On hästi teada, et lahkuminek võib põhjustada heaolu halvenemist ning suurenenud kurbust ja/või viha. Kahjuks võib hinnalise suhte kaotamine hõlmata ka teatud suhtehüvede kaotamist, nagu sotsiaalne toetus, seltskond, armastus ja seksuaalne lähedus. Suhte lõppemine võib kindlasti algatada enesehinnangu languse ja võimaliku depressiooni alguse, kuid see võib anda ka suurepärase võimaluse järelemõtlemiseks, enesetäiendamiseks ja mis kõige tähtsam, võib pakkuda õppimiskogemust, mis võib teie tulevastele suhetele kasu tuua.
1
Tea, millal abi küsida. Depressiooni võimaluse korral on oluline teada, kuidas ära tunda enesetapukäitumist enda ja teiste puhul. National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] võib teid ühendada lähimate suitsiidide ennetamise ja vaimse tervise teenusepakkujatega, kui teil on: enesetapule mõtlemine; teil on probleeme söömise ja/või magamisega; teie käitumises on drastilisi muutusi. sõbrad ja/või seltskondlikud tegevused Kooli, töö või hobide vastu huvi kaotamine Testamendi kirjutamisele või lõplike korralduste tegemisele mõtlemine Tarbetute riskide võtmine näib olevat hõivatud surmast ja/või suremisest Kasvav alkoholi ja/või narkootikumide tarvitamine, on varem enesetappu proovinud
2
Hinda oma suhet realistlikult. Tõeliselt terved suhted ei lõpe tavaliselt ootamatult, seega võib olla kasulik mõtiskleda oma suhte erinevate mõõtmete üle, et mõista, miks see ei õnnestunud. Võib-olla võis suhe olla algusest peale teie jaoks vale. Võib-olla ei tahtnud te elult samu asju, mis teie partner, või võib-olla olid suhtes jätkuvad puudused.
3
Tea, mis on terve romantiline suhe. Paljud inimesed otsustavad lahku minna, sest nad ei suuda luua tervet suhet. Järgmised on vajalikud elemendid, mida tuleb säilitada, et mis tahes suhe oleks mõlema partneri jaoks täielik: Vastastikune lugupidamine: partneri kohtlemine nii, nagu teda väärtustaks ja tema vastukaja sellele kohtlemisele Kaastunne: tõeline mure oma kallima pärast empaatiavõime: avatus sellele, kuidas tunneb teie partner. teie suhetes; mõistmine, kuidas oma kaaslasele muredega läheneda. Kaalutlus: armastatud inimese vajaduste ja enda vajaduste arvestamine Ühilduvus ja vastastikused huvid: samade asjade nautimine ja väärtustamine; nõustute mitte nõustuma, kui te ei naudi või ei väärtusta samu asju. Isiklik terviklikkus: võime säilitada oma uskumusi ja enesetunnet; oma aja ja tähelepanu pakkumine suhteleHaavatavus: Barjääride eemaldamine; võime lubada oma partneril näha, et oled inimene ja altid vigu tegema, kartmata tagajärgi
4
Pidage meeles lahkarvamusi. Oma lahkumineku paremaks mõistmiseks mõelge sellele, kas teie ja teie partner ei nõustunud regulaarselt mõnes järgmises peamises suhtevaldkonnas: ühised rahandused, vaba aja veetmine ja ühised huvid; usulised tõekspidamised; kiindumuse ilmutamine, sõprussuhted; seksuaalsuhted; käitumine; elufilosoofiad; peresuhted – elueesmärgid; koos veedetud aeg;
5
Leina oma suhet. Pidage meeles, et lahkumineku läbimine nõuab leinaprotsessi. Lein on loomulik reaktsioon igasugusele kaotusele. Lahkuminek on valus, sest see võib tähendada mitte ainult suhte, vaid ka ühiste lootuste ja kohustuste kaotamist. Kui seisate silmitsi uue ebakindla tulevikuga, on täiesti normaalne tunda end kurvana, vihasena, kurnatuna, segaduses või ärevana.
6
Laske endal emotsioone asjakohaselt töödelda. Ärge laske valusatel tunnetel liigselt püsida, kuid ärge püüdke neid ka ignoreerida. On okei, kui annate endale loa töötada teatud aja jooksul optimaalsest madalamal tasemel; te ei pruugi end tööl nii produktiivsena tunda või võib olla raske teistele tähelepanu pöörata, nagu olete mõnda aega harjunud. Võtke kindlasti aega oma tunnete tunnistamiseks ja laske neil täielikult töödelda .Isegi kui see on raske, proovige oma tunnetest teistele rääkida, et tunneksite end oma valuga vähem üksi. Tuletage aga endale kindlasti meelde, et edasiminek on ülim eesmärk ja teil on veel lootusrikas tulevik uute lootuste ja unistustega, mis asendavad teie vanad.
7
Vaigista oma sisemine kriitik. Kui teie enesehinnang kannatab lahkumineku tõttu, on tõenäoline, et teie sisemine hääl on teie rolli suhtes lahkumisel liiga kriitiline. Mõistke, et on võimalik teha vigu ja olla ebatäiuslik, ilma et peaksite ennast halvustama. Kui leiate, et teie sisehääl ütleb teie kohta negatiivseid asju, proovige lõpetada ja kirjutada negatiivne mõte üles. Seejärel kriipsutage see läbi ja kirjutage mõte ümber, kui midagi konstruktiivset. Näiteks “Ma olin liiga klammerduv” tuleks läbi kriipsutada ja asendada sõnadega “Ma töötan selle nimel, et olla rohkem usaldav ja enesekindlam”. kõik suhted sassi ajada –