Mingil hetkel oma elus võib sulle tunduda, et asjad ei lähe nii, nagu sa tahaksid. Tõenäoliselt tähendab see, et on aeg muuta oma vaatenurka, et oma elu muuta. Kuigi see kõlab suure ülesandena, on see tegelikult oma mõtteviisi kohandamine, et keskenduda sellele, mida loodate saavutada. Mõne väikese muudatusega saate seda teha!
1
Otsige viise, kuidas tegutseda ja oma elus muutusi teha. Selle asemel, et peatuda asjadel, mida te muuta ei saa, või lihtsalt loota, et asjad lähevad korda, koostage tegevusplaan! Tehke asju, mis viivad teid oma elueesmärkide poole. Näiteks kui soovite lõpuks teist tööd, hankige koolitust või osalege kursustel, et saaksite karjääri vahetada. Näiteks kui olete tööintervjuul, ärge lihtsalt lootke, et selle saate. Minge sisse enesekindla mõtteviisiga ja helistage pärast intervjuud. Juhtimise ülevõtmine mitte ainult ei näita intervjueerijale, et olete innukas ja huvitatud; see tähendab ka, et võtate oma elu üle kontrolli.
2
Oma mõtteviisi kohandades saate end rööpast välja. Kui tunned, et lööd endale samade mõttekäikudega üle pea, siis on aeg küsida endalt erinevaid küsimusi! Proovige vastata mõnele neist, et aidata teil oma vaatenurka muuta: mida ma tahan saavutada? Mis on minu järgmine parim samm? Kas ma saan selle vastu praegu midagi teha? Mida ma saan sellest õppida? Milline näeb välja hea tulemus? nagu?
3
Kontrollige ennast, tuletades meelde oma valikuid. Lihtne on langeda negatiivsesse mõtlemisse, kui esitate endale küsimusi, mis teid kurnavad. Selle asemel, et küsida: “Miks see minuga juhtub?” või “Miks asjad ei saa minna minu tahtmise järgi?” küsige “Mida ma saan teha, et saavutada soovitud tulemus?” See annab teile ohvriks olemise asemel kontrolli. Mõnikord ei saa te asju muuta. Nendes olukordades küsige endalt, kuidas saate sellega, mis teil on, töötada.
4
Ärge kulutage oma aega keskendudes asjadele, mida te ei saa muuta. Kui tunnete ärevust või stressi, võib põhjuseks olla see, et keskendute asjadele, mis ei ole teie kontrolli all. Värske vaatenurga saamiseks mõelge kõikidele asjadele, mille üle teil on võim, ja suunake oma energia hoopis nendele. Näiteks kui olete töötu, ei ole teil kontrolli tööturu ega abiotsitavate reklaamide üle, kuid saate valida, millistele töökohtadele kandideerida, ja saate oma CV-d lihvida, et oleksite suurepärane kandidaat. Kas tegelete isikliku probleemiga? Võimalik, et te ei saa muuta armastatud inimese halba meditsiinilist diagnoosi, kuid võite anda talle täiendavat tuge ja armastust.
5
Tunnistage, kuidas te millelegi reageerite ja kuidas see teid tundma paneb. Mõnikord võib ainuüksi vahetu vastusest eemaldumine ja oma meeleseisundile mõtlemine aidata sul selgelt mõelda. Pideva reageerimise või ülereageerimise asemel tuletage endale meelde, et sina ise otsustad, kuidas tunned. Näiteks kui keegi ütleb sulle viimasel minutil ära, siis selle asemel, et kohe ärrituda või vihastada, peata hetkeks. Mõelge oma esialgsele emotsioonile, kuid seejärel mõelge, kuidas soovite end tunda. Võite rahuneda, kui tuletate endale meelde, et see on teie kontrolli alt väljas või et peate lihtsalt oma plaanidega paindlik olema. Kas olete kunagi märganud, et kui teil on halb päev, ei tundu miski hästi? Töötage oma frustratsiooni äratundmisega, et te ei tooks seda viha päeva jooksul teistesse suhtlustesse. Ärge unustage olla enda vastu kaastundlik.
6
Otsige igapäevastes olukordades probleemide lahendamiseks head. Paljud inimesed tunnevad end ka õnnelikumana, kui treenivad oma meelt ümber, et märgata head. Veidi harjutades võite hakata märkama üha rohkem asju, mille üle rõõmu tunda, samal ajal kui keskendute vähem probleemidele või asjadele, mida te ei saa kontrollida. Võite lugeda positiivseid eneseabiraamatuid või kulutada iga päev mõne minuti, millele mõeldes asjad, mis läksid hästi.
