Kontsentratsiooni kiireks ja tõhusaks parandamiseks on üsna lihtsaid viise. Pikemas perspektiivis keskendumisvõime parandamine nõuab aga palju pingutust ja aega. Isegi kui harjutate seda ühe nädala või kuu, ei ole tulemus produktiivne, kui teie aju ei tööta hästi. Kui teil on keskendumisega probleeme, võib see vikiartikkel abiks olla.
1
Kasutage kõrvatroppe. See aitab palju. Kui just ei ole öösel ja/või elate vaikses kohas ja olete üksi, kostavad inimesed, loodus, masinad jne alati segavat müra. Kõrvatropid võivad olla veidi ebamugavad, nii et ärge kasutage neid väga pikka aega. korraga (nt tehke tunni pärast pausi).
2
Tehke 3×5 kaardil iga kord, kui teie mõtted rändavad. Jagage kaart kolmeks osaks: hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Iga kord, kui tabate oma mõtteid uitama, tehke vastavasse kasti väike linnuke. Vaid mõne aja pärast avastate, et teie mõtted ei eksi nii sageli, kui peate lihtsalt arvestust pidama! Probleemist teadlik olemine on esimene samm ja see meetod aitab teil jääda iga kord väga teadlikuks, kui kaotate oma kontsentratsioon. Teie teadlikkus sellest, mida te teete, aitab teil lõpuks ilma täiendavate pingutusteta keskendumisvõimet parandada. Selle meetodi abil saate lõpuks kindlaks määrata oma kõige haavatavamad ajad. Oletagem, et leiate hommikul palju kokkuvõtteid, kui olete endiselt väsinud ja teie mõistus tõenäoliselt triivib. See on märk sellest, et peaksite oma keskendumisvõimet parandama, magades rohkem või süües tervislikku hommikusööki.
3
Määrake päeva jooksul kindlad kellaajad, et lasta oma mõtetel rännata või keskenduda. Kui teil on päeva jooksul määratud kellaaeg, öelge, et teie “ärasõitmise” aeg on iga päev kell 5.30, siis koolist või töölt naastes on vähem tõenäoline, et saate kella 11.00 või 15.00 ajal ära triivida. Kui tabate end mõnel lubamatul ajal minema sõitmas, öelge endale, et teil on määratud väljasõiduaeg, ja proovige hoida oma aju keskendunud mis tahes käsil olevale ülesandele.
4
Aidake parandada hapniku voolu ajusse. Veri on meie kehas peamine hapniku kandja. Kuid veri koguneb gravitatsiooni mõjul meie keha alumisse poole ja ei suru ajju nii palju hapnikku, kus see aitab parandada keskendumisvõimet. Aju hapnikuga varustamiseks tõuske üles ja jalutage aeg-ajalt, et veri tööle hakkaks. Kui olete tööl ummikus ja te ei suuda treeningutele aega eraldada, proovige harjutusi teha tööl. Need võivad hõlmata paljusid asju, sealhulgas isomeetrilisi või aeroobseid harjutusi.
5
Ärge unustage anda oma ajule kiiret puhkust vähemalt iga tunni järel, kõige rohkem iga 30 minuti järel. Kui teie aju peab tundide kaupa järjekindlalt keskenduma, kaotab see töötlemisvõimsuse ja teie kontsentratsioonitase langeb. Parem eraldage oma projektist ja tehke vahepeal pause või uinakuid, et keskenduda uuesti ja hoida seda 100% lähedal.
6
Harjutage ühe asja korraga tegemist ja tehke seda lõpuni. Kui hüppate igale poole ja alustate uut projekti enne, kui olete viimase lõpetanud, ütlete oma ajule, et on okei ühelt teemalt teisele lülituda. Kui soovite tõesti oma keskendumisvõimet parandada, proovite veenda oma aju lõpetama ühe ülesande, enne kui asute järgmise juurde. Rakendage seda filosoofiat oma elus võimalikult paljude erinevate ülesannete puhul. Võib arvata, et ühe raamatu lõpetamine enne teise alustamist ei ole kuidagi seotud ühe autoga töö lõpetamisega enne teise kallal töö alustamist, kuid kui järele mõelda, on need üllatavalt sarnased. Isegi kõige väiksematel ülesannetel on sinu elu teistes osades vastukaja.
7
Olge teadlik ämbliku tehnikast. Mis juhtub, kui hoiate vibreerivat häälekahvlit võrgu kõrval, milles on ämblik? Ämblik tuleb uurima, kust müra tuleb, sest uudishimulik tasub olla. Mis saab aga siis, kui hoiad ämblikupesa kõrval korduvalt vibreerivat häälehargi? Mõne aja pärast ei peatu ämblik enam hääletushargi uurimiseks. Ta teab, mida oodata, seega eirab seda. Ämblikutehnika käitub täpselt nagu ämblik. Oodake, et tekivad segajad ja proovivad teid keskendumisest kõrvale juhtida. Uks paugutab. Lind vilistab. Puhkab flash mob. Ükskõik, mis häirib, keskenduge jätkuvalt oma käsil olevale ülesandele. Olge nagu ämblik ja sulgege silmad segavate tegurite ees, mis võivad teie keskendumisvõimet häirida.
8
Töötage laua, mitte voodi taga. Sinu voodi on koht, kus sa magad; teie töölaud on koht, kus te töötate ja keskendute. Teie mõistus tekitab selliseid assotsiatsioone alateadlikult, mis tähendab, et saadate oma mõistusele unesignaali, kui proovite oma voodis tööd teha. See on kahjulik, sest tegelikult palute oma ajul teha kahte asja korraga (kontsentreerige une). Selle asemel paluge oma ajul keskenduda või magada, valides hoolikalt tööjaama.
