Kui olete kunagi kannatanud madala enesehinnangu all, olete ilmselt kuulnud nõuannet: “Õppige lihtsalt ennast armastama.” Aga mida see täpselt tähendab? Enesekindluse suurendamiseks ja iseenda armastamiseks peate kõigepealt Pean olema aus. Teiste inimestega otsekohene olemine võimaldab teil kaitsta oma huve, andes samal ajal inimestele teada, et olete “tõeline”. Enda vastu aus olemine eemaldab palju sotsiaalset survet ja võimaldab teil otsida tõelist õnne. Aususe omaksvõtmine ei ole alati lihtne, kuid pikas perspektiivis on see seda väärt.
1
Tunnustage oma saavutusi. Iga päeva lõpus, enne magamaminekut, mõelge kõigele sellele, mida olete saavutanud. Proovige välja tuua üks hetk, mis teeb teid eriti uhkeks, see võib olla midagi nii lihtsat kui lõpuks laulusõnade mõistmine. Tähistades oma päeva positiivselt, tunnustate ja kinnitate oma panust laiemale maailmale. Hoidke ja raamige kõik saadud auhinnad või tunnistused, isegi kui need tunduvad väikesed. Kui soovite, riputage need oma magamistuppa, kuid näidake neid siiski. Need kuvad tuletavad teile meelde, mida saate teha.
2
Tuvastage oma puudused. Aktsepteerige tõsiasja, et te pole täiuslik – keegi pole seda. Mida rohkem proovite oma vigu varjata, seda rohkem on inimestel võime teid haavata ja vähendada. Iga päeva lõpus mõelge sellele, mida oleksite saanud teisiti teha. Öelge: “Nii ma käitun järgmisel korral. Mänguplaani koostamine muudab teie tajutavad nõrkused tugevateks külgedeks. Proovige oma puudused välja naerda. Kui põletasite kõik küpsised kohalikuks küpsetamiseks, tunnistage seda ja öelge: Ma ei oska küpsetada, küll aga ostan. Need poest ostetud tooted näevad mulle suurepärased välja!â€Kui teil on mõni tõsisem viga, näiteks agressiivne iseloom, siis selle nõrkuse äratundmine võimaldab teil selle mõju vähendada. Näiteks võite öelda, et hoiate enne kommentaarile vastamist viis sekundit all, kui see teid vihastab.
3
Venitage ennast. Tunnista oma piire ja nihuta neid. Seejärel vaadake tagasi ja hinnake ausalt, mida olete teinud. Sa ei tea kunagi, milleks sa võimeline oled, enne kui sa ennast ei suru. Et olla oma piiride suhtes aus, peate need esmalt avastama. Ärge andke end kaaslaste survele ja tehke midagi, mis tekitab teile väljakutseid esitamise varjus ebamugavust. Oma tõeliste piiride leidmine toimib ainult siis, kui lähened sellele kui oma isiklikule eesmärgile. Näiteks kui sõpruskond ärgitab teid koos nendega õues asuvat kaljuseina skaleerima ja see hirmutab teid, proovige esmalt siseruumides asuvat kaljuseina.
4
Jälgige oma sisemist dialoogi. Ärge lööge end vaimselt üle. Hoidke oma mõtted positiivsed ja tulevikku vaatavad. Kui tunnete, nagu eksiksite negatiivsele territooriumile, kujutage ette stoppmärki ja kujutage ette, et peatute ja pöörate ringi, liikudes paremas suunas. Kui teil on tööl halb päev, selle asemel, et mõelda: “Ma vihkan oma elu,” ütle: “Ma pole kindel, kas see töö on minu jaoks. Mida saan teha, et seda muuta?â€
5
Pöörake tähelepanu oma kehale. Olge aus selle suhtes, mida teie keha vajab ja mida mitte. Ära valeta endale ja teeskle, et teatud käitumisviisid on okei, kui need on hävitavad. Söö kolm tasakaalustatud tervislikku toidukorda päevas, treeni vähemalt kolm korda nädalas ja luba endale palju puhata. Puhkamine on eriti oluline, sest see annab kehale võimaluse end laadida. See on oluline ka stressi juhtimiseks aja jooksul. Püüdke magada umbes 7–9 tundi öösel ja võimalusel võite isegi kaaluda päevasel ajal kiiret uinakut (umbes 20–30 minutit), et võidelda väsimusega. Ärge kasutage uimasteid, vältige liigset alkoholitarbimist. , ja suitsetamisest loobumine on muud tegevused, mis tõstavad teie tervist ja tõstavad teie enesehinnangut. Võiksite endale öelda: “Kui ma olen enda vastu aus ja hoolin endast, peaksin sellise joomise lõpetama.”
