On tavaline, et pärast reetmist tunnete end ebakindlalt. Kui teie abikaasal on suhe, võib see panna teid mõtlema, miks teile ei piisanud ja kas ta hakkab uuesti petma. Teie tunded on loomulikud, kuid ebakindlus mõjutab aja jooksul teie isiklikku õnne ja võib teie suhet veelgi kahjustada. Kui soovite oma abikaasa juurde jääda (või isegi kui te seda ei tee), on oma ebakindluse juhtimine kohustuslik. Esimene samm on töötada oma emotsionaalse eneseküllasuse kallal. Kui tunnete end kindlalt enda sees, saate oma abikaasaga suhte kallal töötada ja astuda samme teievahelise usalduse taastamiseks.
1
Töötage oma enesehinnangu kallal. Mõista, et sinu abikaasa truudusetus ei tähenda, et sa väärid petmist või lugupidamatust. Sa väärid oma suhetes väärikust ja õiglust ning see pole sinu süü, et su abikaasa otsustas sinu selja taha eksida. Ehitage end üles, tuletades meelde oma positiivseid omadusi ja saavutusi. Proovige koostada nimekiri kõigist oma positiivsetest omadustest. Need võivad olla kõike alates lojaalsest sõbrast kuni kitarrimängu oskuseni kuni ülikooli lõpetamiseni. Kirjutage üles kõik oma positiivsed omadused ja vaadake see nimekiri sageli üle. Kui teil on raskusi lisatavate asjade mõtlemisega, paluge end aidata mõnel usaldusväärsel sõbral või pereliikmel.
2
Tegelege pealetükkivate mõtetega. Mõnikord võite end mõtiskleda murede pärast, kas teie abikaasa hakkab uuesti petma või mitte. Need mõtted võivad häirida, mistõttu on oluline õppida neid ära tundma ja nende ilmnemisel oma tähelepanu ümber suunama. Proovige asendada pealetükkiv mõte oma abikaasa petmisest positiivse mõttega. Näiteks kui leiate end mõttelt: “Ma tean, et mu abikaasa hakkab mind jälle petma ja ma ei saa midagi selle peatamiseks teha!”, siis võite selle mõtte asendada millegi sellisega: “Ma teen kõike, mida ma tahan. suudan oma abikaasa truudusetusest toibuda ja olen uhke kogu oma raske töö ja edusammude üle.â€
3
Hoolitse oma tervise eest. Keskenduge hea toitumise, une ja treeningu põhitõdedele. Sellise keerulise probleemiga nagu truudusetus on paremini juhitav, kui teie füüsilised vajadused on hoolitsetud. Enesehooldustegevused, nagu meditatsioon ja päevikusse kirjutamine, võivad olla teie emotsionaalsele tervisele kasulikud. Vältige alkoholi, narkootikumide või muude ebatervislike toimetulekumehhanismide poole pöördumist. mugavuse pärast. Võite end ajutiselt paremini tunda, kuid need ained muudavad teie pikaajalised probleemid hullemaks.
4
Kasvatage hobisid, mis pole teie suhtega seotud. Pühendage paar tundi nädalas, et pühendada endale meeldivale tegevusele, või leidke uus hobi, mida olete alati tahtnud proovida. Oskuste arendamiseks või loovuse harjutamiseks kulutamine võib aidata teil end emotsionaalselt iseseisvamana tunda. Proovige luua lugemisharjumus, õppida mõnda käsitööd, näiteks kudumist, või osaleda mõnes teid huvitavas kursuses.
5
Vältige laskmist oma õnnel täielikult teistest sõltuda. Kui jagad oma elu kellegagi, võib olla lihtne lasta tal oma emotsioone dikteerida. Pidage meeles, et olete üksinda terve inimene ja suudate leida õnne väljaspool oma suhteid. Proovige selle perspektiivi seadmiseks kasutada visuaalseid kujutisi. Näiteks kui teie abikaasa muutub masendusse või vihaseks, kujutage ette, et ta on just äsja rulluisule tõusnud ja teie seisate küljel ja vaatate, kuidas ta sõidab. Vuoristorata esindab emotsioone, mida nad tunnevad, kuid te ei pea seda sõitu nendega sõitma.
6
Otsige individuaalset nõustamist. Enesehinnangu ja usalduse probleemid võivad tekkida pärast seda, kui saate teada, et teie abikaasa oli truudusetu. Nii nagu võib abi olla abi otsimisest paarina, võib teile kasu olla ka professionaaliga iseseisvalt vestlemisest. Kui te seda ei tee, võite valida individuaalse nõustamise vahendina, mis aitab taastada oma enesekindlust ja paraneda pärast petmist. tahad abielu kallal töötada. Teie terapeut võib olla lahutusotsuse tegemisel toe ja juhendamise allikas. Samuti võib see aidata liituda truudusetust kogenud abikaasade tugirühmaga. Oma loo jagamine ja teiste lugude kuulamine võib lõpuks aidata teil paraneda.
