Kui soovite oma elus teha muudatusi või midagi, mida soovite saavutada, võib eesmärgipäevik olla selleks hea viis. Eesmärkide päevikud võimaldavad teil jälgida oma edusamme ja hoida teid oma edusammude eest vastutavana. Eesmärgipäeviku pidamiseks pole vaja mingeid erilisi esemeid ega oskusi – piisab vaid pisut enesedistsipliinist. Värskendage oma päevikut iga päev ja vaadake oma sissekanded regulaarselt üle, et näha, kui kaugele olete jõudnud.
1
Valige, kuhu kirjutate. Valige märkmik, arvutifail või mis tahes muu, mida soovite oma eesmärgipäeviku jaoks kasutada. Veenduge, et see oleks midagi, milles tunnete end mugavalt kirjutades ja mis on teile kättesaadav, kui seda vajate. On mitmeid ettevõtteid, mis toodavad ajakirju, mis on spetsiaalselt loodud eesmärgiajakirjadena kasutamiseks. Kasutage ühte neist, kui leiate, et vorming töötab teie jaoks. Samuti on rakendusi, mis on loodud eesmärkide jälgimiseks ja päeviku pidamiseks. Üks neist võib teie jaoks sobida ja teil oleks kasu, kui see oleks teie nutitelefonis, nii et see oleks mugav. Näiteks võite proovida GoalsOnTracki või Coach.me. Mõlemad rakendused on iOS-i ja Android-telefonides tasuta ning mõlemal on päevikufunktsioonid.
2
Pane kirja oma eesmärgid. Võtke aega, et mõelda, mida soovite oma elus saavutada ja kus soovite olla. Selle ajurünnaku ajal ärge mõistke kohut ega tsenseerige seda, mida maha panite – kaasake kõike, mis meelde tuleb. Visualiseerige ja eraldage oma lühi- ja pikaajalised eesmärgid. Lühiajalised eesmärgid on asjad, mida soovite teha 6 kuu kuni aasta jooksul, samas kui teie eesmärk on saavutada pikaajalised eesmärgid 5–10 aasta jooksul. Kirjutage üles, mida näete, kelleks soovite saada ja mida soovite teha.
3
Kui olete visuaalne õppija, joonistage välja oma eesmärgid. Oma edusammude jälgimiseks visandage pilte, koostage graafikuid või looge visuaalne mäng või vooskeem. Joonistage või isegi kriipsutage pilte oma eesmärkidest või preemiatest, mille olete oma teekonnal endale seadnud.
4
Mõelge välja SMART-eesmärgid. SMART tähistab konkreetset, mõõdetavat, saavutatavat, tulemustele keskendunud ja ajaliselt piiratud. Need eesmärgid peaksid olema selged, realistlikud, seatud aja jooksul ja neid peab olema võimalik käegakatsutavalt mõõta. Neid parameetreid kasutavad sageli professionaalsed motivaatorid, kui nad juhendavad õpilasi. Kui mõtlete välja võimaliku eesmärgi, küsige endalt: kuidas saate seda täpsemaks muuta, kuidas mõõta, kas olete eesmärgi saavutanud, kas eesmärk on võimalik saavutada, mis on eesmärgi saavutamise eesmärk või kasu, kui soovite, et oleksite saavutanud eesmärgi värava poolt
5
Seadke oma eesmärgid tähtsuse järjekorda ja kategoriseerige. Kui teil on hea eesmärkide loend, koostage loend sellistest kategooriatest nagu karjäär, haridus, toitumine, treening ja sotsiaalne elu. Jagage oma eesmärgid õigetesse kategooriatesse ja otsustage, milliseid soovite kõigepealt saavutada. Näiteks võib teil olla eesmärk töötada programmeerijana, kuid enne peate õppima kodeerimiskeeled või omandama kraadi. Seetõttu peaksite eelistama hariduse eesmärki karjäärieesmärgile. Proovige esmalt mõnda lihtsat ja lihtsat eesmärki. Varajane edu motiveerib teid jätkama.
