Hommikul hea algus ei tule alati iseenesest ja energiaga uude päeva sukeldumine nõuab veidi planeerimist. Selleks, et teie hommik valmistaks teid suurepäraseks päevaks ette, peate alustama eelmisel õhtul, valmistuma ärkama õigel ajal hästi puhanuna ja omama õigeid asju suurepärase hommikusöögi jaoks. Hommik on ka oluline aeg oma füüsilise ja vaimse heaolu eest hoolitsemiseks, et vaim ja keha oleksid eelseisvaks päevaks valmis. Ja saate oma hommikust maksimumi võtta, kui kasutate oma varajast tundi võimalust tootlikkuse tõstmiseks.
1
Valmistuge hommikuks eelmisel õhtul. Valige oma riided, sealhulgas aksessuaarid ja aluspesu, enne magamaminekut. Jätke need kuhugi mugavasse kohta, et saaksite oma päeva alustada, ilma et peaksite muretsema, mida selga panna või kust puuduv kõrvarõngas või sokk leida. Kui võtate kooli või tööle lõunasöögi kaasa, siis valmistage lõunasöök enne magamaminekut saate kasutada oma hommikust aega, et keskenduda muudele asjadele. Veenduge, et olete pesupesemisega kursis, et teil oleks piisavalt puhtaid riideid, et valida igaks töö- või koolipäevaks kena riietus.
2
Enne magamaminekut avage kardinad või rulood. Päikesetõusu loomulik valgus võib aidata teie kehal ärkamiseks valmistuda. Kui hoiate kardinad ja rulood terve öö suletuna, jääb see oluline vihje kahe silma vahele. Kui lased hommikul loomulikku valgust sisse, oled rohkem valmis ärkama energiaga, kui äratuskell heliseb.
3
Maga piisavalt. Keskmiselt vajab igaüks meist igal ööl umbes 8 tundi und. Mõned võivad elada 6 tunniga ja teised leiavad, et neil on vaja kuni 9 tundi. Võtke aega, et välja selgitada, mida vajate produktiivse päeva jaoks, ja seejärel korraldage oma aeg nii, et saaksite magada just teile sobiva aja.
4
Ärka üles iga päev samal ajal. Eksperdid nõustuvad, et iga päev samal ajal ärkamine on oluline. See aitab teil piisavalt puhata, sest teie keha teab, millal teile magamamineku märku anda. Psühholoogid väidavad isegi, et mõned ärevuse ja depressiooniga inimesed võivad mõningaid sümptomeid leevendada, ärgates iga päev samal ajal. Ärkake ka nädalavahetustel samal ajal, mitte ainult kooli- või tööpäevadel.
5
Ärge kasutage edasilükkamise nuppu. Me kõik tahame vahel edasilükkamisnuppu vajutada, kuid 9 lisaminutilist ebakvaliteetset und ei aita hommiku hea alguse saamiseks tegelikult palju kaasa. Kui kipute vajutama edasilükkamisnuppu, kui te pole eriti ärkvel, proovige enne äratuse väljalülitamist või edasilükkamist nutitelefoni rakendust, mis paneb teid lahendama matemaatika mõistatust või muud peatükki. Nii olete piisavalt ärkvel, et olla oma otsusest tõeliselt teadlik.
6
Mediteeri rahulikuks ja keskendumiseks. Paljud edukad inimesed tegelevad hommikul teatud tüüpi vaimse praktikaga, kas meditatsiooni või palvega. Võtke seda tüüpi pühendumiseks aega – see võib aidata teil tulevaseks kiireks päevaks meelt puhastada ja keskenduda rahulikult kõige olulisemale. Mediteerimiseks on palju võimalusi. Mõned inimesed lihtsalt hingavad sügavalt ja keskenduvad sisse- ja väljahingamisele. Teised kasutavad juhendatud meditatsioonisalvestusi või videoid, mis on laialdaselt saadaval ostmiseks või veebis. Juhitud meditatsioonis on tavaliselt lõõgastav muusika ja hääl, mis kõneleb läbi hingamise ja mõtteid puhastavate või fokusseerivate mõtete.
7
Tee trenni. Hommikune võimlemine on suurepärane viis oma vaimu ja keha energiaga täitmiseks eelseisvaks suurepäraseks päevaks. Inimesed, kes treenivad hommikul, järgivad suurema tõenäosusega oma treeningrutiini kui inimesed, kes treenivad muul kellaajal. Ja hommikuvõimlemine on suurepärane viis stressi ja ärevuse ennetamiseks ning vererõhu alandamiseks. Võtke aega, et oma keha venitada. Venitamine võib alandada vererõhku, vähendada põletikku teie kehas ja isegi soodustada kehakaalu langust. Proovige hommikust joogat või mõnda lihtsat venitusharjutust. Pange oma treeningriided eelmisel õhtul välja. Või kui treenite mugavates vabaajariietes, võite proovida neid isegi pidžaamana kanda. Seda strateegiat kasutades hüppake otse voodist välja ja jooksurajale. Registreeruge koos sõbraga treeningtunnile, et hoida ennast vastutustundlikult. Kui registreerute ja maksate treeningtunni eest ette ning mõni sõber ootab teid kohale tulema, võite suurema tõenäosusega jääda hommikuvõimlemise juurde, mis aitab teil suurepäraselt alustada.
