Kui olete krooniline edasilükkaja, olete tuttav valu ja stressiga, mis käivad käsikäes asjade viimasele minutile jätmisega. Isegi kui soovite ülesande täita või lõpetada, on teil tõenäoliselt alguses probleeme! On mitmeid strateegiaid, mis aitavad teil praegu edasilükkamise lõpetada (nii et lugege kiiresti!), samuti elustiili muutusi, mida saate edasise edasilükkamise vältimiseks teha.
1
Lõpetage enda karistamine edasilükkamise eest. Mida rohkem stressis olete, seda raskem on oma tööd teha. Ära ole enda peale vihane. Liikuge edasi ja keskenduge sellele, mida peate tegema. Süütunne ja kahetsus kurnavad emotsioone. Aja raiskamine enda peale karjumisele, et te ei alustanud seda 2000-sõnalist esseed kaks nädalat tagasi, väsitab ja ärritab teid ainult rohkem. See tekitab teile ka stressi, muutes tõenäoliselt võimatuks oma ülesande lõpetamise sel ajal.
2
Tegelege oma kõige olulisema ülesandega 15 minutit. Selle asemel, et mõelda töötundide koguarvule, alustage lihtsalt. Ütle endale, et pead seda tegema vaid 15 minutit. See käsitleb hirmutamistegurit ja tõenäoliselt kulutate oma ülesandele palju kauem kui 15 minutit, enne kui lõpetate uuesti töötamise. Kui 15 minutit tundub endiselt liiga hirmutav, tehke midagi vaid 3 minutit. Kui tulete õhku, tehke kaheminutiline paus. Seejärel alustage teise 15-minutilise tööga.
3
Jagage ülesanded väikesteks tükkideks. Terve essee lõpetamisele või terve nädala ülesannete täitmisele mõtlemine võib olla üle jõu käiv. Selle asemel, et mõelda kõigele, mida pead tegema, nagu ühest suurest takistusest, jaga see kõik pisikesteks tükkideks. Saate alustada kõige väiksemast killust ja sealt edasi liikuda. Näiteks selle asemel, et mõelda: “Ma pean selle essee lõpetama täna õhtul enne kella 22.00”, öelge endale: “Ma teen lühike ülevaade, täitke see ja seejärel otsige hinnapakkumisi. Kaaluge konkreetse tehnika proovimist, näiteks pomodorot, kus katkestused toimuvad planeeritud ajavahemike järel. Vältige pika ja korrastamata ülesannete nimekirja koostamist. See on lihtsalt ebaõnnestumise ettevalmistamine. Selle asemel looge alamkategooriad, nagu “Kodu”, “Töö”, “Perekond” ja “Lõbus” ning proovige lihtsalt iga päev igast loendist mõni kirje maha kriipsutada.
4
Alustage oma päeva kõige raskemate ülesannetega. Tehke endale hommikul plaan ja valige kõigepealt kõige raskem ülesanne. Olete kõige energilisem hommikul, kui olete hommikust söönud ja täielikult ärganud. Tegelege kohe kõige raskema asjaga oma dokumendis. Kui see on tehtud, tunnete end paremini ja seejärel saate ülejäänud päevaks mõne lihtsama ülesande juurde liikuda. Mõelge välja, millal olete kõige motiveeritum ja erksam, ning planeerige oma päev nii, et kasutaksite seda aega kõige paremini. Näiteks kui olete hommikuinimene, tehke oma raskeim töö kohe pärast ärkamist. Teisest küljest, kui kipute hommikul kõhedaks muutuma, võite raskesse ülesandesse astudes teha hooletusvigu või pettumust.
5
Motivatsiooni saamiseks rääkige endale meelsasti. “Iseenesest rääkimine” on suurepärane viis rahustamiseks, keskendumiseks ja eesmärkide saavutamiseks. Rääkige iseendaga, kasutades oma nime. Ütle endale, et saate (ja tahate) seda teha. Rääkige ise, öeldes midagi sellist. , “Jenny, ma tean, et see nädal on olnud raske ja sa oled väsinud. Olete varem kirjutanud miljon esseed ja hakkate seda kõike rabama. Samuti võite endalt küsida küsimusi: “Jenny, miks sa selle pärast närvi lähed? Sa tead, et saate sellega hakkama.” rääkige valjusti, kui saate. See töötab ka teie peas, kui olete avalikus kohas.
6
Eesmärk on tehtud üle täiuslik. Ideaalse essee, ülesande või projekti kujutlemine võib teid tagasi hoida. See pole midagi, kui see pole valmis, nii et loobuge oma nägemusest (või hirmudest) täiuslikust tootest. Samuti ei saa parandada seda, mida veel pole.
7
Lubage endale, et saate tasu, kui see on tehtud. Tõenäoliselt kardate järgmist tundi, kui palju te selle ülesande täitmiseks vajate. Lihtsalt öelge endale, et kui see läbi saab, saate tähistada ühe oma lemmikasjaga. Kasutage seda ootust, et end valust läbi suruda.
8
Valige teile sobiv tööruum. Mõelge välja, kus te suurema osa oma tööst teete, ja tehke sellest parim keskkond piiratud tähelepanu hajutamiseks. Eriti oluline on töötamiseks spetsiaalne ruum, mis erineb sellest, kus te lõõgastute. See võib olla raamatukogu, kohvik, kohalik raamatupood või kodukontor.
