Kuigi see võib olla hirmutav, on üsna tavaline mõelda elule ja surmale. CDC andmetel kaalub iga viies USA teismeline tõsiselt enesetappu igal aastal. Oluline on teismelist rahulikult toetada ja tema eest hoolitseda ning talle meelde tuletada, et lootust ja tuge on.
1
Jälgige olulisi stressoreid. Teismelised, kes tunnevad end stressist üle koormatuna, võivad tunda, et ei suuda oma tunnete ja olukordadega toime tulla ning ei pruugi näha muid võimalusi. Suured stressitegurid võivad hõlmata kaotust (nt romantiline lahkuminek või suur tüli sõbraga), vägivalda kodus, segadust seksuaalse sättumuse pärast, kiusamist või füüsilise või seksuaalse vägivalla ohvriks langemist. Täiskasvanu jaoks võivad teismelise probleemid olla näivad alaealised. Tihti pole teismelistel aga välja kujunenud oskusi stressiga toimetulemiseks, mis võib muuta stressi palju suuremaks. Tüli sõbraga võib teismelisele tunduda palju suurem asi.
2
Olge teadlik psühholoogilistest riskidest. Suitsiidsete tunnete tekkele võivad kaasa aidata paljud tegurid, sealhulgas situatsioonilised, psühholoogilised ja sotsiaalsed tegurid. Teismelised, kellel on diagnoositud psühholoogiline häire või puue (nt ärevus, autism, bipolaarne häire, depressioon või skisofreenia), on suurem risk.
3
Tunnistage, et depressioon võib teismelistel välja näha erinev. Depressioon võib lastel ja teismelistel avalduda erinevalt kui täiskasvanutel. Teismelised võivad esineda ärrituvate, pahurate või vaenulikena. Teismeline võib kogeda ootamatuid vihaplahvatusi ja tunda end tundlikumana. Ebaõnnestunud hinded, sotsiaalsetest kontaktidest eemaldumine ja alkoholitarbimine võivad samuti anda märku depressioonist. Depressiooni kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas depressiooniga toime tulla.
4
Otsige hoiatusmärke. Kuigi mitte kõik teismelised ei reageeri enesetapuarutlemisel samamoodi, on mõned hoiatusmärgid, mis võivad teid vihjata, kui teismeline mõtleb enesetapule. Mõelge, kas olete märganud: surmast või suremisest rääkimine; otsimine tähendab (relva või pillide hankimine); suulised vihjed (ütlus: “ma ei häiri teid kaua”) alkoholism või narkootikumide tarbimine; muutused isiksuses (kurb, endassetõmbunud, ärrituv). )Käitumismuutused (hinnete järsk langus, soovimatus olla sõpradega) Söömis-/magamisharjumused (söömine tavalisest rohkem või vähem või tavapärasest rohkem või vähem magamine) Ebakorrapärane käitumine Usumine, et asjad ei muutu kunagi paremaks, kui teismelise elus on toimunud suured muutused käitumist ja nüüd on teismeline sageli vaenulik, vihane ja negatiivne, võivad need muutused anda märku depressioonist.
5
Tunnistage varasemaid katseid. Kui teismeline on varem enesetapumõtteid üritanud või selle peale mõelnud, võib see suurendada enesetapumõtete või -katsete kordumise tõenäosust. Mõelge isiklikule ajaloole ja tunnistage suitsiididega seotud mineviku ajalugu. See võib hõlmata enesetapukatseid või enesetapust rääkimist. Küsige teismeliselt, kas minevikus on esinenud enesetaputunnet. Olge avatud kuulmisele ja kuulake, kuidas teismeline räägib. Küsige, millised tunded ajendavad enesetapumõtteid. Kinnitage teismelisele, et toetate ja armastate teda.
6
Mõelge perekonna ajaloole. Mõned psühholoogilised riskitegurid võivad esineda peredes, näiteks perekonnas esinenud depressioon, psühhiaatriline haiglaravi või enesetapp. Kui keegi teie perekonnast on surnud enesetapu tagajärjel, võib see suurendada haavatavust perekonnas teistel, kes võivad kaaluda enesetappu või selle läbi teha. Kuigi miski pole kunagi otsene seos, võivad peremustrid viidata stressi suuremale tõenäosusele. See ei tähenda, et geneetika põhjustab enesetaputunde.
7
Eemaldage kodust tulirelvad või muud vahendid. Kui olete mures oma teismelise enesetapukatse pärast, muutke oma kodu turvaliseks. Eemaldage kodust kõik tulirelvad ja lukustage need kuskile turvalisse kohta, kust teismeline neid kätte ei saa. Lukustage kõik pillid, mida võib üleannustamiseks kasutada. Võite isegi kaaluda kööginugade lukustamist. Hoidke kodu võimalikult turvalisena.
