Ulatus, tuntud ka kui tiibade siruulatus, on selliste spordialade nagu poks ja UFC võtmemõõt. Seda mõõdetakse sõrmeotstest sõrmeotsteni, kui teie käsi hoitakse maapinnaga paralleelselt. Valmistuge oma ulatuse mõõtmiseks soojendades ja venitades lihaseid, et suurendada oma painduvust. Seejärel seiske sirgelt, selg vastu seina ja käed külgedele sirutatud, kehaga risti. Teil on vaja sõpra, kes märgiks ja salvestaks mõõtmise teie eest.
1
Täpse mõõtmise saamiseks eemaldage ülakeha riided. Riietus võib korralikult ulatuse mõõtmist takistada. Samuti võib see muuta mõõtmise ebatäpseks või ebajärjekindlaks. Iga kord täpsete ja ühtsete mõõtmiste saamiseks võtke mõõtmise ajal seljast ülakeha riided. Naised võivad siiski kanda spordirinnahoidjat, kuna see ei sega mõõtmist.
2
Veetke 2–3 minutit kerge kardiovaskulaarse tegevusega soojendamiseks. On oluline, et teie lihased oleksid soojad, et saaksite saavutada oma parima painduvuse. Minge kiirele jalutuskäigule, kergele sörkjooksule või proovige hüppeid, et veeta mõni minut pulsisageduse tõstmiseks. Te ei pea tegema mingeid pingelisi treeninguid. Rattasõit, vahelejätmine ja ujumine on samuti head kardiotreeningud.
3
Maksimaalse paindlikkuse saavutamiseks sirutage käed üle keha. Tõstke 1 käsi korraga ja sirutage seda üle keha, kuni tunnete end mugavalt venitades. Hoidke oma kätt põrandaga paralleelselt, kui see ristub üle keha ja seejärel korrake harjutust teise käega. See annab hea venituse nii kätele kui õlgadele, mis aitab teil maksimaalselt ulatuda. Käte ja õlgade sirutamine on parim viis õlaliigestest pingetest vabanemiseks ja mõõtmiseks valmistumiseks.
4
Seisa selg vastu seina ja õlad sirged. Seisa nii sirgelt kui võimalik ja veendu, et jalad on maapinnal tasased. Asetage kontsad vastu seina nii, et selg puudutaks kergelt seina. Kontrollige, et teie õlad poleks ettepoole kõverdatud või tahapoole tõmmatud ning et nad toetuksid mugavalt. Veenduge, et tunneksite end oma asendis mugavalt, sest mõõtmise ajal on oluline paigal seista.
5
Sirutage käed vastu seina keha suhtes 90° nurga all. Tõstke oma käed üles, et luua sirgjoon õlgadest küünarnukkideni ja seada mõlemad käed keha suhtes täisnurga alla. Veenduge, et teie käed oleksid põrandaga paralleelsed ning õlad oleksid lõdvad ja lõdvestunud. Abiks võib olla, kui panna sõber kontrollima, kas teie käed on põrandaga paralleelsed, kuna seda on raske teha ilma nägemata. , seiske käeulatuse mõõtmise ajal peegli ees, et saaksite oma kehahoiakut kontrollida.
6
Suunake oma peopesad seina poole ja joondage sõrmed küünarnukkidega. Pöörake oma käte seljad nii, et need oleksid väljapoole. Vaadake mõlemale küljele ja kontrollige, kas näete sirgjoont, mis ühendab teie keskmisi sõrmi ja küünarnukke. Vajadusel tehke oma asendis kõik vajalikud muudatused. Üldiselt peavad teie õlad, küünarnukid ja keskmised sõrmed olema sirge joonega.
7
Sirutage oma käed nii kaugele kui võimalik, hoides seda asendit. Hoidke selg ja käed sirged ning küünarnukid joondatud. Venitage piki seina väljapoole, alustades õlgadest ja seejärel küünarnukkidest. Proovige oma käed võimalikult laiaks sirutada, et saaksite oma haardeulatust kõige paremini mõõta. Paluge sõbral astuda samm tagasi ja kontrollida, kas teie käed on jälle sirged, vastasel juhul võib see mõõtmist moonutada.
8
Paluge oma sõbral seinale märkida punktid, milleni teie keskmised sõrmed ulatuvad. Teie sõber peab seinale märgistuse tegemiseks kasutama kriiti või pliiatsit. Veenduge, et mõõdetaks punkte, kus teie keskmised sõrmed löövad vastu seina, mitte muid sõrmi, sest vastasel juhul annab see ebatäpse tulemuse. Teie keskmisi sõrmi kasutatakse ulatuse mõõtmiseks, kuna need on teie pikimad sõrmed.
9
Mõõtke seina kahe punkti vaheline kaugus. Kasutage mõõdulint, et mõõta otse vastu seina. Alustage esimesest märgistusest, mille teie sõber tegi, ja mõõtke otse teise märgistuseni. Veenduge, et mõõdulint ei oleks kasutamise ajal nurga all ega keerdus, kuna see võib anda ebatäpse tulemuse. Mõõtmine on teie käeulatus. Abiks võib olla, kui palute oma sõbral aidata teil mõõdulinti hoida.
10
Märkige oma ulatus vastavatesse ühikutesse. Oluline on oma ulatus kohe salvestada, juhuks kui selle unustate! Kirjutage see paberile või salvestage seadmesse, näiteks nutitelefoni või sülearvutisse. Teise võimalusena võite lasta oma sõbral selle teie eest salvestada. Kui te pole oma mõõtmises kindel, tehke see lihtsalt uuesti, et olla kindel, et teil on täpne tulemus. Veenduge, et salvestate õiged ühikud. Ulatust mõõdetakse tavaliselt tollides või sentimeetrites, olenevalt sellest, kas teie riigis kasutatakse impeeriumi või meetermõõdustiku mõõtmissüsteemi.