Hommikud võivad olla väga tegusad ja mõnikord on raske meeles pidada, et olla terve. Kui tunnete, et teie hommikurutiin on muutunud ebatervislikuks ja soovite teha mõningaid muudatusi, saate selle parandamiseks teha lihtsaid asju. Kui võtate aega hommikusöögi söömiseks, rõõmsast mälestusest kirjutamiseks või kellegi kallistamiseks, võib see olla kõik, mida vajate oma päeva tervislikuks alustamiseks. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas päeva tervislikult alustada.
1
Töötage välja hommikune rutiin. Kui teie hommikutel pole palju ülesehitust, tehke plaan seda muuta. Hea hommikurutiin võib aidata teil ärgates tunda, et teil on suund ja eesmärk. Kui teie hommikurutiin pole teile korda läinud, tehke plaan, kuidas muuta ärkamisviisi ja alustada oma päeva.
2
Maga hästi. Unepuudus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, mistõttu on oluline tagada, et saaksite igal õhtul piisavalt magada. Teie unevajadused sõltuvad teie vanusest ja muudest teguritest. Näiteks vajavad täiskasvanud öösel 7–8 tundi und, kuid kui olete mõnda aega maganud, võite vajada rohkem, kuni keha taastub.
3
Venitage kohe, kui ärkate. Võite hommikul instinktiivselt venitada, kuid kui mitte, on see hea harjumus. Energiat andva kasu saamiseks ei pea te palju aega venitama. Isegi 30 sekundit venitamist võib aidata teie päeva tervislikult alustada. Kui teil on hommikul rohkem aega, proovige teha hommikujoogat. Jooga venitab teie keha, suurendab verevoolu ja aitab teil jõudu luua.
4
Harjutus hommikul. Hommikune treening on suurepärane viis oma päeva tervislikuks alustamiseks. Peaksite püüdma iga päev 30 minutit trenni teha, kuid isegi 15 minutit hommikust treeningut võib aidata teil end kogu päeva energilisemana ja tervemana tunda. Mõned uuringud on isegi leidnud, et hommikune võimlemine aitab parandada und ja piisav magamine on tervisliku hommiku alguse jaoks hädavajalik. Hankige treening-DVD, mida saate hommikul esimese asjana oma elutoas teha, või vaadake treeningvideoid Internet.Proovige tööle jalgsi või rattaga sõita, et lisada oma hommikusse veidi rohkem liikumist. Kui sõidate tööle bussi või metrooga, proovige väljuda peatus või kaks enne oma tavalist peatust ja kõndida ülejäänud tee. Kui sõidate autoga, proovige parkida oma autot sissepääsust kaugele. Kui teil on aega, võite viia oma koera isegi oma kvartali ümber kiirele jalutuskäigule.
5
Võtke hommikune dušš. Hommikul esimese asjana üles tõusmine ja duši alla hüppamine võib aidata teil end erksamalt tunda, kuid see võib aidata ka alustada oma päeva lõõgastavama ja meeldivama noodiga. Kasutage kehapesu ja muid meeldivalt lõhnavaid tooteid ning jäta endale palju aega luksuslikuks duššiks. Muutke oma hommikune dušš veelgi nauditavamaks, kuulates oma lemmikmuusikat ja lauldes kaasa. Uuringud on näidanud, et meie aju vabastab muusikat kuulates dopamiini ja lauldes oksütotsiini. Need kemikaalid vähendavad stressi, suurendavad õnnetunnet ning aitavad hoida meid vaimselt ja füüsiliselt tervena. Muusika ja laulmise kombineerimine duši all käimise ajal annab teie ajule ja kehale päeva alguses suurt kasu.