Olete teinud otsuse vägivaldsest suhtest lahkuda ja olete selle ka tegelikult saavutanud. Palju õnne! Nüüd olete valmis edasi liikuma. Tervenemise ja tugevamaks kasvamise tagamiseks tuleb astuda teatud samme. Õppige oma turvalisust tagama, tundma iseennast, tegelema praktiliste asjadega ja sõlmima uusi suhteid.
1
Hankige abi, kui tunnete end ohus. Kui lahkute vägivaldsest suhtest, võite olla ohus. Ohutus võib jääda probleemiks ka pärast suhtest lahkumist. Kui tunnete end ohus, pöörduge kohe abi saamiseks. Helistage 911. Kui teie partner ähvardab või jälitab teid, võite abi saamiseks helistada numbril 911. Numbril 911 helistamine võib tagada, et teie ja teie lapsed pääsevad ohutusse kohta. Politsei võib teie partneri vahistada. Leidke turvaline peavarju. Tutvuge kohtadega, kuhu võite turvalisuse huvides minna. Tehke nimekiri kõigist kohtadest, kuhu võite minna. Mõelge sõpradele või perele, kes pole teie partnerile tuttavad. Otsige kohalikku turvakodu. Turvahooneid haldavad tavaliselt mittetulundusühingud. Neil on salajane asukoht ja need on tavaliselt kättesaadavad 24 tundi ööpäevas, nii et kui peate minema hiilima, kui teie partner magab, saate seda teha. Nad võivad aidata teil alustada koostööd riiklike sotsiaalteenustega, et saada hüvitisi, et saaksite alustada, nad võivad teid aidata kaitsemääruse ja süüdistuse esitamisel ning paljud pakuvad nõustamisteenuseid.
2
Katkestage igasugune kontakt oma vägivallatsejaga. Kustutage oma partneri telefoninumber oma telefonist ja eemaldage tema sõbrad sotsiaalmeedias. Võimalik, et peate tahtmatu kontakti kõrvaldamiseks mõne ühise sõbra sõbrast lahti võtma. Samuti võite soovida muuta oma telefoninumbrit, et nad ei saaks teile helistada.
3
Muutke oma rutiine ja igapäevast asukohta. Teie vägivallatseja on tuttav teie tüüpiliste rutiinide ja kohtadega, mida te sageli külastate. Muutke oma rutiini, minnes tööle erinevatel marsruutidel või minnes uutesse kohtadesse, et oma hobidega tegeleda.Võite otsustada, et peate kolima uude majja või uude linna, kui teie vägivallatseja on liiga lähedal.Kui teile tundub, et teie lapsed on kaaluge nende kolimist uude kooli.
4
Vajadusel hankige isikukaitsemäärus. Isikukaitsemäärus (PPO) on seaduslik viis end kuritarvitaja eest kaitsta. See kaitseb teid jälitamise, ähvardamise või ahistamise eest. Samuti piirab PPO teie vägivallatsejal teie koju sisenemist või teie töökohal häirimist. Kui arvate, et vägivallatseja võib siiski püüda teiega ühendust võtta või teid ahistada, peaksite kasutama õigussüsteemi tagamaks, et ta ei saaks teid häirida. Kandke oma PPO alati endaga kaasas.
5
Vältige oma vägivallatseja juurde tagasi pöördumist. Võite oma lahkumineku tõttu tunda süütunnet, üksindust, depressiooni, häbi ja muid tundeid. Võib-olla olete oma vägivallatsejaga pikka aega suhtes olnud ja võib olla raske tuttavast edasi minna. Kuid ärge pöörduge tagasi oma vägivallatseja juurde. Asjad ei lähe paremaks. Peate seadma oma turvalisuse esikohale. Ole tugev ja kannatlik ning anna endale aega. Nagu öeldakse, aeg parandab kõik haavad.
