Sotsiaalmeediast on saanud oluline vahend teistega suhtlemisel, kuid liigne sotsiaalmeedia kokkupuude võib enesehinnangut negatiivselt mõjutada. See võib juhtuda erinevatel põhjustel, näiteks seetõttu, et tuginete oma enesehinnangule saadud meeldimiste arvule või seetõttu, et võrdlete end teiste inimestega. Sotsiaalmeediast sõltuvus võib põhjustada ka emotsionaalseid tõuse ja mõõnasid, mis põhjustab ärevust ja depressiooni. Näost näkku suhtlemise puudumine võib segada seda, kuidas me teistega suhtleme, mis vähendab enesehinnangut. Sotsiaalmeedia enesehinnangu lõkse vältimiseks piirake oma üldist tarbimist, vältige liiga negatiivset sisu ja kasutage õpetlikku või inspireerivat meediat. Looge tugevaid suhteid oma sõprade ja perega ning töötage tervisliku enesehinnangu taseme arendamise nimel.
1
Jälgige end sotsiaalmeedia sõltuvuse nähtude suhtes. Sotsiaalmeedial on teie ajule sama keemiline mõju nagu nikotiinil ja teistel sõltuvust tekitavatel ainetel. Selle tulemuseks on emotsionaalsed tõusud ja mõõnad, mis on seotud teie parandamise ja sellele järgnevate tagasivõtmistega. Otsige selliseid märke nagu närvilisus, kui te ei kontrolli oma kontosid, võimetus olla pikka aega ilma suhtlusvõrgustiketa, kurb või üksildane tunne, kui te ei kontrolli oma kontosid. teil ei ole ühtegi märguannet või te eirate võrguühenduseta kohustusi või igapäevaseid funktsioone võrgus suhtlemise kasuks.Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia võib olla veelgi sõltuvust tekitav kui sigaretid ja et võõrutusnähud võivad jäljendada neid, kes loobuvad uimasti- või alkoholisõltuvusest.Kui leiate et Interneti- või sotsiaalmeedia sõltuvus segab igapäevaelu, kaaluge vaimse tervise spetsialistiga rääkimist.
2
Piirake oma sotsiaalmeedia tarbimist. Proovige sotsiaalmeediarakendused oma mobiilseadmest kustutada, et vältida neid iga paari minuti tagant kontrollimast. Samuti võite need oma seadme avaekraanilt eemaldada, et muuta need veidi vähem juurdepääsetavaks. Pöörake tähelepanu sellele, kui kaua saate oma sotsiaalmeedia kontosid, e-posti või tekstsõnumeid kontrollimata olla, et hoida telefon võimalikult kaua silmist eemal, eriti kui olete koos teise inimesega. Pange tähele, et kestus ja proovige ennast päeva jooksul kaks korda kauem, siis kolm korda kauem ja nii edasi minna. Iga kord, kui tunnete kiusatust sotsiaalmeediat kontrollida, proovige teha midagi muud. Proovige visandada sõbrale vigurlogo või käsitsi kirjutada väike märkus.
3
Kehtestage tehnoloogiavabad tsoonid ja tunnid. Määrake oma kodus ruumid, kus mobiilseadmed pole lubatud. Teie magamistuba on suurepärane algus, sest enne magamaminekut ekraani vaatamine ei lase teil korralikult magada. Valige päevas mitu korda, mil tehnoloogia on keelatud, ja järgige oma rutiini. Näiteks ärge kontrollige oma telefoni tund enne magamaminekut ja hoidke seda tund aega pärast ärkamist piiramatuna. Kui kasutate seda äratuskellana, kaaluge eraldi äratuskella hankimist, et vältida kiusatust kontrollida e-kirju, tekstsõnumeid, seinapostitusi või meeldimisi. Proovige piirduda kahe või kolme 10-minutilise sotsiaalmeediaga. seansside kontrollimine päevas. Preemiana saate kasutada ka sotsiaalmeedia kontrollimist. Näiteks võite lubada endale sotsiaalmeediat 10 minutit pärast mõnetunnist töötamist kontrollida ja mitte vaadata seda muul ajal päeva jooksul.Tehke lülitage automaatsed märguanded kindlasti välja, et telefon ei sumiseks terve päeva.
4
Otsige õpetlikku, inspireerivat või positiivset sisu. Sotsiaalmeedia võib esitada pilte, mis panevad meid tundma, et me ei suuda kunagi saavutada teatud välimust. Ennast kättesaamatute piltidega pommitades võite end vähem enesekindlalt tunda oma kehas, riietes, mida kannate, või mis tahes muus enese esindamise viisis. Filtreerige sisu, mis muudab teid enesekriitiliseks, ja otsige konstruktiivseid, positiivseid õpetus- või haridusallikaid. Lihtsalt pildipõhise sisu asemel otsige juhiseid, näiteks kuidas koostada konkreetne välimus, luua parem dieet või järgige suurepärast treeningrutiini.
