Kui tegeled oma mehe afääriga ja mõte andestusest tundub võimatu, siis ära kaota lootust. Töötage läbi oma emotsioonid ja võtke vajalik aeg oma abikaasast eemale. Kui tunnete, et olete valmis, pidage koos sisukas arutelu. Kuigi andestamine ei juhtu korraga, tehke andestamise poole positiivseid samme ja looge koos uus suhe.
1
Tunnista oma emotsioone. Ärge ignoreerige oma tundeid, nagu neid polekski olemas, vaid vaadake neid otse ette. Tunnistage oma emotsioone viisil, mis teile hea tundub, näiteks kirjutage need üles või rääkige sõbraga. Keskenduge sellele, kuidas te end tunnete ja mis teie kehas toimub. Ärge üllatuge, kui tunnete end reedetuna, haavatuna, vihasena, ärritununa, kurvana, segaduses või uskmatuna. On normaalne, et tunnete palju emotsioone. Teie emotsioonid võivad tuua selgust. Näiteks võite mõista, kui palju teie abielu teie jaoks tähendab või kui sügavalt tunnete end oma mehe tegude tõttu haavatuna.
2
Vabastage oma emotsioonid tervislikul viisil. Eriti kui tunnete end vihasena, võiksite kohe oma tunnete järgi tegutseda. Ehkki võib olla ahvatlev kätte maksta või talle haiget teha, ei aita see teil end paremini tunda ega andestamisele lähemale viia. Leidke viis, kuidas oma emotsioone iseseisvalt töödelda, ilma neid oma mehe peale võtmata.Kui tunnete end vihasena ja peate oma viha väljendama, lööge patja või minge jalutama. Ajakirjade kirjutamine võib olla suurepärane viis oma emotsioonide ja emotsioonide lahendamiseks. mõista neid paremini. Kasutage oma kirjutist kogemuse kajastamiseks ja oma tunnete kirjutamiseks. Saate väljendada oma emotsioone kunsti, kirjutamise, muusika ja tantsu kaudu. Vältige emotsioonidega toimetulemiseks alkoholi või narkootikumide kasutamist. Püüdke vältida oma viha projitseerimist oma mehele, sõpradele, lastele ja teistele pereliikmetele. Ärge tehke nende suhtes alatuid märkusi ega passiivseid agressiivseid avaldusi.
3
Jahtuge maha, kui tunnete end väga ärritununa. Kui tegutsete koheselt oma viha või ärritunult, võite lõpuks teha midagi, mida kahetsete. Kui märkate, et olete vihane või ärritunud, eemaldage end olukorrast ja keskenduge rahunemisele. Minge teise tuppa või jalutage väljas. Vältige kiusatust teda karistada või teha midagi, mis teeb talle, teile või suhtele püsivalt haiget. Hingake sügavalt sisse, et aidata oma keha ja meelt rahustada. Kasutage oma meeli, et tulla toime raskete emotsioonidega. Keskenduge ühele meelele korraga ja leidke võimalusi sellega praegusel hetkel ühenduse loomiseks. Näiteks märka kõiki enda ümber olevaid helisid alates loodushäältest kuni sammudeni kõrvaltoas.
4
Võtke aeg maha, kui seda vajate. On arusaadav, kui vajate oma mehest veidi eemalolekuaega, eriti kui saite just uudisest teada. Samas kodus elamine võib olla keeruline, mistõttu võiksite leida mõne sõbra või pereliige, kelle juurde ajutiselt jääda. Kui otsustate jääda samasse koju, kuid tunnete end samas voodis magades ebamugavalt, magage esialgu eraldi. See võib olla keerulisem, kui teil on lapsi. Võib-olla soovite neile öelda, et lähete nädalavahetuseks ära või magate ajutiselt teises toas. Te ei pea juhtunut avalikustama. Andke oma mehele teada, et see on ajutine. Kui võimalik, öelge talle tagasipöördumiskuupäev, et saaksite mõlemad valmistuda koos tagasi tulema.
5
Vältige enda süüdistamist. Enda süüdistamisest afääris ei tule midagi head. Sa tunned end ainult halvasti. Isegi kui tunnete, et teie tegevus aitas kaasa või viis teie mehe afäärini, ärge takerduge sellesse. Kui tunnete end osaliselt vastutavana, siis võtke vastutus, kuid jätke süüd. Kui tunnete end süüdistada, andke endale selle asemel kaastunnet. Laienda enda suhtes lahkust ja mõistmist. Õppige ennast armastama, toetades oma tervist ja heaolu ning saates armastust endale ja ümbritsevatele.
6
Esitage küsimusi, millele vajate vastuseid. Mõned partnerid eelistavad afääri üksikasju mitte kuulda, kuid kui nende teadmine aitab sul andestada ja paraneda, siis küsi. Püüdke keskenduda pigem emotsionaalsetele kui logistilistele küsimustele. Näiteks selle asemel, et küsida, millises hotellis nad kohtusid, küsige oma mehelt, miks ta otsustas petta. See on tervislikum viis andestamise poole liikumiseks. Esitage küsimusi, millele peate teadma vastuseid. Näiteks küsige oma mehelt, kas teda on sugulisel teel levivate haiguste (tuntud ka kui STD-de) suhtes testitud või kas ta on valmis end testima. Küsige oma mehelt, kas ta kavatseb teie juurest lahkuda või soovib jääda ja suhe toimima. Selle võimalikult kiire selgitamine aitab sul tulevikuks valmistuda ja edasi liikuda.