6
Tunnista endale, et oled kogenud väärkohtlemist. Mõnele ohvrile ei meeldi tunnistada, et nad olid vägivaldses suhtes. Nad võivad tunda, et neid hinnatakse või häbimärgistatakse. Paljud emotsionaalse väärkohtlemise ohvrid kõhklevad tunnistamast oma suhteid kuritahtlikuks. Kui suhetes ei toimu selget füüsilist või seksuaalset väärkohtlemist, vähendavad mõned ohvrid tõenäolisemalt seda, kui palju neid emotsionaalselt kuritarvitati. Väärkohtlemine ja agressioon ei ole kunagi okei ja see, mis teiega juhtus, pole teie süü. Teie endise partneri vägivaldne käitumine on nende vastutus.
7
Laske endal tunda väärkohtlemise pärast emotsioone. Isegi kui teie suhe oli vägivaldne, armastasite tõenäoliselt ikkagi oma vägivallatsejat. Nüüd võite kogeda mitmesuguseid emotsioone, sealhulgas hirmu, süütunnet, kurbust või tuimust. Need emotsionaalsed reaktsioonid teie suhtele on normaalsed. Laske endal need emotsioonid läbi töötada. Võite tunda ka füüsilisi sümptomeid, sealhulgas unetust, õudusunenägusid ja väsimust. Võib olla abi päevikut pidamast, et nendest emotsioonidest kirjutada. Kurvastage suhte ja võimaluste pärast, mida kunagi ei tekkinud.
8
Tuletage endale meelde, miks te lahkusite. Suhtest kaugemale liikudes võib teile meenuda palju häid asju oma partneri ja koos veedetud hetkede kohta. See on oluline aeg, et meenutada endale negatiivseid asju ja põhjust, miks lahkusite. Nendest põhjustest päevikusse kirjutamine aitab teil neid meeles pidada, kui teil on lahkumineku kohta teine mõte.
9
Tuvastage oma käivitajad. Kui olite vägivaldses suhtes, treeniti teid teatud viisil tundma ja käituma. Tõenäoliselt on teil posttraumaatilise stressihäire (PTSD) tase. Oluline on mõista, kas teie käitumine ja emotsioonid on reaktsioonid olevikule või minevikule. Kui teil on PTSD, võib teil olla ootamatult ilmnev hirm. Jälgige oma emotsioone päevikus. Kirjutage oma tunded üles, eriti kui kogete neid intensiivselt. Jälgige seda, mis juhtus vahetult enne, kui seda tundsite, ja ka seda, kuidas te reageerisite. Käivitajad võivad olla kõik, alates sõbra öeldust kuni külastatud asukohani. Kui olete oma vallandajatest teadlik, saate nendega tegeleda.
10
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Teraapia on kasulik osa teie vägivaldsest suhtest taastumisel. See inimene aitab teil oma tundeid ja emotsioone läbi rääkida. Samuti võib ta aidata teil välja töötada tööriistu stressi, suhete ja muude eluprobleemidega toimetulemiseks. Otsige keegi, kes on spetsialiseerunud väärkohtlemise või traumaga toimetulekule. See inimene on osav aitama teil ärevuse ja muude emotsioonidega toime tulla. Samuti võite valida, et külastate regulaarselt oma pastorit või ministrit, sotsiaaltöötajat või muud inimest, kes oskab teid kuulata ja anda objektiivset nõu.
11
Koguge tuge perekonnalt ja sõpradelt. Vajate tuge, millele saate igapäevaselt toetuda. Veetke aega inimestega, kes on toetavad ja lahked. Ühendage uuesti sõprade või perega, eriti kui olete vägivaldse suhte ajal isoleeritud. Ärge kartke küsida neilt seda, mida vajate. See võib olla teie sõber, kes takistab teid oma endisele sõnumeid saatmast ja oma tunnetest rääkimast.
12
Liituge tugirühmaga. Perevägivalla ohvritele on palju erinevaid tugirühmi. Mõned kohtuvad isiklikult, teised on veebipõhised tugirühmad. Need on head kohad, kus saate suhelda inimestega, kes on teiega sarnaseid kogemusi läbi elanud.
