Kui teil on madal enesehinnang, võivad teie negatiivsed mõtted ja tunded enda kohta takistada teil suhelda nii palju kui soovite. Võite lasta muredel selle pärast, mida inimesed teist arvavad, teid kodus hoida, kui soovite tegelikult väljas olla. Kuid madal enesehinnang ei pea takistama teid suhtlemast. Sul on endiselt võimalik seltskondlik elu elada, kui proovite suurendada oma enesekindlust ja arendada oma suhtlusvõrgustikku. Seejärel saate töötada selle nimel, et tunda end sotsiaalsetes olukordades mugavalt.
1
Asendage negatiivsed enesemõtted. Kui teil on madal enesehinnang, on teie mõtted enda kohta sageli sellel, mida te ei saa teha või mis teie arvates on teie jaoks valesti. Need negatiivsed mõtted võivad takistada teil olema nii sotsiaalne, kui soovite. Nende negatiivsete mõtete asendamine positiivse enesevestlusega võib aidata teil end enesekindlamalt tunda ja suhelda mugavamalt. Näiteks kui leiate end mõttelt: “Ma olen nii imelik ja veider”, võite selle asendada järgmisega: “Ma olen erinev ja ainulaadne ning see teebki mind lahedaks.” Või näiteks kui mõtlete põhjustele, miks keegi ei tahaks olla teie sõber, peatage ennast. Proovige koostada nimekiri põhjustest, miks teised tahaksid olla teie sõber, et teie negatiivseid mõtteid tõrjuda.
2
Alusta päevikut. Päeviku pidamine on üks viis, kuidas saate endaga seotud negatiivseid tundeid lahendada, et tunneksite end suhtlemisel mugavamalt. See annab teile turvalise ruumi, et uurida, kuidas te end tunnete, miks te nii tunnete ja mida saate teha järgmisel korral, kui teil on sarnased tunded. See on ka suurepärane viis dokumenteerida ja meelde tuletada kõiki asju, mida teete õigesti, ja oma positiivseid omadusi. Kirjutage üles oma negatiivsed mõtted ja tunded koos sellega, mis juhtus, kui te seda tundma hakkasite. Tehke päevikusse sissekanne või asjadest nimekiri. mis teevad sind suurepäraseks ja viitavad sellele sageli. Lisage kindlasti oma anded, oskused ja isiksuseomadused. Kirjutage see üles iga kord, kui teete midagi õigesti, keegi teeb teile komplimendi või kui teil on positiivne sotsiaalne suhtlus.
3
Proovige teraapiat. Mõnikord võib madal enesehinnang põhjustada teie elus tõsiseid probleeme. Võite hakata eemalduma asjadest, mis teile tavaliselt meeldivad, ja end isoleerida. See võib isegi areneda ärevuseks või depressiooniks. Kui teie madal enesehinnang ei lase teil elada täisväärtuslikku elu, võiksite kaaluda teraapiat. Terapeudid, nõustajad ja teised sarnased spetsialistid saavad õpetada teile tehnikaid ja strateegiaid, mis aitavad tõsta teie enesehinnangut ning aidata teil rohkem suhelda. Küsige abi oma arstilt, koolinõustajalt, personalitöötajalt või kelleltki teiselt, keda usaldate, et leida abi. terapeut. Võite öelda: “Mul on viimasel ajal probleeme enesehinnanguga. Kas võiksite soovitada kedagi, kellega saaksin rääkida? Andke oma terapeudile teada, et soovite oma enesekindlust parandada, et saaksite rohkem suhelda. Näiteks võite öelda: ” Kas võiksime rääkida sellest, kuidas ma saaksin end inimeste kõrval mugavamalt tunda ja asjades osaleda?â€
4
Suurendage oma pilti. Kui teil on madal enesekindlus, tunnete sageli muret oma välimuse ja kuvandi pärast. Te ei pea end täielikult ümber kujundama, kuid mõne pisiasja värskendamine enda kohta võib anda teile enesehinnangu tõusu, mida vajate rohkem suhtlemiseks.Proovige uut soengut või lisage oma riietusele mõni lõbus aksessuaar. saate vaadata ajakirju või otsida ideid mõnelt moeblogilt ja veebisaidilt.Mõelge väikestele. Pidage meeles, et idee on oma pilti värskendada, mitte seda täielikult muuta.