5
Ära loe kommentaare. Oletame, et keegi postitas pika kommentaari, mis vastab teie staatusele, ja saate esimesest lausest aru, et see on negatiivne. Ärge isegi viitsige seda lugeda! Niipea kui näete oma lehel midagi negatiivset, lõpetage selle lugemine, kustutage see ja liikuge edasi. Proovige mitte lugeda avalike lehtede postituste kommentaare ega osaleda kommentaarisõdades. See on aja raiskamine ja te ei vaja tarbetut draamat!
6
Ärge sõltuge enesehinnangu tõstmiseks sotsiaalmeediast. See on ahvatlev, kuid proovige mitte kasutada sotsiaalmeediat enesehinnangu tõstmiseks. Vältige piltide postitamist ainult komplimentide ja “meeldimiste” saamiseks. Püüdke mitte lasta saadavate retweetide või kommentaaride arvul teie eneseväärtuse mõõdupuuks.
7
Vältige võrdluste tegemist. Püüa mitte vaadata, kuidas keegi ennast sotsiaalmeedias esindab, ja teha enda kohta hinnanguid nende postituste põhjal. Tuletage endale meelde, et kui näete pilte kellegi toredast veetmisest ja hakkate end armukadetsema, on palju õnne. Näiteks ärge vaadake Pinterestis või Instagramis pilti ja öelge endale: “Nad näevad nii palju välja. parem kui mina… või “Ma ei suudaks seda välimust kunagi välja tuua.” Selle asemel öelge midagi sellist: “Nende stiil on tõesti inspireeriv – mulle väga meeldib, kuidas need mustrid koos välja näevad” või “See tundub nii palju. lõbus; ma peaksin seda kunagi proovima.”
8
Pidage meeles, et sotsiaalmeedia on esiletõstmine. Kui näete teiste inimeste sotsiaalmeedia kontosid, tuletage endale meelde, et need on muudetud versioonid. Need ei anna laiemat pilti kõigi selle tõusude ja mõõnadega, nii et proovige mitte mõelda sellele, mida näete kogu loona. See aitab teil vältida armukadedust, enda kritiseerimist või teiste hinnangute andmist ainult selle põhjal, mida näete võrgus.
9
Kasutage sotsiaalmeediat võrgustike loomiseks ja tuttavatega kursis olemiseks. Vältige sotsiaalmeedia kasutamist oma võtmesuhete hoidmise peamise vahendina. Piirake selle rolli oma kõige olulisemates sõprussuhetes, kuid kasutage ära selle praktilisi väärtusi. Kasutage sotsiaalmeediat kaugemate tuttavatega ühenduse pidamiseks või professionaalse võrgustiku loomiseks. Uuringud näitavad, et sotsiaalmeedia on muutunud sotsiaalse kapitali arendamiseks vajalikuks, kuid sellega liialdamine võib segada seda, kuidas me teistega suhtleme, mis omakorda mõjutab meie enesetunnet. lugupidamine. Püüdke näha sotsiaalmeediat pigem praktilise vahendina kui peamise suhtlusvahendina.
10
Rääkige kellelegi, kui teid kiusatakse. Sotsiaalmeedia kiusamine on tõsine probleem. Kui keegi ahistab teid võrgus, näiteks kirjutades teile või teie kohta alatuid kommentaare, postitades teist piinlikke fotosid või tehes muid asju, mis panevad teid ahistama, siis rääkige sellest kellelegi. Rääkige usaldusväärse täiskasvanuga, näiteks lapsevanema, õpetaja, koolinõustaja või usujuhiga.
11
Veetke kvaliteetset meediavaba aega oma sõprade ja perega. Ilma piisava näost näkku suhtlemiseta võime kaotada võime lugeda mitteverbaalset kehakeelt ja peeneid häälmärke, mis aitavad meil teiste inimestega suhelda. Suutmatus mitteverbaalset suhtlust tõlgendada alandab enesehinnangut ja suurendab ärevust, eriti reaalsetes sotsiaalsetes olukordades. Rääkige sõbraga, et võiksite iga paari päeva või kord nädalas koos kohvi juua. Kui olete kellegagi koos autos, pange telefonid käest ja kasutage aega vestluseks. Kui olete loomult häbelik, proovige häbelikkusest üle saada. Proovige vestelda, et kellegagi järjekorras seistes kiiresti vestelda. Küsige oma klassikaaslaselt või töökaaslaselt, kuidas nende päev möödub, millised on nende hobid või nädala ilm. Kehtige reegel, et söögiaegadel ja muudel meediavabadel aegadel ei tohi keegi telefoni väljas hoida.
12
Pidage olulisi vestlusi isiklikult. Kuna sotsiaalmeedia vähendab meie võimet mitteverbaalseid vihjeid tõlgendada, on oluline vältida olulisi vestlusi võrgus. Kui peate kellegagi mõnda probleemi arutama, tehke seda silmast silma. See aitab teil mõlemal vältida väite valesti tõlgendamist alatu, liiga kriitilise või solvavana. Näiteks öelge, et soovite kedagi välja kutsuda, temaga lahku minna või mõne probleemi pärast sõbrale rääkida. Sotsiaalmeedias teksti või sõnumi saatmine võib tunduda vähem hirmutav, kuid see suurendab ainult võimalust, et asjad proportsionaalselt välja löövad. Näost näkku suhtlemine aitab meil õppida, kuidas riskantsete sotsiaalsete olukordadega paremini toime tulla ja tervisliku enesehinnangu taseme omamine hõlmab nendes emotsionaalselt riskantsetes olukordades navigeerimist.