13
Abi saamiseks võtke ühendust perevägivalla vihjeliiniga. Perevägivalla vihjeliinidel on palju ressursse, sealhulgas advokaadid, kes aitavad teil vägivaldsest suhtest taastuda. Vihjeliinid võivad teile anda ka raamatute ja muude väljaannete loendeid, mis sisaldavad teavet kuritarvitamise kohta, samuti kohalike organisatsioonide katalooge, mis võivad pakkuda tuge. Tavaliselt on neil vihjeliinidel ka veebisaidid, näiteks riikliku koduvägivalla vihjeliini veebisait www.thehotline.org.
14
Esitage oma laste hooldusõigus. Perevägivallakodudes olevad lapsed on suurema tõenäosusega ka ise väärkohtlemise all. Isegi kui neid ei kuritarvitata, võivad nad ikkagi kannatada emotsionaalsete ja käitumisprobleemide all. Vägivallatsevad vanemad püüavad tõenäolisemalt ka hooldusõigust saada, et oma abikaasat veelgi rohkem kätte maksta ja kontrollida. Kohus arvestab hooldusõiguse määramisel lapse parimaid huve. Kohtunik võtab arvesse koduvägivalda, kodukeskkonda ja muid tegureid. Rääkige oma lapse kooli või päevahoiuga, et teda olukorrast hoiatada. Andke neile teada, kes on volitatud teie lapsi koolist välja võtma.
15
Abielulahutusavaldus. Kui olete oma vägivallatsejaga abielus, peate esitama lahutusavalduse. See tagab, et te ei ole enam selle isikuga seaduslikult seotud. Esitage oma maakonna perekonnakohtule abielulahutuse avaldus. Järgige kindlasti oma osariigi lahutusjuhiseid. Kuigi enamik osariike on protseduurilt sarnased, võivad teie asukohast olenevalt esineda erinevused.
16
Hoidke kõigi oluliste paberite koopiad alles. See hõlmab sotsiaalkindlustuse numbreid, hooldusõigust tõendavaid dokumente, sünnitunnistusi, pangakonto väljavõtteid ja nii edasi. Kui te ei kogunud neid juba enne lahkumist või majja naasta ei ole turvaline, peaksite saama enamiku neist paberitest asjaomastest asutustest. Näiteks külastage oma piirkonna sotsiaalkindlustusametit, et hankida. teie sotsiaalkindlustuskaardi uued koopiad. Sünnitunnistuste koopiate saamiseks külastage oma kohalikku tervishoiuosakonda. Küsige oma pangalt pangaväljavõtete koopiaid.
17
Katkesta kõik rahalised sidemed. Oluline on end täielikult oma kuritarvitajast eraldada ja see hõlmab teie pangakontot, krediitkaarte, kindlustust, hüpoteeki jne. See võib olla aeganõudev protsess, kuid hoiab ära edasise ahistamise ja rahalise kuritarvitamise. Sulgege oma pangakonto. Looge uus konto teises pangas. Kui saate seda ohutult teha, kandke oma säästud ja muud varad kindlasti sellele uuele kontole. Kui teil on ühine pangakonto, võtke pool olemasolevast rahast välja. See summa kuulub juriidiliselt teile. Kui te praegu raha ei võta, võib teie vägivallatseja konto tühjendada ja teile mitte midagi jätta.
18
Kaitske oma sotsiaalkindlustuse numbrit. Sageli võib kuritarvitaja proovida oma partneri krediiti rikkuda, avades tema nimele krediitkaardi, kasutades tema sotsiaalkindlustusnumbrit. See on pettus, isegi kui olete kellegagi abielus või olite abielus. Veenduge, et keegi ei saaks teie isikuandmeid kuritarvitada. Rääkige suuremate krediidibüroode pettuste osakondadega. Paluge neil panna teie kontole punane lipp, et teid teavitataks iga kord, kui keegi üritab teie sotsiaalkindlustusnumbriga krediiti taotleda.
