Kooliealised lapsed vajavad öösel umbes 10–11 tundi und, samal ajal kui teismelised vajavad igal ööl umbes kaheksa ja pool kuni üheksa tundi und. Muutke oma magamamineku rituaal prioriteediks, jättes piisavalt aega hügieeni eest hoolitsemiseks (meigi eemaldamine, näo pesemine jne) ja rahunemiseks, vältides elektroonikat ja muid asju, mis võivad teid ärkvel ja erksana hoida. Veenduge, et teie magamistuba oleks mugav, et saaksite igal õhtul rahulikult ja kvaliteetselt magada.
1
Eemaldage igasugune meik. Mõnikord võite tunda end nii väsinuna, et soovite enne magamaminekut meigi eemaldamise vahele jätta, kuid te ei tohiks kunagi magama minna ilma seda eelnevalt eemaldamata. Meigi peale jätmine võib teie poorid ummistada. Teie nahk peab öösel hingama ja paranema, nii et eemaldage meik, et see juhtuks. Pühkige kõik jumestuskreemid, kruntvärvid või muud tooted näolapiga maha. Pühkige kindlasti ära kõik meigijäljed. Isegi kui kannate ainult ripsmetušši, peaksite ikkagi oma meigi eemaldama. Ripsmetušši peale jätmine võib ummistada juuksefolliikulisid ning kahjustada ripsmeid ja muuta need rabedaks, mis võib põhjustada nende murdumist. Haprad ripsmed võivad ka kõverduda ja sulle silma torkida.
2
Pese oma nägu. Enne magamaminekut tuleks alati nägu pesta. See võib aidata vältida akne teket, eemaldades päeva jooksul kogunenud mustuse, bakterid ja õlid. Kasutage akne raviks mõeldud pehmet seepi ja pese nägu sooja veega. Ärge nühkige oma nägu. Masseerige oma nägu õrnalt ringjate liigutustega, kuni olete seebiga vahustanud. Seejärel loputage oma nägu maha. Kui teil on aknekreemi, kandke seda pärast näo pesemist.
3
Otsustage, kas minna duši alla. Paljud inimesed käivad hommikul duši all; kui aga õhtune dušš kuulub teie rutiini, mine enne magamaminekut duši alla. Teatud juhtudel võib enne magamaminekut duši all käia kasu. Kui teil on tavaliselt raskusi uinumisega, on hea mõte öösel duši all käia. Pärast duši alt väljumist kogete kehale kiiret jahutavat mõju. See võib aidata uinuda.Kui teil on kuiv, ketendav nahk, võib teie nahk paremini reageerida öisele dušile.Veenduge, et teie voodilinad oleksid puhtad. Kui käite öösel duši all, ei taha te dušši tühistada, kui magate määrdunud linadel.
4
Hambaid pesema. Hammaste pesemata jätmine võib öösel põhjustada lagunemist. Ärge unustage oma hambaid harjata, sest see on hambaarstide arvates kõige rohkem vahele jäänud.
5
Hoia elektroonikast eemale. Teleri, telefoni või tahvelarvuti ekraani valgus võib häirida und. Poole tunni jooksul enne magamaminekut vältige selliseid asju nagu sõpradele sõnumite saatmine, võrgus käimine, mängude mängimine või filmide või teleri vaatamine (eriti põnevaid või hirmutavaid asju). Otsige teisi rahustamisviise. Hea mõte on need esemed magamistoast täielikult eemaldada. Kui tavaliselt lamate õhtul voodis sõpradele sõnumite saatmisel või vaatate midagi tahvelarvutist, segate tõenäoliselt oma unetsüklit. Kiusatusele võib olla raske vastu seista, eriti pärast pikka päeva. Paluge vanematel enne magamaminekut elektroonika kaasa võtta. See võib aidata teil une prioriteediks seada.