6
Loo ajakava. Kui olete otsustanud, millise eesmärgi nimel soovite töötada, jagage see väiksemateks sammudeks, mida saate saavutada lühema aja jooksul. Need sammud peaksid olema tegevusele suunatud ja mõõdetavad. Näiteks kui teie eesmärk on rohkem liikuda, võite seada eesmärgiks treenida kolm korda nädalas. Üks samm võiks olla erinevate harjutuste proovimine, nagu sörkimine, raskuste tõstmine või ujumine, et näha, mis kõige paremini töötab. Teine võimalus on välja mõelda, millised päevad teile kõige paremini sobivad ja kus treenite (kodus, jõusaalis jne).
7
Vormindage oma kirjed vastavalt oma eesmärkidele. See, kuidas korraldate oma igapäevaseid kandeid oma eesmärkide päevikus, sõltub teatud määral teie lõppeesmärgist, kuid lõppkokkuvõttes peaksid teie kirjed olema skannitavad. Soovite vaadata iga lehte ja näha oma edusamme ühe pilguga. Näiteks kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võib teil olla jaotisi oma kehakaalu, söödud toitude ja sel päeval tehtud treeningute kohta. Pabermärkmikus jätke märkmete ja oma edusammude üle mõtisklemiseks suur ala. Kui loote füüsilist eesmärkide päevikut pabermärkmiku abil, võiksite erinevate osade jaoks kasutada eri värvi markereid või pliiatseid, et need välja hüppaksid. Kasutage iga jaotise jaoks suuremaid või julgemaid pealkirju.
8
Kirjutage iga päev. Iga päev eesmärgipäevikusse kirjutamise harjumuse kujundamine aitab teil end ja oma pühendumust eesmärgile kinnitada. Iga päev kirjutamine aitab teil jälgida ja mõõta oma edusamme aja jooksul. Ajakiri nii edusammude kui ka tagasilöökide kohta. Saate oma tegude üle järele mõelda ja aru saada, mis töötab ja mis mitte. Oma mõtiskluste ja järelduste põhjal saate isegi oma eesmärke kohandada.
9
Päevik iga päev kindlal kellaajal. Igapäevase päeviku pidamise harjumuseks muutmiseks eraldage päevast viis kuni kümme minutit, mil saate alati päevikusse kirjutada. Tavaliselt on kõige lihtsam päevikut pidada hommikul pärast ärkamist või õhtul enne magamaminekut.Pange päevikut õhtul, kui teil on eesmärk, mis nõuab palju üksikasju, mida te järgmisel päeval tõenäoliselt ei mäleta. kohas, kus see on sel ajal käepärast, kui olete sellesse kirjutamiseks valinud, näiteks öökapil.
10
Olge oma kirjetes konkreetne. Olete seadnud mõõdetavad eesmärgid ja kõik asjad, mida mõõdate, vajavad oma eesmärkide päevikusse igas kirjes kohta. Kirjete hoidmine võimalikult täpselt võimaldab teil oma edusamme aja jooksul paremini jälgida. Oletagem näiteks, et olete otsustanud suitsetamisest loobuda. Kirjutage oma eesmärgi päevikusse täpselt, mitu sigaretti te iga päev suitsetate. Lisage täiendavaid üksikasju selle kohta, kus ja millal suitsetasite ning kas olite inimestega koos või üksi. Üksikasjad aitavad teil tuvastada mustreid ja tuvastada takistusi, mis takistavad teie eesmärgi saavutamist.
11
Ajastage eesmärgid vastavalt vajadusele. Vaatamata oma parimatele kavatsustele võite avastada, et teie igapäevased või iganädalased sammud eesmärgi poole ei ole realistlikud. Ärge ärritage end selle pärast, vaid tehke oma sammud väiksemaks. Kui leiate, et te ei täida oma igapäevaseid või iganädalasi eesmärke sagedamini kui praegu, võib olla aeg neid ümber hinnata. Vaadake põhjuseid, miks te ei saavutanud seda, mida tahtsite, ja kohandage vastavalt. Oletagem näiteks, et proovite kaloreid vähendada. Avastate, et nädalavahetustel sööte tavaliselt üle ja tarbite rohkem kaloreid kui ette nähtud. Võib-olla soovite anda endale “petupäeva”, mil saate rohkem kaloreid tarbida, ja võtta need kalorid välja teistelt päevadelt, mil teil pole probleeme oma eesmärgi saavutamisega.