7
Rääkige, kuidas te sellesse afääri suhtute. Asjad võivad tekitada palju tundeid, hirme ja ebakindlust. Näiteks kui olete mures selle pärast, et ta jälle petab, olete mures, et ta ei armasta teid või te ei saa üle, kui ebaõiglane see teie suhtes on, öelge talle seda. Tema jaoks on oluline teada, kuidas afäär teid mõjutab ja millised raskused teil edasiliikumisel silmitsi seisate. Oma tunnetest rääkides hoidke need keskendunud iseendale, kasutades “mina” ütlusi. See võimaldab teil end väljendada ilma, et peaksite sellesse laskuma. oma meest süüdistades või häbistades. Näiteks öelge: “Tunnen end nii haiget ja pettunult.”
8
Kuulake, kuidas teie mees end tunneb. Tal võib olla vabandusi või palju kahetsust, kurbust ja enesepõlgust, mida teiega jagada. Kuulamine, kuidas teie abikaasa võtab oma tegude eest vastutust ja väljendab teie suhtes empaatiat, võib olla lohutav. Tema sõnade tähenduslikuks ja tõeseks tunnistamine võib võtta veidi aega. Kui soovite mõlemad, et teie abielu jätkuks, on oluline, et teie mees kahetseb oma tegusid. . Kuigi peaksite püüdma tema vajadusi abielus toetada, ei tohiks te tema petmises süüdistada.
9
Looge afäärist rääkimiseks piirid. Ideaalis ei taha te, et afäär oleks teie suhte keskpunkt. Te ei taha seda afääri täielikult ignoreerida, kuid te ei taha ka, et see oleks ainus asi, mida koos arutate. Piirid aitavad teil seda tervislikult ja produktiivselt arutada. Näiteks kui keegi teist soovib seda tõstatada, veenduge, et teil oleks piisavalt aega tõeliseks aruteluks. Kui sellest rääkimisest on saanud kõik, millest räägite, astuge mõned sammud tagasi ja tehke koos mõned piirid, näiteks rääkides ainult sellest. seda üks kord iga päev või kord nädalas. Kui teil ja teie mehel on lapsed, nõustuge, et te ei aruta seda afääri nendega.
10
Kinnitage oma suhte tulemus. Kui otsustate oma mehele andestada ja oma suhetes koos edasi minna, veenduge, et teie mees oleks samal lehel. Ta peaks selgelt ütlema, et ta soovib, et suhe toimiks ja see uuesti üles ehitataks. Kui ta pole kindel edasiliikumises või tundub, et kaldub rohkem lahutama, rääkige sellest edasi. Kui teate, et soovite lahutada, andke talle sellest selgelt teada. Kui teie ja teie abikaasa soovite oma abielu säilitada ja suhteid parandada, peaksite teineteisele uue kohustuse võtma. Kui olete selleks valmis, võite naasta ka füüsilise intiimsuse juurde.
11
Pidage meeles, et andestamine on teie jaoks. Kuigi teie mees võib teie andestusest kergendust tunda, pidage meeles, et andestamine on rohkem seotud teie kui temaga. Viha ja pahameelest kinni hoidmine teeb sulle haiget sagedamini kui talle. Andestamine tähendab valust ja pahameelest lahti laskmist ning valmisolekut edasi liikuda. Olenemata sellest, kas jätkate abielu koos või otsustate lahutada, on teie huvides lahti lasta ja oma mehele andestada. Mehele andestamine ei tähenda, et peate jääma. abielus, kui sa ei taha. See tähendab, et kui jääte abielusse, aitab andestamine teil paraneda ja edasi liikuda.
12
Lase afäär lahti. Tunnistage, et kui jääte kokku, peate nii teie kui ka tema looma uue suhte ja mitte püüdma endist taastada. Ole valmis liikuma uues suunas ja looma midagi värsket. Afäärist lahti laskmine tähendab, et soov luua midagi uut peab olema võimsam kui soov talle pahaks panna või minevikku lukustada. Laske lahti oma pahameel, ebaõigluse tunne ja süüdistamine. Kuigi seda on lihtsam öelda kui teha, on vaja ka oma suhetes edasi liikuda. Korraldage koos lahtilaskmistseremoonia, kus mõlemad kirjutate üles, millest soovite lahti lasta, ja seejärel põletage paberid. See võib pakkuda teatud sulgemist ja luua avause uue suhte õitsenguks.
