Olles rahul sellega, kes te olete, või omada positiivset identiteeti, tähendab see, et tunnete end hästi oma isikliku, tööalase ja sotsiaalse mina suhtes. Enamik inimesi maailmas, olgu need suured või väikesed, hispaanlased, afroameeriklased, aasialased või kaukaaslased, võivad mõnikord oma identiteedi suhtes negatiivselt suhtuda. See negatiivsus võib olla tingitud isikliku, tööalase või sotsiaalse eneseteostuse puudumisest. Positiivse identiteedi taastamiseks võite kasu saada: oma ainulaadsete omaduste aktsepteerimisest, selle armastamisest, kes te olete, oma eesmärkide (isiklike, tööalaste ja sotsiaalsete) poole püüdlemisest ja sotsiaalsete sidemete suurendamisest.
1
Hinda mitmekesisust. Enda aktsepteerimine on positiivse identiteedi jaoks ülioluline. Oluline on meeles pidada, et iga inimene siin maailmas on erinev ja kaks nägu või keha pole ühesugused. Kui inimeste seas ei ole norme, kuidas saab siis olla alaväärsus? Kui hindate maailma mitmekesisust, võite hakata ennast rohkem hindama ja aktsepteerima. Tehke nimekiri kõigist erinevatest aspektidest, mida te maailmas hindate. Mõned näited võivad olla erinevad: religioonid, kultuurid, keskkonnad, nahavärvid, anded, isiksused. Need muutujad muudavad inimesed, sealhulgas teie enda, huvitavaks ja ainulaadseks.
2
Võtke omaks oma ainulaadsed omadused. Pole olemas “normaalset” inimest ega inimese jaoks “normaalset” raamistikku. Aktsepteerige oma erinevusi positiivselt. Näiteks: “Jah, mul on suured jalad, aga see teebki mind ainulaadseks!” Vaadake oma isiklikke vigu kui võimalust õppida või ennast paremaks muuta. Ärge mõelge oma muutumatutele erinevustele (nahavärv, pikkus, jne) kui puudusi, klassifitseerige need ainulaadseteks omadusteks, mis muudavad teid selle, kes te olete. Teie “alaväärsust” või puudust võib vaadelda ka ainulaadse või individuaalse omadusena. Kui neid asju poleks, võiksime kõik olla üldised kloonid, millel pole ainulaadseid jooni.
3
Vältige enda võrdlemist teistega. Keegi ei ole täiuslik. Nad ütlevad, et rohi on teisel pool alati rohelisem. Kui keskendute mõttele, et alati on keegi, kellel on rohkem raha kui teie või kes näeb välja parem kui sina, võib teil olla raskusi rahuloluga. Võib tunduda, et teised inimesed on täiuslikud, kuid tegelikult on neil omad erinevused. Kui võrdlete end teistega, peatuge ja suunake oma mõtlemine ümber. Mõelge oma ainulaadsetele omadustele, mis on sama huvitavad. Ütle endale, et nende joonte omamine on okei. Saage aru, et enamik inimesi ei ole seal, et sind hukka mõista. Enamik inimesi ei tea, kui halvasti sul viimane matemaatikaeksam läks või kuidas sa eelmisest suvest saadik veidi kaalus juurde võtnud oled.
4
Andesta endale. Inimesed, kes aktsepteerivad ennast, suudavad andestada mineviku vigu ega lase neil olukordadel värvida, kes nad on. Teie ajalugu või vead ei määra teid. See, mida otsustate täna teha ja kes te praegu olete, määrab teid. Tunnistage teadlikult oma vigu või kahetsust. Minge läbi kõik, mis silma paistavad, ja andke see endale andeks. Öelge või mõelge endamisi: “Ma tegin selle vea. Ma andestan endale, et seda tegin. See ei tee minust halba inimest. Ma otsustan seda viga enam mitte teha.” Tuvastage positiivsed asjad, mida olete oma tegevuses teinud või saavutanud. minevik. Mõned näited võivad hõlmata järgmist: kooli lõpetamine, testi sooritamine, suhte hoidmine, eesmärgi saavutamine või teise inimese abistamine. Need positiivsed sündmused kaaluvad tõenäoliselt üles teie vead ja aitavad teil keskenduda oma ajaloo headele külgedele.
