Mõnikord võib elu sind alt vedada ja võid olla enda vastu väga karm. Pole tähtis, millega te oma elus silmitsi seisate, on oluline jätkata enda armastamist. Saate õppida ennast armastama, kasutades strateegiaid, et muutuda enda vastu kaastundlikumaks, lasta lahti asjadest, mis teid enda juures häirivad, ning arendada enda vastu siirast armastust ja tunnustust.
1
Kujutage ette, kuidas te oma olukorras sõbrale reageeriksite. Enesekaastunde harjutamise alustamiseks võib olla abi, kui hakkate mõtlema, kuidas vastaksite teie olukorras olevale sõbrale. Proovige ette kujutada sõnu ja käitumist, mida kasutaksite lohutamiseks sõbrale, kes tegeles sama probleemiga nagu teie, ja kirjutage neist. Mõned head küsimused, millele selle harjutuse raames vastata, on järgmised: Mida ütleksite sõbrale, kes tuli teie juurde teie probleemiga? Kuidas te teda kohtleksite? Kuidas kipute ennast kohtlema? Kuidas see erineb sellest, kuidas kohtleksite sõpra? Kuidas võiks sõber reageerida, kui kohtleksite teda nii, nagu sina ennast kohtleksite? Kuidas võiksite end tunda, kui kohtleksite ennast nii, nagu kohtleksite sõpra?
2
Looge enesekaastunde skript. Rasketel hetkedel võib olla abi enesekaaslikkuse stsenaariumi ettelugemisest, et hoida end enda suhtes liialt kriitimast. Enesekaastunde stsenaarium aitab teil oma tundeid tunnistada ja olla antud hetkel enda vastu lahke. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Mul on praegu väga raske, aga kannatus on osa inimeseks olemisest. see, kuidas ma praegu tunnen, on ajutine. Saate muuta stsenaariumi nii, et see oleks teie enda sõnadega, või ette kanda seda alati, kui teil tekib kiusatus ennast kritiseerida.
3
Kirjutage endale lahke kiri. Teine viis, kuidas hakata ennast kaastundlikumana nägema, on kirjutada endale lahke kiri. Kirjutage kiri sõbra vaatenurgast, kellel on teie vastu tingimusteta armastus. Võite ette kujutada kedagi tõ