12
Õppige oma ebaõnnestumistest. Kui teil on raskusi oma eesmärgi suunas liikumisega või kui te jätkate tagasilibisemist, vaadake seda kui õppimisvõimalust. Mõelge välja, kus probleem peitub, ja astuge samme selle probleemi lahendamiseks, et saaksite oma eesmärgi juurde naasta. Näiteks kui teie eesmärk on suitsetamisest loobuda, olete võib-olla märganud, et suitsetate alati, kui lähete konkreetsesse baari. oma sõpradega. Selle probleemi saab lahendada, kui teete nende sõpradega mõne muu tegevuse või viite oma baari väljasõidu suitsuvabasse kohta.
13
Vaadake oma sissekanded regulaarselt üle. Sellest ei piisa, kui kirjutad iga päev oma eesmärgipäevikusse. Kuigi kirjutamisel endal on eeliseid, peate ka need kirjed regulaarselt üle lugema, kui soovite oma edusamme jälgida. Kui soovite oma kirjeid tagasi vaadata, võite tuvastada oma käitumismustrid, mida te ei teinud. enne ei märka. Näete, kuidas teie töö selle eesmärgi nimel mõjutab teie elu teisi valdkondi. Varuge iga nädala lõpus lisaaega selle nädala kirjete läbivaatamiseks – selleks piisab vaid paarist minutist. Seejärel lugege iga kuu lõpus üle kõik oma selle kuu sissekanded. Võib-olla soovite iga kuu lõpus jätta oma päevikusse lisaruumi oma edusammude mõtete või mõtiskluste jaoks.
14
Loetamatute kirjete värskendamine ja ümberkirjutamine. Soovite, et teie eesmärgipäevik eksisteeriks püsiva kirjana teie edusammudest eesmärgi poole. Kui vaatate oma kirjeid üle, puhastage kõik vead ja selgitage lohakas kirjutamine. Võib-olla soovite oma esialgse päeviku pidada märkmikus ja seejärel kopeerida oma kirjed kord nädalas puhtasse arvutifaili. Kirjete kopeerimine aitab teil ka need üle vaadata ja märgata teie käitumises tekkivaid mustreid.
15
Kaitske oma privaatsust, lukustades oma päeviku. Teie eesmärgipäevik võib sisaldada arutelusid tundlike olukordade üle või paljastada teie elu intiimseid üksikasju. Hoidke oma väravapäevikut võõraste pilkude eest kaitstuna, peites selle salajasse kohta või lukustatud sahtlisse. Peate suutma olla oma eesmärgipäevikus 100 protsenti avatud ja aus. Kui kardate, et keegi teine saab seda lugeda, võib teil olla vähem kalduvus seda teha. Kui hoiate päevikut arvutis, võiksite faili parooliga kaitsta või krüptida, nii et kõik, kes teie arvutisse pääsevad, võidavad ei saa dokumenti vaadata.
16
Hoidke oma päevikuid lõputult. Teie eesmärgipäevik on kirje teie edusammudest eesmärgi poole. Isegi pärast seda, kui olete oma eesmärgi saavutanud, sisaldab päevik teavet, mis võib teid aidata, kui otsustate saavutada mõne muu eesmärgi. Ka oma saavutustele tagasivaatamine võib olla motiveeriv. Kui teil on saavutatud eesmärk, saate oma eesmärkide päevikut uuesti lugeda, kui tunnete end veidi masendunud, et tuletada endale meelde, kui kaugele olete jõudnud. Kui hoiate päevikuna märkmikku, võiksite tehke iga kuu arvutifail või kui olete oma eesmärgi saavutanud, säilitage see püsiva kirjena. Saate lehekülgi skannida või kirjutatud sõnade põhjal uuesti trükkida.