Eideetiline ehk fotograafiline mälu hõlmab võimet meenutada pilte, nimesid, sõnu ja numbreid äärmise täpsusega. Kui te ei ole sündinud eideetilise mäluga, ei saa seda kuidagi omada. Aga ära muretse! Kuigi te ei pruugi olla võimeline treenima end täielikult fotograafilise mälu saamiseks, saate teha teatud asju, et parandada oma võimet teavet meelde tuletada. Mängud, tegevused, strateegiad ja isegi elustiili muutused võivad aidata!
1
Harjutage eideetilise mälu testi tegemist. Et testida, kas teil on eideetiline (fotograafiline) mälu või mitte, võite teha üsna lihtsa testi. See hõlmab kahe sarnase pildi vaatamist ja nende üksteise peale asetamist. Testi saate sooritada veebis Iowa ülikooli kaudu. Kui teile meeldib, rääkige oma arstiga sertifitseeritud testi tegemisest. Kui selgub, et teil ei ole eideetiline mälu, on see täiesti korras! See test on endiselt lõbus viis oma aju treenimiseks ja mälu parandamiseks.
2
Kasutage pildiassotsiatsioone. Üks viis, kuidas aidata teil midagi meelde jätta, olgu see siis raamatu pealkiri või võtmed, on võtta hetk käepärast oleva eseme visualiseerimiseks. Näiteks kui objekt on raamat nimega “Tuhat suurepärast päikest”, leidke hetk, et visualiseerida, kuidas tuhat suurepärast päikest välja näeksid. Kujutise meeldejätmine võib aidata teil hiljem raamatu pealkirja meelde tuletada. Samamoodi, kui asetate oma auto võtmed köögilauale, proovige ette kujutada, kuidas teie võtmed teevad köögis midagi rumalat, näiteks küpsetavad või söövad puuvilju. puuviljakauss. Kui tuleb aeg hiljem võtmeid otsida, ei unusta te tõenäoliselt seda rumalat pilti, mille oma peas lõite.
3
Korda nimesid. Paljudel inimestel on raskusi äsja kohatud inimeste nimede meeldejätmisega isegi 30 sekundi pärast. See on tõenäoline, kuna kipume keskenduma nii palju iseendale (kuidas me välja näeme, kas oleme viisakad jne), et jätame teise inimese nime kuulamata. See võib olla eriti keeruline, kui teid tutvustatakse korraga mitmele inimesele. Üks viis selle vastu võitlemiseks on korrata inimese nime kohe pärast temaga kohtumist: “Meeldiv kohtuda, Sam.” Kui te ei kuulnud nime õigesti või ei saanud aru, kuidas seda hääldada, tehke see kindlasti kohe selgeks, et vältida hiljem uuesti küsimist. Teine viis nimede meeldejätmiseks on seostada uus nimi kellegi tuttavaga. selle nimega. Kui te veel kedagi selle nimega ei tunne, siis proovige välja mõelda sellenimeline tegelane raamatus või filmis. Sellise seose loomine võib aidata teil hiljem nime meelde tuletada.
4
Kasutage “tükeldamist”. Tükeldamine on psühholoogiline termin mälu säilitamise tehnika kohta, mis hõlmab loendis olevate numbrite, sõnade või esemete koondamist, et aidata neid meeles pidada. Kui proovite toidukaupade loendis olevaid esemeid meelde jätta, proovige neid koondada erinevatesse kategooriatesse, näiteks puuviljadesse. , köögiviljad, külmutatud esemed, maitseained, liha jne. Teise võimalusena jagage toidukaupade nimekirjad võimalike toidukordade kaupa; Näiteks võite salati, tomati, kurgi, kitsejuustu ja äädika rühmitada üheks “tükiks”, mida nimetatakse “salatitoodeteks”. Sama saab teha, jagades numbrikomplektid väiksemateks osadeks; see on kasulik, kui proovite meeles pidada oma krediitkaardi numbrit, sotsiaalkindlustuse numbrit või telefoninumbrit. Näiteks selle asemel, et proovida meelde jätta järgmist jada: 77896526, võite selle jagada 77-896-526. Numbri enda jaoks uuesti kordamine on palju lihtsam, kui teete seda väiksemates osades.
5
Minimeerige segajad. Paljude inimeste jaoks ei ole unustamine mäluprobleem, vaid see, et nad on liiga hajevil, et teavet tõhusalt õppida. Kui võimalik, proovige mitte teha mitut ülesannet. Keskenduge kogu oma tähelepanu ühe tegevuse lõpetamisele korraga. Ehkki aja säästmiseks on ahvatlev hoolitseda mitme asja eest korraga, säilitate tõenäolisemalt teavet, kui teete iga asja eraldi, mis säästab pikemas perspektiivis teie aega.
6
Lugege eesmärgiga. Kui soovite teavet säilitada, aitab see selgitada, miks te loete. Näiteks kui arvate endamisi: “Ma pean selle juhendi läbi lugema, et ma teaksin, kuidas oma kiirkeedukatel kasutada”, mis aitab teil teavet säilitada. Iga eesmärk sobib! See võib olla nii lihtne kui “Ma pean pähe õppima kodusõja päritolu, et saaksin ajalootesti sooritada!” Eesmärgi omamine aitab teie ajul meeles pidada, miks te üldse loete, ja võib aidata teil teavet säilitada.
7
Kasutage loetu kategoriseerimiseks seostamist. Püüdke lugemise ajal seostada loetut raamatu, peatüki või artikli teiste osadega. Kasulik on mõelda teose üldisele korraldusele ja mõtteliselt sorteerida loetav teave konspekti vastavatesse osadesse. Näiteks kodusõda käsitlevas peatükis saate orjuse kohta lugedes seostada seda osa peatükist, mis analüüsib sõja algust.