13
Arendage suhteid oma lähima perega. Näost näkku suhtlemine on terve enesehinnangu oluline osa ja inimeste kaasamine, kellega koos elad, on kõige lihtsam koht alustamiseks. Kui elate koos oma vanematega, proovige luua tugev side, lubades neil oma elus osaleda. Paluge neil teile nõu anda, lubage neil teie jaoks reegleid kehtestada ja koos tegevusi teha. Kui olete lapsevanem, näidake oma lapsele head eeskuju, piirates oma sotsiaalmeedia tarbimist. Seadke kodureeglid tehnoloogia piiramise kohta ja pöörake oma lapsele suhtlemisel kogu tähelepanu. Küsige neilt nende päeva kohta, proovige arutada teemasid, mida nad huvitavad, ja öelge neile, et olete alati kättesaadav, et arutada probleeme või kõike, mis neid stressi tekitab.
14
Rääkige oma sõpradega telefoni teel. SMS-i või sotsiaalmeediasõnumite saatmine võib olla kiirem, lihtsam ja vähem hirmutav, kuid proovige varuda aega, et sõpradega telefoni teel kursis olla. Suhtlemine teistega ainult veebis või teksti teel muudab meid tegelikult üksildasemaks ja vähendab seega eneseväärikuse tunnet. Sarnaselt kellegagi isiklikult rääkimisele tugevdavad telefonivestlused inimestevahelisi oskusi, mis aitab tugevdada enesehinnangut.
15
Veeta aega enda tundmaõppimiseks. Töötage enda tundmaõppimisega, eraldades aega vaikseks järelemõtlemiseks. Arvestage oma andeid, hobisid, huvisid ja muid tegureid, mis muudavad teid ainulaadseks. Mõelge põhiväärtustele, mis kujundavad teid, nagu ausus, lojaalsus või vastutustundlikkus.
16
Tehke otsuseid ise, selle asemel, et teistele meeldida. Pühenduge tegema otsuseid, mis on kooskõlas sellega, kes te olete, selle asemel, et püüda teistele meeldida. Tehke asju, mis teile meeldivad ja mida tunnete, aitavad tuvastada, kes te olete, selle asemel, et teha asju, et inimesed arvaksid, et olete lahe. Mängige oma lemmikspordiala, laulge, tantsige, tehke oma lemmiktegevuses vabatahtlikku tööd või tehke kõike, mis paneb teid end sarnaselt tundma. väljendavad oma tõelist mina.
17
Püüdke mitte luua eraldi sotsiaalmeedia isiksust. Ennast tundma õppides tehke kõik endast oleneva, et sotsiaalmeediasse postitatu oleks kooskõlas teie enesetundega. Postitame sageli pilte ja olekuid, mis meile teadaolevalt ei esinda päriselt meid ennast, kuid mis võivad meid lahedaks muuta. Kuid distantsi loomine selle vahel, kelleks me end usume ja kuidas me end esindame, on madala enesehinnangu põhiaspekt. Vältige mitme sotsiaalmeedia konto loomist erinevatele sõprusrühmadele. See võib tekitada veelgi rohkem murtud enesetunnet.
18
Kirjutage nimekiri asjadest, mida hindate. Kui hakkate end halvasti tundma, mõtle mõnele aspektile, mida armastate ja hindate. Võtke pliiats ja märkmik või paber ning koostage nimekiri kõigest, mille eest olete elus tänulik. Näiteks loetlege oma omadused või anded, mille eest olete tänulik. Koostage nimekiri vajalikest asjadest, ilma milleta te ei saaks elada, nagu teie kodu, tervis ja teie elus kõige olulisemad inimesed. Kirjutage üles oma lemmikasjad teid ümbritseva maailma kohta, nagu lemmikaastaaeg, lemmikloomad, kohad, kus teile meeldib käia, või see, mis tunne on, kui päike teie näole paistab.
19
Harjutage positiivset enesest rääkimist ja mõtlemist. Ärge alahinnake ennast ega mõtle oma suhtluse kohta negatiivseid mõtteid. Püüdke mitte näha asju “kõik või mitte midagi” terminites ja püüdke asju mitte proportsioonist välja lasta. Näiteks kui keegi ei saada teile sõnumit või meili, ärge mõelge endamisi: “Mida ma valesti tegin ? Tund on möödunud sellest, kui ma neile SMS-i saatsin – nad peavad mind vihkama!“ Selle asemel andke endale ja teistele inimestele kahtluse kasuks ning ärge pidage tekstisõnumi saamist või „meeldimist“ mõõdupuuks. kes sa oled. Lisaks positiivse mõtlemise harjutamisele vältige vigade käsitlemist isiklike ebaõnnestumistena. Püüdke säilitada tasakaalustatud vaatenurk ja muutke negatiivne enesekriitika konstruktiivseteks enesetäiendamise võimalusteks.