Mõnikord võite kuulda terminit enese aktsepteerimine ja pööritada silmi: “Kuidas saan end paremaks muuta, kui aktsepteerin end sellisena, nagu ma olen? Kas ma ei muutu laisaks või paigal?“ Enese aktsepteerimise idee ei ole mitte kasvada ega muutuda. See tähendab äratundmist, et olete piisav, olenemata sellest, kus te oma teekonnal viibite. See tähendab enda armastamist ja hindamist selle eest, mida te ümbritsevale maailmale pakute. Veetke aega oma parimate omaduste esiletoomisele. See on suurepärane viis hakata arendama enese aktsepteerimist.
1
Tehke nimekiri sellest, mis teeb teid suurepäraseks. Haara paberileht ja loetle oma parimad omadused. Ära ole selle pärast häbelik. Kirjutage üles enda tugevad küljed, mida imetlete, ja teistelt saadud komplimendid. Näiteks võite lisada selliseid asju nagu “olen tõesti organiseeritud” või “Inimesed ütlevad alati, et olen hea kõneleja”. hoidke oma tugevuste nimekiri raamatus ja vaadake seda alati, kui vajate enesekindlust. Kui saate kunagi teistelt inimestelt tänusõnu või positiivset tagasisidet, pange need raamatusse, et aidata teile meelde tuletada, et teised hindavad teid selle eest, kes te olete kui vajate abi oma tugevuste kindlaksmääramisel, proovige sooritada iseloomu hindamine aadressil https://www.viacharacter.org/www/.
2
Küsige ümbritsevatelt positiivset tagasisidet. Vaikimisi ei näe te end kunagi läbi sama objektiivi, mida teised näevad. Seega pöörduge mõne lähedase sõbra või pereliikme poole ja paluge neil tuvastada teie tugevused. Võite kuulda tavalisi komplimente, kuid keegi võib tuvastada ka valdkonna, mida te tavaliselt tugevusena ei pea. See võib kõlada järgmiselt: “Ma arvan, et olete inimeste jaoks alati olemas, kui nad teid vajavad” või “Ma ei kuule teid kunagi lobisemas ja see on hea.” Lisage need uued tugevused oma olemasolevasse heade omaduste loendisse.
3
Rääkige iga päev positiivseid kinnitusi oma parimate omaduste kohta. Kasutage iga päev võimsa kinnitusseansi käigus koostatud loendit. Liikuge loendis alla ja lugege kõik tunnused valjult ette, lisades: “Ma olen igaühe ees. Näiteks võite öelda: “Ma olen tõesti organiseeritud” ja “Olen alati olemas, kui inimesed mind vajavad.” Afirmatsioonide lõpetamisel tunnete end tõenäoliselt enesekindlamana ja tugevamana selles, kes te inimesena olete.
4
Kasutage oma tugevaid külgi ümbritsevas maailmas. Võtke vastu väljakutsed, mis mängivad teie tugevaid külgi. See aitab teil kujundada suhtumist “saab teha”. Aja jooksul hakkate end vähem määratlema oma vigade ja rohkem oma annete ja saavutuste järgi. Kui olete üliloominguline, registreeruge, et aidata koolietenduseks kostüüme valmistada. Kui olete andekas esineja, liituge Toastmastersi grupiga, et oskusi edasi arendada.
5
Kasutage oma häid omadusi teiste aitamiseks. Teine viis oma tugevate külgede tähistamiseks on kasutada neid teiste elu hõlbustamiseks. See võib tähendada vabatahtlikku pühendumust teie kogukonnas või lihtsalt sekkumist, kui teised vajavad abi. Kui olete tõesti kaastundlik, proovige pühendada mõnda aega kohalikule kodutute või loomade varjupaigale. Kui olete lastega tore, pakkuge oma naabri laste hoidmist, et paar saaks kohtinguõhtu pidada.
6
Võtke vastutus oma puuduste eest. Võite oma puudustega maadeldes palju energiat kasutada, kuid see hoiab teid ainult ummikus. Võtke hetk, et märgistada, milles probleem seisneb, ja istuge teadmisega, et teie reaktsioon sellele probleemile on teie võimuses. Näiteks kui tunnete, et teie madal sissetulek on lüüa saanud, tunnistage seda valjusti. Öelge: “Minu palk mõjutab seda, kuidas ma ennast näen. Ma tunnen end abituna. Nüüd andke endale volitused, kujutades ette, et ainult teie saate olukorraga midagi ette võtta. Võite öelda midagi sellist: “Ma olen ainus, kes saab end parandada. minu sissetulek. Pea meeles, et sa ei pea olema täiuslik. Õppige leppima oma nõrkuste ja puudujääkidega, kui need on asjad, mida te muuta ei saa, ja leidke viise nende ületamiseks.
