Raske on end teistega mitte võrrelda, arvestades seda, et tänapäevases elus on meil vaja täiuslikkust. Kui hakkame oma saavutusi ja saavutusi uurima, saame latti veelgi kõrgemale tõsta. Ennast teistega võrrelda ja isegi kadestada on loomulik. Kuid kui tunnete kinnisideeks oma puudujääke, mitte valdkondi, milles te silma paistate, keskendute valele asjale. See võib olla kurnav ja võib isegi takistada teil osalemast paljudes oma eluvaldkondades. Pidev võrdlemine teistega kipub langetama su enesehinnangut ja panema end halvasti tundma. Vältige soovi võrrelda ennast teistega, saades teadlikuks sellest, kuidas te ennast näete. Seadke endale eesmärgid, mis suurendavad teie enesekindlust, ja õppige uuesti käitumist, mis parandab teie arvamust endast.
1
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te ennast näete. Esimene samm enda suhtumise muutmise protsessis on saada teadlikuks oma mõtetest enda kohta. Ilma selle teadlikkuseta ei pruugi te olla võimeline mõistma põhiprobleemi. Pärast seda, kui olete otsustanud teha üsna raske mustri murdmise ülesande, aitab see, kui keegi teid toetab; aga kui olete teadlik käitumisest, mida soovite muuta, on seda lihtsam jaotada saavutatavateks eesmärkideks.
2
Hinda oma enesehinnangut. Enesehinnangut võib kirjeldada kui teie positiivseid või negatiivseid hinnanguid enda kohta. Meil kõigil on häid ja halbu päevi ning meie suhtumine endasse muutub sageli iga päev, et kajastada sündmusi. Enesehinnangut võib käsitleda ka kui stabiilset isiksuseomadust, mis kujuneb välja elu jooksul. Kas sul on enda kohta päris hea arvamus? Kas lubate teistel kontrollida seda, kuidas te endasse suhtute? Kui leiate, et otsite oma enesehinnangu määramiseks teiste poole, on see märk sellest, et võiksite oma õnne nimel tööd teha.
3
Tuvastage oma võrdlev käitumine. Võrdlev käitumine juhtub siis, kui võrdlete end teiste inimestega, olenemata sellest, kas nad on sinust kõrgemal või madalamal positsioonil. Tavaliselt võrdlete positiivseid või negatiivseid omadusi enda omadega. Mõnikord võivad sotsiaalsed võrdlused olla abiks, kuid negatiivne võrdlev käitumine võib teie enesehinnangut kahjustada. Positiivse käitumise näide on see, kui võrdlete end kellegagi, kelle omadused on imetletud. Selle asemel, et lihtsalt kadestada seda inimest tema hea omaduse pärast (ta on näiteks hooliv inimene), püüate muuta ennast hoolivamaks. Negatiivse käitumise näide on see, kui võrdlete end kellegagi, kellel on midagi, mida soovite. Näiteks oled sa kade selle inimese uue auto peale.
4
Kirjutage üles võrdlevad mõtted või tunded. Kirjutage üles hoiakud, mis tulenevad otseselt enda võrdlemisest kellegi teisega. Kui saate, kirjutage see kohe pärast mõtte tekkimist või mälestuse meenutamist üles. Nii on see värskelt meeles ja olete tõenäolisemalt kirjeldav. Mõelge, millised tunded see võrdlus teid tekitas. Pane kirja kõik mõtted ja tunded, mis pähe tulevad. Näiteks tunnete end masenduses, kuna olete kellegi uue auto peale kade ja sõidate endiselt 20-aastase autoga.
5
Proovige leida, kuidas teie võrdlev käitumine alguse sai. Proovige kirjutada ajast oma elus, mil mäletate, et te ei võrdle ennast teistega, ja alustage sealt päevikut. Lõpuks võite meenutada, kust teie võrdlevad mõtted alguse said. Näiteks võite mõelda tagasi oma lapsepõlvele, enne kui hakkasite end õe-vennaga võrdlema. Seejärel võite mõista, et hakkasite end õe-vennaga võrdlema, kuna tundsite end tähelepanuta jäetuna. Nüüd saate alustada oma võrdleva käitumise põhjuste uurimist. Võrdleva käitumise üks raskemaid asju on mõista, et sellel on teile negatiivne mõju. Kui jälgite ja tunnistate, kuidas enda võrdlemine teid tunneb, muudate tõenäolisemalt negatiivset käitumist.
