On loomulik, et olete mõnel päeval vähem motiveeritud kui teisel. Paljudel juhtudel saab motivatsiooni kahjustavat meeleolu langust parandada väikese puhkuse ja lõõgastumisega. Kui aga motivatsioonipuudus tuleb lihtsalt ületada, peate mõistma probleemi põhjuseid, et saaksite probleemiga kõige paremini tegeleda, motiveerida ja seejärel motivatsiooni säilitada. Ära muretse. Sa suudad seda!
1
Pöörake pilgud auhinnale. Aja jooksul olete võib-olla kaotanud silmist oma peamiste eesmärkide taga olevad põhjused. Võite olla nii hõivatud või surve all, et olete unustanud oma isiklikud põhjused oma ülesande täitmiseks. Kuid teie põhjused, miks ma midagi ette võtate, on teie motivatsiooni liikumapanev jõud. Küsige endalt: “Miks ma seda teen? Kas see aitab mul saavutada oma suuri eesmärke? Miks ma tahan neid eesmärke ja sihte saavutada?” Nende põhjuste teadmine võib aidata teil end motiveerituna tunda. Millegi tegemise põhjuste hindamine on ka tõhus viis oma prioriteetide hindamiseks. Aja jooksul võivad teie prioriteedid olla muutunud, nii et teie eesmärk on vähem oluline. “Ebaoluliste” ülesannete jaoks võib olla raske motiveerida. Aeg-ajalt võtke aega, et oma peamisi eesmärke ümber hinnata. Kas teie unistused on muutunud? Kas tunnete endiselt, et suudate neid täita? Milliseid samme peate nende unistuste saavutamiseks tegema?
2
Investeerige oma tööruumi. Näiteks kui kardate iga päev pimedas keldrikorruse kontoris ilma akendeta tööle minna, muudab see tunne teie motivatsiooni raskeks. Mugav ja meeldiv tööruum aga hoiab teid positiivsena ja motiveerituna. Liiga suur, väike või vana varustus võib põhjustada ebamugavust või valu, eriti pikaajalisel kasutamisel. Valige varustus, mis sobib teile hästi, ja järgige hooldusjuhiseid, et teada saada, millal väljavahetamine on vajalik. Krooniliselt pimedad kohad võivad põhjustada masendust. Proovige lisada oma tööruumi paar lampi või minna lõuna ajal jalutuskäikudele, et saaksite päikest võtta. Seadistage pilte oma perekonnast, sõpradest, lemmikbändidest ja muust. Tööruumi isikupärastamine võib muuta teid produktiivsemaks, mis võib teie motivatsiooni tõsiselt tõsta.
3
Kujutage ette, kuidas olete oma ülesande täitnud. See on üks viis, kuidas saate oma aju meelitada uskuma, et saate edu. Mida rohkem usute, et saate edu saavutada, seda motiveeritum olete oma eesmärki saavutama. Kui kujutate ette: kujutage ette, et teete ja lõpetate oma ülesande võimalikult elavalt. Mõelge lõhnadele, vaatamisväärsustele ja muudele aistingutele, kui kujutate ette iga sammu algusest lõpuni. Kui tunnete end eriti motiveerimata, võiksite omandada harjumuse alustada iga päev, visualiseerides end selle päeva peamiste ülesannete täitmisel. .
4
Võtke iga päev samme oma eesmärgi saavutamiseks. Suurte eesmärkide probleem on see, et need võivad olla kohutavalt hirmutavad. See on hea, et sa ei pea seda kõike korraga tegema, kuigi vahel võid nii tunda. Iga päev mõne sammu astumine hoiab teid oma eesmärkide saavutamisel õigel teel.Kui teil on raskusi oma eesmärkide saavutamiseks iga päev mõne sammu tegemisega, võiksite kasutada meeldetuletuseks planeerijat, kontroll-loendit või kleepuvaid märkmeid. suuri eesmärke ja projekte, mõnikord võite detailidesse eksida. Sellistel juhtudel võiksite iga nädal või nii soovida üldpilti ümber hinnata.
5
Lähenege oma eesmärkidele nii, nagu need oleksid mängu eesmärgid. See tehnika, mida nimetatakse mänguliseks muutmiseks, aitab eesmärkide saavutamise või ülesannete täitmise keeruliseks ja lõbusaks muuta. Mängimisel premeerite end ülesannete täitmise ja suurte väljakutsete ületamise eest, täpselt nagu videomängus. Proovige kasutada tootlikkuse suurendamise mängurakendust , nagu SuperBetter või HabitRPG, et saaksite tunda, nagu oleksite elumängus “tasanemas”.
6
Oodake vastupanu. Kui teie kogemus ei vasta ootustele ja tunnete end ebamugavalt või rahutult, nimetavad psühholoogid seda “kognitiivseks dissonantsiks”. Aja jooksul võib kognitiivne dissonants põhjustada stressi ja raskendada motivatsiooni saamist. Kui ootate oma eesmärkide saavutamisel vastupanu või takistusi, ei heiduta teid, kui need juhtuvad. Olulise ülesande täitmisel on täiesti loomulik, et tunnete, et jõud osutab vastupanu või võitleb teiega, tehes tööd. raskem.Kui pall hakkab veerema, avastate enamikul juhtudel, et takistus väheneb või kaob täielikult. Vastupanu võitmise raskeim osa on alustamine.