6
Anna endale puhkust. Kui tunnete end ülekoormatuna, tehke kindlaks, mis selle tunde põhjustab, ja astuge sellest mõneks ajaks eemale. Seega, kui töö tekitab teile stressi, võiksite planeerida puhkust või teha korrapäraseid lõunapause kontorist eemal. Puhkuse võtmine tähendab endasse investeerimist – tegevust, mis tõstab teie enesehinnangut. Võimalik, et peate ka sotsiaalmeediast või tehnoloogiast täielikult puhkama. Küsige endalt: “Kas ma tunnen end lämmatatuna, kuna olen kogu aeg kättesaadav?” Kui vastate “jah”, siis pange telefon käest. Maksimaalset kasu tervisele annab vähemalt üks paus iga kahe tunni järel. Need niinimetatud minipausid suurendavad produktiivsust ja positiivseid emotsioone.
7
Väljenda tunnustust. Tunnistage teiste inimeste olulist rolli teie elus. Minge oma lähima pere, sõprade ja kolleegide juurde ning öelge neile lihtne: “Aitäh.” Neid suhteid tunnistades olete oma liitlaste suhtes aus ja tugevdate seeläbi sidemeid. Kui tunnete end haavatavana, kellegagi sel viisil rääkimine ja see on täiesti normaalne. Võite isegi tunnistada seda tunnet, öeldes: “Ma tean, et annan end välja, aga ma tõesti hindan seda, mida te minu heaks teete.” kardab ka tuttavate poole pöörduda. Kiire tänukirja saatmine võib võita endale uue sõbra, mis on alati hea enesehinnangule.
8
Ole otsekohene. Kui räägite “valgeid valesid”, võite püüda kedagi valusa tõe eest kaitsta, kuid lõpuks võite tekitada palju rohkem kahju. Selle asemel proovige taktitundeliselt tõde välja tuua. Näiteks kui sõber küsib teie arvamust filmi kohta, mis talle meeldis, kuid mis teile ei meeldinud, võite öelda: “See ei olnud tegelikult minu jaoks, kuid seal oli häid osi.” Lõpuks saavutate maine otsekohene inimene, kes räägib oma arvamust, olenemata tagajärgedest.Need väikesed tegematajätmised lisanduvad aja jooksul ja võivad luua inimeste vahel terve alternatiivse reaalsuse. Sa ei taha suhteid, mis põhinevad valedel, isegi heade kavatsustega.Valgete valede vältimine ” ei anna teile luba olla ebaviisakas või kuri. Proovige siduda närivamad tõed õrna algusfraasiga, näiteks: “Ma tean, et nägite selle projekti kallal väga palju vaeva, kuid sellest on siiski puudu liiga palju kriitilisi üksikasjad.â€
9
Leidke positiivseid eeskujusid. Mõelge kellelegi, kelle aususe ja otsekohese iseloomu pärast imetlete. Veetke selle inimesega aega ja jälgige, kuidas ta rõhutab positiivset või lahendab ebamugavaid olukordi. Võite isegi küsida neilt: “Miks arvate, et ausus on oluline? Kui olete noorem, võib vanem tunduda ilmselge valik, kuid proovige oma ausust hinnata objektiivselt. Näiteks võite endalt küsida: Kas nad on mulle kunagi käskinud petta või valetada? Kui jah, siis ei pruugi nad olla parim valik.
10
Vältige võrdluste tõmbamist. On loomulik, et võrrelda ennast teiste inimestega. Kui aga asi jõuab selleni, et mõtled teistele rohkem kui iseendale, siis on asi liiga kaugele läinud. Tunnistage, et kõik sedalaadi võrdlused on ebatäpsed ja tõesti mõttetud. Selle asemel, et peatuda teiste saavutustel, otsige tõelisi viise, kuidas oma olukorda parandada. Võtke see unistuste töökoht või minge reisile, mida olete edasi lükanud.