8
Head hommikusööki. Seal on palju nõuandeid parimate asjade kohta, mida hommikusöögiks süüa. Mõned vannuvad rohelisi smuutisid (puuviljad ja lehtkapsas või spinat on tavalised koostisosad). Teised usuvad kõrge valgusisaldusega hommikusööki. Uurige välja, mis on teie jaoks parim, ja pidage meeles, et teie keha ja vaim vajavad produktiivse päeva tagamiseks hommikul toitu. Tervislik hommikusöök sisaldab täisteratooteid, lahjat valku, madala rasvasisaldusega piimatooteid ning puu- ja köögivilju.
9
Veeda aega oma lähedastega. Hommik on suurepärane aeg suhelda nendega, kellest hoolite. Kui elate koos partneri ja lastega, proovige enne oma palga- või koolitöösse sukeldumist nendega kvaliteetaega veeta. Kui elate üksi, saate teha hommikust õigeks ajaks, et sõprade või perega telefoni teel või veebis vestelda või isegi neile, kellest hoolite, isiklikke sõnumeid kirjutada. Kasutage oma pendelreisi sõprade ja perega ühenduses püsimiseks, kirjutades neile kui sõidate metroos või räägite nendega käed-vabad, kui sõidate või kõnnite tööle.
10
Väljendage oma tänu. Mõned maailma edukaimad inimesed kasutavad hommikut võimalusena panna kirja asjad, mille eest nad igal hommikul tänulikud on. Võite olla tänulik inimeste, kohtade või võimaluste eest. Võtke hommikul aega, et panna kirja 3 asja, mille eest olete tänulik, et saaksite päeva alustada positiivse meeleoluga. Kaasa kandke väike märkmik, kuhu kirjutada oma tänusõnad, või salvestage loendid oma telefoni. Varasemate tänuavalduste üle naasmine võib olla väga positiivne kogemus, nii et jälgige paljusid asju, mille eest olete tänulik olnud.
11
Olge kursis olulise teabega. Kui ülemereturud või rahvusvahelised uudised on teie tööelu jaoks olulised, katke kohe hommikul oma olulised teabeallikad. Sama kehtib e-posti või sotsiaalmeedia tegevuse kohta. Saate üleöö juhtunuga kursis olla ning lugemise ja teabevahetuse tehtud, mis aitab teil produktiivseks päevaks valmis olla. Mitme uudisteallika külastamise asemel külastage veebisaite, mis koondavad teie jaoks olulisi uudiseid. Nii saate säästa aega ja energiat ning teil on enne hommikusööki rohkem teavet kui kunagi varem.
12
Töötage “kireprojektiga”. Kui teil on projekt, mille vastu olete kirglik, või eesmärk, mille nimel töötate, töötage selle projekti kallal hommikul. Kirglikud projektid – näiteks oma sugupuu uurimine või romaani kirjutamine – €“ ei saa tehtud, kui te ei pane neid oma nimekirja ülaossa. Hommik võib olla parim aeg selliste projektidega tegelemiseks, enne kui jõuate tegevustesse ja otsustesse, mis täidavad teie ülejäänud päeva .
13
Esimese asjana töötage esmatähtsa projekti kallal. Hommik annab suurepärase võimaluse kulutada aega, mida peate pühendama oma ülesannete nimekirjas olevale kõige olulisemale projektile. Esmalt oma peamiste prioriteetide kallal töötamine võib olla kasulik, sest see võimaldab teil keskenduda ühele asjale enne, kui kiire päeva konkureerivad nõudmised hakkavad teie aega segama.
14
Tehke asju igal hommikul samamoodi. Tootlikkuse eksperdid nõustuvad, et edukatel ettevõtjatel on sageli hommikune rutiin, mida nad järgivad. Psühholoogid nõustuvad, et hommikuste tegevuste rutiinimine võib aidata iga päeva positiivselt alustada. Proovige ärgata samal ajal, süüa iga päev hommikusöögiks sama ja järgida samu hügieenireegleid. Mõned inimesed kannavad isegi iga päev sama riietust, et vähendada otsuste arvu, mida nad peavad tegema.