Näo puudutamine võib põhjustada pooride ummistumist ja aknet põhjustavate bakterite levikut. Üks halvimaid harjumusi, mis teil aknega tegelemisel võib olla, on näo pidev puudutamine või, mis veelgi hullem, selle kallale näppimine! Lõpetage harjumus oma nägu puudutada või valida, kasutades vaimseid tööriistu või luues füüsilisi tõkkeid, mis muudavad puudutamise või valimise raskemaks. Kui lõpuks korjate, on oluline võtta meetmeid kahju minimeerimiseks.
1
Hoidke oma käed hõivatud, kui tõenäoliselt puudutate oma nägu. Kui tõenäoliselt puudutate bussi oodates, igavledes või klassis oma nägu, pange oma käed hõivatud hoidmiseks veidi närvi. Stressipall, võtmehoidja, helmestega käevõru, kummipael või kalliskivi teevad suurepäraseid näpunäiteid. Kui puudutate televiisorit vaadates oma nägu, tehke selle asemel kätemassaaži. Kudumine või kriipsutamine on suurepärane viis käte seotuse hoidmiseks (pluss teete midagi loomingulist!).Tuvastage oma käivitajad, mis aitavad teil kiusatust ennetada ja segavaid tegureid planeerida. Kas puudutate alateadlikult oma nägu lugedes, tunnis istudes või televiisorit vaadates? Kas lähete vannituppa hambaid pesema ja pärast korjate? Või puudutate oma nägu, kui olete stressis, põnevil, vihane, igav või kurb? Kui kasutate seda toimetulekumehhanismina, ei taha te seda harjumust täielikult kaotada. Selle asemel proovige harjumus millegi muuga asendada.
2
Istuge käed rüpes, kui teil on kiusatus istudes puudutada või valida. Olenemata sellest, kas istud klassis või õhtusöögilauas, proovige istuda kätel, kui te ei kasuta neid söömiseks või märkmete tegemiseks. Kui määrate oma kätele (peale näo) koha, siis saate sellest harjumusest lahti saada, eriti kui puudutate või valite hajameelselt oma nägu. Alternatiivina pange sõrmed kokku ja asetage need oma sülle või lauale. toetage oma nägu käte vahel. Halba harjumuse kaotamine on suurepärane strateegia.
3
Postitage visuaalseid meeldetuletusi, et ärge puudutage oma nägu ega vali. Asetage vannitoapeeglile, auto visiiripeeglile, teleri kaugjuhtimispuldile või mujale, kus te seda tõenäoliselt näete, kleepuvad sedelid kirjaga “PUUTUMINE VÕI KOKKUMINE EI TOHI”. Aitab postitada neid meeldetuletusi kohtadesse, kus teil on kiusatus oma nägu puudutada või seda näppida. Saate isegi oma telefonis määrata igatunnised äratused, mis tuletavad meelde, et te ei tohiks teatud kellaaegadel valida, kui kaldute seda tegema. .
4
Kandke maja ümber kindaid, kui kipute kodus olles nokitsema. See võib tunduda rumal, kuid kindaid kandes on võimatu oma nägu valida. Saate neid kanda ka üleöö, kui kipute magama, nägu kätel. Kindlasti peske kindaid regulaarselt, et need ei koguks baktereid.Kasutage 100% puuvillaseid kindaid. Vill ärritab teie nägu (kui peaksite proovima seda puudutada) ja nailon võib jooksma jääda. Kui kinnaste kandmine ei ole võimalik, kaaluge sidemete või kitsate teibiribade asetamist sõrmeotstele. See on veidi diskreetsem ja muudab naha valimise väga keeruliseks.
5
Paluge sõbral või pereliikmel teile helistada, kui puudutate oma nägu. Lähedane sõber, vanem või toakaaslane võib olla väga väärtuslik liitlane, kui on vaja kaotada harjumus oma nägu puudutada või valida. Paluge neil end õrnalt noomida, kui nad näevad, et puudutate oma nägu. Vajadusel saate luua ka kogumispurgi, et ergutada teid puudutamist või korjamist vältima. Näiteks iga kord, kui teete seda, peate purki panema dollari.
