Surmaga tegelemine on üks raskemaid asju, mida teha. See võib olla igaüks. Sinu sõber, pere, sinu eriline keegi, see on alati raske. Toimetuleku õppimine võib tunduda võimatu. Asjad lähevad alati paremaks, kuid see võib olla väga raske. Meil on väga kahju, kui pidite pärast kellegi surma siia tulema. Me kõik oleme vähemalt korra läbi elanud surma. Teie kõrval on alati keegi, kes teid aitab, kuid praegu on see artikkel.
1
Luba endal kurvastada ilma kohtuotsuseta. Pärast lähedase surma on normaalne, et tunnete end kurva, ärritunud või eksinud. Ärge vihastage enda peale, et olete kurb, ega öelge endale, et peaksite end üles tõstma või kaotusest üle saama. Lein on normaalne, loomulik inimlik emotsioon, mis aitab surmaga toime tulla, mitte midagi, mida varjata või häbeneda. See ei olnud sinu süü, sul pole põhjust enda peale vihaseks saada. Lisaks kurbusele võite kogeda ka muid sagedasi reaktsioone, näiteks: surma eitamise või uskmatuse tunne; šokk või emotsionaalne tuimus; läbirääkimised või mõistmine, kuidas oleksite võinud lahkunu “päästa”; kahetsus asjade pärast, mida oleksite teinud; abitus või lootusetus viha või ärrituvus, süühuvi kaotus. oma tavapärastes tegevustes
2
Tuletage endale meelde, et leinamiseks pole õiget viisi. Mõned inimesed tahavad ohjeldamatult nutta, teised aga võivad vait jääda. Mõned hajutavad end matuseettevalmistustega, teised aga ei taha nendega midagi peale hakata. Tõenäoliselt kuulete palju nõuandeid selle kohta, kuidas end tunda, kuid peaksite teadma, et teie leinaprotsess on teie enda oma. Ära lase kellelgi öelda, kuidas peaksid end tundma, tunnista oma tundeid ja leiad oma viisid, kuidas nendega toime tulla. Ütle endale: See teeb haiget, aga ma saan hakkama. Seiske vastu soovile võrrelda oma leinaprotsessi teiste enda ümber olevate omadega. Näiteks see, et sa ei nuta nii palju kui keegi teine, ei tähenda, et sinu lein oleks vähem kehtiv kui tema oma. Pidage meeles, et pisarad on väliselt kurbus. Sa võid ikka sisemiselt haiget teha, isegi kui sa ei näita, et nutad.
3
Leidke oma elus aega oma leina töötlemiseks. On loomulik, et tahad oma kurbust kõrvale lükata, segades end muude asjadega ja ignoreerides oma emotsioone. Kuid kurbus ja viha hiilivad teie ellu, olenemata sellest, kas soovite neid või mitte, ja mida kauem te neid tundeid ignoreerite, seda kauem kulub nende kadumiseks. Vahetult pärast kaotust võtke aeg maha, et oma tundeid töödelda ja tulla toime lugematute pingetega, mis kaasnevad lähedase surmaga. Istudes ja iseendaga oma tunnetest rääkimine aitab palju. Näiteks peate võib-olla tegema järgmist: töölt vabaks võtma; taotlema koolist eemaloleku aega; tühjendama oma ajakava, et veeta aega sõprade ja perega.
4
Aktsepteerige teiste abi ja toetust. Kui leinate lähedase kaotust, on teistelt emotsionaalse ja praktilise toetuse saamine oluline. Kui pereliikmed või sõbrad pakuvad abi, ära lükka neid ära. Andke neile teada, mida nad saavad teha, et teie elu sel raskel ajal veidi lihtsamaks muuta. Näiteks võite neile teada anda, kas nad saavad kuidagi aidata majapidamistöödel, toiduvalmistamisel või matusekorralduste tegemisel. Mõnikord võib see olla ka Kasulik on lihtsalt keegi, kellega rääkida või kellegagi koos aega veeta, kui tunnete kurbust. Küsige julgelt omaette aega, kui te ei saa rahvahulgaga hakkama. Peate selle sündmuse omal ajal lahti pakkima, nii nagu see teile õige tundub.
