Mõnikord tundub, et teisi armastada on lihtsam kui iseennast, kuid enese aktsepteerimine on oluline osa tervete suhete arendamisel teistega. Enda armastamine tähendab oma enesehinnangu tunnustamist ja oma elu elamist nii ausalt kui võimalik. Õnneks saate vähese harjutamise ja kannatlikkusega õppida ka iseennast armastama.
1
Saa üle negatiivsetest uskumustest enda kohta. Paljudel inimestel on raskusi enda kohta käivatest negatiivsetest mõtetest lahti laskmisega. Need negatiivsed mõtted tulevad sageli väljastpoolt inimestelt, kelle arvamust me väärtustame ja kellelt otsime armastust ja aktsepteerimist.
2
Väldi perfektsionismi. Mõnel inimesel on raskusi aktsepteerida endalt midagi vähemat kui täiuslikkus. Kui avastate, et püüdlete perfektsionismi poole ja tunnete end negatiivselt, kui te pole täiuslik, tehke kolm lihtsat sammu. Lõpetage oma praegune mõtteviis, seejärel keskenduge jõupingutustele, mida on vaja eesmärgi nimel töötamiseks, seejärel rakendage pidevalt nõutavat pingutust. Muutke oma fookus lõpptootelt (mida võib hinnata “täiuslikkuse” järgi) ülesande taga tehtud pingutus (mida on raskem kvantifitseerida kui “täiuslikku”) võib aidata teil hinnata oma head tööd.
3
Loobuge negatiivsest filtrist. Ainult negatiivsetele asjadele keskendumine oma elus on halb harjumus. Liigne keskendumine negatiivsetele või vähem soodsatele sündmustele teie elus võib muuta need sündmused ebaproportsionaalselt oluliseks. Kui leiate end kurtmas, et kõik, mis teiega juhtub, on halb, proovige leida vastupidist tõendit; on väga ebatõenäoline, et kõik on tõesti halb.
4
Ärge kunagi nimetage end nimedega. Enda nime nimetamine tähendab, et taandate end inimesest üksikuks elemendiks, mis teile ei meeldi. Öelge pärast töölt vallandamist “Ma olen nii ebaõnnestunud” on ebatäpne ja teie suhtes ebaõiglane. Selle asemel tehke kasulik kommentaar. , “Kaotasin töö, kuid saan seda kogemust kasutada uue töökoha leidmiseks ja säilitamiseks.” Ka ütlus “Ma olen nii loll” on tõenäoliselt vale ja taandav. Kui tunnete end rumalana, on tõenäolisem, et olete millegi kohta teadmiste puudumine. Selle asemel mõelge: “Ma ei tea, kuidas seda elementaarset koduhooldust teha. Võib-olla võiksin minna kursusele ja õppida seda tulevikus tegema.â€
5
Ärge arvake, et võib juhtuda halvim. Võib olla lihtne arvata, et iga olukorraga juhtub kõige halvem tulemus. Kuid oma sisemiste mõtete muutmine realistlikuks või tõeseks võib aidata teil vältida üldistusi või liialdamist, mis kaasnevad halvima oletamisega.