5
Tuvastage oma väärtused. Teie isiklikud väärtused võivad uskumustele, eesmärkidele ja identiteedile tohutult mõjutada. Need on asjad, mida tunnete oma elus olulistena ja need võivad hõlmata selliseid asju nagu perekond, teadmised, lahkus jne. Väärtuste tuvastamine aitab teil mõista, kes te olete ja mis on teie jaoks kõige olulisem. Tehke nimekiri aegadest sa olid oma elu kõige õnnelikum. Mida sa tegid? Kellega sa koos olid? Seejärel loetlege, millal tundsite kõige uhkemat tunnet. Mis selle tunde põhjustab? Kas teised olid ka uhked? Kes? Loetlege, millal tundsite end kõige enam rahulolevana. Kas tundsite, et kogemus andis teie elule mõtte? Kuidas? Miks? Kas konkreetne vajadus või soov oli täidetud? Milline neist? Vaadake oma loend läbi ja proovige tuvastada, milliseid väärtusi need kogemused esindavad. Näited: kasv, teenimine, usk, sihikindlus, kirg, armastus, lojaalsus, patriotism, au, intellektuaalne staatus, isetus jne. Abistamiseks võite kasutada järgmist loendit: https://www.mindtools.com/pages/ article/newTED_85.htm või otsige veebist näiteid isiklike väärtuste kohta.Lõpuks minge uuesti läbi tuvastatud väärtused ja proovige välja selgitada kolm teie jaoks kõige olulisemat.
6
Määratlege oma identiteet. Enda armastamiseks peate kõigepealt teadma, kes te olete. Enesearmastust harrastavatel sportlastel on enda kohta rohkem positiivseid emotsioone ja nad hindavad oma käitumist kõrgemalt. Enda armastamise üheks osaks on tõeline teadmine, kes sa oled, või isikliku identiteedi loomine. Need osad teie identiteedist moodustavad selle, kes te olete. Koostage nimekiri kõigist oma identiteedi olulistest komponentidest. Mõned identiteedid on: sportlane, ema, laps, lapselaps, kirglik inimene, tantsija või kirjanik. Need on olulised identiteedid, mida saate õppida armastama ja hindama.
7
Mõelge endast positiivselt. See, kuidas sa endast mõtled, mõjutab sinu tundeid ja käitumist. Oma identiteedi positiivseks hindamine võib aidata teil end tervikuna õnnelikumana tunda. Mõelge oma tugevatele külgedele (need on kõigil) ja tunnete end õnnelikumana ja ka enesekindlamana!Vaadake asjade helgemat poolt!Kujutlege positiivsust. . Kujutiste kasutamine aitab parandada enesekindlust. Kujutage ette, et olete enesekindel ja täiesti rahul sellega, kes te olete. Mis tunne see on? Mis toimub? Kuidas see tekkis?
8
Kasutage positiivset enesevestlust. Positiivsed kinnitused või positiivne enesevestlus aitavad parandada enesekindlust ja vähendada negatiivseid emotsioone, nagu ärevus. Kui tunnete end halvasti, proovige öelda midagi positiivset, näiteks: “Pole midagi, et ma ei saanud sellel testil soovitud hinnet. ei tee minust halba õpilast. Ma tean, et olen hea õpilane, pean lihtsalt õppima, kuidas järgmine kord paremini teha ja kõik läheb hästi.†Siin on võti, et väikestel vigadel ei saaks osaks oma üldisest identiteedist. Ärge laske endal uskuda, et millegagi raskustes olemine teeb teid halvaks.
9
Austa ennast. Eneseaustus seisneb selles, et kohelda ennast hästi ja mitte lubada kellelgi teisel ennast halvasti kohelda. Hoolitse enda eest füüsiliselt ja vaimselt. Kehv tervis võib viia heaolu puudumiseni. Sea piirid teistega. Näiteks ärge tehke teistega nalja asjade üle, mis teie enesehinnangut tõeliselt mõjutavad. Kui olete oma kaalu suhtes eriti tundlik, vältige sõpradega nalja tegemist, sest see võib panna neid uskuma, et ka nemad saavad sellega hakkama.
10
Ehitage oma iseloomu. Vooruslikud omadused, nagu tarkus, julgus, inimlikkus, õiglus, mõõdukus ja ülevus, võivad aidata teil kujundada positiivset identiteeti. Kui soovite keskenduda rohkem teiste aitamisele, võite annetada oma raha või aega (vabatahtlikuna) heategevus omal valikul. See võib aidata teil tunda, et annate oma kogukonnale või kogu maailmale tagasi.