5
Veeda perega kvaliteetaega. Mõnikord võivad teie pereliikmed olla ka teie parimad sõbrad. Nad tunnevad sind sageli paremini kui keegi teine ja teavad sinu kohta kõiki imelisi asju, millest sa võid oma madala enesehinnangu tõttu kahe silma vahele jätta. Need võivad aidata teie enesekindlust tõsta ja teid toetada. Samuti võivad need aidata teil olla sotsiaalsem. Osalege oma pereliikmete tegevustes. Sul on seal keegi, keda tunned ja kellele sa meeldid. Samuti võivad nad aidata teid uute inimestega tutvustada. Paluge oma pereliikmetel teiega seltskondlikel üritustel osaleda. Näiteks võite paluda oma lemmiknõbul teiega kontserdil osaleda. Andke neile teada, et võite vajada nende abi, et end sotsiaalsetes olukordades mugavalt tunda. Võiksite öelda: “Mõnikord lähen suhtlemisel närvi. Kas saaksite mulle meelde tuletada, et kõik on korras?â€
6
Looge paar tugevat sõprussuhet. Sotsiaalne olemine ei tähenda, et peate olema kõigiga sõber või isegi kõige populaarsem inimene. See on hea ja isegi hea mõte luua paar tõelist sõprussuhet. Mõelge kvaliteedile kvantiteedile. Kvaliteetsed sõbrad meeldivad teile sellisena, nagu olete, julgustavad teid, toetavad teid, aitavad parandada teie enesekindlust ja aitavad teil rohkem suhelda. Väärtustage juba olemasolevaid sõprussuhteid. Veetke aega oma sõpradega, et saaksite oma suhet säilitada ja tugevdada. Paluge sõbralt, keda usaldate, abi suhtlemisel ja enesetunde parandamisel. Võiksite öelda: “Kas arvate, et saate aidata mul lõpetada enese alla panemine, et tunneksin end väljas käies enesekindlamalt?”
7
Harjutage sotsiaalset suhtlust. Kui teil on madal enesehinnang, võite tunda, nagu teaksite, kuidas kõik teie sotsiaalsed suhtlused lõppevad – sellega, et häbistate ennast või teete midagi valesti. Kui harjutate enda tutvustamist, vestluste alustamist ja muid suhtlusi, näete, et suhtlemine võib olla positiivne kogemus. Paluge kellelgi teie lähedasel mängida teiega erinevaid sotsiaalseid olukordi. Näiteks võite küsida oma parimalt sõbralt: “Kas aitaksite mul harjutada pidudel inimestega rääkimist? Või võite paluda oma õel-vennal end uutele inimestele tutvustamisel koos töötada. Võite proovida ka vestlust kuulata. saated, raadiosaated või muud vormingud, mis sisaldavad palju väikest vestlust, et anda teile idee vestlusteemadest ja sellest, mida neilt suhtlustelt oodata.
8
Osalege asjades, mis teid huvitavad. Sageli on need samad asjad, milles sa oled hea või millest palju tead. Taolistes seltskondlikes tegevustes osalemine on suurepärane, sest mida mugavamalt te neid tehes tunnete, seda rohkem enesekindlust tunnete. Ja kui tunnete end olukorras mugavalt ja enesekindlalt, osalete tõenäolisemalt sarnastes tegevustes. Koostage oma hobide ja huvide nimekiri. Näiteks võite oma hobide ja huvidena loetleda aianduse, kalapüügi, rattasõidu ja korvpalli. Kui teie huvid pole tegelikult sotsiaalsed tegevused, mõelge, mida saate teha sotsiaalse elemendi lisamiseks. Näiteks võite liituda aiandusklubi või rattasõidu rühmaga. Seadke eesmärgiks osaleda igal nädalal vähemalt ühes oma nimekirjas olevas tegevuses.
9
Keskenduge teisele inimesele. Püüdke keskenduda teisele inimesele ja kuulake aktiivselt, kui olete teiste inimeste läheduses. Kui olete keskendunud kellelegi teisele, on palju raskem keskenduda negatiivsetele asjadele, mida te endast arvate. Samuti tekitab see teises inimeses hea tunde, kui pöörate talle jagamatut tähelepanu. Keskenduge sellele, mida inimene ütleb, selle asemel, et keskenduda asjadele, mis teie arvates võivad teie jaoks valesti olla. Esitage küsimusi selle kohta, mida nad ütlevad, et andke neile teada, et kuulate. Näiteks kui keegi räägib teile konkursi võitmisest, võite öelda: „Kuidas sa end tundsid, kui see juhtus?
10
Alusta väikselt. Te ei pea mõtlema suhtlusele, kui osalete teie piirkonnas toimuvatel suurüritustel kõigil suurpidudel. Selle asemel mõelge väiksematele üritustele ja koosviibimistele, millel saate osaleda. See annab teile võimaluse suurendada oma usaldust sotsiaalsetes olukordades. Näiteks võite kaaluda pigem väikesel õhtusöögil sõpradega osalemist kui suurel banketil paljude inimestega, keda te ei tunne. Või võite minna vaatama sõber esinema kohalikus kohas, mitte külastama suurt kontserti. Samuti võite proovida suurendada iga nädal toimuvate üks-ühele koosviibimiste arvu. Kaaluge korra või kaks nädalas kohvi joomist või mõne teise inimesega filmi vaatamist ning vaheldumisi inimestega, kellega just kohtusite, ja väljakujunenud sõpradega.
11
Olge oma kogukonnas vabatahtlik. Tõendid näitavad, et vabatahtlik tegevus on üks suurepärane viis madala enesehinnanguga inimestele sotsiaalsemaks muutumiseks. See on suurepärane võimalus oma kogukonnale tagasi anda ja kuna aitate teisi, ei pruugi teil enda kohta negatiivseid mõtteid tekkida. Näiteks võite registreeruda kohalikul heategevusüritusel registreerimislauas. Või näiteks võiksite mõne tunni nädalas loomade varjupaigas vabatahtlikuna töötada. Valige midagi, mis on teile südamelähedane või mis teid huvitab, ja ülejäänu järgneb. Võite isegi kohtuda uute inimestega, kellel on sarnased huvid.