Kõige suurem ilunipp on teadmine, et oled juba ilus sellisena, nagu oled! Mõnikord on aga raske tunnistada oma ilu, kui te lihtsalt ei tunne end ilusana. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et endale meelde tuletada, et olete juba ilus ja kõik on ühel või teisel viisil ilusad.
1
Ajakiri teie positiivsete omaduste kohta. Alustage tänulikkuse päevikut, mis tõstab esile teie tunnustuse selle eest, mida te enda juures kõige rohkem armastate. Jäädes maandatud oma headele omadustele, nii oma sisemisele kui ka välisele ilule, hoiate neid asju rohkem meeles. Nii on iga kord, kui teil tekib eneses kahtlemine või kellegi teise ebaviisakas märkus, käepärast asjad, mida te enda juures kõige rohkem hindate. Mõelge järgmistele näpunäidetele tänulikkuse päeviku jaoks, mis tõesti toimib: Ärge tehke lihtsalt liigutusi. Päeviku pidamine on tõhusam, kui teete tugeva otsuse saada õnnelikumaks ja tänulikumaks oma positiivsete omaduste eest. Eelista kvaliteeti kvantiteedi asemel. Ajakiri üksikasjalikult mõne asja kohta, selle asemel, et koostada pealiskaudset pesuloendit paljude omaduste kohta. Muutke see enda jaoks võimalikult isiklikuks. Mõelge konkreetsetele olukordadele ja suhetele, mida need teie omadused on positiivselt mõjutanud, et näha, kuidas saate nendest omadustest igapäevaelus kasu. Mõelge, milline oleks teie elu, kui teil äkki poleks teie positiivsed omadused. Tänu sellele tuleb tänu üsna kergesti.
2
Heitke pilk oma suhetele. Kui teil on püsivad annused kiindumust ja aktsepteerimist, näete end alati positiivses valguses, mida teie lähedased näevad. Samamoodi, kui veedate palju aega liiga karmide või hinnanguid andvate inimestega, õpite ennast vaatama nende jäikade ja kriitiliste standardite järgi. Kui teid valdab arusaam, et olete ebaatraktiivne või vääritu, küsige, kas keegi teie elus toetab seda ideed või mitte. Veenduge, et teil oleks hea sõprade ja lähedaste tugisüsteem. Pole midagi tõhusamat kui sotsiaalne toetus, mis paneb sind tundma end tugevana, võimeka ja ilusana.
3
Kaunista oma kodu iluga. See võib tähendada oma toa kaunistamist ilusate stseenidega, mida leiate ajakirjadest või plakatitest, või armsate mälestusesemete ja nipsasjade hoidmist. Kui teil on ilus ümbrus, tunnete end ka ilusana. Pidage meeles, et täitke oma ruum sellega, mis teile tundub, selle asemel, et järgida uusimaid disaini- ja sisustustrende. Meelitav valgustus, nagu valge kattega hõõglambid, loob pehme ja elegantse valguse meeleolu, mis muudab teid ja teie ümbrust paremaks. üldiselt ahvatlev. Kaaluge ka oma valgustite paigutust. Valgus, mis jõuab teie näole igast suunast, muudab joonte ja varjude nägemise raskemaks. Näiteks soovite oma vannitoas olevad õhuliinid asendada valgustusega mõlemal pool peeglit.
4
Alustage iga päeva kinnitusega. Pange ülesandeks kõik positiivsed omadused, mida endas näete, kasutades neid igal hommikul enesekindluse suurendamiseks. Tuletage endale võimalikult elavalt ja isiklikult meelde asju, mida maailmale pakute. Vaadake peeglisse ja öelge endale, et neid omadusi (st teie särav naeratus, teie kaastundlik stiil) saate jagada. Alguses võite tunda end rumalana või isegi ennast ülistavana, kuid harjute olema enda vastu lahke ja motiveeriv ning kogete enda parimaks sõbraks olemise eeliseid. Proovige ka post-it-märkmetele või külmkapile kirjutada enesekindlust tõstvaid sõnumeid. magnetid või isegi silmapliiatsiga vannitoapeeglile. Väikeste meeldetuletuste panemine kohtadesse, kus neid kindlasti sageli nähakse, hoiab teid optimismi soodustava mõtteviisiga kursis.
5
Jälgige oma kehahoiakut. Hea kehahoiak ei saada mitte ainult teistele sõnumit, et oleme enesekindlad ja võimelised, vaid saadab positiivseid sõnumeid ka teile endale. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie meel suhtleb pidevalt teie kehaga teie enesetunde üle. Kui seisate sirgelt ja vaatate ettepoole, mitte põrandale, saab teie aju sõnumi, et tunnete end tõepoolest hästi ja olete valmis maailmaga silmitsi seisma (sõna otseses mõttes). Inimesed, kes istuvad sirgelt, mitte lösutavad, kipuvad olema kindlamad selles, mida nad ütlevad ja teevad. Proovige ka hoida oma õlad taha ja rindkere nii veidi ettepoole avatud. Seda tehes näed välja enesekindel, pikem ja isegi saledam.