11
Looge positiivseid ja saavutatavaid eesmärke. Keskenduge selle parandamisele, mida saate muuta. Eesmärkide omamine ja nende poole püüdlemine võib suurendada teie õnne sellega, kes te olete. Nii liigute oma ideaalse mina poole. Hankige tööd. Töö puudumine on seotud heaolu puudumisega. Laske lahti sellest, mida te muuta ei saa. On asju, mille nimel saate töötada (töökoha saamine, kehakaalu langetamine jne), samas kui teistega te ei saa. Selliseid asju nagu teie pikkus, rahvus ja perekondlik kasvatus on väga raske tervislikult muuta. Selle asemel aktsepteerige neid sellisena, nagu nad on, ja püüdke nendega toime tulla.
12
Tegelege eneseväljendustegevusega. See võib aidata suurendada sisemist motivatsiooni ja üldist õnnetunnet. On oluline, et olete sisemiselt motiveeritud, sest see tähendab, et suudate end motiveerida ja loodate oma eesmärkide saavutamiseks vähem välistele hüvedele (teiste kiitus või rahaline kasu). Kaitske aega ja ruumi enda eest hoolitsemiseks. Kui olete kindel, et magate, toitute, treenite, hindate loodust, arendate tähendusrikkaid suhteid ja piirate sotsiaalmeedia/massimeedia tarbimist, saate vältida läbipõlemist. Selliste väljendusrikaste tegevuste hulka võivad kuuluda need, mis panevad teid tundma: elus, terviklik, kaasatud, on see, mida te tegema peate, et see sobib teile ja olete tõeliselt sina ise. Määratlege oma eesmärk. Mille poolest sa tahad, et sind mäletataks? Olla hea lapsevanem, sõber, aidata teisi? Ole püsiv. Ära KUNAGI alla anna. Ärge vältige riskimist, sest kardate, et teete vea.
13
Ole sotsiaalne. Sotsiaalse kontakti puudumine võib viia heaolu puudumiseni. Ärge keskenduge liiga palju iseendale; Tundke teiste vastu huvi. Tasakaalustage oma isiklik ja sotsiaalne identiteet. Saate seda teha, kui olete ehtne ja aus. Olge sina ise ja ärge pange endale valeidentiteeti. Tähistage oma saavutusi koos teistega. See võib tekitada ühise õnnetunde. Tähistage selliseid saavutusi nagu töökohad, edutamised, testitulemused, uued kodud, kihlused, abielud jne.
14
Ümbritse end positiivsete ja toetavate inimestega. Toetuse saamine on oluline komponent, et olla rahul sellega, kes sa oled. Vajame inimesi enda ümber, et meid üles ehitada ja meisse uskuda. Kui teie läheduses on negatiivsed inimesed, kes teid maha panevad või halvasti kohtlevad, peate võib-olla otsustama, kas need suhted on jätkamist väärt.
15
Hankige abi sõbralt. Head sõbrad aitavad teil oma eesmärke saavutada, olgu need millised tahes. Head sõbrad räägivad sulle tõtt ja te saate koos töötada välja viisid, kuidas end paremini tunda.Rääkige oma sõbraga, milliste aspektidega te rahul ei ole.Kui teil on raske sõpradega rääkida, küsige neilt, kas nad on kunagi varem rahul. tunnete end mõnikord endaga alaväärsena või rahulolematuna ja võite olla üllatunud.
16
Inspireeri ja aita teisi. Olge inspireeriv kellegi teise jaoks; see võib olla vooruslik omadus, mis võib suurendada teie positiivset identiteeti. Kui kiirgate teistele positiivsust ja õnne, võite selle positiivsuse endasse võtta. Kui leiate, et otsite komplimente, pöörake see ümber! Kui märkate, kui ilusad kellegi juuksed täna välja näevad või kui armas on tema särk, öelge talle! See ei pruugi mitte ainult panna teda ennast hästi tundma, vaid võib aidata ka teil end õnnelikumana tunda.
17
Pöörduge nõustaja poole. Kui tunnete end rahulolematuna selle üle, kes te olete ja näib, et ei suuda end liigutada, võiksite saada professionaalset abi. Psühholoogid ja terapeudid võivad sageli aidata teil seada konkreetseid eesmärke; neil on kasutada mitmesuguseid psühholoogilisi sekkumisi, mis võivad aidata teil töötada enesearmastuse ja õnne poole. Heakskiidetud terapeutide nimekirja saamiseks võtke ühendust oma ravikindlustuse pakkujaga. Kui teil pole tervisekindlustust, võite võtta ühendust kohaliku omavalitsuse või sotsiaalametiga. odava tervisekindlustuse jaoks. Või võite otsida oma piirkonnas odavaid vaimse tervise keskusi.