Kas öö läbi loopimine kõlab tuttavalt? Kas sa peaaegu kardad igal hommikul ärgata, sest tead, et tunned end väsinuna? Kas töö venib? Kas lõbusad tegevused tõmbavad sind tavaliselt alla? Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, peaksite tegutsema! On palju asju, mida saate proovida oma uneharjumusi parandada.
1
Katkesta kofeiini vool. Peaksite kofeiini tarbimise peatama vähemalt kuus tundi enne magamaminekut. Tõenäoliselt armastavad paljud teist oma kohvi või rohelist teed, kuid ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta, kui saate seda aidata. Siis on teil piisavalt aega rahuneda ja on suurem tõenäosus, et magate paremini.
2
Lõpetage söömine ja joomine. Ärge sööge ega jooge kahe kuni kolme tunni jooksul pärast magamist. Keha vajab seedimiseks aega, eriti kui sulle meeldib süüa rasvast toitu, näiteks kanatiibu, või vürtsikat toitu, näiteks karrit. Kui te lõpetate jookide joomise, on vähem tõenäoline, et peate öösel urineerima.
3
Peatage raske ajutöö. Aju vajab aega dekompressiooniks enne unerežiimi minekut. Vähemalt tund enne magamaminekut lõpetage kõik, mis teie aju liiga palju töötab. Ärge arvutage arveid. Rahale mõtlemine on stressirohke, nii et kui soovite veidi puhata, ärge pange oma mõistust närvi. Kui olete üliõpilane, pange need õpikud ära, kui saate. Terve öö üleval viibimine testi tegemiseks ei ole hea strateegia. Kui olete kurnatud, ei pruugi te eriti hästi toimida. Pange projektid kõrvale. Tore on kunstiga tegeleda või kogukonnas muutusi teha, kuid enne magamaminekut olulistele asjadele mõtlemine ei aita sul lõõgastuda. viide> [v161676_b01]. 8. jaanuar 2021.
4
Mine magama igal õhtul samal ajal. Regulaarse unerežiimi kehtestamine on üks parimaid viise une parandamiseks. Keskööl mõneks ööks sisse keeramine, järgmisel kell kümme magama jäämine ja nende kahe öö järel kaheni öösel üleval olemine pole kasulik. Valige aeg uinumiseks ja pidage sellest kinni!
5
Harjutus. Kellelegi ei meeldi minna magama, tundes end kramplikult ja ebamugavalt. Seetõttu võib enne magamaminekut treenimine olla kasulik. Levib müüt, et enne magamaminekut ei tohiks trenni teha, kuna see paneb vere käima ja muudab keha erksaks, kuid igal kellaajal treenimine soodustab und. Tee sörkjooksu. Kui tunned end endiselt tööst stressis, mine mööda kvartalit sörkima! Nautige värsket õhku ja vabastage ülejäänud pinged, et saaksite paremini puhata. Sõitke statsionaarse rattaga või kõndige jooksulindil. Minge jõusaali või kasutage treeningvarustust, kui see teil on. Ärge laske sellel tolmu koguda, kui hüppate sellel isegi kümme minutit, see võib teid rahustada.Tegele joogat. Vaid mõne lihtsa joogapoose sooritamine venitab lihaseid ja rahustab aju.
6
Süüta küünlad. Paljudele inimestele meeldib enne magamaminekut tunda aroomiteraapiaküünalde lõhna. Lavendel on üks kõige sagedamini kasutatavaid lõhnu, kuid võite proovida ka kummelit, jasmiini või vanilli. Lavendel. Huvitav on see, et see populaarne lõhn mõjub paremini naistele ja noortele ning sellel on meestele ja naistele erinev mõju. Naistel parandab see 2. faasi und, kuid mitte REM-une. Meestega on täpselt vastupidi. Paljud inimesed pihustavad oma padjale lavendliudu, nii et proovige seda. Kummel. Võite tunda selle armsa kerge lõhna lõhna teed juues või eeterlikku õli voodiriidele tupsutades. Lõhn võib aidata ka naistel, kellel on PMS-i sümptomid.Jasmiin. Jasmiini kasutamine võib aidata inimestel paremini magada. See kõlab suurepärase põhjusena minna kohalikku looduslikku tervisepoodi ja osta jasmiiniõli! Vanilje. See maitsev lõhn võib vähendada ärevust ja aidata alandada teie vererõhku. Olge siiski selle ühega ettevaatlik; see võib tekitada ka näljatunde!
