Vestlete sõbraga ja soovite soovitada head raamatut, mille just lõpetasite, või filmi, mille lõpuks nägite. Järsku ei mäleta te pealkirja! Tundub, et see on teie keele otsas, kuid mida raskemini proovite meeles pidada, seda rohkem see teid kõrvale hiilib. Me kõik oleme seal olnud ja kõik teavad, kui raske on jälgida kogu seda teavet, mis teie peas hõljub. Õnneks on saadaval palju võimalusi lühiajalise mälu sörkimiseks, pikaajalise mälu parandamiseks ja meelte meelitamiseks olulisi detaile meelde jätma. Siin on 13 nippi, mida saate oma mälu parandamiseks kasutada.
1
Öelge see aadress, telefoninumber või kuupäev ikka ja jälle, et see mällu salvestada. See on äärmiselt lihtne lahendus, kuid see on parim valik, mis teil on, kui teate, et vajate lähitulevikus natuke teavet. Kui kordate midagi valjult, ei jäta te seda tehniliselt meelde. Tegelikult loote mustri ja heli, mis muudab teabe tulevikus hõlpsamini meeldetuletatavaks.
2
Maalige oma mõtetes pilt, et nimesid, kuupäevi ja objekte oleks lihtsam meelde jätta. Kui kohtate kedagi Vincent, proovige kujutada teda vaatamas Vincent Van Goghi maali. Kui soovite meeles pidada, et parkisite oma auto Logani puiesteele, võite ette kujutada, et Wolverine X-Menist istub teie tagaistmel. Kui teete seda oma peas, võite märgatavalt parandada teie võimet meelde tuletada konkreetset teavet ja see võib olla ka lõbus harjutus! Näiteks kui teil on nimed kehvad ja kohtate kedagi nimega Evelynn, võite mõelda: “Jõuluõhtu € ja kujutage seda inimest, kes on riietatud jõuluvana. Kui leiate endale meelepäraseid kartulikrõpse, mida nimetatakse vihmavarjukrõpsudeks, võite kujutada endale päikesevarju all rannas istuvat hunnikut kartulikrõpse.
3
Lülitage õppimise ajaks teler välja ja autoga sõites väljuge telefon. Kui žongleerite mitme tegevusega, jaguneb teie tähelepanu kaheks, mis muudab teie tegemiste meelespidamiseks vajaliku teabe töötlemise keeruliseks. Kui soovite asju selgemalt meelde jätta, keskenduge ühele ülesandele korraga. Hoidke telefoni taskus, võtke kõrvaklapid peast ja püüdke end käsilolevale ülesandele pühendada. Multitegumtööl võib olla ka pikaajaline mõju. On tõendeid selle kohta, et inimesed, kes tegelevad palju mitme ülesandega, kipuvad teistest sagedamini võitlema segavate teguritega.
4
Kirjutage midagi üles, kui soovite seda tulevikus meeles pidada. Märkmete tegemine aitab teil teavet säilitada, isegi kui te oma märkmeid enam kunagi ei vaata! Kui meeldejätmine toimub täielikult ajus, on kirjutamine füüsiline toiming. Kombineerides meeldejätmise kirjutamise toiminguga, aitab see teie ajul teavet mällu siduda. Kummalisel kombel näitavad uuringud, et telefoni või sülearvutisse midagi tippides on raske sama efekti saavutada, seega on parem kleepida. pastakale ja paberile, kui tahad tõesti meeles pidada oma sõbra sünnipäeva või järgmise nädala hambaarstiaega.
5
On palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et jalutuskäik parandab teie mälu. Kui proovite midagi meelde jätta, jalutage mõni minut oma naabruskonnas, et näha, kas see aitab. Halvimal juhul treenite ja lõõgastute veidi. Parimal juhul mäletate selle elumuutva raamatu nime põhikoolist! Kui teil on aega napilt, on tõendeid selle kohta, et mõne minuti tagurpidi kõndimine aitab teil konkreetseid üksikasju meelde tuletada. Seda tehes võite end tobedana tunda, kuid see võib aidata teil midagi olulist meeles pidada. Regulaarne kõndimine võib aidata ka teie üldist mälu. Paar korda nädalas kõndimine võib sõna otseses mõttes suurendada teie hipokampuse suurust, mis on teie aju mälu eest vastutav osa. See on paremal kõndimine, mis annab teile suured ajud!
6
Tõuske püsti, et olulist teavet meelde jätta, või istuge väljas, kui uurite keerulisi materjale. Heitke pikali või tehke hüppeid, lugedes samal ajal midagi, mida soovite tõesti sisestada. Rutiinid on suurepärased, kui soovite luua häid harjumusi, kuid need muudavad ka tõenäolisemaks, et liigute läbi ilma seda, mida te teete. Isegi nii lihtne asi, nagu sülearvuti laualt ära võtmine ja köögilaua taga töötamine, aitab teil edaspidi meeles pidada, mida teete. Rutiinid nõuavad väga vähe pingutust või tähelepanu. Seetõttu unustavad inimesed aeg-ajalt töölt koju minnes toidupoes või postkontoris peatuda, sest nad pole lihtsalt harjunud seda tegema. Seda nimetatakse protseduuriliseks mäluks, kus materjali asemel jätate pähe rutiini. Protseduuri muutes muudad mälestuse moodustamise lihtsamaks!