7
Liikuge edasi, kui soovite. See on täielikult teie enda otsustada, kuidas otsustate pärast abielus truudusetuse all kannatamist edasi liikuda. Võib-olla, kui teie abikaasa näib olevat saripettur või teie usaldust ei saa parandada, võite otsustada lahutada. Abielulahutus pole kunagi lihtne valik; Siiski peaksite seda tegema alles pärast katsumuse arutamist oma abikaasa ja erinevate toetavate lähedastega. Terapeut aitab teil otsustada, mis on teie (ja teie laste, kui teil on) tuleviku jaoks parim. See professionaal võib teid aidata ka abikaasa, pereliikmete ja lastega arutlemisel. Võtke piisavalt aega oma võimaluste läbimõtlemiseks ja otsuse langetamiseks. Isegi kui teised inimesed soovitavad teil kiiresti tegutseda, võtke selle otsuse tegemiseks nii palju aega, kui vajate.
8
Pühendu oma abikaasale andeks andma. Kui plaanite kokku jääda, on andestamine kohustuslik. Pahameelest ja kibestumisest kinni hoidmine ainult mürgitab teie suhet tulevikus. Tehke teadlik otsus oma abikaasale andestada ja edasi liikuda. Abikaasale korraga andestamine võib olla keeruline, eriti kui reetmine toimus hiljuti. Selle asemel püüdke oma suhet uuesti üles ehitada andestamise eesmärgi poole. Proovige endale, oma abikaasale ja teistele inimestele valjusti öelda midagi sellist nagu “Ma annan teile andeks” või “Ma töötan andestuse nimel”. Isegi kui te ei tunne end veel andestama valmis, võib oma kavatsuste valjuhäälne väljaütlemine aidata teil liikuda selle poole, et olete valmis andestama.
9
Pöörduge abielualase nõustamise poole. Nõustamine võib olla hindamatu abivahend teie suhte taastamisel abikaasaga. Nõustaja aitab teil välja selgitada, miks truudusetus juhtus. Samuti võivad need aidata teil leida viise, kuidas oma emotsioone üle elada ja õpetada teid üksteisega paremini suhtlema. Samuti võib nõustamine aidata teil ja teie abikaasal otsustada, kas suhte jätkamine on teie jaoks õige valik.
10
Võtke oma osa vastutusest suhete probleemide eest. Paljud inimesed, kellel on suhe, teevad seda seetõttu, et nende vajadusi kodus ei rahuldata. Kui see aitas kaasa teie abikaasa petmisele, on oluline selle probleemiga tegeleda ja võimaluse korral võtta meetmeid selle parandamiseks. Emotsionaalse intiimsuse ja seksuaalse eneseteostuse puudumine on ühed levinumad põhjused, miks inimesed eksivad. Suhteprobleemide eest vastutuse võtmine ei tähenda vabandust. teie abikaasa truudusetus.
11
Suhtle sageli ja avatult. Määrake oma abikaasaga sisseregistreerimiseks korrapärased ajad. Ärge rääkige ainult nende afäärist, vaid arutage oma praegusi tundeid, seda, mida igaüks teist teiselt vajab, ja oma suhte eesmärke, kui lähete edasi. Rääkige asjadest, mis ei ole samuti teie suhetega seotud, nagu teie kired, eesmärgid ja unistused. See võib aidata teie suhetes teatud elevust taastada. Suhtluskanalite taasavamine abikaasaga aitab taastada teie suhte pärast truudusetuse saladuse ja valedega elamist. Kui leiate, et kulutate liiga palju aega afääri enda arutamiseks , proovige varuda 15 minutit päevas, et sellest rääkida. Jää ülejäänud aja muude teemade juurde.
12
Rääkige oma partnerile alati, kui olete vihane, murelik või kurb, ja julgustage teda sama tegema. Haavatavus muudab truudusetuse järgse töötlemise ja paranemise lihtsamaks. Samuti annab see teie partnerile võimaluse teid toetada ja tõestada, et nad saavad tulevikus paremini hakkama.