7
Igavuse vastu võitlemiseks muutke oma rutiine. Kui tunnete igavust, on raske motivatsiooni säilitada. Isegi väiksemate muudatuste tegemine oma tavapärastes rutiinis võib aidata asju vürtsitada ja motivatsiooni tõsta. Proovige minna tööle uut marsruuti, süüa lõunaks midagi muud või korraldada või sisustada oma tööruum ümber.
8
Kasvatage toetavat keskkonda. Te ei saa alati valida oma olukorda, kuid saate valida inimesi, kellega end ümbritsete. Inimesed, kes on julgustavad ja positiivsed, stimuleerivad loomulikult teie motivatsiooni. Samamoodi võivad heidutus ja negatiivsus teie motivatsiooni kahjustada. Kui teil on mõni sõber, kes on veidi mudas või pessimist, võiksite piirata selle inimesega veedetud aega, kui teil on vaja motivatsiooni. Mõned inimesed on tundlikumad teiste emotsioonide suhtes. Kui leiate, et teiste tunded mõjutavad teie emotsioone kergesti, võite kergesti omandada negatiivset emotsionaalset energiat ja peate seda vältima.
9
Leidke vastutustundlik partner. Vastutustundlik partner on keegi, keda usaldate ja aitab teil kohustust täita. See võib olla sõber, pereliige, õpetaja, treener või keegi, kellega soovite oma eesmärki (eesmärke) jagada. Laske oma vastutuspartneril regulaarselt oma edusamme kontrollida ja te peaksite märkama motivatsiooni suurenemist. Püüdke oma vastutuspartneriga regulaarselt registreeruda. Rutiin, nagu iganädalane oma edusammude ülevaatamine koos partneriga, aitab teil järjekindlalt meeles pidada, et registreerute. Saate luua vastutusvõrgustiku, kui võtate aega oma eesmärkide jagamiseks sõprade ja perega. Oled motiveeritum kõvasti tööd tegema ja edusamme tegema, kui tead, et keegi võib hiljem sinu eesmärgi kohta küsida.
10
Määrake peamised verstapostid ja koostage ajakava. Kui kirjutate midagi üles, siis tõenäolisemalt teete seda. See võib olla hindamatu vahend teie motivatsiooni säilitamisel. Looge oma eesmärgi peamiste etappide jaoks lahtine ajakava (ajurünnak, disain, tootmine jne), seejärel määrake nädalasse aega, et oma projektiga vähehaaval iga päev töötada, kuni see on lõpule viidud. Nagu näete ise. Kui täidate iganädalasi ülesandeid ja jõuate oma eesmärgi peamiste etappide lõpuleviimisele, saate oma edusammudest tõenäoliselt julgustust ja motivatsiooni. Kõige parem on jätta oma lõdva ajakava koostamisel veidi kõigutusruumi. Mõned eesmärgid võivad nõuda oodatust rohkem harjutamist või pingutust. Sel juhul peate oma ajakava kohandama. Mõnel juhul võib aeglane edenemine viia teid mõteteni, mida te kunagi ei lõpeta, mis võib olla väga heidutav. Keskenduge positiivsetele külgedele ja tuletage endale meelde, et kõik suured projektid viiakse ellu üks väike asi korraga.
11
Tehke pause. Kui kulutate liiga palju aega ja energiat ülesande täitmisele või eesmärgi saavutamisele keskendumisele, hakkate tundma end läbipõlenuna. Pauside tegemine tõstab tegelikult tootlikkust ja aitab tunda end motiveeritumalt. Tehke töötamise ajal lühikesi pause ja minge kiirele jalutuskäigule, sirutage jalgu, sööge suupisteid või lugege natuke. Veenduge, et teil oleks iga päev veidi aega lõbutsemiseks, lõõgastumiseks ja enesehoolduseks.
12
Märka erinevaid motivatsioonipuuduse liike. Motivatsioonitu olemine ei ole alati halb. Mõnikord võib motivatsiooni puudumine olla märk sellest, et te ei naudi seda, mida teete, või et ülesanne pole piisavalt keeruline. Muul ajal võib motivatsioonipuudus olla omamoodi enesesabotaaž, mille peate edu saavutamiseks lahendama. Unustage, kui raske võib olla oma eesmärgi saavutamine. Kas tunnete end elevil ja põnevil, kui arvate, et see on valmis? Kui jah, siis see on tugev märk sellest, et olete eesmärgi suhtes kirglik ja tasub end motiveerida. Kui leiate, et see, mida te teete, ei naudi või teile ei esita väljakutseid, võite küsida, kas saate kooli lõpetada. edasijõudnumale või võite proovida midagi täiesti uut.
13
Vii end kurssi oma motivatsioonipuudusega. Kui kirjeldate selgelt, mida teie motivatsioonipuudus tunneb, saate inspiratsiooni saamiseks paremini lahendusi leida. Teie motiveerimata tunne võib tuleneda teie töö fookusest, teie tööruumist, teie tö