Enesemotiveeritud olemine tähendab valmisolekut juhitud, keskendunud aruteluks ja käitumiseks. See tähendab ka piisavalt teravat ja nutikat olemist, et mitte lasta end manipuleerida ning olla avatud positiivsele õppimisele. Sellises meeleseisundis olemine on väljakutse! Õnneks on teie käsutuses kõik tööriistad, et kohe alustada. Siin läheb!
1
Saa positiivseks. Päris raske on midagi korda saata, kui oleme kinni sellistes mõtetes nagu “Oh, elu on nõme ja vihma sajab.” Sellised mõtted panevad meid tahtma lihtsalt oma voodis kõverdada, kuni keegi meid füüsiliselt välja tirib. Sa ei saa seda teha! Positiivsed mõtted on ainus viis, kuidas te isegi motivatsiooni leiate. Kui leiate end negatiivsetest mõtetest mõtlemas, peatage ennast, teil on õigus öelda “Stopp. Aitab.” ja ei lõpeta mõtet. Suunake oma tähelepanu mujale. Eriti kui mõtled oma motivatsioonile! See ülesanne on teie ees? See on teostatav ja teil on selleks võimed. Mis tahes muu mõtlemine ei lase teil isegi proovida. Proovige asju positiivselt ümber kujundada. Selle asemel, et olla ärritunud, et sajab vihma ja te ei saa õue minna, proovige vaadata vihma positiivsest vaatenurgast. Näiteks võib-olla on olnud kuiv ja maa vajab tõesti vihma. Võiks ju mõelda: “Noh, nüüd ma ei pea oma õue kastma!” või “See on hea võimalus minu jaoks aeglustada, lõõgastuda ja jääda raamatut lugema.”
2
Ole enesekindel. Mõeldes oma maailmast positiivselt, peate ka endast positiivselt mõtlema. Kui arvate, et olete võimetu, pärsib see tõsiselt teie pingutust selle ülesande täitmiseks. Miks peaksite vaeva nägema tegema midagi, mida teie arvates ei suuda? Täpselt nii. Te ei tee seda. Alustamiseks lugege oma õnnestumisi. Mis sul on? Mida vinget olete varem teinud? Millised ressursid on teie käsutuses? Mõelge kõigile asjadele, mida olete varem saavutanud. Mis põhjusel sa ei suudaks praegu saavutada seda, mida sa tahad?! Olete varem sarnaseid asju teinud.
3
Jää näljaseks. Kui Les Brown räägib motivatsioonist, kordab ta: “Sa pead olema näljane!” Ta ütleb siin, et sa pead seda tegelikult tahtma. Sa ei kujuta ette elu ilma selleta. Mõeldes millelegi oleks tore, velleisid täis olemine ei vii kuhugi. Tahan seda. Kui te seda tegelikult ei taha, siis mida te teete, et ennast motiveerida? Vahel on vaja end veidi keerata, et veenda ennast, et soovite seda. Kas teil on raskusi tööle jõudmisega? Noh, kas see on tee millegi muu juurde? Kui olete tõesti igatsenud Hawaiile puhkust, mõelge sellele nii. Tahad väga-väga Hawaiile jõuda – ja töötamine viib sind sinna. Palju lihtsam on teha midagi, mida sa ei taha teha, kui sul on silme ees eesmärk – eesmärk, mille järele oled näljane.
4
Tea, et tagasilööke juhtub. Oluline on suhtuda oma käitumisse (võib-olla isegi eluaegse harjumuseni), teades, et sellel teel on ebaõnnestumisi. Perfektsionistiks olemine tekitab teile meelehärmi ja kiusatust alla anda. See võib isegi raskendada alustamist. Ütle endale, et tuleb aegu, mil sa ebaõnnestud, ja see on okei. Peate lihtsalt teadma, et olete võimeline uuesti üles tõusma ja mis veelgi parem, et saate seda teha. Teie ebaõnnestumistel või tagasilöökidel pole midagi pistmist teiega ja kõigel, mis on seotud inimeseks olemisega. Need juhtuvad. Mõnikord juhtuvad need teie tõttu (iga otsus ei pruugi olla suurepärane), kuid mõnikord juhtuvad need asjaolude tõttu, mis ei ole teie kontrolli all. Sellesse tasase peaga tegelemine toob teile lõppkokkuvõttes palju kasu. Et aidata end kiiremini õigele teele tagasi saada, proovige aegsasti koostada plaan, mida teete tagasilöögi korral.
