Avalikul arvamusel võib olla sõnaõigus selles, keda väliselt “ilusaks” tembeldatakse, kuid sisemine ilu saab hoopis teise tähenduse. See, et tunnete end sisemiselt ilusana, on rohkem seotud teie iseloomuga kui välimusega. Õppige, mida ilu teie jaoks tähendab, ja olge enesekindlalt alates tänasest elama oma reeglite järgi.
1
Küsige endalt, mida ilu teie jaoks tähendab. Kuidas defineerite sisemist ilu? Kas see on inimene, kes alati naeratab? Keegi, kellel on häid sõnu kõigi kohta, keda kohtab? Või on teie ilu määratlus keerulisem? Inimene, kes kannatab, armastab ja kehastab jõudu? Võtke hetk, et mõtiskleda selle üle, mida ilu teie jaoks tähendab. Võtke pliiats ja märkmik ning kirjutage üles omadussõnad või isegi nimisõnad, mis aitavad teil sisemist ilu kirjeldada. Pidage meeles, et sisemine ilu on subjektiivne, mis tähendab, et teie otsustada, kuidas te seda määratlete. Ärge sõltuge ühiskonna vaatenurgast, usaldage oma instinkte. Uurimata või kellegi teise arvamust küsimata proovige kehtestada oma standardid selle kohta, mida tähendab olla ilus seestpoolt.
2
Viige läbi enesehindamine. Inimesi saab kirjeldada positiivsete tunnuste pika nimekirja kaudu. Nende hulka võivad kuuluda ausus, ausus, õiglus, kaastunne, juhtimine, andestus, lootus ja avatud meel. Kui olete koostanud nimekirja omadustest, mis iseloomustavad seest ilusat inimest, vaadake, kuidas võrreldakse teie iseloomu tugevaid külgi. Tõenäoliselt kattuvad paljud teie poolt olulisteks loetletud tunnused omadustega, mis teil tegelikult on. Külastage VIA Iseloomuinstituuti, et täiendada oma iseloomu tugevate külgede loendit. Uuringud näitavad, et kui inimesed on teadlikud oma iseloomu tugevustest (ja kasutavad neid ära), tunnevad nad paremat heaolu ja eluga rahulolu. Oma vooruste paljastamine võib aidata teil neid paremini ära kasutada ja mõista, kes te olete. Lõppkokkuvõttes võib pakutava äratundmine aidata teil end ka sisemiselt ilusamana tunda.
3
Vaata peeglist kaugemale. Tunnista, et see, milline sa väljast näed, on vaid murdosa sinu ilust. Ärge lubage end piirata oma välimuse ühiskondlikel määratlustel. Kui rääkida sellest, mis on sees, siis ei saa teie füüsilised omadused kunagi mõõta teatud atribuutidega, nagu kannatlikkus, lahkus ja empaatia. Suurendage kõiki imelisi väikseid jooni, mis teil on ja mis pole selgelt nähtavad. Mõelge endast kui raamatust. Nagu vanasõna ütleb, “te ei tohiks kunagi hinnata raamatut selle kaane järgi”. Kui pöörate tähelepanu ainult inimeste välimusele, võite ilma jääda kõigist teistest hämmastavatest omadustest, mis neil on.
4
Ärge proovige ennast teiste jaoks muuta. Tunnista, et sinus on midagi ainulaadset erilist, nagu kõigis inimestes. Ärge sõltuge teiste muljetest, et otsustada, kuidas te ennast näete. Kui teil on kunagi kahtlusi, kes te olete ja miks te eriline olete, minge tagasi ja vaadake oma iseloomu tugevuste hindamise tulemusi. See on tõestus, et teil on maailmale midagi väärtuslikku pakkuda. Õppige ennast armastama ja aktsepteerima sellisena, nagu olete. Nii nagu te ei tohiks püüda ennast muuta, et teisi rahustada, ei tohiks te ka teistega konkureerida. Ainus inimene, kellega peaksite proovima võistelda, olete sina ise. Kui tahad midagi enda juures paremaks muuta, siis tee seda enda tuleviku, mitte kellegi teise jaoks.
5
Usu sellesse, kes sa oled. Lisaks oma iseloomu tugevate külgede esiletõstmisele saate rakendada ka muid strateegiaid, et tunda end enesekindlamalt. Tegelege sageli tegevustega, milles saate hästi hakkama. See võib olla kõike muusika tegemisest spordi mängimiseni. Tehes asju, milles oled hea, tõstab enesehinnangut. Lõpetage enda võrdlemine teistega. Alati leidub keegi, kes on teatud oskustes parem kui sina. Enda võrdlemine ainult vähendab teie tugevusi, mitte ei tugevda neid. Samuti peaksite olema ettevaatlik selle suhtes, kust saate enesekindlust tunda. Kui need head vibratsioonid tulevad alles siis, kui keegi teine on leidnud heakskiidu sinu võimetele, on sinu enesekindlus ebastabiilne. Ärge lootke teiste heakskiidule, et säilitada teie heakskiit.
6
Naerata ja naera rohkem. Proovi naeratada. Isegi kui te ei tunne end praegu päriselt valmis, võib ainuüksi näo muutmine naeratavaks ilmeks teie meeleolu radikaalselt muuta. Naeratused võivad kaasa tuua positiivsema meeleolu ja lootusrikkama suhtumise. Lisaks peaksite proovima võimalikult palju naerda. Naer on nakkav. See võib viia selleni, et te ei tunne end mitte ainult sisemiselt ilusana, vaid paneb teised teie poole kiirgama ja teie välist ilu parandama. Naerul on palju eeliseid. Pikemat eluiga, paremat immuunsust, optimismi ja hormoonide reguleerimist saab mõjutada hea naeratamine.