13
Külastage nõustamist. Kui otsustate oma suhetes edasi liikuda, võib paaride nõustamine olla suur osa teie abikaasaga taaskohtumisel. Teraapia võib aidata luua suhtes uusi rolle ja kujundada tulevikku minevikust erinevalt. Isegi kui otsustate lahku minna, võib teraapia aidata teil mõlemal seda teha sõbralikult ja teineteise parimaid huve silmas pidades. Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud paaridega töötamisele. Võite isegi leida terapeudi, kes on spetsialiseerunud truudusetusele. Otsige terapeuti Internetist või helistage oma kindlustuspakkujale, et leida keegi, kes on teie võrgus. Võite helistada ka kohalikku vaimse tervise keskusesse või saada soovitust sõbralt või arstilt.
14
Taasta usaldus tahtlikult. Abikaasa telefoni või e-posti kontrollimine ei ole viis usalduse taastamiseks. Tegelikult mõjutab see tava tõenäoliselt negatiivselt teie mõlema usaldust. Usalduse taastamiseks alustage avatud ja ausast suhtlemisest. Valige uskuda seda, mida ta ütleb, selle asemel, et selles kahtluse alla seada või kahelda. Kuigi usalduse taastamine võib võtta aega, olge edasiliikumisel lootusrikas. Küünilisus ja kahtlused takistavad usalduse taastamist. Kui teil on taas raskusi oma mehe usaldamisega, rääkige nõustajaga.
15
Parandage oma suhet. Kui loote oma mehega uue suhte, leidke uusi viise, kuidas suhelda ja olla koos partnerid. Kui teil on varem suhtlemisega probleeme olnud, püüdke oma suhtlust parandada ja rääkige ausalt. Kui seks oli probleem, leidke viise, kuidas vastastikuse naudingu nimel koostööd teha. Olge üksteise jaoks uutel ja tähendusrikastel viisidel olemas. Näiteks pange koos käima märkmik, kus jagate oma mõtteid, lootusi ja unistusi. Kirjutage sellesse kordamööda ja toetage üksteist. Kui te pole kindel, kuidas oma suhet parandada, aitab terapeut teid õiges suunas suunata ja teid sellel teel toetada.
16
Rääkige oma lähimate sõprade ja perega. Selle kogemuse läbimine võib üksi olla keeruline. Pöörduge usaldusväärsete sõprade või pereliikmete poole, kellega saate oma kogemusest rääkida. Kui tead kedagi, kes on midagi sarnast läbi elanud, võib ta olla hea inimene, kellega rääkida. Öelge selgelt, kas soovite kuulavat kõrva ja/või nõu. See võib aidata neil teada, kuidas teie vajadustele kõige paremini vastata.Kui soovite, et teave jääks privaatseks, öelge selgelt, et eelistate, et nad ei jagaks teavet teistega.Kuigi peaksite oma tundeid välja ütlema, veenduge, et ära kuluta kogu oma aega oma mehe kritiseerimisele või solvamisele. See mitte ainult ei muuda teie paranemist raskemaks, vaid paneb teie sõbrad raskesse olukorda, kui nad on teie mehega sõbrad. Selle asemel keskenduge oma sõpradelt tuge ja abi palumisele.
17
Liituge tugirühmaga. Sa ei ole oma kogemusega üksi. Kui soovite kohtuda teiste inimestega, kes on midagi sarnast läbi elanud, võtke ühendust ja leidke tugirühm. Abiks võib olla, kui räägite oma kogemusest teiste inimestega, kes on „kohal käinud” ja mõistavad. Samuti võite saada nõu ja jagada üksteisega ressursse ning õppida, kuidas teised on oma mehele andestanud. Tehke tugirühmade leidmiseks veebiotsing või helistage oma kohalikku vaimse tervise kliinikusse. Teie kohalikus kogukonnas võib olla tugirühm. Kui ei, leidke see Internetist.
18
Otsige tuge kiriku- ja kogukonnarühmadelt. Toe saamiseks pöörduge oma kogukonna poole. Olenemata sellest, kas käite kirikus või vaimses keskuses või tunnete, et kickballi liiga toetab teid, on õige küsida toetust. Kui tunnete end oma olukorra avalikustamisel ebamugavalt, tehke selgeks, et teil on raske aeg ja vajate sõpru. Võite otsustada, kas avalikustada, mis toimub või mitte. See on sinu teha. Mida iganes teete, olge piiride loomisel selge, et teie privaatsus oleks kaitstud.
19
Aidake oma lastel tunda toetust. Enamik paare otsustab oma lapsele suhtest mitte rääkida. Isegi kui te seda afääri oma lastele ei avalda, võivad nad kodus või vanemate vahel pingeid tõsta. Kinnitage neile oma armastust ja toetust. Hoidke asjad nende jaoks võimalikult normaalsed ja ilmuge neile, mis on olulised. Ärge vastake küsimustele, millele teil pole vastust. Näiteks kui teie lapsed märkavad teid tülitsemas ja küsivad: “Kas sina ja isa kavatsete lahutada?”, vastake sellele, öeldes: “Meil on raske aeg ja ma tean, et see on raske ka teie jaoks. Me mõlemad armastame teid ja me ei taha, et te muretseksite. Pereteraapia on hea viis teie laste pingete leevendamiseks. Pereteraapia aitab teil kindlaks teha, kuidas see sündmus võib teie lapsi mõjutada ja kuidas saate neid aidata.