks, mis hõlmab ka kannatlikkust. Hiline üleval jäämine röövib teilt homse energia, rõõmu ja kannatlikkuse. Jooge iga päev 6–8 klaasi vett. Dehüdratsioon ei aita kunagi niigi madalale tujule. Vee joomine aitab teil selgelt mõelda ja tunda end energilisena. Planeerige alati ette. Planeerige pingeliste ülesannete ja päevade jaoks halvim stsenaarium ning pidage loendeid, et tunneksite end eesseisvaga toimetulekuks valmis.
10
Modelleerige kannatlikkust kõigis oma eluvaldkondades. Laste suhtes on kannatlikkust lihtsam kasvatada, kui see on osa teie elu kõigist valdkondadest. Kui kannatlikkus muutub teie elus harmoonilisemaks, on lihtsam oma lastele head eeskuju anda.Harjutage tööl kannatlikkust, kui suhtlemine ülemuse või kolleegidega kulutab teie kannatlikkust.Hingake sügavalt sisse ja väljendage oma tundeid selgelt.Töötage kannatlikkuse nimel. ka oma partneri ja pere suhtes. Alustage probleemide lahendamisega, et kõik tunneksid end üksteise suhtes kannatlikumana.
11
Aidake lapsel õppida tundma enesekontrolli ja viivitatud rahulolu. Lapsed võivad loomulikult olla kannatamatud, mis omakorda võib muuta teid kannatamatuks ja tsükkel jätkub. Neile enesekontrolli ja viivitatud rahulduse õpetamine on hea viis kannatlikkuse väärtuse sisendamiseks. Kiusatuse eemaldamine on hea viis kannatlikkuse kallal töötada. Kõigi ahvatlevate asjade peitmine tähendab, et lapsed ei ole nii kannatamatud, sest nad ei näe, mida tahavad. Asjade silmist eemal hoidmine aitab kindlasti neid meelest ära hoida. Kasutage positiivset tähelepanu kõrvalejuhtimist, et nende kannatamatus ei muutuks. Proovige laulda laulu või pakkuge neile mängimiseks nalja, et hoida nende meelt hõivatud ja harjutada kannatlikku ootamist. Olge rahulik isegi siis, kui teie laps jonnib.
12
Määrake reeglid ja piirid. See aitab muuta teie ootused selgeks ja järjepidevaks, mis vähendab tulevikus kannatlikkust proovile panevate olukordade arvu. Reeglid ja piirid aitavad anda lastele stabiilsust ja struktuuri, millele nad saavad toetuda. Reeglite ja piiride olemasolu tähendab niivõrd laste kaasamist sellesse, mis on olukorrale ohutu ja sobiv, kui ka anda neile midagi, mille nimel töötada ja mille järgi elada.
13
Vabandage, kui vajate. Kuigi harjutamine ja kannatlikkuse kallal töötamine muudavad palju, olete siiski inimene ja teete aeg-ajalt vigu. Võite libiseda, kuid laste ees vabandamine ja kannatlikkusele uuesti pühendumine muudab olukorra palju väärtuslikumaks. Vabandamine annab lastele mõista, et saate aru, et te ei saanud olukorraga nii hästi hakkama ja proovite ja parandage järgmine kord. See on hea näide võimalusest vabandada, kui olete nende jaoks eksinud, mis aitab ka neil õppida, kuidas seda teha.