Enesehooldustegevus võib aidata teil stressiga toime tulla ja parandada üldist heaolu. Enesehoolduse harjutamine on eriti oluline, kui teil on palju kohustusi, näiteks koolis käimine, stressirohke töö või lähedase eest hoolitsemine. Suur osa enesehoolduse harjutamisest on õppimine, kuidas mõista oma vajadusi emotsionaalselt, füüsiliselt ja tööalaselt. Kui mõistate oma vajadusi ja õpite end mõnikord esikohale seadma, suudate enda ja oma muude kohustuste eest paremini hoolitseda.
1
Hallake stressi. Proovige oma elus stressi juhtida ja vähendada. Stressiallikad võivad hõlmata palju tegemist töö, kooli või kellegi teise eest hoolitsemisega. Tehke kindlaks, mille üle teil on kontroll, mis on tavaliselt lihtsalt teie reaktsioon stressile. Lõõgastustehnikate harjutamine suurendab energiat, motivatsiooni ja produktiivsust. Mõned lihtsad tehnikad stressi vähendamiseks on järgmised: igal hommikul 5–30 minuti võtmine mediteerimiseks või hommikuste lehekülgede jaoks. Kujutiste kasutamine, leides vaikse koha, sulgedes silmad ja kasutades kõiki oma meeli, et kujutleda sügavalt lõõgastavat ja rahulikku stseeni. Kujutage ette ruumi, mis on teie jaoks tähendusrikas ja rahustav. Proovige progressiivset lihaslõõgastust, kus te vaheldumisi pingutate ja lõdveste lihaseid kogu kehas. Harjutage sügavat hingamist. Proovige tai-chi või joogat. Pidage päevikut. Kuuma vanni või dušši võtmine.
2
Ümbritse end toetavate inimestega. Veetke aega sõprade, pere ja teistega, kes panevad teid ennast hästi tundma. Valige inimesed, kes austavad teie vajadusi ja piire. Veenduge, et inimesed, kellega koos aega veedate, on teie eesmärke arvestavad, usaldusväärsed ja toetavad. Vältige inimesi, kes teid kurnavad, halvustavad või stressi tekitavad.
3
Leidke aega lõbutsemiseks. Oluline on leida aega lõbutsemiseks ja vaba aja veetmiseks, eriti kui olete stressis. Ärge unustage tegeleda erinevate asjadega oma lõbuks ja kaasata teisi inimesi. Proovige ühte järgmistest ideedest: korraldage kord nädalas oma abikaasa või sõpradega kohting.
4
Kaaluge nõustamist. Tea, millal tunnete end ülekoormatuna, ja ärge kartke otsida professionaalset abi. Vajadus kellegagi rääkida ei tee sind katki, vaid inimeseks. Tehke jõupingutusi selle nimel, et leida keegi, keda saate usaldada ja kellega suhelda. Kui te ei saa oma terapeudiga suhteid luua, pole kokkulepe kasulik. Nõustamine on kasulik enesehooldusele, sest see annab teile turvalise koha rääkimiseks ja protsessideks.Aitab paremini toime tulla igapäevaste stressitegurite ja muredega.Võimaldab saada objektiivse arvamuse.Julgustab elama paremat elu.
5
Andke endale kinnitusi. Julgustage ja kinnitage ennast, öeldes endale midagi kinnitavat. Valige fraas või ütlus, mis on positiivne, isiklik, võimas ja täpne. Mõned näited, mida võite proovida: “Ma saan sellega hakkama. “Ma usun endasse.” Ma armastan ja aktsepteerin ennast. “Ma annan endast parima. “Ka see läheb mööda. â€
6
Treeni regulaarselt. Liikumine teeb teie jaoks palju toredaid asju ja seda saab teha mugavalt oma kodus! Treenige vähemalt 30 minutit päevas, isegi kui see on vaid 10-minutilise intervalliga. Pole hullu, kui te ei saa iga päev treenida, vaid seadke eesmärgiks enamik nädalapäevi. Valige tegevused, mis on teie jaoks lõbusad ja huvitavad. Proovige teha erinevaid tegevusi, et asjad oleksid huvitavad. Saate: Viige koer jalutama.Tantsige oma majas.Tehke õuetööd.Liituge treeningtunniga kohalikus jõusaalis.Venitage või tehke joogat.
7
Söö tervislikke toite. Tervisliku toidu söömine aitab säilitada energiat ja hoida keha tervena. Kui olete hõivatud tööga või teiste eest hoolitsemisega, võib olla keeruline endale tervislikku sööki planeerida ja valmistada. Kuid lõpuks kurnavad lihtsad toidud teid ja jätavad teid ebatervislikuks tundma. Mõned viisid, kuidas oma toitumist veidi muuta, et enda eest paremini hoolitseda: söö täisteratooteid.Söö rohkem tumerohelisi köögivilju.Sööge erinevaid värskeid või külmutatud puuvilju.Valige madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted.Proovige erinevaid lahjasid toite. valgud.Sööge regulaarselt eineid ja vahepalasid.
8
Maga piisavalt. Veenduge, et magaksite igal õhtul piisavalt. Enamik inimesi vajab umbes 7-9 tundi, et end järgmisel päeval parimal viisil tunda. Unegraafiku eest hoolitsemine võib olla keeruline, kui olete stressis, ületöötanud, hõivatud töö või kooliga või hoolitsete haige lähedase eest. Proovige:Seadke eesmärk, millal soovite magamaminekut näha, ja proovige sellest kinni pidada.Veenduge, et teie magamistoas ei oleks segajaid, nagu televiisor.Hankige une- ja treeningu jälgija, näiteks FitBit, mis jälgib oma une kvaliteeti. Muutke oma magamistuba rahulikuks kohaks puhta voodipesu, mugava voodipesu ja pehme valgustusega.