5
Veeda aega sõprade ja perega. Leinamine on sageli grupiprotsess, kus sõbrad ja pere saavad kokku, et aidata üle saada lähedase kaotuse valust. Nende suhete poole pöördumine tuletab teile meelde, et te ei ole oma valuga üksi ja võib aidata teil väljendada oma tundeid inimestele, kes neid mõistavad ja tunnevad. Näiteks võite: jagada lugusid, mis teil on oma kallima kohta.Andke inimestele teada, mida te tunnete, isegi kui sellest on valus rääkida.Jagage sööki, tegevust või hobi, mis teie kallimale meeldis.Tehke koostööd, et planeerida mälestusteenistus.
6
Hoolitse oma keha eest leinamise ajal. Füüsilise ja vaimse tervise vahel on tugev korrelatsioon, mis tähendab, et langus ühes mõjutab teist. Tehke kõik endast oleneva, et jätkata tervislike toitude söömist, treenimist ja piisavalt magada, isegi kui tunnete end loid või ebamugavalt. Treening võib tunduda ebameeldiv, kui te leinaga toime tulete, kuid see on hea viis meelt kõrvale juhtida. mõneks ajaks kaotada ja oma aju laadida.
7
Otsige positiivseid viise, kuidas oma armastatut meeles pidada. Elu läheb edasi, kuid see ei tähenda, et peate unustama inimese, kelle olete kaotanud. Hoidke neid oma mälestustes elus ja meenutage ühiseid häid aegu. Proovige oma mõtteid ümber kujundada nii, et mäletaksite häid aegu, mitte halbu. Näiteks valige enda lähedal hoidmiseks eriline sentimentaalse väärtusega ese, mis loob sideme tunde läbinud inimesega. Samuti võite proovida luua mälestuskarbi või külalisteraamatu, mis sisaldab fotosid ja muid mälestusi teie lähedasest. Seal on põhjus, miks nende surm oli valus, ja tavaliselt sellepärast, et nad olid teie elus nii imeline, positiivne kohalolek. Püüdke seda kurvastades mitte unustada. Kui teil on esemeid, mis kuulusid teie kallimale ja te ei soovi neid endale jätta, kaaluge selle inimese jaoks tseremoonia korraldamist. Kaasake nende vara tseremooniasse, et nendega hüvasti jätta.
8
Kasutage matuseid kui võimalust tähistada oma lähedase elu. Teie mälestused lähedasest on tõenäoliselt ülivõimsad, kuid paljud neist on ilusad, valusad ja õnnelikud hetked. Pidage meeles ja hinnake neid hetki matuseteenistusel ja igapäevaelus. Milliseid lugusid nad tahaksid, et neist räägitaks? Millist muusikat nad oma peol mängiksid? Kuigi matuste planeerimine ei ole kunagi lihtne, on selle aja kasutamine kallima maailma toonud headuse meenutamiseks üks parimaid viise teda meeles pidada ja oma leina tunnistada.
9
Liikuge edasi järk-järgult, oma ajajoonel. Kui olete selleks valmis, peate leppima sellega, et teie armastatud inimene elab ainult teie südames ja mälestustes. Leinamiseks pole “õiget” aega; see on iga inimesega ja iga kaotusega erinev. Niisiis, liikuge edasi, kui olete selleks valmis. Pidage meeles, et te pole üksi ja olete tugevam, kui arvate. Oma kallimast on raske üle saada, kuid edasi liikumiseks on seda vaja ka sina. Lihtsalt hoidke neid alati oma südames. “Leina etapid” on juhised emotsioonidele, mida tavaliselt pärast surma kogetakse. Need ei ole siiski rida kaste, mida peate kontrollima, ja uued uuringud näitavad, et neid ei pruugi üldse eksisteerida.