7
Kui soovite muutuda, seadke realistlikud eesmärgid. Aktsepteerimine seisneb jõustamises, seega vaadake oma puudusi ja otsustage, kas soovite nende kallal töötada või jätta need lihtsalt rahule. Kui soovite muuta, koostage plaan, kasutades SMART-eesmärke nende valdkondade parandamiseks. Teie eesmärgid peaksid olema konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajaliselt piiratud. Vältige ebamääraseid eesmärke, nagu “Ma tahan olla õnnelik”. Hea SMART-eesmärk võib olla järgmine: “Ma tahan oma sissetuleku parandamiseks edutada või kandideerida kõrgemapalgalistele töökohtadele. Teen seda kuu lõpuks.” üks puudus (nt sissetulek) korraga. Mõnda puudujääki ei saa muuta ja see on okei. Näiteks kui arvate, et teie pikkus on puudujääk, ei saa te seda muuta. Selle asemel püüdke selle osaga nõustuda. ennast ja muutes selle positiivseks.
8
Väljakutsuge negatiivne enesevestlus. Märka negatiivset või ennasthävitavat keelt ja hakake selle kehtivuses kahtlema. Esitage endale küsimusi: kas selle väite kinnitamiseks on tõendeid? Kas see väide paneb sind ennast halvasti tundma? Kas on mõni muu mõjuvõimsam viis olukorra vaatamiseks? Näiteks võite mõelda: “Ma ei saa kunagi kitarrimängu paremaks.” Muutke enesevestlus millegi realistlikuma vastu, näiteks “Kui ma harjutaksin rohkem, saaksin ma hakkama. kitarri paremini mängima. Kuid praegu ei ole minu kitarrimäng esmatähtis.” See läbivaatus aitab teil vaadata olukordi realistlikumalt ja enese aktsepteerimise positsioonilt (st “Ma ei pea olema suurepärane kitarrimängija, sest see pole nii”. minu peamine fookus, AGA “Ma võiksin olla parem, kui ma tahaksin.”
9
Loobuge võrdlustest ja vaadake, et olete ainulaadne. Olge teadlikum, kui võrdlete ennast teistega. Kui see juhtub, minge tagasi oma tugevate külgede loendisse ja tuletage endale meelde kõiki viise, kuidas olete ainulaadselt andekas. Tavaliselt teete võrdlusi, kui toimub negatiivne enesest rääkimine. Näiteks võib-olla kritiseerisite oma kitarrimängu pärast seda, kui kuulsite sõbra mängimist.
10
Eemaldage oma elust mürgised või negatiivsed inimesed. Märka oma elus negatiivseid, kriitilisi ja hukkamõistvaid inimesi ning hakake nendega vähem aega veetma. Need on inimesed, kes võrdlevad palju, räägivad kuulujutte või keskenduvad olukordade negatiivsetele külgedele. Teised võivad sattuda teie pähe ja õõnestada teie võimet ennast aktsepteerida. Negatiivsetest inimestest eemaldumine võib aidata parandada teie enese aktsepteerimist.
11
Andesta endale, et oled inimene. Asendage enesekriitika kaastundega ja öelge “vabandust, et olete hinnangu andnud või alandanud. See võib kõlada järgmiselt: “Vabandust, et löön ennast, kui teen vigu. Olen ainult inimene ja kõik inimesed on mingil moel ebatäiuslikud. Tehke seda iga kord, kui leiate end kriitika või taunimise tsüklist.
12
Looge enda vastu armastavat lahkust. Eesmärk on aktsepteerida ja armastada ennast nagu lähedast sõpra. Selle asemel, et olla vea tegemisel enda vastu karm, hellita oma kätt või õlgu, justkui öeldes: “Seal, seal, ära ole kurb.” Kui see tundub mugav, võite end isegi kallistada või märkate, kui vajate. kallistada ja paluda kellelgi teisel see sulle anda.
13
Võtke kasutusele enesehoolduse rutiin. Tegelege regulaarselt tegevustega, mis kinnitavad teie eneseväärikust. Tervisliku toiduga toitmine, treenimine ja varajane magamaminek on kõik viisid, kuidas tuletada endale meelde, et olete tubli ja väärt hoolitsust. Enesehooldus võib olla kõik konstruktiivne, mis tekitab hea enesetunde, näiteks vannisoolavannis leotamine, lemmikalbumi kuulamine, värvimine, jooksmas käimine, enesemassaaži tegemine või koeraga kallistamine. Võite isegi kasutada oma enesehooldusrutiini, et tõrjuda enda kohta räägitud negatiivseid jutte. Näiteks kui kritiseerite tavaliselt oma näonahka, kulutage lisaaega näomaski pealekandmisele ja selle osa eest hoolitsemisele.
14
Otsige üles teisi, kes teid üles tõstavad. Enda vastu kaastunde näitamine tähendab suhete loomist positiivsete, meeliülendavate inimestega, kes panevad sind tundma sellena, kes sa oled. Tuvastage need inimesed oma elus ja seadke endale kavatsus nendega sagedamini koos olla. Kui teil ei ole palju lähedasi, kes teid vastu võtavad, kaaluge mõne hobi või huviga seotud tugirühma või klubiga liitumist.