6
Tuletage endale meelde põhjuseid, miks peaksite lõpetama näo puudutamise või valimise. Püüdke mitte heituda ja tuletage endale meelde kõiki häid põhjusi harjumusest loobumiseks. Teise võimalusena võite endale meelde tuletada näo puudutamise ja valimisega kaasnevaid kahjustusi. Tehke pildiotsing aknearmide kohta, et näha, mis võib teid ähvardada, kui jätkate näo valimist. Enamik akne tüüpe ei tekita arme, kui need jäetakse puutumata, võivad nahka ärritada ja ärritada.
7
Tehke tähelepanelikkuse meditatsiooni, et hallata oma emotsionaalseid käivitajaid. Kui puudutate oma nägu või valite, kui tunnete stressi, ärevust, igavust või kurbust, võtke aega, et oma meelt puhastada ja “lähtestada”. On tõestatud, et meditatsioon aitab inimestel oma emotsioone hallata ja kehale keskendunud tegevusele vastu seista. korduv käitumine (nt puudutamine või valimine).Jälgige veebipõhiseid juhendatud meditatsioonivideoid või registreeruge kohalikus joogastuudios meditatsioonitundidele.Saate alla laadida ka juhendatud meditatsioonitelefonirakenduse, nagu Headspace või MindShift, mis aitab teil veeta aega veeta. mine.
8
Lõika oma küüned lühikeseks ja hoidke need puhtad. Veenduge, et teie küüned oleksid alati lõigatud, et te ei kahjustaks nahka, kui otsustate oma näo valida. Küünte all olevad alad mustusest puhtana hoidmine on samuti oluline, et vähendada bakterite arvu, mis võivad teie kätelt näole kanduda. Käed on inimkeha üks mustemaid osi, nii et tuletage seda hoiatuseks meelde!
9
Peske käed ja sõrmed põhjalikult antibakteriaalse seebiga. Peske käsi pumba või kahe antibakteriaalse seebi ja sooja veega. Enne sooja või kuuma veega loputamist hõõruge käsi kokku vähemalt 30 sekundit, kuni need muutuvad vahuseks. Käte ja sõrmede puhtana hoidmine vähendab akne tekkimise tõenäosust, kui lõpuks oma nägu puudutate. tuleb puudutada oma nägu, pesta käsi enne ja pärast antibakteriaalse seebiga.
10
Vajadusel järgige akne ravimiseks nahahooldusrutiini. Rääkige oma arstiga või pöörduge dermatoloogi poole, et saada retsepti alusel aknepesu ja -kreemid, kui teie akne on teie jaoks vallandaja. On näidatud, et salitsüülhapet, glükoolhapet, bensoüülperoksiidi ja retinoide sisaldavad käsimüügitooted parandavad akne teket. Loomuliku võimaluse korral kaaluge vistrike ja akne kuivatamiseks nõiapuu- ja teepuuõli kasutamist. Ärge nühkige nägu liiga tugevalt, sest see võib põhjustada ärritust ja kiusatust valu puudutada või eemaldada. Pidage meeles, et mida rohkem te oma nägu puudutate, seda suurem on ummistunud pooride, vistrike ja akne tekkimise võimalus.
11
Pöörduge oma arsti poole, kui kahtlustate, et teil on naha valimise häire (SPD). SPD on tihedalt seotud obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) ja võib nõuda kognitiivset käitumisteraapiat, mis aitab teil taastuda. Teil võib olla SPD, kui te: ei saa lõpetada naha korjamist.Valige nahk nii palju, et tekitate lõikehaavu, verejooksu või verevalumeid. Korjake nahalt punne, laike või arme, et neid “parandada”. Ärge mõistke, et valite oma nahka.Valige nahk une ajal.Valige nahk, kui tunnete end stressis või ärevuses.Kasutage oma naha pintsette, tihvte või kääre (lisaks sõrmedele) .