Oled sa terve öö üleval olnud? Kas mängite rohkem videomänge või õpite lihtsalt testi jaoks? Peaksite piisavalt puhkama. Selles artiklis on võimalus magada juhuks, kui te ei saa.
1
Magage enne, kui plaanite õppida. See on oluline igat tüüpi õppimise jaoks.
2
Magage pärast õppimist. Magage mitu päeva pärast seda, kui olete õppinud oma õppimisest kõige rohkem kasu saama. See on eriti oluline protseduurilise õppimise puhul, näiteks kitarri mängimise või trükkimise õppimise või mis tahes muu mälu puhul, kus õpitakse, kuidas midagi teha.
3
Kui soovite meelde jätta deklaratiivset mälu, näiteks fakte või sõnavara, peate pärast meeldejätmist magama. “All nighter” tõmbamine mälukaartide meeldejätmiseks ei ole kaugeltki nii tõhus kui magamine pärast õppimist, kuna see võimaldab teie ajul säilitada äsja õpitud teavet ja võimaldab teil seda finaaliks meelde jätta. assotsiatsioonile ja integratsioonile
4
Kui soovite õppida teavet seostama ja integreerima, on uni ülioluline järgmisel ööl pärast selle teabe saamist.
5
Maga regulaarselt piisavalt. See tähendab ~8 tundi ööpäevas täiskasvanutele ja ~9 või 10 tundi teismelistele ja noortele täiskasvanutele. See summa võib inimeseti erineda. Teate, et olete pidevalt piisavalt maganud, kui saate ärgata ilma äratuseta, ja te ei pea nädalavahetustel hiljem magama, et “uni järele jõuda”.
6
Kui jääte magama jääma, on teie immuunfunktsioon nõrgenenud ja tõenäoliselt jääte haigeks. Teie keha reageerib madalamale ka vaktsineerimisele, näiteks gripisüstidele. See tähendab, et teie keha loob vähem immuunsust selle aine suhtes, mille vastu teid vaktsineeriti, ja te EI ole kaitstud selliste ainete nagu gripp eest. Tugevama kaitse tagamiseks peate nii pärast vaktsineerimist kui ka enne vaktsineerimist pidevalt magama. Kui jääte haigeks, on raskem õppida.
7
Uni ei ole nagu pangakonto, kuhu kogute võlgu ja mis saab siis “tagasi maksta”. Teie keha ei lase teil kasutada uneaega “krediitkaardina”, et saada aega muude asjade tegemiseks. Peate magama, et korralikult ja parimal viisil töötada. Oma parimast madalamal tasemel olemine ei too kaasa parimaid hindeid.
8
Unepuudus võib põhjustada emotsionaalset ebastabiilsust ja liigset keskendumist negatiivsele. See tõmbab teie tähelepanu õpingutelt kõrvale.