Tunne, nagu oleksite mitte teeninud, võib teid tagasi hoida ja jätta ilma parimast, mida elul on pakkuda. Kahjuks on ebaväärikuse tunne üsna tavaline. Saate nende vastu võidelda ja näha end järk-järgult teeniva inimesena, kellel on piisavalt püsivust.
1
Tunnista seda. Olge aus selle suhtes, kuidas te praegu tunnete. Te ei pruugi olla teadlikult teadlik sellest, kuidas te end maha lõite, kuid kui te mõtlete, kuidas end rohkem väärilisena tunda, on mõni osa teist tegutsenud mulje all, et te pole seda väärt. Vaadake peeglisse ja öelge: “Ma olen väärt ja väärt inimene.†Kui suudate seda joont enesekindlalt ja ilma kahtlusteta öelda, on teie praegune mõtteviis tõenäoliselt korras. Kui aga tunnete kõhklusi või umbusku, võite jääda veendumusele, et olete vääritu.
2
Küsige endalt, mis teeks teid väärituks. Kui tunnistate, et tunnete end väärituna, küsige endalt, millised omadused või omadused muudavad teid nii väärituks. Need omadused ei pruugi teid tegelikult väärituks muuta, tegelikult nad väga tõenäoliselt mitte, kuid need peaksid olema need, mis panevad teid tundma, nagu te olete. Kirjutage oma vastused üles ja olge nii aus kui võimalik. Mõned teie põhjused võivad olla ilmselgelt ebatervislikud, näiteks teie soo, rassi või sotsiaalse klassiga tegelemine. Isegi kui need on asjad, mis panevad teid tundma end väärituna, peate olema selles aus.
3
Selgitage välja oma veendumuse põhjus. Pärast seda, kui olete tuvastanud tunnused, mis panevad teid tundma, et olete ebaväärikas, küsige endalt, miks arvate, et need omadused muudavad teid väärituks. See nõuab veidi rohkem uurimist. Tavaliselt mõistate, et mineviku juhtumid on otseselt seotud sellega, kuidas tunnete end olevikus. Küsige endalt, kui kaua on teie väärtusetuse tunne püsinud. Kui mõistate, kui kaua olete end tundnud nii, nagu olete tundnud, saate asjadele jälile jõuda ja alustada nende tunnete algallika tuvastamist. Selgitage välja, kust teie süü tekkis. Enamik neist probleemidest on tõenäoliselt seotud mõne välise jõuga. See võis olla midagi, mida keegi teie isiklikus elus tekitas, või see võib olla midagi, mida teie kogukond või ühiskond teile peale surus.
4
Laske lahti mineviku kahetsustest. Tunnistage, et minevik on minevik. Vead ja käest lastud võimalused on möödas ja tehtud, seega pole põhjust neil pidevalt teie meeles mõlkuda ega takistada teid edasi liikumast. Enesekaaslikkus on vajalik, kui soovite näha end kellegina, kes on sama väärt kui keegi teine. muidu, kuid süütunne muudab enesekaastunde võimatuks. Mõnikord tähendab mineviku kahetsustest lahti laskmine seda, et tuleb heastada midagi, mida tegite valesti. Muul ajal ei pruugi teil olla mingit võimalust end parandada ja peate lihtsalt pühenduma eesmärgile olla parem olevikus ja tulevikus.
5
Vaata ringi. Heitke realistlik pilk nende inimeste elule, kellel on see, mida te ei vääri. Küsige endalt, kas nad väärivad tõesti rohkem häid asju kui sina. Kellelgi pole oma sünnihetkel rohkem väärtust kui kellelgi teisel. Tegelikult paljastab uudiste kiire pilk peale palju inimesi, kes on materiaalselt edukad, kuigi nad on tuntud valetajad, petturid või vargad. Kui inimesed, kes on selgelt ebaausad, saavad õnne, pole põhjust arvata, et te ei vääri oma õnne.