10
Pöörduge tagasi oma igapäevarutiini omas tempos. Rääkige oma ülemusega, õpetaja ja perega sellest, kuidas te end pärast surma eluga kohanete. Igaüks liigub erineva tempoga, kuid igaüks peab ühel hetkel normaalse elu hoos tagasi saama. Mõni päev on raskem kui teine, kuid ausus ümbritsevate inimestega, kui alustate igapäevast tegevust, aitab teil uuesti “päris” maailmas navigeerida. Kuigi tavapärase rutiini juurde naasmise mõttele võib olla raske vastu seista, see võib olla lohutav ja aidata teil end pikemas perspektiivis vähem koormata. Püüdke olla kursis vähemalt mõne tavapärase tegevusega, isegi kui peate järk-järgult oma tavapärase rutiini juurde naasma.
11
Olge valmis “aastapäevareaktsioonideks”. Need vallandatud mälestused teie kadunud lähedasest võivad kesta aastaid. See ei ole halb ega ebaloomulik vastus. Pigem on see meeldetuletus sellest, kui eriline see inimene teie elus oli. Sünnipäevade, tähtpäevade, tähtpäevade ja eriliste päevadega võib olla raske elu lõpuni toime tulla, kuid ärge tundke, et olete “kiduras”, sest te ei saa neist üle. Isegi vaatamisväärsused ja lõhnad võivad vallandada mälestusi kadunud lähedasest. Siiski on viise toimetulekuks: alustage sellel päeval uut traditsiooni, mis võib olla seotud nende mälestusega (nt hauaplatsi külastamine). Olge valmis segama. Tehke plaane, minge linnast välja või kutsuge sõpru külla. Võtke aega mälestuste meenutamiseks. Kui leiate, et teile meenub oma kallim, kasutage seda võimalusena mõtiskleda meeldivate mälestuste üle, mis teil on temaga koos veedetud ajast. Saate isegi mälestuse üles kirjutada, et aidata seda säilitada.
12
Leidke tugirühm, et rääkida oma tunnetest teistega. On teisi inimesi, kes mõistavad teie valu ja aitavad teil surmaga toime tulla. Lihtne Interneti-otsing “leina tugirühmade” jaoks teie piirkonnas võib aidata teil leida teie lähedal asuva rühma. Sageli on rühmitusi, mis tegelevad teatud tüüpi leina või leinaga, nagu vähktõvega seotud surmad, abikaasade või vanemate kaotus või pärast suurt kaotust edasi liikumine. USA tervishoiuministeeriumil on üksikasjalik nimekiri tugirühmadest ja nendega ühenduse võtmiseks siin: http://healthfinder.gov/FindServices/SearchContext.aspx?topic=833.
13
Rääkige nõustajaga, kui tunnete tugevat leina või kurbust, mis ei kao kuhugi. Mõned surmajuhtumid on liiga palju, et üksi toime tulla. Siiski on spetsialiste, kes aitavad teil toime tulla lähedase surmaga, eriti kui te ei saa hakkama või tunnete end lootusetuna. Need inimesed aitavad teil oma leinaga leppida ja mõista teie tugevat kurbust.Juhendnõustajad, kooliterapeudid ja vaimse tervise spetsialistid saavad kõik teile lähedase surmaga toimetulemisel juhiseid ja tuge pakkuda.Kui teil on raskusi enesetapu- või enesevigastamismõtete korral helistage viivitamatult kiirabisse või võtke ühendust oma arsti või nõustajaga.
14
Oodake, et erinevas vanuses lapsed suhtuksid surmaga erinevalt. Vanemad lapsed võivad olla surmaga toimetulekuks paremini ette valmistatud kui nooremad lapsed. Väga väikestel lastel, nagu ka koolieelikutel, võib olla raske mõista, et surm on püsiv, ja nad võivad seda hoopis ajutiseks lahusolekuks pidada. Enamik keskkooliõpilasi seevastu mõistab surma lõplikkust ja selle põhjuseid. Olge lapsega surmast arutades aus. Negatiivsete emotsioonide minimeerimine või ignoreerimine ajab teie lapse hiljem ainult segadusse.