6
Keskendu sellele, mis sul on. Kui mõistate, et enda võrdlemine teistega ei tööta teie kasuks, otsite oma edu täiendavaid meetmeid. Kui hakkate tundma ja väljendama tänulikkust kingituste eest, mis teil on, nihutate oma fookuse teistelt iseendale. Veetke rohkem aega, keskendudes oma elus positiivsele ja heale. Võite avastada, et hakkate seda rohkem märkama, kui te pole hõivatud enda võrdlemisega teistega.
7
Pidage tänupäevikut. Tänupäevik on viis meelde tuletada, mis teil on. See aitab sul vaadata asju, mida võisid pidada enesestmõistetavaks. Seejärel saate neid tunnustada. Mõelge mõnele oma parimale mälestusele. Need võivad olla asjad, mida tegite, kohad, kus käisite, sõbrad, kellega koos aega veetsite, mis iganes teeb teid kõige õnnelikumaks. Keskenduge nende asjade eest tänulikkusele. Tänulikkuse päevikut pidades saate suurendada oma eduvõimalusi. Kuid lihtsalt motivatsioonita liigutuste tegemine töötab teile vastu. Peate sundima end vaatama asju, mida olete võib-olla iseenesestmõistetavaks pidanud, ja neid hindama. Tehke otsus tunnistada oma tänulikkuse sügavust ja parandada oma elu. Kirjutage põhjalikult. Selle asemel, et teha asjadest lihtsalt pesuloendit, selgitage põhjalikult mõnda asja, mis paneb teid tundma tänulikkust. Kirjutage üllatustest või ootamatutest sündmustest. See annab teile võimaluse nautida kogetud häid tundeid. Te ei pea iga päev kirjutama. Tegelikult võib paar korda nädalas kirjutamine olla kasulikum kui iga päev kirjutamine.
8
Ole enda vastu lahke. Olles enda vastu lahkem ja vähem karm, julgustate end pingutama ja rohkem pingutama.
9
Saage aru, et olete oma elu üle kontrolli all. Raske on end teistega võrrelda. Kuid lõpuks kontrollite oma elu. Teete valikuid, et juhtida oma elu teatud viisil. Teete otsuseid, mis on teie jaoks parimad, mitte kellegi teise jaoks. Pole tähtis, mida teised teevad või teevad. Sina oled see, kes oma elu jooksul loeb.
10
Mõistke oma käitumise ja mõtete muutmise protsessi. Transteoreetiline muutuste mudel ütleb, et me läbime etapid, mis viivad olukorra teadvustamiseni. Inimene läbib protsessi, mis lõpuks lõpeb uue käitumise aktsepteerimisega. Need etapid hõlmavad järgmist: Eelmõtlemine: selles etapis ei ole inimene valmis muutuma. Sageli on selle põhjuseks teadmatus või alainformeeritus käsitletavas küsimuses. Mõtisklemine: see etapp hõlmab muudatuste tegemise kaalumist. Inimene hakkab kaaluma muutuste positiivseid külgi, kuigi ta on teadlik muutumise negatiivsetest külgedest. Ettevalmistus: selles etapis on indiviid teinud otsuse muutuda ja hakanud tegema plaane muudatuse algatamiseks. Tegevus: ajal selles etapis teeb inimene jõupingutusi käitumise muutmiseks. See võib hõlmata näiteks teatud tegevuste vähendamist või muude tegevuste arvu suurendamist. Hooldus: see etapp hõlmab aktiivsuse taseme säilitamist tagamaks, et käitumine on muutunud ja jääb muutumatuks. Lõpetamine: selles etapis on käitumine muutunud. et isik ei kogeks retsidiivi isegi stressi, depressiooni, ärevuse või muude emotsionaalsete seisundite korral.
11
Mõista, et kellegi idealiseerimine on ebareaalne. Keskendume vaid teatud aspektidele inimeses, keda idealiseerime, ja neist saab suurejooneline fantaasia, mille loome. Otsustame vaadata ainult neid omadusi, mida idealiseerime, samal ajal kui lükkame tagasi muud omadused, mis meile ei meeldinud.