6
Kirjutage oma sisemine skript ümber. Kui mõistate, et mõtlete enda jaoks negatiivselt, tunnistage tunnet, tuvastage tunde allikas ja tehke seejärel teadlikult uus avaldus, kirjutades oma mõtte ümber positiivsemaks. Näiteks kui unustasite saata olulise sõnumi. tööga seotud meilisõnumid, võite leida end mõttelt “Ma olen nii loll! Kuidas ma võisin seda teha?” Peatage ennast ja mõelge: “Ma tunnen end praegu lollina, sest unustasin meili saata. Kui ma lapsepõlves midagi tegemata unustasin, ütles isa mulle, et ma olen loll. Need on tema sõnad, mitte minu omad, minu peas.†Seejärel mõelge endamisi: “Olen pädev töötaja, kes tegi inimliku vea ja kirjutan endale edaspidi kindlasti meeldetuletuse. Praegu Saadan meili koos vabandusega, et ma seda varem ei saatnud.â€
7
Loetlege oma positiivsed omadused ja mõelge nende üle iga päev. See võib olla raske inimesele, kes arvab endast tavaliselt negatiivselt, kuid proovige leida enda kohta üks positiivne asi, mida korra nädalas nimekirja lisada. Mõelge iga päeva lõpus kogu oma loendile. Muutke oma loend väga täpseks. Selle asemel, et kasutada enda kirjeldamiseks üldisi omadussõnu, proovige loetleda konkreetsed toimingud või atribuudid, mis kirjeldavad, kes te olete ja mida te teete. Näiteks võite lihtsalt öelda “olen helde” asemel kirjutada “Iga kord, kui ma tean, et sõber on raskustes, annan talle väikese läbimõeldud kingituse, et näidata, et ma hoolin. See teeb mind heldeks.”Oma loendit lugedes ja selle üle mõtiskledes pidage meeles, et iga loendi üksus, ükskõik kui tähtsusetu see ka ei tunduks, on põhjus, miks te on austust ja armastust väärt.
8
Kingi endale aega. Ärge tundke end süüdi, et kulutate aega iseendale ja oma elule mõeldes. Oluline on anda endale aega ja luba enesearmastuseks. Tõenäoliselt avastate, et seda tehes saate paremini veeta kvaliteetaega teiste aitamiseks.
9
Tähistage ja premeerige ennast. See on enesearmastuse lõbus osa: enese premeerimine! Kui teil on olnud märkimisväärne saavutus, tähistage seda mõnusa õhtusöögiga oma lemmikrestoranis. Mõelge kogu raskele tööle, mida teete iga päev, ja leidke põhjus premeerida end millegi toredaga. Ostke endale uus raamat või videomäng, millel olete silma peal hoidnud. Võtke pikk dušš või mullivann. Minge üksi kalapüügiretkele või saage massaaži.
10
Töötage välja plaan tagasilöökide või negatiivsusega toimetulemiseks. Pange tähele, mis kipub teid praeguselt enesearmastuse rajalt kõrvale lükkama, ja otsustage, kuidas nende asjadega toime tulla. Mõistke, et te ei saa kontrollida teiste sõnu ja tegusid, kuid saate kontrollida oma vastuseid ja reaktsioone. Võite märgata, et ühe konkreetse inimese, näiteks teie ema või ülemuse, negatiivsed kommentaarid panevad teid negatiivsuse spiraali. Kui see juhtub pidevalt, proovige kindlaks teha, miks see nii on. Otsustage, kuidas te negatiivsete mõtetega toime tulete. Võimalik, et peate andma endale aega mediteerimiseks või hingamiseks. Tunnistage oma tundeid ja kujundage oma negatiivne reaktsioon ümber positiivsete meeldetuletustega teie eneseväärtuse kohta.
11
Külastage terapeudi. Negatiivsete mõtete uurimine ja emotsioonide vallandajate tuvastamine võib tuua teie minevikust esile tundeid või mälestusi, millega on raske toime tulla. Terapeut, kes on kogenud valusate minevikuga tegelemises, võib aidata teil taastumiskogemuses navigeerida, ilma et peaksite valusaid kogemusi uuesti läbi elama. Terapeudi kabinet võib olla suurepärane koht, kus õppida oma negatiivseid mõtteid produktiivselt käsitlema ja oma positiivseid omadusi realiseerima.
12
Korrake positiivseid kinnitusi iga päev. Otsige üles mõned positiivsed mõtted, mis aitavad teil end paremini tunda, ja korrake neid iga päev. See võib alguses tunduda kohmakas või jabur, kuid harjumus paneb positiivsed mõtted endasse vajuma ja te hakkate neid uskuma, isegi kui te seda alguses ei usu. Hea positiivne kinnitus enesearmastuse edendamiseks on: ” Olen terviklik, vääriline inimene ning austan, usaldan ja armastan ennast.” Kui leiate, et kinnitused iseenesest ei aita, proovige külastada terapeudi ja jätkata mitmetasandilist ravi, mis hõlmab ka teisi lähenemisviise, näiteks hästi.