13
Taastage füüsiline intiimsus. Pärast seda, kui suhe on teie usaldust ohustanud, võib olla raske oma abikaasaga füüsilisel tasandil ühendust saada. Kui aga otsustate oma abielu uuesti üles ehitada, on see samm, mida peate astuma, et täielikult taastuda ja edasi liikuda. Saate oma abielus intiimsuse taastada, kui teete jõupingutusi oma sügavaimatest soovidest abikaasale, oma sisemistele mõtetele ja tunnetele. Lisaks võib abiks olla ka teineteise uuesti tutvumine. Minge oma abikaasaga romantilisele reisile. Naaske oma varasematesse päevadesse, mil vahetasite armastavalt massaaži, kaisutasite enamikul õhtutel diivanil ja arutasite oma päeva õhtusöögi ajal, mitte vaikides söömise ajal. Abielunõustamine võib samuti aidata teil ja teie abikaasal ületada silla seksuaalse intiimsuse poole. . See võib võtta aega, kuna olete pärast truudusetust müürid üles ehitanud ja see võib olla viimane asi, mille kallal töötate. Proovige keskenduda oma suhte taastamisele ja see peaks õigel ajal järgnema. Teie jaoks on oluline nii enda vastu aus olla kui ka reetmist täielikult leinata, et saada uuesti füüsiliseks partneriks. Samuti võite pingutada, et olla teineteisega füüsiliselt kiindunud, kuni olete taas valmis intiimsuhteks. Lihtsad asjad, nagu käest kinni hoidmine, üksteisega hüvastijätmine ja teineteise kallistamine, võivad aidata parandada teie emotsionaalset ja füüsilist lähedust.
14
Vältige klammerdavat käitumist. Ärge helistage oma abikaasale pidevalt, et kontrollida, kus ta on, ega nõudke, et ta veedaks kogu oma vaba aja teiega. Kuigi selline käitumine on arusaadav, paneb see tõenäoliselt teie abikaasa end lämmatama, mis võib teie vahele kiilu lüüa. Pärast reetmist on mõistlik nõuda oma abikaasalt vastutust. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte ületada piiri ebaterve armukadeduse või kontrolliva käitumise suhtes.
15
Otsige oma abikaasaga positiivseid kogemusi. Uute asjade tegemine võib aidata teil ühisest afäärist mööda minna. Leidke tegevusi, mis toovad teid lähedasemaks ja aitavad teil luua uusi mälestusi. Kaaluge nädalavahetusel koos reisimist, paarina mõne uue hobi leidmist või lihtsalt pingutust, et veeta rohkem aega koos asjaajamistele ja kodutöödele.
16
Nõustuge sellega, et te ei saa oma abikaasat kontrollida. See, kas teie abikaasa jääb ka tulevikus truuks, on nende otsustada. Ükskõik kui hoolikalt te neid ka ei kontrolliks, kui teie abikaasa soovib uuesti petta, leiavad nad võimaluse. Samuti, kui nad on pühendunud oma vea parandamisele, ei pea te püüdma neid kontrollida. Tuletage endale meelde, et olete selle protsessiga tõestanud, et saate enda eest hoolitseda ja ellu jääda, olenemata sellest, mis juhtub.
17
Seadke oma suhte jaoks ühised eesmärgid. Istuge oma abikaasaga maha ja mõelge, kuidas soovite, et teie suhe tulevikus välja näeks. Tehke samm-sammult plaane, kuidas oma eesmärgid reaalsuseks muuta. Ühise eesmärgi nimel töötamine paneb teid ja teie abikaasat ühte meeskonda, aidates teil taastada sõpruse ja usalduse.
18
Arutage privaatsusküsimusi. Teil on õigus taotleda juurdepääsu oma abikaasa telefonile ja võrgutegevusele pärast seda, kui ta teid petab. Siiski on neil endiselt õigus privaatsusele. Rääkige oma abikaasaga, kuidas tasakaalustate privaatsust ja vastutust tulevikus. Kui teie abikaasa jääb oma veebi- või telefonitegevuse kohta saladuseks, kaaluge, kas ta on tõesti pühendunud sellele, et aidata teil teda uuesti usaldada.
19
Ärge eeldage, et teate, mida teie abikaasa mõtleb. Keegi pole mõtete lugeja ja probleeme on lihtne ette kujutada seal, kus neid pole. Keskenduge faktidele. Ärge laske end haarata hirmudest, et teie abikaasa kavatseb teid uuesti petta, välja arvatud juhul, kui sellel on konkreetset põhjust. Kui teie kujutlusvõime teiega koos jookseb, tehke endaga reaalsuskontroll. Peatuge ja küsige endalt: “Miks ma seda mõtlen? Kas sellele on tõenäolisem seletus? Samuti tuletage endale meelde, et kui nad petavad, lähevad nad tõenäoliselt sassi ja jäävad uuesti vahele. Te ei pea pidevalt tegema olge valvel, seega laske endal sellest vastutusest lahti lasta.