7
Hakka teadvustama oma negatiivseid mõtteid. Sageli takerdume mõeldes mustritesse, mis meile haiget teevad, öeldes meile, et me ei saa midagi teha või me ei vääri seda, mida tahame. Fookuse ja vaatenurga muutmiseks pöörake tähelepanu järgmistele võtmesõnadele: “Alati/mitte kunagi: Absoluutselt mõtlemine võib viia paindumatu mõtlemiseni.” Kõik / mitte keegi: “Teiste inimeste rühmitamine ei peegelda tegelikkust. “Ma ei saa:Ärge eeldage, et te ei saa midagi teha enne, kui olete ise proovinud, teiste toel proovinud ja uuesti proovinud!
8
Pidage päevikut või tegelege tähelepanelikkuse praktikatega, nagu jooga. Tegelege tegevustega, mis julgustavad teid regulaarselt eneserefleksioonile. Selline praktika nagu päeviku pidamine võib aidata teil oma mõtteid, hirme ja unistusi inventeerida. Kui olete iseendaga paremini kontaktis, saate selle sisemise fookuse ja visiooni projitseerida väljapoole, et kujundada soovitud elu. Andke endale vihjeid: “Kuidas ma täna end tunnen? Kas mul on midagi meeles? €Kasutage oma päevikut eesmärkide kontrollimiseks: “Kuidas ma saan selle probleemi lahendada? Mida ma vajan oma eesmärkide saavutamiseks?â€
9
Kasutage kõiki viit meelt, et valmistada oma keha ja vaimu ette eesmärkide saavutamiseks. Sportlaste uuringud näitavad, et kui kujutame ette tegutsemist, aktiveerub osa meie ajust nii, nagu teeksime seda tegevust päriselus. Mõelge visualiseerimisele kui oma eesmärkide saavutamise praktikale. Eesmärkide visualiseerimine võib isegi tugevdada teie pühendumust ja pingutusi nende saavutamiseks. Kui teie ideaalsed elueesmärgid tunduvad visualiseerimiseks liiga suured, proovige need väiksemateks sammudeks jagada. Näiteks kujutage ette, mis tunne oleks esitada uus töötaotlus. Kujutage ette keskkonda, kus soovite viibida, kuidas teie keha end tunneb ja kuidas tunnete end emotsionaalselt.
10
Ole avatud kriitikale ja õppimisele. Inimesed, kes on oma mõtlemises paindlikud, ei võta tagasisidet isiklikult. Mõelge kriitikale või tagasisidele kui võimalusele saada tugevamaks inimeseks. Kui teete oma igapäevaelus muudatusi, võib teie aju muutuda tugevamaks ja vähem fikseerituks. Näiteks kui keegi annab teile tööl tagasisidet, selle asemel, et teda välja lülitada ja muresid maha jätta, tänage teda soovituste eest ja viige need ellu. Teie töö on tugevam ja see näitab, et olete õppimiseks avatud.
11
Ekraaniaega piirates tekitage uusi ideid ja loovust. Kui tundub, et teie mõistus hüppab segajalt kõrvale, võib põhjuseks olla see, et teie aju on treenitud stimulatsiooni otsima. Tehke mõnepäevane tehnoloogiline paus ja pöörake tähelepanu asjadele, millest mõtlete. Võite tunda end uudishimulikumana või ümbritsevast teadlikumalt. Võite isegi tunda end loovamana või olla huvitatud sellest, mis teid ümbritseb. Alustuseks proovige mõnda järgmistest tehnikatest: planeerige aeg, mil te ekraane ei kasuta; lülitage meili- ja sotsiaalmeediamärguanded välja; pange telefon eemale, et te seda ei kontrolli; logige oma sotsiaalmeedia saitidelt välja.
12
Laske oma ajul aega rännata, et tekitada loovust või uudishimu. Teile võib tunduda, et olete ikka ja jälle samadele asjadele mõeldes ummikus või püüdlete probleemile lahendust leida. Teistsuguse vaatenurga saamiseks tehke vaimne paus ja tehke midagi täiesti mitteseotud. Võite avastada, et teil tekib ootamatult suurepärane idee või uus viis oma projektist mõelda. Näiteks kui proovite paberit visandada ja leiate samu ebainspireerivaid punkte, minge lühikesele jalutuskäigule, tee endale tass kohvi või venita oma kontoris. Laske oma mõtetel mõni minut rännata, et saaksite lehe juurde naasta uue pilguga.