See, mida sa hommikul teed, annab päevale tooni. Kui teie hommik on kaootiline ja stressirohke, on tõenäoliselt ka ülejäänud päev. Hommikune motiveeritud olemine nõuab planeerimist. Vähesed inimesed on loomulikud varased linnud. Mõne lihtsa muudatusega saate luua organiseeritud ja rahuliku hommikurutiini. Kui olete hommikul motiveeritud, olete kogu päeva produktiivsem.
1
Valmistage oma hommikusöök ja lõunasöök eelmisel õhtul. Valmistudes, lemmikloomade ja laste eest hoolitsedes või enne tööd tehes žongleerides pakitakse hommikul palju tegevusi. Kergendage koormust, valmistades eelmisel õhtul hommiku- ja lõunasöögi. Kui kõik, mida peate tegema, on sööma ja minema, ei jäta te tõenäoliselt hommikusööki vahele, kuna teil on kiire ja väldite lõunaks ebatervisliku kiirtoidu ostmist. Hoidke oma energiatase kõrgel. Eelmisel õhtul õhtusöögist saadud energia on hommikuks ammendatud. Kiudainerikka hommikusöögi söömine stabiliseerib teie veresuhkrut, mis aitab teil tunda end energilisemana ja keskendunumana. Energiat on vaja maksimaalseks motivatsiooniks hommikul ja kogu päeva vältel. Vältige rafineeritud süsivesikuid, nagu sõõrikud, sest need tekitavad veresuhkru tõusu ja seejärel krahhi. Hoidke oma hommikusöök lihtsa ja toitvana. Keeda mune ja jahuta, et need oleksid kiiretel hommikutel käepärast. Tasakaalustatud hommikusöögiks naudi kõvaks keedetud muna koos inglise muffini ja banaaniga. Teine võimalus on keeta kaerahelbeid üleöö potis. Nautige hommikul kuuma kaerahelbeid ja puuvilju ning ülejäänud nädala jooksul jahutage ülejäägid kiireks hommikusöögiks. Pakkige tasakaalustatud lõunasöök. Valgurikka salati valmistamiseks kasutage laia suuga müüripurki. Aseta salatikaste purgi põhja. Järgmisena lao kihiti köögiviljad, nagu kurgid, kirsstomatid, porgandid ja kikerherned. Lisa lahja valk, näiteks grillkana. Lõpuks lisa kõige peale lehtroheline, sulge kaas ja jahuta. Salat püsib värskena üleöö, kuna rohelised on kastmest eraldatud. Kui olete lõunasöögiks valmis, raputage lihtsalt purki, et kaste leviks, ja valage seejärel kaussi.
2
Söö tervislikku õhtusööki. Teie keha kasutab õhtusöögist saadud toitu kütusena magamise ajal. Kui toidad oma keha eelmisel õhtul õigete toiduainetega, ärkad üles energia ja motivatsiooniga. Sööge lahjat valku, näiteks grillitud kana, kala või ube. Lisage köögivilju ja liitsüsivesikuid, nagu pruun riis või kinoa. Teie keha kasutab toidu seedimiseks palju energiat. Raske eine söömine enne magamaminekut raskendab uinumist. Söö kaks või kolm tundi enne magamaminekut. See annab teie kehale aega seedimise lõpetamiseks enne, kui kotti lööte. Vältige suhkrurikkaid või rasvaseid toite, kuna need võivad põhjustada veresuhkru tõusu või kõrvetisi. Mõlemad raskendavad uinumist.
3
Enne magamaminekut lülitage elektroonika välja. Tahvelarvutid, nutitelefonid, arvutid ja telerid aktiveerivad teie aju. Olete lõdvestusrežiimi asemel mõtlemisrežiimis. Aktiveeritud aju raskendab uinumist. Kui teie uni on häiritud, on teil raske hommikul motivatsiooni saada. Lülitage kõik elektroonikaseadmed välja vähemalt üks tund enne magamaminekut. Elektroonikaseadmete kunstlik valgus häirib teie ööpäevarütmi. See pärsib unehormooni melatoniini, mille tõttu jääte kauem ärkvel. Häiritud uni tähendab, et olete hommikuti loid ja ärrituv.
4
Vältige kofeiini enne magamaminekut. Kofeiin muudab teid mitmeks tunniks erksaks. Öösel kofeiini tarbides võtab uinumine ja rahutu uni kauem aega. Te ärkate energiaga, mitte energiaga. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee või sooda, vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Jooge selle asemel kofeiinivabasid jooke, näiteks kofeiinivaba teed või sooja piima. Neil on rahustav toime. Teil on lihtsam kukkuda ja magama jääda.