6
Vaadake ennast kõrvalise pilguga. Selle asemel, et olla iseenda halvim kriitik, hakka iseenda parimaks sõbraks. Kujutage ette, et räägite kallimaga, kelle isiksus on peaaegu identne teie omaga. Võite mõista, et kohtleksite seda inimest paremini kui iseennast. Mõelge kellelegi, kes teie elus toetab. Küsige endalt, mida see inimene ütleks või teeks, et toetada teid teie vääritute tunnetega, ja seejärel öelge või tehke samu asju enda jaoks. Vastupidi, mõelge sellele, mida ütleksite või teeksite kellegi jaoks, keda armastate, kui ta võitleks sarnaste probleemidega. öelda või teha sama enda jaoks.
7
Lõpetage võrdluste tegemine. Igaühel on erinevad asjaolud, seega ei saa ühe inimese saavutusi õiglaselt võrrelda teise saavutustega. Teie elu on teie elamiseks ja pole põhjust arvata, et asjad, mida keegi teine on saavutanud, on asjad, mida oleksite pidanud saavutama. Selle asemel, et võrrelda ennast teistega, võrrelge ennast iseendaga. Vaadake, kui kaugele olete jõudnud, ja keskenduge mõtisklemise ajal oma saavutustele, mitte puudujääkidele.
8
Eraldage reaalsus fiktsioonist. Sinu ootused ja teiste ootused sinu suhtes ei pruugi olla realistlikud. Sa ei ole kunagi täiuslik, nii et kui säilitate perfektsionistliku hoiaku, jääte alati oma eesmärkidest alla. Selle tulemusena tunnete alati, et te pole piisavalt hea. Te ei pruugi kunagi andestada endale asju, mida te pole saavutanud, enne kui olete õppinud oma standardeid kohandama. See võib tähendada ka seda, et peate lahti laskma standarditest, mille teised teile on seadnud.
9
Eemaldage isekustunne, mida tunnete. Võib juhtuda, et mõtlete: “Mis paneb mind seda väärima, kui kellelgi teisel ei pruugi seda kunagi olla? Kuid maailmas on alati puudus ja millestki ilmajätmine ei muuda tõsiasja, et keegi teine seda ei tee? omage seda. Endale ütlemine, et väärite midagi, ei tähenda, et teised ei vääri sama asja. Väärtustundel pole mingit pistmist teie suhtumisega teistesse. Selle asemel tähendab see lihtsalt seda, et austate oma vajadusi ja soove. Kui tunnete, et olete piisavalt väärt, et enda eest hoolitseda, tunnete end loomulikult energilisemana. Seda üleliigset energiat saab siis kasutada teiste vajaduste rahuldamiseks. Selles mõttes võib see, kui lubate endal end väärilisena tunda, muuta teid vähem isekaks.
10
Ütle oma sisemisele kriitikule, et ta lõpetaks. Niipea, kui mõni hävitav või demotiveeriv mõte pähe hiilib, öelge endale, et lõpetage. Parandage negatiivne mõte positiivse tegevusega ja jätkake. Hävitavad mõtted on need, mis ründavad teie kui inimese väärikust. Nende hulka kuuluvad sellised mõtted nagu “Ma olen nii laisk”, “Mul pole annet” ja “Ma olen kole.” Väljendage käsku lõpetada, kui seda tüüpi mõtted teie pähe tulevad. Võite mõttes karjuda “STOP” või valida mõne muu sõna või fraasi: “rahunege maha”, “ära mine sinna” ja nii edasi. Niipea kui lõpetate oma sisemise kriitika, suunake oma energia mõnele konstruktiivsele tegevusele. et teie mõtted ei vajuks tagasi.
11
Õppige, kuidas ennast motiveerida. Kui te ei suuda end motiveerida, ei saa te ka vajalikke esimesi samme edasi liikuda. Selline edasiliikumise puudumine võib panna teid tundma end veelgi vääritumalt ja vähem motiveerituna. Lõhkuge tsükkel, õppides, mis paneb teid tiksuma ja kuidas seda ära kasutada. Proovige endale meelde tuletada teatud ülesannete täitmise eeliseid. Vajadusel kirjutage need eelised üles ja postitage märkus kohta, mida näete iga päev. Kaaluge oma energia suunamist eesmärkidele, mida tõesti soovite, või tegevustele, mida teile väga meeldib teha. Seda tüüpi ülesandeid on loomulikult lihtsam täita, isegi kui tunnete, et te ei vääri nende täitmise eesõigust.