11
Seisa enda eest. Pole paremat tunnet, kui mõistate, et tegite rünnaku keskel midagi enda kaitsmiseks. Kinnitades oma õigust olla õiglaselt koheldud, õpetate inimestele, millega nõustute ja mida mitte. See tõstab teie enesehinnangut, kuna määrate isiklikud piirid. On normaalne, et tahate sobituda ja ihaldate aktsepteerimist, kuid see, et lasete end teistel inimestel tõugata, ei sulandu, vaid kaob. Ära karda olla nähtav. Näiteks kui teie ülemus annab teid üle edutamiseks, mida te väärite, pöörduge tema poole ja küsige selle kohta. Ka teie sõbrad võivad aeg-ajalt teha alandavaid kommentaare. Andke neile teada, et see pole okei, öeldes: “Ma ei tea, miks te nii ütlete, aga see on haiget tekitav ja vale.”
12
Ütle ei. Innukalt teisi aidata on positiivne omadus, kuni see kahjustab teie heaolu. Kui nõustute iga ette tuleva võimalusega, on oht, et olete üle pühendunud ja stressis. Ja võite kaasata end tegevustesse, millest te tegelikult ei hooli, kahjustades neid asju, mille vastu olete kirglik. Lükake pakkumine viisakalt tagasi, öeldes: “See on tõesti suurepärane projekt, kuid ma olen täielikult hõivatud Pidage meeles, et teie olete ainuke, kes teab teie ajapiiranguid. Laske oma keelel peegeldada teie kindlustunnet, et suudate teha õige valiku. Selle asemel, et öelda: „Ma ei usu, et suudan“. € võite öelda: “Ma tõesti ei saa, vabandust.”
13
Distantseerige end negatiivsetest inimestest. Istuge maha ja mõelge oma sõpradele ja perele. Küsige endalt: “Mis tunnet see inimene minus tekitab? Kas ta kohtleb mind hästi või halvasti? Pessimistlikud või negatiivsed inimesed sulanduvad sageli teie teiste sõprade hulka, mürgitades järk-järgult teie mõtteviisi ja rikkudes teie päeva. Rohige need välja, piirates oma eluviisi aega nende ümber, vähendades seda aeglaselt nullini.See, et keegi on negatiivne, ei tähenda, et ta pole põnev. Pidage siiski meeles, et see põnevus võib hõlmata teiste mahategemist ja see pole kellelegi kasulik. Kaebused on ohtlikud, sest nad pööravad teid järk-järgult eemale asjadest, mis teile varem meeldisid. Lõpetage see alguses, öeldes midagi sellist: “Noh, see park on minu jaoks ilus, nii et jätame selle sinnapaika.â€
14
Väldi lobisemist. Kuulujutud on sageli üles ehitatud pooltõdedele ja liialdustele. Aususe omaksvõtmine tähendab eemaldumist kõmudest, selle kõigis vormides. Seda tehes avastate, et teil on palju huvitavamaid vestlusi tegelikest asjadest, mis teie ümber toimuvad, mitte võltsitud asjadest. Üks kuulujuttude probleem on see, et see ei ole täiesti abstraktne, vaid mõjutab tegelikult inimeste elusid. negatiivsel viisil. Näiteks kui kellegi kohta käivad kuulujutud ülemusega kohtamas (isegi kui see ei vasta tõele), võib see viia selleni, et temast saab töökohal sotsiaalne heidik.
15
Pidage meeles, et teile valetati. Vaadake tagasi oma minevikku ja küsige: “Kes oli viimane inimene, kes teile valetas? Millise tunde see sinus tekitas?“ Tõenäoliselt mäletate end reedetuna, haavatuna, vihasena või isegi segaduses. Seejärel küsige endalt: “Kas soovite neid emotsioone teistes inimestes tekitada? Korrake seda harjutust iga kord, kui tunnete kiusatust kellelegi “nende enda pärast” valetada.
16
Mõelge oma mõtete päritolule. Kui vaatate oma mõtteid ausalt, avastate, et paljud teie tähelepanekud on võetud teistelt inimestelt. Võib-olla meeldib sulle, kuidas see riietus välja näeb, aga su õde ütles, et vihkab seda sinu seljas, nii et sa ei kanna seda enam. Jätkates nende mõtete enda omaks kuulutamist, nõrgestate oma enesehinnangut.
17
Vabandage. Kui suudate mõelda konkreetsele inimesele, kes teie valede tõttu kannatas, pöörduge tema poole ja vabandage kiiresti (kuid siiralt). Parim on alustada oma uut teed puhtalt lehelt. See võimaldab teil ka eemalduda süütundest, mis kahjustab teie enesehinnangut. Kui valetate kaastöötajale, võite öelda: “Ma tean, et ütlesin, et projekt viiakse lõpule kahe nädala pärast. See on vale. Selleks võib kuluda kuni kaks korda nii palju aega. Vabandust, et andsin teile vale teabe.”