6
Leidke magamamineku rituaal. Lõõgastav rituaal aitab sul päeva lõpus mõtted välja lülitada. Samuti võib see anda kehale märku, et on aeg puhata. Kui teete sama asja üks kuni kaks tundi enne magamaminekut igal õhtul, mõistab teie keha, et on aeg magama minna. Valige midagi mittestimuleerivat. Kui lähete öösel jalutama, võib see teie keha üles äratada. Selle asemel tehke midagi lõõgastavat. Kuulake rahustavat esitusloendit. Lugege raamatut (kuid vältige intensiivset lugemist, nagu lehekülgede pööramise saladused või põnevusromaanid). Võtke sooja vanni. Tehke ristsõna. Veenduge, et teeksite kõik õppimise võimalusel enne magamaminekut korralikult läbi. See võib põhjustada stressi ja ärkvelolekut.
7
Enne magamaminekut kirjutage päevikusse. Mõnikord võib olla raske magama jääda, kui teie mõtted on pikast päevast mööda saatnud. Enne magamaminekut proovige päevikusse või päevikusse kirjutada. See aitab teie mõtted enne uinumist selgeks teha. Öökapi kõrval saate päevikut või päevikut pidada. Öö saabudes kirjutage kõik oma mõtted enne magamaminekut üles, et need oma süsteemist välja viia. See võib olla eriti kasulik, kui teil oli pikk või stressirohke päev. Sa ei taha magama minna stressiga, kui kakleb sõbraga või tulevane eksam segab su mõtteid. Kui mõtled kõigele, mida pead järgmisel päeval tegema, siis proovi see kirja panna või teha… tee nimekiri oma päevikusse.
8
Tundke end oma voodis mugavalt. Kui tunnete, et olete maha löönud, tunne end mugavalt. Soovite veenduda, et lamate mugavas asendis, kuna see aitab teil uinuda. Veenduge, et teie tuba oleks piisavalt pime. Lülitage tuled välja ja tõmmake kardinad või varjud alla.Veenduge, et valite oma madratsi, padja ja tekkide asendi, mis on teile kõige mugavam.Ärge kasutage oma voodit muuks otstarbeks kui magamiseks. Ärge õppige voodis. Nii saab keha teada, et niipea, kui sa vastu madratsit lööd, on aeg magama minna.
9
Vältige kofeiini joomist enne magamaminekut. Hoidke magamajäämisele eelnevatel tundidel eemal sellistest asjadest nagu energiajoogid, karastusjoogid, tee või kohvijoogid. Liiga palju kofeiini võib häirida teie unetsüklit, isegi kui jõite seda paar tundi enne magamaminekut. Kofeiin püsib teie süsteemis pikka aega pärast selle tarbimist. Umbes poole tarbitud kofeiini kogusest teie süsteemi läbimiseks kulub kuus tundi. See tähendab, et kui võtate pärast õhtusööki limpsi, võite end öösel siiski närviliselt tunda. Pidage kinni ainult ühest või kahest kofeiini sisaldavast joogist päevas. Kui joote kofeiini, tehke seda kindlasti hommikul või varajasel pärastlõunal.
10
Veenduge, et teie magamistuba oleks unesõbralik. Kui teil on pidevalt raskusi magamamineku ettevalmistamisega, võib probleem olla teie magamistoas. Veenduge, et teie magamistuba võimaldaks teil öösel uinuda. Kui teie tuba on liiga hele, võite vajada paksemaid toone või pimendavaid kardinaid. Isegi öösel võivad tänavalaternate tuled und segada. Võite proovida ka unemaski.Kui teie toas kostab soovimatut müra, kaaluge kõrvatroppe, ümbritsevat muusikat või valge müraga masinat. Ideaalis peaks ruum olema magamiseks jahe vahemikus 60–67 °F (15,6–19,4 °F). C). Kaaluge väikest ventilaatorit või kaasaskantavat kliimaseadet. Reguleerige toatemperatuuri vastavalt teie jaoks sobivale.
11
Püüdke kinni pidada unegraafikust. Kui tõusete ja lähete magama iga päev samal ajal, aitab see teie und parandada. Teie kehal on loomulik ööpäevane rütm, mis reageerib regulaarsele une/ärkveloleku tsüklile. Kui jääte magama näiteks igal õhtul kell 10 ja ärkate kell 6, siis teie keha kohaneb. Te hakkate tundma unisust kella 10 paiku ja ärkate erksana. Kuigi see võib olla keeruline, proovige järgida ligikaudu sama ajakava, isegi nädalavahetustel. Pühapäeval sisse magamine võib esmaspäeva õhtul une ajada.