12
Hinda oma positiivseid omadusi. Võtke iga päev mõni minut, et koostada nimekiri kahest kuni neljast positiivsest omadusest, mille üle võite uhkust tunda. Need omadused ei pea olema midagi tohutut. Tegelikult võib väiksemate positiivsete punktide suuremal loendil olla suurem mõju kui lühikesel suuremate positiivsete omaduste loendil. Näiteks võib positiivseks olla see, et suutsite mõne minuti varem päeva jooksul sõbra probleemi kuulata. Teine võib olla see, et sul oli tahtejõudu teha lõuna ajal tervislikum toiduvalik, kui tekkis kiusatus.
13
Sundige end tegema õiget asja. Ükskõik kui raske on olla millegi suhtes aus, kohelda kedagi hästi või teha muul viisil õiget asja, peate end selleks sundima. Kui käitute nii, nagu teate, et see on vale, hakkab teie südametunnistus teid kummitama ja sellest tulenev süütunne ei lase teil end väärilisena tunda. Eriti oluline on kellegi austusega kohtlemine. Kui suudate ära tunda teiste inimeste kaasasündinud väärikuse, võite hakata tasapisi mõistma, kuidas see sama väärituse tunne võib kehtida ka teie elus.
14
Astu oma mugavustsoonist välja. Proovi midagi uut. Liikuge suunas, mis on teile positiivne, kuid samas võõras. Võite kogeda mõningaid ebaõnnestumisi, kuid tõenäoliselt on teil ka mõningaid õnnestumisi. Edu saavutamine milleski, mida te poleks kunagi suutnud teha, võib olla tugev enesekindluse tõstja. Püüdke oma ootused viia miinimumini, kui otsite midagi uut. Kui seate lati liiga kõrgele, tunnete end ebateenisemana, kui te ei suuda oma eesmärki täita, kuid lati liiga palju langetamine võib panna teie mõtted uskuma, et te ei suuda midagi suuremat korda saata. Olenemata sellest, mida proovite, keskenduge selle tegemise kogemusele ja selle läbinägemisele, selle asemel, et mõtiskleda selle üle, mis sellest võib saada.
15
Veetke aega toetavate inimestega. Pöörduge inimeste poole, kes teid toetavad ja panevad teid tundma end rohkem teenivana, samal ajal distantseerides end suhetest, mis panevad teid tundma vähem väärt. Inimesed, kes kohtlevad teid austusega, saadavad sõnumi, et väärite seda austust. Mida sagedamini saate end sellisesse keskkonda sattuda, seda põhjalikumalt võib see sõnum sisse vajuda. Samamoodi saadavad mittetoetavad inimesed alati sõnumi, et olete võimetu või vääritu. Liiga palju aega nende inimeste ümber veetmine tugevdab teie praegust vääritusetunnet.
16
Tegutse enne, kui usud. Tõenäoliselt peate astuma oma esimesed sammud edasi, enne kui usute täielikult endasse ja oma väärikusesse. Teenitud viisil tegutsemise jätkamine võib järk-järgult mõjutada teie mõttemustreid, muutes lõpuks siiski lihtsamaks uskuda, et olete nii väärt, kui teie teod viitavad. Alustage väikestest asjadest, et julgustada enda jaoks väärtustunnet. Ostke endale midagi ilusat või võtke vaba päev, et külastada mõnda lähedal asuvat kohta, kuhu olete tahtnud minna. Kui olete ennast heameelega harjunud, võite hakata järk-järgult tegema enda jaoks olulisemaid heategusid
17
Esitage endale iga päev meeldetuletus. Võtke iga päev hetk, et öelda endale konkreetselt: “Ma olen ära teeninud.” Harjuge selle tundega. Kordamine võib muuta teid mugavamaks ja kui tunnete end paremini, kui tunnete endale, et väärite häid asju. , võite muutuda mugavamaks sellesse uskumise praktikas. Kaaluge selle tunde väljendamist verbaalselt ja peegli ees. Harjutus võib alguses tunduda rumal, kuid piisavalt harjutades hakkab see lõpuks tunduma normaalne. Kui see õnnestub või tehke milleski head tööd, leidke hetk, et see ära tunda ja end premeerida.