9
Laadige alla rakendus, et vältida telefoni segamist. Nutitelefonid on tavaliselt mustad augud, mis imavad kogu meie aja ja tähelepanu. Muidugi on selle jaoks rakendus olemas! Laadige kiiresti alla mis tahes rakendus, mis tundub, et see lahendab kõige paremini teie konkreetse viivitusprobleemi.AppDetox on parim valik kiirete lahenduste jaoks.Karjuv ema võimaldab teil määrata aja, millal rakendus hakkab teid millegi alustamiseks näägutama.Procraster palub teil allika tuvastada oma edasilükkamisest ja annab seejärel teile probleemi kohta nõu.Lihtsat taimerirakendust saab kasutada ka selleks, et määrata, kui kaua kavatsete töötada ja kui pikk on teie paus. Kui taimer kustub, vahetage kiiresti ülesandeid ja pidage kinni oma plaanist.
10
Interneti segamise vältimiseks kasutage programmi või brauseri lisandmoodulit. Kui pidev sirvimine on teie suurim probleem, laadige alla rakendus oma Interneti-sõltuvusega tegelemiseks. Nii Windowsi kui ka Maci operatsioonisüsteemide jaoks on saadaval mitmesuguseid programme. Kui teil on rohkem enesekontrolli, määrake enne aegaraiskavate veebisaitide külastamist taimer ja naaske tööle, kui see heliseb. Kõigi seadmete ja operatsioonisüsteemide puhul proovige Freedomit.Maci puhul võimaldab enesekontroll loendi blokeerida. veebisaitidel ajal, mil peaksite töötama. Ja see on tasuta! Windowsi jaoks valige Cold Turkey. See on tasuta, kuid parimate funktsioonide kasutamiseks maksab ühekordne tasu umbes 20 dollarit. Tasuta valikute jaoks valige Chrome’i brauserite jaoks StayFocused või Firefoxi jaoks LeechBlock.
11
Vajadusel eemaldage telefon ruumist. Kui te ei saa toime tulla samas ruumis viibimisega millegagi, mis teid ahvatleb, lahendage see probleem, hoides seda teises ruumis või lülitades selle välja. See kehtib ka muude seadmete, sh iPadide, Kindle’ide või isegi arvutite kohta. Kui peate oma telefoni perekondlikel või tööga seotud põhjustel sisse lülitama, lülitage välja kõik märguanded, välja arvatud tekstisõnumid ja/või kõned.
12
Kuulake muusikat ilma sõnadeta. Paljud inimesed näevad vaeva, et töötada ja keskenduda täiesti vaikses ruumis. Kuid kui kuulate laulusõnadega muusikat, siis sõnad häirivad teid peaaegu kindlasti. Lülituge valge müraga masinale või instrumentaalmuusikale.
13
Eesmärkide seadmiseks kirjutage ülesannete nimekiri. Märkige üles kõik ülesanded, mida peate täitma. Nimekiri peaks sisaldama nii lühiajalisi ülesandeid, mida peate lõpetama iga päev ja iga nädal, kui ka pikaajalisi eesmärke, mille täitmine võib võtta kuid või isegi aastaid. Selle üleskirjutamine aitab teil kavandada erinevaid tegevusi, mis on vajalikud kõigi eesmärkide saavutamiseks. Pange see nimekiri paberile. Isegi kui kasutate oma telefoni kõigi muude loendite jaoks, alates toidukaupadest kuni sünnipäevasoovideni, ärge pange seda loendit sinna. Ülesannete üleskirjutamine on nende lõpetamise läbimõtlemisel võtmetähtsusega.
14
Seadke seatud tähtaegadega prioriteediks erinevad eesmärgid. Kasutage oma aja planeerimiseks planeerijat. Kirjutage lühiajalised ülesanded igapäevastesse või iganädalastesse loenditesse, mis sisaldavad iga üksuse tähtaegu. Määrake pikaajalistele eesmärkidele tähtajad, loetledes need igakuistes kirjetes. Kaasake oma plaanijasse kõik, mida vajate, et teha. Ütle, et reedel on teie viimane bioloogiaprojekt. Varuge selle lõpetamiseks vähemalt kolm ööd. Enne puhkusele minekut tuleb ka apteeki minna ja uus hambahari ja vitamiinid ära võtta. Tehke seda neljapäeva õhtul. Te võtate kuu aja pärast ka SAT-i, seega kulutage sel nädalal sõna harjutamiseks vähemalt kolm tundi. Proovige oma ülesannete tõhusaks prioriseerimiseks kasutada strateegiat nagu Eisenhower Box. Põhimõtteliselt jagate kõik, mida peate tegema, nelja kategooriasse: ülesanded, mida tuleb teha kohe, ülesanded, mida saab teha hiljem (või ajastada ümber), ülesanded, mida saab kellelegi teisele delegeerida, ja ülesanded, mis pole olulised ja mida saab kõrvaldada. . Selle strateegia tugevus seisneb selles, et see töötab hästi ülesannetega, mille peate täitma antud päeval, aga ka pikema aja jooksul, näiteks nädalatel või kuudel.
15
Vältige multitegumtööd, et keskenduda ühele eesmärgile korraga. Multitegumtöö tekitab tunde, et saavutate palju, kuid tegelikult takistab see teil ülesandeid kiiresti ja tõhusalt lõpetada. Hoidke oma tähelepanu ühel eesmärgil korraga ja andke endast kõik. See aitab teil ka vältida oma hõivatud ajakava ülekoormatust.
16
Hankige sõber, kes hoiab teid ausana. Üksi tehes on raske eemale hoida segajatest ja teha oma tööd õigel ajal. Õnneks (või õnnetuseks) võitlevad kõik edasilükkamisega. Küsige sõbralt või pereliikmelt, kas nad oleksid nõus teiega koostööd tegema, et kontrollida üksteise tööharjumusi ja saavutusi. Saate planeerida koos oma sõbraga lõbusaid väljasõite, et mõlemaid premeerida, kui olete oma eesmärgid saavutanud. Kui jätkate viivitamist, tühistage need sündmused karistuseks.