8
Kehtestage ohutusplaan. Kui teismeline tunneb enesetappu, peate võib-olla olema mõistuse hääl. Suhelge teismelisega selgelt ja tehke koostööd ohutusplaani koostamisel, mis tagab, et ta on teatud aja jooksul ohutu. Ohutusplaani koostamine näitab, et hoolite, investeerite teismelise ellu ja loote kriisile piire.Leppige teismelisega, et ta ei ürita järgmise 24 tunni jooksul enesetappu teha.Kui teismeline tunneb enesetappu, paluge helistamiseks kontakt, mis alati vastab.Lisage oma arsti ja terapeudi nimed ja numbrid.Paluge sõprade või pereliikmete abi, kes võivad hädaolukorras olla kättesaadavad.Leppige kokku mõned tehnikad või tegevused, mida teismeline tunneb. suitsidaalsed, nt lõõgastustehnikad, muusika kuulamine, joonistamine jne. Teadke lähimat haiglat, kuhu minna, kui kriis puhkeb ja teismelise eest tuleb viivitamatult hoolitseda.
9
Reageerige kriisile kohe. Kui teismeline räägib enesetapust või ähvardab enesetapuga, võtke seda tõsiselt. See pole nali ja seda tuleb käsitleda kui tõsist kriisi. Olge teismelise jaoks olemas ja toeks. Kui teismeline ähvardab enesetapuga, viige ta kohaliku haigla erakorralise meditsiini osakonda. Nad viivad läbi kriisianalüüsi, tagavad teismelise ohutuse ja koostavad enne koju laskmist ohutusplaani.
10
Rääkige, kui olete mures. Teismeline võib tunda enesetapu pärast piinlikkust või häbi. Ärge kartke küsida, kuidas neil läheb, küsida depressiooni või enesetapu kohta. Sa ei anna teismelisele ideid, vaid näitad, et hoolid. Muretsemise näitamine võib aidata teismelisele näidata, et inimesed hoolivad ja et sa tahad olla toeks. Lähenege oma teismelisele neutraalsel ajal rahulikult ja küsige, kuidas tal läheb. Kui nad häbenevad, mainige, et olete mures selle pärast, kuidas neil läheb, ja et soovite rääkida enesetapu võimalusest. Olge siiras ja toetav, kuid andke teismelisele teada, et olete mures. Nende vestluste pidamine võib olla närvesööv, kuid pidage meeles, et võite päästa elu.
11
Vältige impulsi järgi tegutsemist. Laske mõtete, tunnete ja tegude vahel ruumi kasvada. Kui tunnete, et peate läbima enesetapu, oodake 24 tundi. Enesetapumõtete olemasolu erineb üsna palju tegelikust enesetapu läbimisest. Tunnistage erinevust ja võtke aega.
12
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Võib olla lihtne veenda ennast, et keegi ei hooli või keegi ei saa aru, kuid see on harva nii. Rääkige kellegagi, näiteks vanema, tädi, sõbra, treeneri või koguduse juhiga, kelle läheduses tunnete end turvaliselt. Ärge muretsege selle pärast, et keegi teie üle kohut mõistab või teid häbistab; oluline on olla aus ja paluda abi kellelgi, kes hoolib. Kellegagi rääkimine võib vabastada osa enesetaputunde hoidmisest tulenevast pingest. Kui oled suitsidaalse inimese sõber, paku kuulamiskõrv ja jää toeks. Kui kardate, et sõber teeb enesetapu, rääkige usaldusväärse ja toetava täiskasvanuga, kes saab aidata sekkuda. Ära vaiki.
13
Harjutage kohalolekut. Vältige minevikku takerdumist või tuleviku pärast muretsemist. Valige kohalolek. Tunnistage, et saate muuta seda, kuidas te praegu tunnete. Sa ei saa minevikku muuta, vaid vali kogeda praegu. See võib teie keha ja vaimu stressi leevendada. Valige üks meel ja keskenduge sellele. Võite keskenduda kuulamisele. Kuulake kõiki ümbritsevaid müra ja tunnetage ära, kui palju te end häälestate. Või häälestu oma kehale ja tunneta, mis tunne on, kui jalad on maas, selg vastu tooli. Keskenduge oma kehale ja meeltele, et end rahustada.
14
Lõdvestu. Teile võib tunduda, et teie mõistus jookseb või ei suuda oma mõtteid koos hoida. Või võite tunda nii tugevat emotsionaalset valu, et see tundub füüsilise valuna. Kasutage lõõgastust, et rahustada oma meelt ja keha ning lasta stressil sulada. Hingake sügavalt sisse. Keskenduge kehasse sisenevale õhule, seejärel vabastage see, tundes, kuidas see kehast lahkub. Hingake aeglaselt ja metoodiliselt. Lõdvestage lihaseid. Märka oma lihaste pinget (selg, käed või kael) ja vabasta pingest. Kui tunnete end kõikjal pinges, pingutage kõiki oma lihaseid kolm sekundit, seejärel vabastage.