7
Mälu parandamiseks proovige juua rohelist teed või juua kohvi. Põhjendus on siin üsna sirgjooneline: kofeiin äratab teid üles, mis annab teie ajule tõuke. See võib aidata teil meeles pidada konkreetset teavet, mis on just teie keele otsas. Kofeiin aitab teil meeles pidada mineviku asju, kuid see ei aita teil luua uusi mälestusi. Seetõttu ei ole õppimise ajal poti java joomine eriti hea viis materjali mällu salvestamiseks.
8
Rohke suhkru söömine kahjustab teie pikaajalist mälu, seega vältige suhkrut, et meel selgena püsiks. Võtke kohv koorega ja jätke suhkur vahele. Proovige kommid ja rämpstoit täielikult välja jätta. Sa mitte ainult ei ole tervem ja õnnelikum, vaid ka asju on lihtsam meeles pidada. Suure rasvasisaldusega dieedil on tõenäoliselt sarnane mõju, kuigi rasva mõju mälule ei ole nii põhjalikult uuritud kui suhkru oma. Lihtsalt proovige süüa tasakaalustatud toitu ja vältige töödeldud toite, kui vähegi võimalik.
9
Mängige malet, lahendage ristsõna või koguge sõbrad kaardimänguks. See ei aita otseselt teie mälu, kuid hoiab teie aju varvastel. Kui mängid mänge, mis nõuavad palju mõtlemist, on see oma aju jaoks justkui raskuste tõstmine. On palju tõendeid selle kohta, et strateegia ja ajumängud parandavad teie kognitiivset funktsiooni, mis võib aidata mälu meelde jätta. Samuti on mõned uuringud, mis viitavad sellele, et videomängude mängimine võib teie mälu parandada. Olge lihtsalt liialdamise suhtes ettevaatlik ja proovige jääda mängudele, mis nõuavad keerulist mõtlemist.
10
Mediteerige regulaarselt, kui soovite aja jooksul oma mälu parandada. Mediteerides ületate selle lõhe selle vahel, mis toimub teie peas ja selle vahel, mis toimub teie kehas. Kuigi te ei pruugi tulemusi kohe näha, võib 20–30 minutit päevas mediteerimine parandada teie mälu juba 1 kuu pärast. Nii et leidke mõnus vaikne koht lõõgastumiseks, istuge maha ja tehke alustamiseks juhendatud meditatsiooni. Isegi kui te ei tunne, et teie mälu paraneb, parandab regulaarne mediteerimine teie vaimset kindlust, emotsionaalset heaolu ja füüsilist tervist, nii et see on kindlasti proovimist väärt. Jää sellega kinni!
11
Minge paar korda nädalas jooksma, rattaga tööle või tõstke raskusi. Treening paneb verd läbi keha pumpama, mis suurendab verevoolu ajus. Leidke lõbusaid treenimisviise, et oleks tõenäolisem, et jääte sellest kinni. Näiteks kui raskuste tõstmine pole teie asi, võite paar korda nädalas korvpalli mängida või kohalikus basseinis ujumas käia. Kuigi see ei aita teil hetkel midagi meenutada, on regulaarne treenimine üks parimaid viise. et järk-järgult parandada oma võimet asju meeles pidada.
12
Mine magama mõistlikul ajal ja maga 8 tundi öösel. Kui õpid suureks kontrolltööks, saad tõenäolisemalt hea hinde uinutades, kui öö läbi tukkudes ja õppides. Magamine aitab teil töödelda suuri teabetükke, nii et puhake igal õhtul vähemalt 8 tundi, kui soovite asju selgelt meeles pidada. Kuigi une ja mälu seost ei mõisteta täielikult, soovitatakse, et uni aitab teil mälestusi kinnistada, mis on protsess, mille käigus uus teave muudetakse millekski, mida mäletate.
13
Midagi kord meenutades on teie ajul seda tulevikus lihtsam meeles pidada. Kahjuks moonutab aju iga kord, kui midagi meelde tuleb, fakte ja üksikasju veidi, umbes nagu see telefonimäng, kus inimesed sosistavad üksteisele fraase. Selle efekti vastu võitlemiseks mängige meeles asjad, mida mäletate, ja öelge valjult: “Ma mäletan seda praegu” Pidage meeles, et asjad võivad alguses tunduda rasked, kuid seda on lihtsam teha, kui olete sellega harjumuseks saanud.