6
Kuulake sageli muusikat. Muusika on suur osa sellest, mis aitab teil hinnata elu loomulikku ilu, ja arvatakse, et see edestab keelt, kui see mõjutab teie seotust ja orienteerumist ümbritseva maailmaga. Kuulake kõike, mis teie vere käima paneb, olgu selleks pop, rokk, jazz või kantri. Püsiv kuulamine hoiab teie tuju ülendatud ja teie mõtted ilu hindavatena.
7
Hankige armas lemmikloom. Lemmikloomadel on kaks eesmärki, et aidata teil end ilusana tunda. Esiteks saate veeta palju aega visuaalselt meeldiva, alati naeratava olendi ümber. Mõnes mõttes võivad nad luua täiusliku aksessuaari väljas viibimiseks. Samuti saavad lemmikloomad usaldusväärseteks kaaslasteks, kes aitavad teil tunda end armastatuna ja hellitatuna ilma inimsuhete tingimusteta. Veenduge, et saate lemmiklooma ainult siis, kui teil on vahendeid selle eest aktiivselt hoolitseda. Lemmikloomad nõuavad suurt vastutust ja igapäevast tähelepanu, kuid kasu on tohutu.
8
Ole aktiivne. Lisaks eelistele, nagu kaalulangus, on treeningut seostatud ka väiksemate depressiivsete sümptomite ja südamehaiguste riski vähenemisega. See tähendab, et regulaarne treeningrutiin hoiab teid ülendatud, energilisena ja oma hea tervise juures kindlana. Kui teil on alustamiseks raske motivatsiooni leida, proovige alustada väikeselt, lisades nädalasse kiired jalutuskäigud. Seejärel saate järk-järgult suurendada kardiovaskulaarsete või jõutreeningu harjutuste arvu nii palju, kui teie elustiil seda võimaldab. Proovige treenida viisil, mis suurendab teie paindlikkust. Nii õpid nägema oma keha kui midagi, mis pidevalt areneb ja muutub.
9
Naerata. Kas teil on kunagi olnud neid talumatult rõõmsaid hommikuid? Tüüp, kus avastad end näiteks varasel toidupoejooksul kõigile naeratamas? Need kogemused võivad tegelikult muuta seda, kuidas näete ennast ja kuidas teised teid näevad. Võrreldes inimestega, kes ei naerata, peavad teised inimesed, kes kipuvad oma pärlvalgeid sagedamini näitama, siiramaks, sotsiaalsemaks ja isegi pädevamaks. Isegi kui sa ei viitsi. See muudab teid palju õnnelikumaks ja muudab teid palju õnnelikumaks! Pidage meeles, et hammaste eest hoolitsemine on suurepärane viis naeratuse usalduse suurendamiseks. Harjake ja kasutage hambaniiti regulaarselt ning vähendage hammaste lagunemise ohtu, loputades pärast suhkrurikaste toitude söömist või joomist suud.
10
Tee seda, milles sa hea oled. Veetke võimalikult palju aega asjadele, mis võimaldavad teil näha, kui andekas ja võimekas te olete. Saavutuse tunne on osa sellest, mis loob ilu, mis lähtub seestpoolt. See võib tunduda ilmselge, kuid mõnikord võivad asjad, milles me oleme tõeliselt head, meie käest libiseda, kui töö- või koolikohustused nõuavad, et me oma annetest erineksid. Näiteks kui kirjutamine on teie tugevus, meisterdage luuletusi ja proosat. aega. Kui olete spordis hiilgav, liituge meeskonnaga, kes mängib nädalavahetustel, et saaksite alati oma tervisliku annuse võistlemist.
11
Hästi süüa. Pidage meeles, et tervislik toitumine ei ole sama, mis dieedi pidamine. Dieedid kipuvad olema ajutised ja pikas perspektiivis jätkusuutmatud. Hea toitumine eeldab selliseid harjumusi nagu lisada oma ostunimekirja rohkem värskeid köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid ning toiduvalmistamine mitmekülgselt. Kui eelistate palju rasva, suhkrut ja soola sisaldavaid toite, kaaluge nende oluliselt vähendamist. Kuna tasakaal on võtmetähtsusega, on ka enda ravimine osa korralikust toitumisest. Kui tunnete kiusatust aeg-ajalt pakutava jäätise või kondiitritoodete vastu, ärge keelake end otse – siin tulebki mõõdukus. Enda kohtlemine aitab teil meeles pidada, et see, kuidas te ennast kohtlete, on suur osa enesekindlusest, paneb sind särama.
12
Õppige lõõgastusmeetodeid. Kui tunnete end mugavalt, reageerivad inimesed positiivselt, pannes teid tundma atraktiivsena ja teiste jaoks kohalolevana. Mõelge sellele – kui näete kedagi, kes näeb oma nahas mugav välja, ei saa te muud teha, kui soovite olla osa sellest pingevabast olemisest. Järgmised on kasulikud tavad, mis vähendavad aeglaselt pinget, mida te tavaliselt oma kehas kannate: Progresseeruv lihaste lõdvestamine joogaTahtlik hingamine
13
Olge oma riietes mugav. Kui tunnete end seljas füüsiliselt ebamugavalt, hakkab teil tekkima vastandlik suhe oma kehaga; teisisõ