7
Vanni võtma. Käitage soojas vannis ja kasutage aroomiteraapilist kehapesu, mullivanni või vannisoolasid, võib-olla mõnda ülalkirjeldatud lõhnadest. Soe vesi rahustab lihaseid ja vaikne aeg aitab aju lõdvestada. Seejärel kuivatage end pehme ja koheva rätikuga ja määrige lavendli- või vaniljekreemiga.
8
Kuulake rahustavat muusikat. Kõigil on erinevad muusikalised eelistused. Valige lihtsalt seda tüüpi muusika, mis aitab teil pika päeva lõpus lahti pakkida. See võib teie selle hetke emotsioonide põhjal erineda. Võite isegi avastada, et mittemuusikalised helid aitavad teil lõõgastuda. Igat tüüpi muusika. Kui klassikaline muusika paneb sind hästi tundma, mängi seda. Kui vajate midagi moodsamat, proovige mõnda hiljutist jazzi. Mõned inimesed naudivad ambient-muusikat, mida tantsuklubides sageli õhtuti mängitakse. Tavaliselt toimib kõige paremini aeglasem ja vaiksem muusika, kuid kui heavy metal või hiphop aitavad teil lõõgastuda, siis tehke seda!Loodushelid. Vihma hääl, ookeanilainete kokkupõrge või kilpkonnade hüüdmine võib aidata mõnel inimesel uinuda. Seda seetõttu, et helide kõrgus ja kiirus muutuvad sageli. Ventilaatorid või valge müra masinad. Paljud inimesed peavad magama jäämiseks kuulma taustamüra. Saate ventilaatori käivitada oma eelistatud seadistuses. On isegi masinaid, mis tekitavad sumisevat heli, mis on tõestatult aidanud inimestel magada.
9
Kirjutage päevikusse. Üks põhjus, miks te ei pruugi magada, on rõhuvad mõtted. Kas teil oli tööl jube päev? Kas te tülitsete oma abikaasaga? Kas olete mures meie keskkonnaseisundi või mõne vägivalla pärast, millest uudistes kuulete? Kui jah, siis kirjutage oma mõtted üles ja leidke enne magamaminekut leevendust. Lihtsalt väljendage ennast. Sa ei pea kasutama täiuslikku grammatikat ega lausestruktuuri. Vahet pole, kuhu komad lähevad. Oluline on vaid see, et laseks oma emotsioonid lehel välja. Keegi teine ei pea seda lugema. Mõnikord mõtleme asju, mida me ei tahaks, et keegi teine teaks. Päevik sobib suurepäraselt nende tunnete väljaelamiseks. Kirjutage käsitsi või tippige. Kui soovite, võite kasutada traditsioonilist paberajakirja. Poest või veebist saate osta arvukalt ilusaid ja isegi käsitsi valmistatud ajakirju. Kui teile meeldib aga sülearvutit kasutada, alustage julgelt veebipäevikut. Ärge lihtsalt kirjutage enne magamaminekut, kuna ekraani peegeldus mõjutab und negatiivselt.
10
Mediteeri. Meditatsioon hõlmab hingamisharjutusi, hetkes olemist ja positiivset mõtlemist. Meditatsiooni peamine mõju seisneb selles, et see paneb keha ja vaimu palju lõdvemasse olekusse. Meditatsiooniga tegelevad inimesed, eriti kuulsused Sting ja Madonna, väidavad, et see vähendab stressi ja stressi vähendamine aitab teil magada.
11
Raamatut lugema. Üks parimaid strateegiaid, mida kasutada unehäirete korral, on mõnda aega lugeda. Lugemine väsitab silmi, mis soodustab magamist. Mõned väidavad, et peaksite lugema ainult igavat materjali, kuid teid huvitava romaani kättevõtmine võib samuti aidata. Inimesed on erinevad, seega muutke loetut ja vaadake, mis kõige paremini töötab.