15
Rääkige oma lapsele uudiseid lihtsas ja arusaadavas keeles. Ärge mõelge lugusid välja ega oodake, et rääkida neile “õigel ajal”, kartes neile haiget teha. Esitage uudiseid ja vastake küsimustele lihtsalt ja otse, ilma eufemisme nagu “kadunud” või “edasi antud”. Näiteks võite öelda: “Mul on kurb uudis. Onu Dave suri eile õhtul.” Kui laps kuuleb lähedase surmast kelleltki teiselt, võib see olla segane ja uskumatu. Laps ei pruugi teada, kus kui mitte teie, pöörduge nõu saamiseks. Usaldusväärne, tuttav lähedane peaks teie lapsele võimaluse korral surmast rääkima, et ta tunneks end turvaliselt.
16
Julgustage oma last teile end avama. Nagu paljudel täiskasvanutel, võib ka lastel olla raske end väljendada või olla raske teada, millal rääkida sellistel tõsistel teemadel nagu surm. Julgustage neid kindlasti rääkima oma tunnetest, kuid austage nende soove, kui nad on alguses vaiksed või ebamugavad. Rääkimise survestamine ajab nad ainult segadusse ja muudab nende leina mõistmise raskemaks. Laske oma lapsel vestlust juhtida, ta esitab talle olulisi küsimusi. See aitab teil leida nende küpsusastme jaoks sobiva tooni ja teavet.
17
Aidake kinnistada positiivseid mälestusi, meenutades häid aegu koos. Rääkige lastega headest asjadest, mida nad mäletavad. Saate vaadata pilte koos õnnelikest hetkedest, kirjutada üles lugusid, mis teile meeldivad, ja pingutada, et jääda positiivseks. Kuigi see on raske ka siis, kui elate läbi leina, aitab positiivse silme ees hoidmine kõigil surmaga tervelt toime tulla. Kui teie laps soovib rääkida õnnelikest mälestustest oma lähedasega, ärge püüdke seda muuta. teema. Positiivsed vestlused surnud inimese kohta on tervenemisprotsessi tervislik osa.
18
Paku oma lapsele võimalust osaleda mälestusrituaalides. Kui lasete lapsel matustel luuletust ette kanda, lilli välja noppida või lugu rääkida, tunnete end osana pere leinaprotsessist. See võib aidata neil kontrollida oma tundeid ja aidata kaasa surnu mälestusele neile tähendusrikkal viisil.
19
Lase ka endal kurvastada. Ärge arvake, et peate oma emotsionaalseid vajadusi lapse huvides tähelepanuta jätma. Teie lapsed võtavad teilt näpunäiteid ja õpivad vastavalt kurvastama. Kui te ei näita emotsioone, nutte või räägite lähedase surmast, teeb teie laps tõenäoliselt sama asja.Pange lapsega rääkides oma tunded sõnadesse. See mitte ainult ei aita teie lapsel aru saada, kuidas oma leina tervislikult väljendada, vaid näitab ka, et see, mida ta tunneb, on normaalne ja normaalne. Öelge näiteks: “Ma tunnen end vanaema pärast väga kurblikult. nüüd. Ma igatsen teda väga
20
Hankige professionaalset abi, kui teie laps on hädas tõsise leinaga. Kuigi enamik lapsi õpib aja jooksul surmaga toime tulema, tabab mõni surm lapsi eriti rängalt. Kui see juhtub, võib osutuda vajalikuks koolitatud vaimse tervise spetsialisti nõuanne. Hoidke silm lahti järgmiste sümptomite suhtes: raskused põhiülesannete ja majapidamistööde tegemisel; taandumine varasemale lapsepõlve käitumisele, nagu voodimärgamine või pöidla imemine; püsiv ärrituvus, meeleolu kõikumine või kurbus; madal enesehinnang ja/või enesekindlus; näitlemine. või tavapärasest rohkem valesti käitumine.Huvi kaotus teistega suhtlemise vastu.