13
Tee asju, mis panevad sind hästi tundma. Mõelge sellele, kuidas end füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt hästi tunda. Tehke seda, mida on vaja, et end hästi tunda mitmel viisil; see võib nõuda treeningut, mediteerimist, tantsimist ja positiivsuse päeviku pidamist. Leidke rutiin, mis tundub hea ja pidage sellest kinni. Veetke aega üksi tehes tegevusi, mida armastate, või minge lõbusale väljasõidule, näiteks minge kinno või isegi välja sööma, olgu selleks pitsa või lemmikmagustoit. Ärge unustage ära kasutada üksiolemise aega ja kasutada seda naudinguks!
14
Mõelge enesearmastuse praktiseerimise mõjudele. Kui veedate aega ennast armastades ja premeerides, näete tõenäoliselt kasu ka teistes oma eluvaldkondades. Pane tähele, kas sul on rohkem energiat või suudad teistega rohkem kohal olla. Sulle võib tunduda, et vastutad rohkem oma valikute eest ja et sul on suurem kontroll oma elu üle.
15
Armastuse-lahkuse meditatsiooni (LKM) mõistmine. LKM on meditatsiooni vorm, mis suurendab teie headust enda ja teiste vastu. LKM võib anda teile tööriistad, mida vajate enesearmastuse valdamiseks.
16
Võtke omaks LKM-i põhimõtted. Armastava lahkuse meditatsioon hõlmab armastamist ilma ootusi või tingimusi kehtestamata. See julgustab teid armastama ilma hinnanguteta (kas enda või teiste suhtes). Enda või teiste hinnangud põhjustavad sageli viletsust suhetes teistega või meie enda mõtetes. Õppida armastama ilma hinnanguteta on õppida ennastsalgavalt armastama.
17
Hinga sügavalt. Alustage aeglaselt ja sügavalt sissehingamisest. Istuge mugavalt toolil ja laske rinnal täielikult õhuga täituda, laienedes diafragmast. Seejärel hingake aeglaselt ja täielikult välja.
18
Toetage ennast positiivsete kinnitustega. Kui jätkate sügavat hingetõmmet, hakake endale kordama järgmisi kinnitusi: Las ma saavutan oma unistused ning elan õnne ja rahuga. Kas ma armastan teisi kogu südamest. Soovin, et mina ja mu perekond oleks kaitstud kahju eest.I soovin endale, perele ja sõpradele tervislikku elu. Kas ma õpin endale ja teistele andestama.
19
Tehke kindlaks negatiivsed vastused positiivsetele kinnitustele. Kui avastate end nende kinnituste kordamise ajal mõtlemas negatiivsetele mõtetele, mõelge, kes need negatiivsed mõtted käivitab. Tuvastage inimesed, kelle vastu teil on raskusi tingimusteta armastuse tundmisega. Korrake oma kinnitusi nendele inimestele mõeldes.
20
Mõelge kellelegi, kelle suhtes te positiivselt tunnete. Korrake kinnitusi, hoidke seda inimest nende kordamise ajal meeles.
21
Mõelge kellelegi, kelle suhtes tunnete end neutraalselt. Korrake kinnitusi, pidades silmas seda inimest, kelle suhtes tunnete end neutraalsena.
22
Laske kinnitustest tuleneval positiivsusel end täielikult täita. Korrake kinnitusi, kellelegi konkreetselt mõtlemata. Selle asemel keskenduge kinnituste positiivsusele. Laske positiivsuse tunnetel end täielikult täita ja saatke see positiivsus endast välja kogu planeedile.
23
Korrake viimast armastuse mantrat. Kui tunnete positiivsust kõikjal, korrake järgmist mantrat: “Olgu kõik elavad inimesed rõõmsad, õnnelikud ja terved.” Korrake seda kinnitust viis korda, kui tunnete, et sõnad teie kehas resoneerivad ja ulatuvad välja. kõike universumis.