12
Blokeeri valgus. Veenduge, et teie magamistuba oleks pime. Kui töötate öösel, on väga oluline, et teil oleks paksud kardinad ja rulood, et päikest eemal hoida, et saaksite päeval mugavalt puhata. Valgus stimuleerib melatoniini tootmist ja magamiseks peate säilitama õige taseme.
13
Hoidke seda jahedas. Seadke termostaat paar kraadi jahedamaks, kui olete selle päeva jooksul seadistanud. Jahedam õhk teeb meie keha puhkamiseks valmis. Kui teil on oma kallimaga temperatuur vastuolus, hankige kahe juhtnupuga elektritekk. Mugav temperatuur on hea magamise jaoks oluline.
14
Eemaldage segajad. Magamistoas olevad televiisorid või arvutid takistavad uinumist, sest iga kord, kui ärkate, näete nende kiirgavat valgust. Lisaks võivad häirivad olla ka eredalt helendavad digitaalsed äratuskellad. Kunstliku valguse käes viibimine suurendab kortisooli tootmist, mis on seotud stressiga, seega piira seda kindlasti magamistoas.
15
Valige mugavad ja lõbusad magamisriided. See, mida kannate, mõjutab teie suhtumist endasse, nii et kui valite meeldivate värvide, mustrite ja stiilidega pidžaama, mis peegeldab teie isikupära, võite lihtsalt paremini magada. Enne nende pjs-de panemist pöörake tähelepanu ka välistemperatuurile. Kui pärast teki alla jäämist mõistad, et sul on liiga soe või külm, tee endale teene ja vaheta end millegi muu vastu.
16
Kasutage õiget tüüpi patja. Pea, kael ja selg vajavad magades tuge. Valutava selja või kaelaga ärkamine pole lõbus. Erinevad padjad on valmistatud erinevate magamisstiilide jaoks, seega vali vastavalt oma vajadustele.Tagaliiprid. Tugevaid patju peaksid kasutama need, kes üldiselt magavad selili. Samuti võite kasutada patja põlvede all, et vähendada survet alaseljale. Sule- või polüestertäidisega padjad sobivad; valige oma vajadustele ja hinnaklassile sobiv. Külgliiprid. Tugevad padjad võivad aidata ka külili magajaid ning kahe – kaela toetava ja põlvede all oleva – kasutamine on kasulik. Saadaval on ka pikad tugevad kehapadjad. Uurige erinevaid materjale. Paljudele inimestele meeldib mäluvaht, sest see vastab teie kujule. Kõhtliiprid. Kui magate kõhuli, proovige asetada padi puusade alla. Võimalik, et te ei vaja seda isegi oma pea jaoks.
17
Seadke lemmikloomadele piirangud. Lemmikloomavanematele meeldib, kui nende koerad, kassid või muud loomad on alati lähedal. Need kohevad, armastavad olendid pakuvad meile palju rõõmu. Siiski on mõned ohutusprobleemid, seega tehke lemmikloomade voodisse lubamise osas ettevaatlikud otsused. Haigestumise oht. Kuigi risk on väike, võivad loomad mõnikord inimestele mikroobe/baktereid edasi anda, mis võib põhjustada inimese haigestumist. Selle vältimiseks piirake lemmikloomade voodite kasutamist. Kui te ei saa elada (või magada!) ilma oma lemmikloomata voodis, veenduge, et nad käivad regulaarselt veterinaararsti juures võtete ja kontrollide tegemiseks. Kutsikad võivad käituda. Mõned koerad/kutsikad võivad muutuda agressiivsemaks, kui nad magavad alati koos inimestega. Lisaks võib kutsikatel kuluda kauem aega, enne kui õpivad potil käima. Kirbu- ja puugirisk. Väljas käiv loom võib kergesti korjata kirpe ja/või puuke, kui talle ei anta ennetavat pihustit ega kahjurite peletamiseks rohtu. Siis võivad kirbud ja/või puugid teie voodisse sattuda. Kirbud on lihtsalt häirivad, kuid hirvepuugihammustused võivad põhjustada Lyme’i tõbe. Teil on vaja ruumi. Kui paar koera või kassi võtavad enda alla suure osa voodist, ei jää teil ruumi, et end ümber keerata või lihtsalt laiali laotada. Samuti võite muretseda väiksema looma lämbumise pärast, mis kindlasti ei aita teil magada!