19
Töötage oma krediidiskoori parandamiseks. Teie vägivallatseja võis rahalise kuritarvitamise tõttu teie krediidi rikkuda. Ta võib olla takistanud teil oma krediidireitingu väljatöötamist. Kui saate krediitkaardi kohe, võite alustada tööd oma krediidiskoori parandamisega. Teie kuritarvitaja saab kasutada teie krediitkaardi väljavõtteid teie liikumiste jälgimiseks, seega peaksite tühistama kõik juba olemasolevad kaardid. Siis saad uue kaardi hankida mõnes teises firmas.
20
Määrake lõõgastavad tegevused. Sellest suhtest mööda minnes võite kogeda palju stressi ja muid emotsioone. Väljalaskeava rahustamiseks ja lõõgastumiseks parandab teie taastumisvõimet.Võtke sooja vanni.Hingake sügavalt sisse.Proovige meditatsiooni või joogat.Lugege raamatut või vaadake filmi.Saage massaaži.Treenige.
21
Tee nimekiri oma headest omadustest. Õppige ennast uuesti tundma, mõeldes kõikidele headele omadustele, mis teil on. Tehke nendest nimekiri ja postitage need oma peeglile. Kaasake kõik komplimendid, mida olete saanud, et mäletaksite, kuidas teised inimesed teist arvavad. See aitab teil end uute suhete loomisel taas väärilisena tunda.
22
Võtke aega enda jaoks. Veetke aega tehes täpselt seda, mis teile meeldib. Mõelge hobidele, mis teile meeldivad või meeldisid. Olge enda vastu lahke, tehes endale väikseid kingitusi või maiustusi. Uskuge endasse. Sa muutud iga päevaga tugevamaks ja enesekindlamaks.
23
Tehke kindlaks, mida soovite suhtest. Tee nimekiri omadustest, mis on sinu arvates partneris ja suhtes olulised. See aitab teil tuvastada, mis on teie jaoks kõige olulisem. Samuti aitab see teil välja selgitada, mis paneb teid tundma end turvaliselt ja armastatuna.
24
Liikuge aeglaselt ja ettevaatlikult. On tõenäoline, et olete oma uues suhtes ettevaatlik. Parimal juhul võib uue inimesega usalduse loomine aega võtta ja kui olete kogenud väärkohtlemist, võib see protsess võtta kaua aega. Kuid on oluline, et te ei sukelduks suhtesse liiga kiiresti. Peate lubama endal suhteid tervislikul viisil kasvatada.
25
Rääkige oma uue partneriga oma käivitajatest. Peate veenduma, et edastate oma vajadused oma partnerile. See hõlmab temaga oma käivitajatest rääkimist. Seejärel saate teha koostööd, et luua suhe, kus tunnete end turvaliselt ja armastatuna. Näiteks võib karjumine teie ärevust esile kutsuda. Sel juhul võite paluda oma partneril mitte karjuda, kui ta televiisorist korvpallimänge vaatab.
26
Ärge proovige suhet saboteerida. Kui asute pärast vägivaldset suhet uude suhtesse, võib olla raske teist inimest usaldada. Võite muutuda liiga kriitiliseks ja välja mõelda põhjuseid lahkuminekuks. Sul võib isegi tekkida tunne, et tahaksid teha midagi, mis sunnib teist inimest sinust lahkuma, näiteks petma teda. See tegevus on teie viis oma partnerile öelda, et te ei ole väärt koos olemist. Kuid see pole tõsi. Teil on suhtele palju pakkuda.
27
Ärge võtke oma vägivallatsejaga ühendust. Kui loote uut suhet, õpite ümber suhtlemisviise. Võib-olla olete leidnud kohtinguks lahke ja õrna inimese. Kuid kui teil on oma vägivallatsejaga üldse kontakti, tuletatakse teile meelde, kui intiimsed suhted võivad olla. Ümbritsege end armastavate ja tervete suhetega. Need on headeks näideteks teie enda uue intiimsuhte loomisel.
28
Lahkuge suhtest, kui näete kuritarvitamise hoiatusmärke. Kui arvate, et teie uus partner läheb kuritarvitamise teele, peaksite suhtest kohe lahkuma. Arvestades seda, mida olete juba läbi elanud, on parem mitte anda talle kahtlusi.