24
Teadke enesearmastuse puudumisega kaasnevaid ohte. Enesearmastuse puudumine võib viia teid kahjulike valikute tegemiseni. Enesearmastuse puudumine võrdub sageli eneseväärikuse puudumisega, mis viib teadliku või alateadliku enesesaboteerimiseni ja takistab inimestel oma põhivajaduste eest seismast. Enesearmastuse puudumine võib põhjustada kahjulikku sõltuvust teistest kinnituse saamiseks. . Teistele kinnitamisel lootmine paneb inimesed sageli oma vajadused kõrvale jätma, et saada teiste heakskiitu. Enesearmastuse puudumine võib takistada ka emotsionaalset paranemist ja progressi; üks uuring näitas, et isikutel, kes tegelevad enesesüüdistamisega ja ennast ignoreerivad, olid psühhoteraapia tulemused kehvemad.
25
Tunnistage lapsepõlvekogemuste tähtsust enda armastamisel. Vanemate ja laste suhetel on eluaegne mõju iseloomu arengule; lastel, kellel ei olnud rahuldatud füüsilisi, emotsionaalseid ja vaimseid vajadusi, võib olla püsivaid probleeme madala enesehinnanguga. Lapsepõlves saadud negatiivsed sõnumid – eriti korduvad sõnumid – jäävad sageli inimese meelde ja värvivad hilisemas elus tema enesetunnetust. .Näiteks laps, kellele öeldakse, et ta on “tuim” või “igav”, arvab tõenäoliselt, et ta on täiskasvanuna tuim või igav, isegi kui on tõendeid vastupidise kohta (nt palju sõpru, inimesi naerma ajamine või huvitav elustiil).
26
Saage aru, kuidas vanemad saavad enesehinnangut toetada. Vanemad võivad järgida järgmisi nõuandeid, et parandada oma laste enesehinnangut: kuulake oma lapsi; see suurendab nende eneseväärtust. Võib olla lihtne “häälestada” last, kes räägib palju, kuid ei kuula tegelikult, mida ta räägib. Kui aga kuulate teda tõesti ja suhtlete temaga, esitades talle järelküsimusi ja vastates tema sõnadele, tunneb ta, et hindate tema öeldut. lapsi mitteagressiivsel viisil (ilma löömise, karjumise või häbistamiseta), et stabiliseerida nende eneseväärikuse tunnet. Näiteks kui teie laps lööb teist last, võite ta külili tõmmata ja talle rahulikult öelda, et /ta ei tohiks teisi lapsi lüüa, sest see võib neile haiget teha. Vajadusel võite lasta tal enne mängima naasmist teha väikese pausi, et hingata ja end koguda. Pakkuge lastele soojust, kiindumust, tuge ja austust ilma hinnanguteta, et lapsed tunneksid end armastuse ja aktsepteerimise väärilisena. Kui teie laps ütleb teile, et ta on kurb millegi pärast, mis teile tundub tobe (näiteks loojuv päike), ärge heitke tema tundeid maha. Tunnistage tema tundeid, öeldes: “Ma saan aru, et olete kurb, et päike loojus. Seejärel andke endast parim, et selgitada, miks olukorda ei saa muuta, öeldes midagi sellist: “Päike peab igal õhtul loojuma, sest maailm on pöördumas ja ka inimesed teisel pool Maad peavad saama päikest. See annab meile ka võimaluse puhata ja valmistuda järgmiseks päevaks.” Lõpuks pakkuge kallistust või muud füüsilist kiindumust, et oma last lohutada ja aidata tal tunda, et tunnete talle kaasa, isegi kui te ei saa seda muuta. olukord.
27
Mõistke väliste kommentaaride mõju enesearmastusele. Sa kohtad oma elus negatiivsust. Enesearmastust ei saa harjutada mullis, ilma väliste kommentaaride ja võimaliku negatiivsuseta. Sellisena peate õppima toime tulema oma partneri, ülemuse, vanemate või isegi võõraste inimeste negatiivsusega tänaval. Saate lasta sellisel negatiivsusel endast maha veereda, ilma et see muudaks teie eneseväärikuse tundeid. .