9
Jälgige oma füüsilist tervist. Teine hea füüsilise enesehoolduse tava on tagada oma füüsilise tervise jälgimine. Kui olete haige, võtke töölt või koolist vabaks. Leppige kokku regulaarsed kohtumised oma arstiga. Veenduge, et võtaksite kõiki retsepte järjekindlalt ja täpselt. Võtke aega, et hinnata kõiki hämmastavaid asju, mida teie keha teeb. Pidage meeles, et teie keha töötab selle nimel, et teid elus hoida, seega hoolitsege selle eest hästi. Pöörake tähelepanu kehaaistingutele ja märkake tähelepanupunkte.
10
Puhkust võtma. Planeerige oma kohustustest vaba aeg. Puhkus ei pea tingimata olema iga-aastased rannareisid, kuna need võivad olla stressirohked ja kulukad. Puhkus võib olla minipaus, mida teete stressist terve nädala või kuu jooksul. Näiteks määrake iga päev pool tundi vaba aega lihtsalt vaikseks ja lõõgastumiseks. Leidke oma kodus või väljaspool kohti, mis teid lohutavad. Kui teil on võimalik kodust eemale sõita, planeerige oma puhkus nii, et see ei tekitaks teile rohkem tööd ja stressi. Ärge planeerige liiga palju tegevusi ja pingutage end üle.
11
Leia aega intiimsuseks. Füüsiline puudutus rahustab, rahustab ja vähendab stressi. Kallista sõpra. Kaisu või hoidke oma partneriga käest kinni. Ärge jätke oma seksuaalelu tähelepanuta.
12
Planeerige regulaarseid pause. Kui olete stressis, tehke tööl pause, et tõusta püsti, jalutada ja oma mõtteid selgeks teha. Ärge töötage lõunapausi läbi. Kaaluge end venitamiseks püsti tõusmist või töökaaslastega rääkimist, et energiat taastada. Samuti tee regulaarselt pause, et vett saada.
13
Muutke oma töökoht mugavaks. Proovige luua tööruum, mis muudab teid rahulikuks, võimekaks ja motiveerituks. See vähendab teie stressikoormust ja aitab teil end tööl produktiivsemalt tunda. Saate:Osta taimi oma kontorisse või kabiini. Koristage oma laud.Veenduge, et teie tool on mugav ja hästi reguleeritud.Kanna mürasummutavaid kõrvaklappe, et töötamise ajal vaikseks jääda.Istuge akna lähedal, et saada loomulikku valgust, mis on parem kui luminofoorvalgustus.
14
Tea, millal läbi rääkida. Töö nautimiseks ja stressi vähendamiseks teadke, millal pidada läbirääkimisi ja millal abi küsida. See võimaldab teil tunda end tööl rohkem volitatud ja vähem üksi. Ärge kartke enda eest palgakõrgendust või edutamist propageerida. Ärge kartke küsida abi kolleegidelt, ülemustelt või klientidelt. Otsige võimalusi juhendamiseks, konsultatsiooniks või koolituseks.
15
Ärge võtke tööd koju kaasa. Parema töö- ja eraelu tasakaalu säilitamiseks ja stressi vähendamiseks proovige vältida töö koju kaasavõtmist. See tähendab füüsilise töö kojuviimise vältimist ja ka kodus olles töö peale mõtlemise vältimist. Kui töötate kodus, määrake tööga seotud ülesannete jaoks kindlaks määratud ajad ja ärge laske neil koduste toimingute tegemist segada. Näiteks pärast kella 17.00. veenduge, et te lõpetate e-kirjade kontrollimise ega töökõnedele vastamise, kuigi võite olla tehniliselt kättesaadav. Hoidke kodus tööruum teistest ruumidest eraldi.
16
Sea enda vajadused esikohale. Ei ole isekas seada oma vajadused esikohale. Tegelikult saate teisi paremini aidata, kui olete keskendunud oma tervisele nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
17
Küsige abi, kui seda vajate. Abi küsimine või vastuvõtmine võib olla keeruline, kui seda vajate. Kui olete stressis ja tunnete, et peate kõige eest hoolt kandma, “karmi rinde üles seadmine” tõmbab teid ainult alla. Laske oma sõpradel ja perekonnal teid aidata. Abi küsimine võib olla lihtsam, kui: nimekiri asjadest, milles vajate abi. Vältige oma taotluste nõrgendamist, selle asemel olge konkreetne. Abi küsides arvestage teise inimese võimete ja huvidega.
18
Öelge “ei” ja seadke teistega piirid. Veenduge, et te ei oleks alati see, kes kõiki teisi välja aitaks. Olete ainult inimene ja te ei saa kõike teha. Harjutage ütlema “ei” rohkematele kohustustele ja ütlema “Jah – rohkemate võimaluste jaoks lõbutsemiseks ja teistega suhtlemiseks. Pidage meeles, et ärge vabandage, kui peate ütlema “ei”. Sageli paneme endale liiga palju stressi. Te ei pea vabandama selle eest, et keeldute võtmast midagi liiga ülekaalukat, mis ohustab teie heaolu.
19
Harjutage ajajuhtimist. Ajahaldusoskused on olulised, et hoida teid vähem stressis ja produktiivsem. Enda eest paremini hoolitsemiseks on oluline tasakaalustada nõudmisi oma elu erinevates valdkondades. Koostage ülesannete loendid. Planeerige tööalased ja isiklikud tegevused kalendri abil. Seadke täpsed, realistlikud ja väikesed eesmärgid. Lõpetage edasilükkamine. Looge hommik rituaal ja pidage sellest kinni.