8
Erksa mälestuse loomiseks harjutage visualiseerimist. Vaimse pildi loomine loetust on kasulik viis teabe meeldejätmiseks. Kui loete piruka küpsetamise kohta, kujutage nende kohta lugedes ette iga osa. Kujutage ette koostisaineid, koorikut, täidist ja valmistoodet.
9
Keskenduge ainult sellele, mida loed. Vältige teabe saamiseks mitme ülesandega tegelemist. See suurendab tõenäosust, et teil ei ole täiuslikku pilti meelde tuletada. Selle asemel keskenduge tähelepanelikult sellele, mida loed, ja häälestage kõik muu välja. Ärge püüdke televiisorit vaadata ega vestelda, kui loed midagi, mida soovite meeles pidada.
10
Muutke lõõgastus prioriteediks. Ärevuse ja stressi leevendamiseks on palju viise. Veetke rohkem aega tegevustele, mis teile meeldivad, eriti neile, mis hõlmavad õues viibimist. Tehke tegevusi, mis edendavad teadlikku teadlikkust, nagu jooga või tai chi. Teine viis ärevuse ja depressiooni leevendamiseks on sagedamini suhelda. Pöörduge sõprade, pereliikmete ja lähedaste poole ning ärge veetke liiga palju aega oma mõtetega üksi.
11
Mängige mänge ja mõistatusi, et oma aju treenida. Teie aju on nagu teie keha lihased; mida rohkem treeningut teete, seda paremini see toimib. Kahjuks satuvad paljud inimesed oma igapäevarutiinidesse nii kinni, et võivad päevad läbi oma ajudega “autopiloodil” esineda. Proovige lisada oma nädalasse mõni järgmistest aju stimuleerivatest tegevustest: lahendage ristsõnu, et saada suurepärane vaimne treening.
12
Loe iga päev midagi. Uue teabe õppimine on suurepärane viis mälu teravana hoidmiseks. Isegi kui te pole innukas lugeja, lugege iga päev natuke lugemist. Valige raamat, mis teile huvi pakub, ja lubage lugeda peatükk või isegi ainult 5 lehekülge päevas. Pole tähtis, kas see on ilukirjandus või mitteilukirjandus. Lugege ajalehte, et olla kursis jooksvate sündmustega. See treenib ka teie aju!
13
Õppige midagi uut, et oma aju värskena hoida. Lisaks iseseisvale lugemisele saate õppida uusi oskusi, mis annavad mälule treeningu. Võib-olla soovite õppida mõne kindla teema kohta või proovida uut hobi või spordiala. Valige midagi, mis teid erutab!Õppige uut keelt või instrumenti. Registreeruge oma kohaliku kogukonna kolledži kursusele.
14
Tee rohkem trenni. Füüsiline aktiivsus suurendab verevoolu kõigis kehaosades, sealhulgas ajus. See võib aidata teie ajule rohkem hapnikku ja olulisi toitaineid tuua, et see paremini toimiks. Eesmärk on teha vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut viiel päeval nädalas. Oluline on jaotada oma harjutused nädala peale, nii et aju verevool suureneks regulaarselt. Isegi kui teil pole aega ametlikuks treeninguks, võib teil olla aega vähemalt kiireks 10-minutiliseks jalutuskäiguks. Liikuvuse suurendamiseks tehke väikseid elustiilimuudatusi, nt vali lifti asemel trepp.
15
Söö palju Omega-3. Need rasvhapped on suurepärased aju üldise tervise jaoks ja on näidanud, et need parandavad eriti mälu. Proovige paar korda nädalas kala süüa. Lõhe, harilik tuunikala ja sardiinid on suurepärased valikud. Proovige kala grillida või küpsetada, et saada maksimaalset toiteväärtust. Kui teile kala ei meeldi, pidage nõu oma arstiga kalaõlilisandite proovimise kohta.
16
Nautige mitu portsjonit köögivilju päevas. Hea juhis on võtta eesmärgiks umbes 3-5 portsjonit värskeid köögivilju iga päev. Eriti kasulikud on ristõielised köögiviljad nagu spargelkapsas ja lehtköögiviljad nagu lehtkapsas. Proovige süüa lehtkapsasalatit või vahustage brokkoli ja lõhe segades.
17
Lisage kreeka pähkleid oma igapäevasesse dieeti. Need pähklid võivad teie tunnetust parandada. Võite süüa peotäie kreeka pähkleid lihtsa vahepalana liikvel olles. Rõõmustava krõmpsu saamiseks võite lisada ka kreeka pähkleid oma jogurtile või salatitele! Kreeka pähklid on head ka teie südamele ja on suurepärane valguallikas.
18
Söö regulaarselt marju ja kirsse. Nende puuviljade lisamine oma igapäevasesse dieeti võib teie mälu parandada. Lisage oma hommikusele kaerahelbele mustikaid või nautige õhtust värskeid kirsse. Külmutatud marjad on samuti toitainetest pakatavad, nii et hoidke need käepärast.
19
Joo mõõdukalt. Liigne alkoholi joomine võib blokeerida aju peamised retseptorid, mis on vajalikud mälu säilitamiseks, ja vabastada steroid, mis häirib õppimist ja mälu. Siiski on tõendeid selle kohta, et mõõdukas joomine võib teie mälu pikas perspektiivis tegelikult kaitsta. Tõenäoliselt on okei juua 1-2 klaasi veini päevas. Küsige oma arstilt, mis teile sobib.