7
Märka ilu enda ümber. Kindel meetod oma sisemise ilu täiustamiseks on omaks võtta harjumus näha kõiges ilu. Kõikjal teie ümber on iga päev imelisi inimesi, kohti ja asju. Püüdke aeglustada ja tunnistage neid iga päev. Hommikul kuulake linnulaulu. Võtke vastu tõusev päike. Peatu sõna otseses mõttes ja nuusuta roose. Selle asemel, et kiirustada läbi oma hommikurutiini, püüdke olla tähelepanelik väikestele hetkedele, mis teie elu loovad. Pange tähele vanaproua naeratust, kui ta tänavat ületab. Lubage mänguväljakul naervatel lastel olla oma lõunatunni heliriba. Tunnustage väikseid lahkususid, nagu inimesed, kes hoiavad teistele uksi või ostvad kohvi järjekorras olevale inimesele.
8
Ole tänulik. Tänulikkust defineeritakse kui “tänulikkust” või “valmidust avaldada tunnustust ja lahkust tagasi anda”. Tänulikkuse väljendamiseks on lugematu arv viise. Öelge oma sõpra, õpetajat, vanemat või õde-venda kõige eest, mida nad teie julgustamiseks või abistamiseks teevad. Väljendage tänu universumile, maale või kõrgemale jõule oma elu ja teie elu alalhoidmise eest. Näidake üles tänulikkust, mõtiskledes kõige selle üle, mille eest olete tänulikud, pidades tänupäevikut, palvetades ja kirjutades “tänu” kirju. , teete seda, tänulikkus pakub tänulikule laia valikut eeliseid. Tänulikkuse eelised võivad hõlmata järgmist: Vähendab teie tõenäosust olla pealiskaudne või hinnata teisi nende vara järgi; suurendab teie tõenäosust teistega jagada; parandab suhteid; vähendab stressi, ärevust ja depressiooni; julgustab teid teisi aitama; suurendab eluga rahulolu.
9
Jätke inimesed, kohad ja asjad paremaks, kui leidsite. Teisisõnu avaldage positiivset mõju kõigele, millega kokku puutute. Pole tähtis, kuhu teie elutee teid ka ei viiks, võtke endale kohustus aidata ümbritsevaid või keskkonda, mitte neile haiget teha. Püüdke oma töös, koolis, kogukonnas ja suhetes jätta muljet, mis teeb inimestele rõõmu teie tulekust nähes ja kurvastab teid lahkumas.
10
Ole teistele kasulik. Osalege oma kohalikus kogukonnas. Abi kodutute varjupaigas. Hoidke oma naabrite lapsi, et nad saaksid nautida väljateenitud kohtingut. Aidake oma eakat naabrit majapidamistöödes. Olge noortele positiivseks eeskujuks. Muutke kellegi teise elu ja tunnete end kindlasti nii seest kui väljast ilusamana. Uuringud näitavad, et vabatahtlik tegevus ehk ühiskondlik teenistus aitab teil muuta enda ja teiste elusid, tugevdada kogukondi, luua sidemeid ja lahendada probleeme. Abi pakkumine abivajajatele võib samuti vähendada depressiooni esinemissagedust, parandada teie funktsionaalseid võimeid ja vähendada suremust.
11
Mõtle positiivselt. Teie ellusuhtumisel võib olla suur mõju sellele, kui ilusana te end sisemiselt tunnete. Kui olete pessimistlik ja vaatate klaasi pidevalt pooltühjana, on teil kalduvus luua isetäituv ennustus, milles teie mõtlemine määrab teie reaalsuse – negatiivse. Teisest küljest, kui vaatate klaasi pooltäis olevat, näete tõenäolisemalt võimalusi ja haarate neist kinni. Veelgi enam, positiivne mõtlemine võib kaasa tuua parema immuunsüsteemi toimimise, parema füüsilise ja vaimse heaolu ning parandada stressijuhtimist. Optimismi saab õppida. Esimene samm on aga ära tunda ja tuvastada, kui mõtlete negatiivselt. Negatiivsed mõtted kipuvad olema irratsionaalsed ja liigsed üldistused. “Eile oli jube päev. Terve see nädal on rikutud.” Lisaks saate sageli füüsiliste märkide (nt raskustunne rinnus, hukule määratud tunne) kaudu aru, kui teie peas keerlevad negatiivsed mõtted. Kui olete õppinud negatiivset mõtlemist teadvustama, proovige muuta need mõtted positiivsemateks või realistlikumateks versioonideks. Näiteks selle asemel, et üldistada, et terve nädal on ühe päeva põhjal rikutud, võib positiivne versioon kõlada järgmiselt: “Täna oli raske. Ma puhkan hästi välja ja loodan, et homme on paranemine.”
12
Ole viisakas. See, et tunnete end sisemiselt ilusana, on sama palju seotud sellega, kuidas te teisi kohtlete, kui sellega, kuidas kohtlete ennast. Sobiva etiketi järgimine sotsiaalsetes olukordades on hea iseloomu kujundamiseks ülioluline. See ulatub tagasi käitumisviiside juurde, mida teile algkoolis õpetati: hoidke silmsidet, kui kellegagi räägite, tervitage teisi gruppi sisenedes, naeratage, jätke inimeste nimed meelde, hoidke uksi jne. Õige etiketi täpsemad selgitused leiate siit teatud seadetes, näiteks intervjuul, peol või õhtusöögil, vaadake seda Binghamtoni ülikooli juhist.