Rutiin on teie igapäevaelus oluline. Kuigi nädalavahetused annavad sulle palju vaba aega, ei taha sa oma ajakava unarusse jätta. Nädalavahetuse ajakava võimaldab teil nädalavahetusi maksimaalselt ära kasutada ja võib isegi parandada teie magamisharjumusi. Valmistuge edu saavutamiseks eelmisel õhtul, tehes järgmise päeva plaani. Järgmisel hommikul tõuske üles ja asuge kohe liikuma. Proovige leida viise, kuidas muuta nädalavahetused ainulaadseks. Kui teil on iga päev midagi teha, jääte suurema tõenäosusega rutiinist kinni.
1
Valmistuge järgmiseks päevaks eelmisel õhtul. Töönädala jooksul teete tõenäoliselt enne voodist tõusmist hommikust ettevalmistust. Nädalavahetusel peaksite sama tegema. See võib aidata teil regulaarse ajakava järgida. Ainuüksi riiete väljapanek võib muuta teie mentaliteeti, sest tunnete, et teil on hommikuks midagi ette valmistatud. Lisaks riiete mahapanemisele tehke ettevalmistamiseks ka muid väikeseid asju. Kui joote näiteks kohvi, proovige kohvikann eelmisel õhtul üles seada.
2
Looge oma une parandamiseks magamamineku rutiin. Magamamineku rutiin on oluline isegi nädalavahetustel. See annab teie kehale märku, et on aeg rahuneda ja magama minna. Teil peaks olema regulaarne magamamineku rutiin, isegi tööpäevadel. Kvaliteetne uni muudab teie hommiku paremaks. Tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat. Saate lugeda raamatut, võtta kuuma vanni, juua tassi teed või tegeleda mõne muu rahustava tegevusega. Vahetult enne magamaminekut hoidke elektroonilistest ekraanidest eemal. Seda tüüpi ekraanidelt kiirgav sinine valgus võib häirida teie und.
3
Otsustage, millal soovite üles tõusta. Enne magamaminekut seadke äratuskell. Tehke otsus, millal tõusta. Kuigi paljud inimesed naudivad nädalavahetustel magamist, on teie kehal loomulik kell, mis töötab regulaarse une-/ärkvelolekutsükliga. Kui ärkate iga päev ligikaudu samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel, magate üldiselt paremini. Teie nädalavahetuse hommikurutiin ei tohiks teie unetsüklit liiga palju ära visata. Tea, kui palju und vajate. Enamik täiskasvanuid vajab öösel seitse kuni üheksa tundi und, samas kui teismelised ja lapsed vajavad veelgi rohkem. Peaksite mõistma, kui palju und vajate, et te ei tunneks end hommikul ärgates liigselt uimaseks. Kui soovite nädalavahetustel magada, ärge üle pingutage. Võib olla tore olla veidi kauem voodis, kuid pidage pigem umbes tund või pool tundi lisauni, mitte magage lõunani.
4
Motiveeri end järgmisel päeval ärkama. Enamikul inimestel läheb paremini, kui nad ärkavad eesmärgitundega. Tööpäeva jooksul ärgates tekib sageli idee, mida päeval teha. Nädalavahetused on aga erinevad, kuna sageli pole sul midagi, mida oleks vaja teha. Siiski on hea mõte teha nädalavahetuseks plaan ja teha asju, mida tavaliselt nädala sees ei teeks. See aitab teid motiveerida. Enne magamaminekut proovige mõelda põnevatele põhjustele, miks järgmisel päeval ärgata. Mõelge ärkamisele kui hetkele, mil teete valiku eesseisva päeva kohta. Kas lasete päeval märkamatult mööduda või kasutate ära päevavalgust. Teil ei pea igal nädalavahetusel põnevaid plaane tegema. Siiski peaks teil olema teatud motivatsioon voodist tõusmiseks. See võib olla midagi väikest, näiteks võimalus jääda hommikuks diivanile ja lugeda.
5
Jätke edasilükkamisnupp vahele. Ärkamise hetk määrab teie päeva suuna. Kui soovite jääda võidurutiini juurde, vältige kiusatust edasi lükata. Kuigi üheksa lisaminutit und võib tunduda ahvatlev, ei ole selle aja uni kvaliteetne. Kui rikute oma unegraafikut, olete lõpuks räigem, kui oleksite lihtsalt tõusnud. Seadke äratus ajale, kui soovite tegelikult üles tõusta ja voodist tõusta niipea, kui see heliseb.
6
Mõelge eelseisva päeva võimalustele. Hommikul tundke põnevust. Kuna nädalavahetused on vähem suunatud, ei tunne te mõnikord samasugust tõuget oma tavapärase rutiini läbimiseks. Väike põnevus päevast aitab kaasa kindla hommikurutiini väljatöötamisele. Andke endale nädalavahetustel veidi rohkem aega, et end hommikurutiini ajal mõnuleda ja nautida. Vältige autopiloodiga töötamist. Voodist tõustes võite lihtsalt ilma pikema mõtlemiseta liigutusi läbi teha. Selle asemel mõelge endamisi: “Miks ma täna hommikul üles tõusin? Miks ma olen sellel rutiinil?” Vastused on erinevad erinevad inimesed. Võib-olla tahad olla rutiini peal, et nädalavahetusel märkamatult mööda saata. Võib-olla töötate mõne projekti kallal ja vajate kindlat hommikurutiini, mis aitaks teil keskenduda. Olenemata põhjustest, mõelge neile kohe pärast voodist tõusmist.