15
Mõistke, et olukord ja kriis on ajutised. Kui olete olukorraga hädas, siis tea, et olukord läheb mööda. Kui teile tundub, et teie vaimse tervise probleemid on liiga rasked, siis tea, et võite pöörduda ravi poole. Kui teil on psüühikahäire, depressiooni, ärevuse, bipolaarse häire ja/või skisofreenia sümptomid, siis teadke, et neid kõiki saab ravida. Pidage meeles, et kui enesetapp tundub ainsa võimalusena, teadke, et on võimalusi, mida te praegu ei näe.
16
Pöörduge terapeudi poole. Pidevate vaimse tervise probleemide korral võib terapeut olla väga kasulik. Paljud inimesed, kes kogevad enesetapumõtteid, võitlevad depressiooniga. Terapeut võib aidata leida toimivaid toimetulekustrateegiaid, käsitleda enesetapumõtteid ja aidata toime tulla depressiooni sümptomitega. Pidage meeles, et terapeudi poole pöördumises pole midagi halba või valesti. Paljud täiskasvanud ja teismelised käivad terapeudi juures ja see on üks viis õnnelikuma elu saavutamiseks. Lisateavet leiate jaotisest Kuidas teada saada, kas teil on vaja terapeudi juurde pöörduda.
17
Hoidke tugevat tugivõrgustikku. Veenduge, et teismelisel oleks sõbrad, kes on hoolivad ja toetavad. Kui teismelise elus on inimesi, kes häbenevad või tekitavad häbi teismelise enesetapu pärast, julgustage teisi sõprussuhteid. Vanemad, kuulake oma teismelist ja leidke aega rääkimiseks (ja kuulamiseks). Näidake, et hoolite teismelise tervisest ja heaolust ning olete sellesse investeeritud.
18
Ole hea kuulaja. Veetke oma teismelisega aega ja andke neile võimalus teile end avada. Kinnitage nende tunded ja lubage neil kurvastada ja nutta; mõnikord on see see, mida nad vajavad. Näited kasulikest sõnadest on järgmised: “Ma olen teie jaoks siin.””See kõlab tõesti raskelt.””Ma hoolin sinust ja tahan aidata.””Mul on kahju kuulda, et elate nii palju läbi. valu.”
19
Tegelege tervete peresuhetega. Vanemad saavad oma teismelistele eeskujuks võtta, kuidas stressiga toime tulla. Osalege probleemide lahendamise oskustes, konfliktide lahendamises ja probleemide lahendamises vägivallata. Kui pereelu on keeruline, kaaluge pereteraapiat, mis aitab peredel üksteist paremini mõista ja probleemidele lihtsamini lahendusi leida.
20
Tuletage neile meelde, kui väga te neid armastate. Inimesed, kes tunnevad enesetappu, võivad kogeda moonutatud, väga negatiivseid mõtteid. Neile võib tunduda, et keegi ei armasta neid. Saate neile tõde meelde tuletada, kui olete nende vastu pisut armastav. Kallistage, öelge neile, kui väga te neid armastate, veetke nendega aega ja tehke neile asju, et neile meelde tuletada, et nad on armastatud.
21
Aidake oma teismelisel elu kogeda. Vaimse tervise probleemide all kannatavad inimesed võivad hakata isoleerima ning sattuda üksinduse ja inertsuse spiraali. Kutsuge oma teismelist välja minema (jalutama, restorani, kinno, kuhu iganes) ning veetma aega enda ja teistega. Maastiku muutmine ja teistega koos aja veetmine võivad aidata neil muu maailmaga suhelda. Oodake initsiatiivi haaramist. Teie teismeline võib olla liiga kurnatud, et ise midagi tegema hakata. Ärge sundige teda välja minema. Mõnikord vajab teie teismeline lihtsalt pisut tõuget, et alustada, ja mõnikord on nad tõesti liiga väsinud. Paku, aga ära survesta.
22
Leia meeldivaid tegevusi. Kaasake teismelisele tervislikke tegevusi, mis võimaldavad teismelisel end vabalt ja õnnelikuna tunda. Lõbusate tegevustega tegelemine võib aidata depressiooni peletada, luua sotsiaalse võrgustiku ja anda eesmärgi tunde. Leidke mõni hobi, näiteks õmblemine, alustage võitluskunstidega või vabatahtlikuna loomade varjupaigas. Proovige uusi hobisid, kuni teismeline leiab selle, mis klõpsab. Teismeline võib teada saada, et talle meeldib matkata, maalida või kirjutada. Tegelemine asjadega, mida armastate, aitab luua elule tähendust.