9
Proovige veel viis reeglit. Veel viie reegel on lihtne. Iga kord, kui tunnete, et soovite lõpetada või kaotada keskendumisvõime, paluge endal teha veel viis seda, mida tegite. Kui tegemist on matemaatikaülesannetega, tehke veel viis ülesannet. Kui see on lugemine, tehke veel viis lehekülge. Kui see keskendub, tehke veel viis minutit. Leidke sügavalt endas energia, et teha veel viis seda, mida te parasjagu tegite.
10
Proovige märksõnade tehnikat. Selle lihtsa tehnika puhul peate ainult leidma õige märksõna selle kohta, mida te õpite või teete, ja kui kaotate keskendumisvõime või tunnete end hajameelselt või mõtted lähevad millelegi muule, hakake seda märksõna oma mõtetes korduvalt ütlema, kuni tuled käsitletava teema juurde tagasi. Selle tehnika märksõnaks ei ole üks kindel sõna, vaid see muutub vastavalt teie õppimisele või tööle. Märksõna valimiseks pole reegleid ja märksõnana võib kasutada seda sõna, mida inimene tunneb, et see toob tema keskendumisvõime tagasi.Näide: kui loete kitarri käsitlevat artiklit. Siin saab kasutada märksõna kitarr. Alustage iga lause lugemist aeglaselt ja lugemise ajal, kui tunnete, et olete segane või ei suuda mõista või keskenduda, alustage märksõna kitarr, kitarr, kitarr, kitarr, kitarr, ütlemist, kuni meel jõuab tagasi artikli juurde ja seejärel saate lugemist jätkata. Ja kujundage harjumus mediteerida vähemalt 10 minutit, mis parandab teie keskendumisvõimet. Kuid näete, et parema paranemise või tulemuse saavutamiseks keskendute kõigepealt ainult meditatsioonile.
11
Puhka. Suurim keskendumisvõimet mõjutav tegur on puhkamine ja seda on kinnitanud ka uuringud. Keskendumine nõuab, et teie meel oleks rahulik. Kuid teie mõistus on hajevil, kui te pole hästi välja puhanud. Veenduge, et magate õigel ajal piisavalt palju. Samuti on teil regulaarset uneaega ja see võib olla keskendumise võtmesamm. Ka liiga palju magamine pole ideaalne. Liigne magamine häirib teie loomulikku rütmi ja võib muuta teid laisaks. Vältige seda äratuskella abil, mis teid õigel ajal äratab.
12
Tee plaan. Tehke alati plaan kõigeks, mida kavatsete. Kui istute tööle ilma plaanita, võite kergesti sattuda sellistesse tegevustesse nagu meilide kontrollimine, kiirsuhtlus (vestlus) ja veebi sirvimine. Ilma eesmärgita raiskate oma aega. Selle asemel, et pühendada kogu oma tähelepanu ühele olulisele ülesandele, segavad teid erinevad närivad mõtted. Selle vältimiseks tehke eelnevalt selge plaan, mis vastab teie vajadustele. Tehke vahepeal 5–10-minutiline paus ja kasutage seda aega meilide kontrollimiseks, seejärel sulgege postkast ja jätkake oma kõige olulisema ülesandega. Plaani koostades eraldage kindlasti piisavalt aega meelelahutuseks, õppimiseks ja magamiseks.
13
Mediteeri. Meditatsiooni harjutamine parandab kindlasti meie keskendumisvõimet. Tegelikult, kui proovime mediteerida, on keskendumine esimene asi, mida peame valdama. Igapäevane meditatsiooniperiood annab meile võimaluse töötada spetsiaalselt keskendumistehnikatega.
14
Valige keskendumiseks oma valitud koht. Ilmselgelt on mõned kohad paremad kui teised. Parimad on kooliraamatukogud, õppesalongid ja privaatruumid. Eelkõige ei tohiks teie valitud koht häirida. Proovige teistest inimestest eemale hoida, kui soovite oma tööle keskenduda.
15
Kui soovite keskendumiskunsti omandada, töötage välja kontrollitud ja tasakaalustatud toitumine. Ülesöömine tekitab tohutu koormuse seedimisele ning võib tekitada ebamugavustunnet ja unisust. Kergete ja tervislike einete söömine aitab teil keskendumisvõimet maksimeerida. Nagu Thomas Jefferson ütles, kahetseme harva, et sööme liiga vähe. Tõenäoliselt avastate, et vajate enda rahuldamiseks vähem toitu, kui arvate.
16
Treenige sageli. Keskendumisvõime sõltub paljuski meie füüsilisest heaolust. Kui oleme väsinud, ebatervislikud ja meid vaevavad arvukad väiksemad vaevused, on keskendumine raskem. Keskendumine on muidugi veel võimalik, aga see on lihtsalt keerulisem. Küll aga peame püüdma enda jaoks elu lihtsaks teha; peame oma füüsilisele tervisele esmatähtsaks pidama: piisavat und, füüsiliselt vormis püsimist, tervisliku kehakaalu säilitamist, regulaarset treenimist
17
Tehke pause ja segage oma keskkonda. Pidev töötamine samas kohas võib kedagi hulluks ajada. Pidevad pausid võivad probleemi lahendada. See muudab teid aktiivseks ja teie teema vastu rohkem huvitatud.
18
Tea, et harjutamine teeb meistriks. Keskendumine on tegevus nagu iga teinegi. On selge, et mida rohkem me harjutame, seda paremaks meie keskendumisvõime muutub. Me ei eeldaks, et oleme tugevad jooksjad, kui poleks treeninud. Samamoodi on keskendumine nagu lihas, mida rohkem treenime, seda tugevamaks see muutub.