7
Andke end loomuliku valguse kätte. Looduslik päikesevalgus aitab teil hommikul ärgata. Kui tunnete end räsitud, avage kohe kardinad. See annab teile energiat tulevaks päevaks. Kui te ei pea nädalavahetusel kuskil olema, proovige minna väljas kenale jalutuskäigule. See võib olla meeldiv hommikune tegevus, mis aitab sind üles äratada ja looduses viibimine on suurepärane viis päeva alustamiseks.
8
Hommikust sööma. Tervislik hommikusöök on oluline iga hommikurutiini, sealhulgas nädalavahetuse jaoks. Paljude jaoks muutuvad toitumisharjumused nädalavahetustel pisut ebatervislikuks. Rämpstoidu söömise soovile vastu seista, töötage nädalavahetusel kohe pärast voodist tõusmist toitva hommikusöögi kallal. Tehke midagi puuviljade, köögiviljade, lahjade valkude või liitsüsivesikutega. Näiteks võite süüa rohelist smuuti täistera röstsaiaga. Võite võtta ka kausi kaerahelbeid puuviljadega.
9
Tehke trenni. Nädalavahetustel treenimine väheneb paljude jaoks, kuid väike hommikuvõimlemine võib teid üles äratada. See võib aidata teil alustada nädalavahetust hea energiaga, võimaldades teil oma vaba aega maksimaalselt ära kasutada. Kui soovite nädalavahetustel veidi lõõgastuda, ärge vaevu tehke täielikku ja intensiivset treeningut. Selle asemel võite teha midagi kerget ja lõõgastavat, näiteks lihtsat joogarutiini või pikka jalutuskäiku.
10
Tehke nädalavahetuse projekt. Paljude jaoks on nädalavahetused pikad ja sihitud. Väike projekt võib aga anda sulle tegevust ka siis, kui sul puudub väline rutiin. See ei pea olema midagi tohutut, kuid nädalavahetustel tegelemine väikese hobiga võib aidata teil rutiinist kinni pidada, näiteks kalal käimine või kunstiprojekti kallal töötamine. Proovige igal nädalavahetuse hommikul midagi kirjutada. See ei pea olema midagi suurt. Kui teil on ajaveebi, kirjutage ajaveebi postitus. Kui teile meeldib päevikut pidada, kirjutage oma päevikusse. Kas teil on mõni hobi, mis teile meeldib? Võib-olla saate nädalavahetusel nende jaoks aega varuda. Näiteks võite igal laupäeva hommikul õmblusprojektiga maha istuda. Rühmaprojektis osalemiseks võite isegi kaaluda kohaliku grupiga liitumist, näiteks saidi Meetup.com kaudu. Uurige ka kohaliku kogukonna üritusi osaleda rühmades ja muudes tegevustes, millest võib saada teie jaoks projekt.
11
Motiveerige end nädalavahetuse maiuspalaga. Nädalavahetuse rutiin peaks olema lõbus, sest nädalavahetused on kiirest töönädalast paus. Kui teie rutiin on liiga range ja tööga seotud, põlete tõenäoliselt läbi ja loobute sellest. Võtke harjumus end igal nädalavahetusel ravida. See aitab motiveerida teid voodist tõusma ja liikuma. Nädalavahetuse maiuspala ei pea olema midagi suurt. Saate teha enda jaoks midagi väikest, näiteks minna kohalikule taluturule, vaadata telesaadet, mis teile meeldib, või võtta hommikul duši asemel sooja vanni.
12
Mõelge põhjustele, miks nädalavahetused on olulised. Motivatsioon on mis tahes ajakavast kinnipidamise võti. Kui teil on raskusi oma nädalavahetuse rutiini püsimisega, tuletage endale meelde, miks nädalavahetused on olulised. Tahad olla teadlik oma puhkepäevast, et saaksid seda täielikult nautida. Kui jääte nädalavahetuse rutiini juurde, on väiksem tõenäosus, et nädalavahetus möödub märkamatult.
13
Tuletage endale meelde nädalavahetuse ajakava tähtsust. Kui teil on raskusi motivatsiooni säilitamisega, pidage meeles, et teie nädalavahetuse ajakava muudab teie töönädala lihtsamaks. Iga päev ligikaudu samal ajal ärkamine aitab teil üldiselt paremini magada. Ehkki laupäeva varakult voodist tõusmine võib tunduda raskena, tuletage endale meelde, et tänate end selle eest esmaspäeva hommikul.
14
Mõelge, miks see teie jaoks probleem on. Kui avastad, et näed pidevalt raskusi, et nädalavahetustel hommikurutiini teha või vaba ajaga peale hakata, siis võib see viidata suuremale probleemile. Näiteks võib see viidata sellele, et olete töönarkomaan või üritate teatud tüüpi stressi vältida. Mõelge läbi oma põhjused ja kaaluge vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimist, kui see probleem teie jaoks endiselt püsib.