12
Asendage negatiivsed mõtted positiivsetega. Kui võrdlete ennast teistega, võite suhtuda endasse negatiivselt. Kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, paluge endal muuta need mõtted millekski enda kohta, mille üle olete uhke. Näiteks kui teate kedagi teist, kes oskab hästi kirjutada, siis selle asemel, et tema andeid kadestada, mõelge oma annete peale. Ütle endale: “Ma ei pruugi olla parim kirjanik, aga oskan väga hästi joonistada. Pealegi, kui tahan end kirjatöös paremaks muuta, saan ma selle eesmärgi nimel enda jaoks tööd teha, selle asemel, et teisi nende ande pärast kadestada.”
13
Öelge oma eesmärk. Eesmärkide saavutamine aitab teil luua oma elu ja kogemusi teiste ootustest eraldi. Alustuseks esitage oma eesmärk. Kui soovite joosta maratoni, märkige see oma eesmärgina. Saate hinnata, kus te asute (näiteks saate enne treeningu algust aimu, kui palju distantsi saate joosta).
14
Märkige oma edusammud. Kui seate endale eesmärgi, jälgige oma edusamme, et saaksite näha, kuidas te selle eesmärgi poole liigute. See aitab teil keskenduda iseendale, mitte teistele inimestele. Liikuge oma tempos. Oma edusammude jälgimisel võtke arvesse oma ainulaadset olukorda. Näiteks kui teil kulub magistrikraadi omandamiseks rohkem aega kui mõnel teie sõbral, võite mõelda sellele, kuidas te ka täiskohaga töötate, kasvatate perekonda või hoolitsete oma eakate vanemate eest. Igaüks seisab silmitsi ainulaadse olukorraga, mis võimaldab või piirab edasiminekut. Mõelge oma edusammude jälgimisel oma asjaoludele. Kui treenite maratoniks, saate jälgida, kui palju paranemist näete igal nädalal. Jookse iga nädal pikemat distantsi, kuni jõuad 26 miili piirini. Samal ajal saavutate distantsi, suurendate ka kiirust. Oma edusammude kaardistamisel näete, kui kaugele olete jõudnud ja kui palju veel peate minema.
15
Töötage oma võimete parandamise nimel. Kui näete valdkondi, mida sooviksite parandada, võtke oma oskuste ja tehnikate lihvimiseks tunde, töötubasid või õppetunde. See suurendab teie enesekindlust ning aitab teil leida oma koha ja väärtust. Oluline on mõista, et täiuslikkus on ebaproduktiivne mõttemuster, mille puhul on saavutamise standardiks ebarealistlik ideaal. Tunnistage, et igaühe olukord on täiesti unikaalne. Saate töötada oma võimete parandamise nimel, et end õnnelikuks teha.
16
Võistle iseendaga. Paljud kõrgete saavutustega sportlased ja näitlejad on öelnud, et võistlevad iseendaga. Nad püüavad pidevalt oma isiklikku rekordit parandada. See on hea viis oma lugupidamise tõstmiseks, kui näete end saavutamas üha kõrgemaid eesmärke. Kui sportlase eesmärk on olla oma spordialal parim, võidakse teda julgustada seadma endale eesmärke ja sundima end kiiremini jooksma ja oma oskusi lihvima.
17
Hinnake teid oma standardite järgi. Kui õpite kasutama oma standardeid enda hindamiseks, lõpetate enda võrdlemise teistega. See tava võtab ära konkurentsi, mida tunnete, sest teiste inimeste ootused ei ole teie omad. Kui tunnistate oma võimet luua endale soovitud elu, on teil tulemuse üle kontroll. Hinnake ennast oma standardite, mitte kellegi teise standardite järgi.
18
Hinda teisi, selle asemel, et neid kadestada. Mõelge eelistele, mida teised võivad teile tuua. Kui teil on sõpru, kes on edukad inimesed, võite mõelda, et nende võrgustikud on täis inimesi, kes võivad aidata teil oma elus edukamaks saada. Selle asemel, et kadestada nende edu, kasutage nende edu enda kasuks. Näiteks võite vaadata sportlaste pilte, et imetleda nende vormisolekut. Selle asemel, et tunda end alaväärsena ja kadedana, saate neid kasutada motivatsioonina oma elus muudatuste tegemiseks. Võite otsustada oma toitumisharjumusi muuta ja rohkem liikuda. Seejärel kasutate pilte negatiivse asemel produktiivselt.