5
Uneaja lähedal jätke alkohol vahele. Öömütsi võtmine enne magamaminekut ei ole nii lõõgastav, kui tundub. Alkohol on depressant, nii et see põhjustab alguses unisust. Alkoholi mõjul on see ergutav toime. Sa ärkad üles ja sul on raske uinuda. Alkohol häirib ka teie unetsükleid, nii et te ei saa sellist und, et tunneksite end puhanuna. Piirake alkoholi ühe või kahe joogiga päevas. Jooge viimane jook vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
6
Looge magamamineku rutiin. Magamamineku rutiin ei ole mõeldud ainult lastele. Treeni oma vaimu ja keha magama jääma ja magama jääma. Hea öine puhkus on ülioluline, et alustada hommikut energilise ja keskendununa. Lugege mõnda vanamoodsat raamatut või ajakirja. Lugedes väsitate oma aju ja jääte kergemini magama. Vältige elektrooniliselt seadmelt lugemist, sest seadme valgus võib teid ärkvel hoida. Lisaks on teil kiusatus oma sõnumeid või rakendusi kontrollida. Lõõgastage oma lihaseid. Sooja vanni võtmine või õrn venitamine on mõned viisid, kuidas saate oma kehast pingeid vabastada. Teie lihased on pingelisest päevast pinges. Vann või venitamine aitab teil lõõgastuda ja kergemini uinuda. Sea eesmärgiks magada igal ööl seitse kuni üheksa tundi. See kogus võimaldab teil läbida kõik unetsüklid. Unes on neli faasi, mis korduvad ligikaudu iga 90 minuti järel. Kui magate vähem kui seitse tundi, ei saa te kõiki faase läbida. Võtke arvesse, et uni on teie üldise tervise jaoks oluline. Unepuudus põhjustab mälukaotust, keskendumisvõime langust ja väsimust. Järjepidev hästi magamine tugevdab teie immuunsüsteemi ja aitab teil oma kaalu kontrolli all hoida. Hea öine puhkus parandab teie energiat, motivatsiooni ja üldist heaolu.
7
Vältige edasilükkamist. Kui teil on voodis soe ja hubane ning äratus heliseb, on teie esimene instinkt vajutada edasilükkamisrežiimi. Kui lükkate äratuse edasi ja uinute tagasi, lähtestate oma unetsükli. Järgmine kord, kui äratus heliseb, oled sa ärev, sest katkestad uue unetsükli. Seda nimetatakse “une inertsiks”. Harjutage äratuse esmakordsel helisemisel ärgata. Olete erksam ja motiveeritum oma päevaga edasi minema. Hoidke oma kardinad osaliselt lahti. Kui hommikuti valgus täidab teie magamistoa, on ärkamine lihtsam. Hommikune valgus käsib teie kehal loomulikult ärgata. See aitab teil jõuda kergemasse unefaasi, nii et äratuskella helisemisel on lihtsam voodist tõusta. Seadke äratus 10 või 15 minutit varem. Saate oma hommikusse rahulikumalt siseneda, mitte ringi tormamisele. Istuge voodis aeglaselt ja tehke venitusi. Püüdke minna magama igal õhtul umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel või puhkepäevadel. Järjepidevus on tervisliku une võti. Teie ööpäevarütm jääb sünkroonis, kui teil on igal õhtul sama magamamineku rutiin.
8
Lihtsustage riietumist. Hoidke oma kapis kaks või kolm valmis riietust. Näiteks pange oma särk, püksid ja vöö ühele riidepuule, alla sobivad kingad. See vabastab hommikuse riietuse valimisel oletustest. Magage oma treeningriietes. Kui soovite hommikul esimese asjana trenni teha, on teil üks asi vähem teha, kui olete juba riietatud, et jõusaali minna.
9
Rehüdreerige oma keha. Olete ärgates dehüdreeritud, kuna olete magamise ajal terve öö paastunud. Joo hommikusöögi kõrvale klaas vett või väike tass mahla. See äratab teie aju rakud. See on kiire viis tunda end erksamalt ja motiveeritumalt. Joo kofeiini mõõdukalt. Tass või kaks kohvi või teed aitavad teil end erksamalt tunda. Vältige kofeiini ülekoormust. Rohkem kui kolm tassi võib tekitada närvilise ja segaduse tunnet. See võib tegelikult motivatsiooni vähendada, kuna te ei suuda keskenduda.
10
Olge hommikul füüsiliselt aktiivne. Mitte igaüks ei saa kasu sellest, kui hommikuti on täielik treening. Kui treeningusse sobimine tähendab, et uneaeg on seitse kuni üheksa tundi, siis võib hilisem treenimine olla teile parem. Siiski, kui teete hommikul lühikest füüsilist tegevust, tunnete end ärksamalt ja energilisemalt. Liikuge päevaks valmistudes muusika saatel. Kuulake muusikat ja tantsige hambaid pestes või kohvi keetes. Isegi kaks-kolm minutit liikumist läheb asjaks. Tehke viis minutit kiiret jalutuskäiku väljas. Kiire jalutuskäik paneb vere käima ja aktiveerib aju. Oled motiveeritum oma päeva alustama.
