Igaüks vajab aeg-ajalt konstruktiivset viisi oma emotsioonide töötlemiseks. Mõtetest kirjutamine on hea viis nii emotsioonidest lahti lasta kui ka selle üle, kuidas te end teatud hetkedel tunnete, alates depressioonist kuni eufooriani. Mõttepäevikud aitavad teid tõesti, avades emotsioonid, uurides neid lähemalt ja tuvastades vallandajad, et saaksite õppida oma tundeid paremini juhtima. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil päevikut kirjutada ja seda ka säilitada.
1
Hankige kena märkmik, mille tunne ja välimus teile meeldivad. See on hea mõte osta see veebist, sest võite leida suurema valiku märkmikke; Kui aga soovite sülearvutit esmalt käes hoida ja puudutada, külastage mõnda poodi, kus on hea kvaliteediga kirjatarbed. Kui te ei leia endale meelepärast kujundust, on tore idee leida endale meelepärases värvitoonis mis tahes vastupidav, kuid painduv paber, näiteks pakkepaber, millega saate katta tavalise märkmiku. Kirjutage oma nimi esimesel lehel ja kõik asjakohased üksikasjad.
2
Ostke väljamõeldud päevik või päevik, kuid sobib kasutada ka tavalist märkmikku või väikest spiraalset märkmikuploki.
3
Alustage tutvustava lehega. Soovi korral võid endast pildi lisada. See on ka kena koht, kus kirjutada oma meeldimistest, mittemeeldimistest, perekonnast, sõpradest, vaenlastest, armumisest jne. See muudab teie päeviku isikupäraseks.
4
Rääkige asjadest, mida armastate. Kaasake üksusi inimeste, kohtade, asjade või tegevuste kohta. Täiustage seda olenevalt esemest, millest räägite.
5
Kirjutage oma mõtted kalendrisse. Saate oma kirjutist värviga kodeerida. Kasutage punast tõeliselt hullude päevade jaoks, sinist kurbade päevade jaoks, päikese käes pleegitatud kollast õnnelike päevade jaoks ja rohelist haiguspäevade jaoks või kuidas tunnete.
6
Kirjutage päeviku sissekandeid kirjutamisjuhistest. Internetis on mõned veebisaidid, mis võivad neid pakkuda, kuid enamikul suurematel raamatupoodidel (nt Barnes ja Noble jms) on kirjutamisviipade päevikud, mida saate ise viipade ja vastuste loomiseks kasutada.
7
Kasutage päevikut alati, kui teil on vaja oma mõtteid uurida ja arvamust kujundada. Kirjutage oma mõtetest konkreetsel teemal, millest soovite kirjutada. See võib olla poliitika, populaarsus koolis, lugu või kõik, mida soovite kirjutada.
8
Ärge kartke joonistada, kirjutada lugusid ja luuletusi, laule või midagi muud selles olevate inimeste, kohtade ja asjade kohta.
9
Kasutage päevikut alati, kui soovite oma tundeid lahendada. Võib olla kasulik oma tunded kirja panna, kui tunnete end segaduses, ärritununa, mures või ahastuses. Sama kasulik võib olla oma mõtete kirja panemine alati, kui tunnete end õnnelikuna, elevil või inspireerituna. Mõtete salvestamine võib aidata teil õppida, et teil on nii negatiivsete kui positiivsete mõtete tasakaal ja et võite kummaski suunas kalduda pisut liiga kaugele ja peate end ümber kohanema, et näha elu realistlikumalt või vähem pessimistlikult. Samuti on tore, kui teil on positiivseid sissekandeid, mida lugeda päevadel, mil tunnete kõike muud peale õnneliku või rahutu.
10
Kasutage päevikut alati, kui peate tegema raske otsuse. See võib olla suurepärane koht loendite koostamiseks, poolt- ja vastuargumentide tegemiseks ning tagajärgede lahendamiseks. Samuti saate lugeda tagasi teisi otsuseid langetanud aegu, et tuletada endale meelde tulemust ja seda, mis iga kord teie jaoks kõige paremini toimis (või mis ei töötanud).
11
Kasutage päevikut eesmärkide ja soovide visualiseerimiseks. Kasutage mõttekaarte, loendeid, diagramme ja muid visuaalseid abivahendeid, et saavutada eesmärke, mida soovite endale seada, ning lootusi ja soove, et asjad läheksid nii, nagu soovite. Kaasake kindlasti ka võimalikud teetõkked ja kiirusepuudused – võimalikele negatiivsetele asjadele ette mõtlemine on viis halvima planeerimiseks ja alternatiivsete stsenaariumide leidmiseks, mis aitavad teil edasi liikuda.
12
Proovige joonistada pilte, et see oleks huvitav. Muidugi võite kasutada ka fotosid, kui teil on neid.
13
Hea mõte on kirjutada päevikut iga päev pärast kooli või kolledžit või pärast õhtusööki. Selleks ajaks on sel päeval ilmselt palju juhtunud ja võiksite sellest kirjutada. See on tõesti teie otsustada, kas soovite kirjutada oma mõttepäevikusse iga päev või harvemini. Igapäevase kirjutamise harjumuse kasuks on see, et see aitab teil näha mõttemustreid ja võib olla suurepärane viis oma mõtete ümberkorraldamiseks, et olla teile konstruktiivsem ja kasulikum. Te ei pea iga päev palju kirjutama – vaid paar rida on sama hea kui mitu lehekülge.
14
Peida oma päevik kindlasse kohta. Te ei taha, et teie päevikut leitaks, eriti kui kirjutate isiklikest mõtetest või saladustest. Nii et veenduge, et hoiate seda turvaliselt. Mõned ideed peidukohtade jaoks: hoidke seda raamatute vahel raamaturiiulis, mida ainult teie kasutate. Pange see kokkuvolditud riiete hunnikusse, millele pääsete juurde ainult teie. Asetage see paljudest paberitest koosnevasse kingakarbi. Peidake see tavalises kohas. Muutke see sama igavaks kui teie kooli- või kolledžiraamatud ja hoidke seda nende hulgas. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te seda kooli või kolledžisse kaasas ei tassiks! Hoidke salajas õõnsas raamatus. Ja mis kõige julgem, ärge muretsege, et teised seda loevad. Olge julge ja ärge hoolige sellest, mida teised nuhivad ja õpivad. See on nende karma ja te seisate selle inimese kõrval, kes te olete.