Kas olete kunagi leidnud end ruumist, millel pole õrna aimugi, mida te sinna tegema tulite? Või oli millegi nimi “keeleotsas”, kuid seda on võimatu täpselt meeles pidada? Meie aju vastutab suure hulga teabe hankimise, töötlemise ja talletamise eest, kuid mõnikord võivad libisemised teel midagi unustada, isegi midagi, millele te just mõtlesite. Õnneks on teil mõned toimingud, mis aitavad teil asju meeles pidada.
1
Mõistke millegi meeldejätmise etappe. Selleks, et saaksite midagi meelde jätta, peab teie aju läbima kolm etappi: omandamine, konsolideerimine ja otsimine (mõnikord nimetatakse seda ka meeldetuletamiseks). Kui mõnes neist etappidest läheb midagi valesti, on raske meeles pidada, mida soovite meeles pidada. Omandamisetapis salvestatakse äsja õpitud teave teie lühiajalisse mällu, enne kui see ära visatakse või kodeeritakse nii kaua. – tähtajaline mälu. Kui te ei pööra millelegi tähelepanu, näiteks sellele, kuhu te enne ruumist lahkumist prillid ette panite, unustate tagasi tulles suure tõenäosusega nende asukoha. Konsolideerimisetapis edastatakse teie saadud teave. pikaajaliseks mällu. See juhtub tõenäolisemalt, kui see teave on seotud teie teiste pikaajaliste mälestustega, on mingil moel tähendusrikas (seotud ajalooliste või oluliste sündmustega) või sellega on seotud tugev sensoorne mulje. Otsimisetapis salvestatakse teave. teie mällu leitakse, aktiveerides selle salvestamiseks kasutatud neuronaalse mustri. Selles etapis tekib sageli tunne, et midagi on “keele otsas”, ja on mõned asjad, mida saate selle etapi esilekutsumiseks teha.
2
Jälgige oma samme uuesti. Uuringud on leidnud, et suur osa mälust on “kontekstist sõltuv”, mis tähendab, et inimesed mäletavad paremini teavet keskkonnas, mis sobib selle teabe õppimise keskkonnaga. Näiteks kui mõtlesite elutoas millelegi ja unustasite selle selleks ajaks, kui jõudsite kööki, proovige minna tagasi elutuppa. Tõenäoliselt aitab tuttavasse konteksti naasmine unustatud teabe kätte saada.
3
Rekonstrueerige oma mõttekäik. Kui te ei saa füüsiliselt naasta kohta, kus olite siis, kui teil tekkis mõte, mille olete nüüd unustanud, proovige ette kujutada, kus te olite, mida tegite ja kuidas teie mõtted üksteisega seostuvad. Kuna paljud mälestused on talletatud kattuvate neuronaalsete mustrite järgi, võib mõttekäigu rekonstrueerimine aidata unustatud mõtteid taastada, stimuleerides sellega seotud ideid.
4
Looge uuesti algsed keskkonnamärgid. Näiteks kui kuulasite mõnda kindlat laulu või sirvisite teatud veebilehte, kui teil tekkis mõte, mille olete unustanud, aitab selle teabe uuesti esile toomine tõenäoliselt unustatud teabe hankida.
5
Mõelge ja/või rääkige millestki muust, mis pole seotud. Kuna teie aju salvestab nii palju teavet kattuvate neuronaalsete mustrite järgi, võib sellega seotud, kuid “vale” teabe hankimisel kergesti takerduda, näiteks kõigi teiste Batmani mänginud näitlejate kohta, kuid mitte seda, kellele te mõtlete. millegi muu kohta võib teie otsimisel “lähtestada”.
6
Lõdvestu. Ärevus võib raskendada isegi lihtsa teabe meeldejätmist. Kui teil on raske midagi meelde jätta, ärge muretsege selle pärast; proovige enda rahustamiseks paar korda sügavalt sisse hingata ja seejärel mõelge teabele.
7
Looge eristavaid vihjeid, kui soovite midagi meelde jätta. Tõenäoliselt kodeerite teabe pikaajaliseks mällu, kui see on seotud eristava teabega, mis võib olla “vihje” või lähtekohana. Kõik võib olla vihjeks, kuid uue teabe aktiivne seostamine asjadega, mida te juba mäletate, on hea strateegia. Näiteks kui vestlete kohvikus sõbraga ja ta räägib teile oma tulevasest sünnipäevast, proovige mälu ühendada. vestlusest millelegi, mida te juba mäletate: “Melissa ütles mulle, et tema sünnipäev oli 7. juunil. See on vaid nädal pärast mu ema sünnipäeva. Need vihjed võivad olla ka sensoorne teave. Näiteks võivad lõhnad esile kutsuda elavaid mälestusi paljud inimesed, nagu küpsiste küpsetamise lõhn, mis meenutab teile vanaema kodus veedetud päevi. Kui mälu võib olla seotud lõhnaga – selles näites võib olla kohvi või kohviku kaneelirullide lõhn –, proovige stimuleerida teie mälu tuttava lõhna hõnguga.
8
Ühendage mälestused konkreetse kohaga. Mälu on tugevalt seotud keskkonna kontekstiga, milles teavet algselt õpitakse. Saate seda ühendust sihipäraselt kasutada, et aidata teil teavet hilisemaks hankimiseks kodeerida. Näiteks ühendage suuliselt teave, mida soovite meelde jätta, kohaga: “Kui me kohtusime selles uues peatänava kohvikus, ütles Melissa mulle, et tema sünnipäev on 7. juuni.â€
9
Korrake teavet kohe. Kui, nagu paljud inimesed, unustate nimed peaaegu kohe, kui olete kellegi uuega tutvunud, proovige seda teavet suuliselt korrata niipea, kui olete selle kätte saanud. Selle ühendamine võimalikult paljude näpunäidetega – kuidas nad välja näevad, mida nad kandsid, kus te olete – aitab teil seda ka hiljem meeles pidada. Näiteks kui olete peol ja sõber tutvustab teile kedagi Masako nimega, vaadake neile otse otsa, kui naeratate, surute nende kätt ja öelge: “Meeldiv on sinuga kohtuda, Masako. See särk on nii ilusat sinist tooni!” Kogu selle sensoorse teabe korraga tugevdamine võib aidata kodeerite mälu hilisemaks kasutamiseks.
10
Looge “mälupalee”. Mälupaleed on levinud mnemotehnika, mida kasutatakse teabe ja keskkonnakontekstide vaheliste seoste loomiseks – antud juhul on need kontekstid aga kõik teie kujutlusvõimes. Isegi kuulus (kui see on väljamõeldud) detektiiv Sherlock Holmes kasutab seda tehnikat! Selle tehnika täiustamiseks on vaja harjutada, kuid see võib olla väga kasulik teabe salvestamisel, mida soovite meeles pidada, kuna see rõhutab loominguliste, isegi absurdsete seoste loomist kohtade ja mälestuste vahel.
11
Vältige õppimist pingelistes olukordades. See ei ole alati võimalik, kuid kui saate vältida uue teabe õppimist suure stressi tingimustes (nt hommikutundidel enne tohutut eksamit), paraneb tõenäoliselt teie võime neid mälestusi hiljem meelde tuletada.
12
Puhka palju. Uni – eriti REM-uni (“kiirete silmade liikumisega”) on teabe töötlemisel, konsolideerimisel ja salvestamisel ülioluline. Unepuudus mõjutab teie neuronite aktiivsust, muutes teabe kodeerimise ja hankimise raskemaks.
13
Juua vett. Tehke midagi teisiti, uskuge, et aitate ennast ja see jääb teile meelde.