19
Võtke aeg-ajalt riske. Kui olete õppinud ennast oma standardite järgi hindama, tunnete end vabamalt, et alustada väikestest, kasvavatest riskidest. Need riskid võimaldavad teil latti enda jaoks veelgi kõrgemale tõsta. Sageli takistab inimestel oma isiklikku parimat saavutada see, et nad kardavad riske võtta. Nad on seotud hirmudega, mis ei lase neil saavutada teiste ootusi ületavaid tulemusi. Alustage väikestest sammudest. See aitab suurendada enesekindlust oma võimete suhtes.
20
Looge oma tugivõrgustik. Kui ümbritsete end toetavate inimestega, avastate, et parandate oma ettekujutust endast.
21
Ole oma treener. Hea juhendamine on mitmel kujul. On neid treenereid, kes karjuvad ja alandavad oma mängijaid. On neid, kes nõuavad tipptaset, sunnivad oma sportlasi kiiremini jooksma, kõrgemale hüppama või rohkem ringe ujuma, kuid jätkavad armastuse ja toetusega. Treener, kes õpetab armastusega, on see, kes aitab luua kõige tasakaalukama inimese. Mõelge endast kui oma treenerist, kes viib teid tipptaseme poole. Andke oma pingutuste eest armastust ja tunnustust. Siis jõuate eesmärkideni, mille seate endale austust tõstes, selle asemel et seda hävitada.
22
Vähendage oma kokkupuudet meedia ja sotsiaalmeedia väljunditega. Kui leiate, et idealistlikud esitused meedias avaldavad teie enesehinnangule negatiivset mõju, võib olla hea mõte vähendada kokkupuudet meedia ja sotsiaalmeedia väljaannetega. Piirake sotsiaalmeedia veebisaitidel veedetud aega või kaotage see üldse. Kustutage või keelake oma sotsiaalmeedia lehed. Kui te ei soovi oma Facebooki, Twitteri või Instagrami kontot täielikult keelata või kustutada, siis piirake aega, mille kulutate iga päev või iga nädal oma kontode kontrollimisele. Näiteks hoidke seda 10 minutit päevas või 30 minutit nädalas, kuid olge ettevaatlik, sest isegi väike kokkupuude võib põhjustada negatiivset võrdlevat mõtlemist.
23
Vältige ideaalseid pilte näitavat meediat. Piirake oma kokkupuudet, vältides moeajakirju, tõsielusaateid, teatud filme ja muusikat jne. Kui võrdlete end sageli teatud modelli või sportlasega, vältige neid sisaldavaid ajakirju, saateid või mänge. Isegi ajutine kokkupuude meediaga Ideaalsete piltide kujutamine on näidanud, et see mõjutab negatiivselt enesehinnangut ja -pilti. See võib isegi ohustada mäletsemise ja depressiooni sümptomeid.
24
Hakka realistlikult mõtlema. Idealistlikke pilte meedias ei saa alati vältida, seega olge teadlik, kui võrdlete end nendega. Mõelge nende pealtnäha täiuslike inimeste või asjade tegelikkusele. Näiteks kui kadestate ideaalset suhet, mis sõbral oma abikaasaga on, pidage meeles, kui raske oli tal seda partnerit leida ja väljakutseid, millega ta võis kokku puutuda. Empaatia asendab armukadedust. Kui näete, et kellelgi on keha, auto või elu, mida soovite, proovige mõelda tegevustele, mida saate nendele eesmärkidele lähemale jõudmiseks teha, ja kirjutage need üles.
25
Kasutage sotsiaalmeediat positiivsel viisil. Leidke viise nende kasutamiseks, mis rikastavad teie elu. Järgige harivaid, informatiivseid või inspireerivaid lehti. Kui soovite edu, järgige ettevõtte kontosid. Kui soovid saavutada paremat füüsilist vormi, jälgi fitnessi ja tervisliku toitumise lehti. Kui soovite oma meelt ja isiksust parandada, proovige jälgida aju ja psühholoogiaga seotud kontosid.