11
Asetage valge tahvel ja korv oma ukse juurde. Hoidke asjad korras, et mäletaksite kõiki olulisi asju, nagu võtmete haaramine ja koera toitmine. Loetlege asjad, mida peate hommikul enne majast lahkumist tegema kuival kustutamistahvlil. Hoia ka korv ukse juures ja aseta oma päevaks vajalikud asjad. Pane korvi võtmed, transpordikaardid, rahakott, käekott, päikeseprillid ja seljakott. Hommikul teate täpselt, kus kõik teie olulised esemed on, et saaksite haarata ja minna. Kirjutage tahvlile kontrollnimekiri asjadest, mida peate enne kodust lahkumist tegema. Skaneerige tahvlit igal hommikul, et saaksite majast lahkuda, teades, et olete kõik mäletanud. Näiteks loetlege “sööda kassi, võta lõunasöök, võta kohv.â€
12
Loo optimism. Positiivne väljavaade aitab teie motivatsiooni tõsta. Näete soove ja eesmärke saavutatavatena, kui teil on optimistlik ja kõikehõlmav suhtumine. Optimismi puudumine võib viia edasilükkamiseni või asjade edasilükkamiseni, mida soovite või peate tegema. Väldid tegemast midagi, mis on sulle hea, sest see tundub liiga raske. Suurendage oma optimismi päevikut pidades. Saate treenida end tegutsema hommikul ja kogu päeva. Mõelge millelegi, mille tegemist olete edasi lükanud, nagu näiteks kooli naasmine. Tehke päevikusse kaks veergu. Esimesse veergu pange kirja väljakutsed, mis teie arvates takistavad teil oma unistust saavutamast (antud juhul tagasi kooli minemast). Näiteks: “Mul pole raha, et kooli tagasi minna. Mul ei ole aega.â€Teise veerus kirjutage, kuidas eesmärk on teile kasulik. Milline oleks teie elu kohe pärast aasta pärast ja viis aastat pärast selle saavutamist? Näiteks: “Mul on oma unistuste tööks vajalik kvalifikatsioon. Ma saan rohkem raha teenida. Ma võin osta maja.” Tunnistage rõõmu ja uhkust, mis nende saavutustega kaasnevad. Looge oma rõõmu ja uhkuse tunnetele. Astu üks väike samm oma eesmärgi poole. Näiteks võite uurida kolledži programme või võtta ühendust koolidega, et saada teavet rahalise abi kohta. Kirjutage igal nädalal oma päevikusse, märkides nii oma saavutused kui ka väljakutsed. Tehke märkmeid selle kohta, kuidas saate eelmise nädala raskustest üle saada. Saate hoida oma motivatsiooni kõrgel, kui tunnustate oma edusamme ja kasutate raskuste lahendamisel probleemide lahendamist.
13
Premeeri ennast eesmärkide saavutamise eest. Stiimulid aitavad motiveerida. Nii nagu premeerida lemmiklooma millegi hea tegemise eest maiuspalaga, tuleb ka ennast premeerida. Määra auhind iga väikese eesmärgi eest, mille saavutad. Näiteks mängige oma tahvelarvutis 10-minutilist mängu, kui saate oma kodutööd tehtud. Rahalised hüved on sageli kõige motiveerivamad. Näiteks kui teie eesmärk on sõbraga iga päev 20 minutit jalutada, andke sõbrale 20 dollarit. Kui ilmute kohale ja oma jalutuskäigu lõpetate, annab teie sõber teile raha tagasi. Kui sa kohale ei ilmu, jäävad nad su raha endale. Avastate, et olete iga päev kõndima väga motiveeritud.
14
Loo piirid. Kui olete mitmes suunas pingutatud, jääb teil oma eesmärkide saavutamiseks vähe aega. Liiga palju kohustusi vähendab teie motivatsiooni. Öelge “ei” tarbetutele kohustustele. Kui te ei hoolitse enda eest, ei tee seda keegi teine. Võtke endale ainult olulised kohustused ja öelge “ei” ülejäänutele. Vältige kohustustega nõustumist, sest tunnete end süüdi. Kui nõustute tegema midagi lihtsalt teise inimese tunnete säästmiseks, tunnete end lõpuks nördinud ja kibestununa. Koostage oma prioriteetide nimekiri. Keskenduge sellele, mis on teie jaoks oluline ja kuidas soovite oma aega veeta. Kui midagi jääb teie prioriteetidest väljapoole, keelduge viisakalt. Olge lühike, kuid kindel. Te ei pea kellelegi pikka selgitust andma. Ole lühike, aus ja viisakas. Lihtsalt öelge: “Ei, ma ei saa sel aastal korjandust korraldada. Täname, et mulle mõtlesite. Edu teile ürituse puhul.â€
15
Ümbritse end motiveerivate inimestega. Kui ümbritsete end positiivsete ja teotahteliste inimestega, olete tõenäolisemalt motiveeritud ja jääte oma eesmärkidele kindlaks. Te võtate üksteist vastutavaks. Positiivsus on nakkav. Kui teie ümber olevad inimesed on optimistlikud ja motiveeritud, kasvab teie enda positiivsus. Võtke ühendust mentoriga. Näiteks võib-olla tahad sa kooli tagasi minna, kuid keegi sinu ümber ei paista sind toetavat. Võtke ühendust kooliga ja paluge saada ühendust õpilasega, kes programmi edukalt läbis. Rääkige nendega nende edu näpunäidetest.