5
Keskendu positiivsetele eesmärkidele. Lihtne on teada, mida me ei taha. On lihtne teada, mida me kardame. Sageli on raskem täpselt määratleda, mis meid õnnelikuks teeks ja mille poole me täpselt püüdleme. Kuid selleks, et midagi korda saada, peame hakkama mõtlema positiivsete eesmärkidega, mitte negatiivsete hirmudega. “Ma ei taha olla vaene” asemel on parem eesmärk “Ma tahaksin säästa iga kuu X summa raha.” Vaadake, kuidas viimane on palju-palju paremini teostatav? Ja vähem hirmutav!Positiivne ei tähenda siin päikesekiirte kiirgamist. See tähendab midagi, mida saate teha, midagi jaatavat. Eesmärk “mitte olla paks” on iseenesest demotiveeriv. “Kümme naela kaotamine dieedi ja treeningu abil” on midagi, mis ei jäta ainuüksi sellele mõeldes kulmu kortsutama.
6
Hoidke see väikesena. Kõrgete eesmärkide seadmine on raske. Selle asemel, et kogu oma elu korraga muuta, proovige teha väikseid nihkeid, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada. Jaotage iga eesmärk mitmeks teostatavateks sammudeks, mida saate tegelikult saavutada. Seejärel jätkake edusamme, võite olla üllatunud, kui kiiresti näete oma elus muutusi. Kui teie peamine eesmärk on “ma tahan kaotada 50 naela”, jagage see järgmiselt: “Ma tahan kaotada 2 naela. sel nädalal” või “Ma tahan 4 või 5 päeva nädalas trenni teha.” Need tagavad sarnased tulemused, kuid on kergemad.
7
Jälgige oma edusamme. Alates aegade algusest on inimesed otsinud eesmärki ja suunda. Ja see ei ole seotud ainult eksistentsialismiga – me otsime eesmärki oma töös, suhetes ja isegi hobides. Kui midagi ei täida, siis me seda ei tee. Nii et olenemata sellest, kas võtate kaalust alla, töötate ületunde või õpite kõrgkoolis, jälgige, mida te teete! See annab teile hoogu ja näitab teie käitumise positiivseid tulemusi. See annab teile eesmärgi. Jälgige kindlasti oma käitumist ja selle tulemusi. Sa ei pea mitte ainult tulemusi vaatama ja ütlema: “Oh! Ma olen suurepärane! Vaadake, mida ma tegin!” vajate tulemusi, et näha, mis teie jaoks töötab ja mis mitte. Kui proovite kolme erinevat õppimismeetodit, kolme erinevat treeningut jne, siis milline neist andis teile oma pingutuse jaoks parima tulemuse? Seejärel saate sealt sujuvamaks muuta ja strateegiaid koostada.
8
Tehke pause. Me ei ole masinad (aga isegi masinad vajavad pause). Uuringud on näidanud, et õpilased, kes teevad pause, on õppimises tõhusamad. Ja on üldteada, et ka meie lihased vajavad puhkepause. Pausid ei ole laiskadele mõeldud – need on mõeldud neile, kes teavad, et tahavad jätkata. Teie otsustada, millal need pausid olema peavad. See sõltub ka sellest, mis on lõppeesmärk. Teie päevas ei tohiks olla mitte ainult minipause, vaid ka elupause.
9
Tehke seda, mis teile meeldib. Enamikul meist on tööd, mille järele me pole hullud, treeningud, mida me teha ei taha, ja ülesannete nimekiri, mille lõpetamise eest maksaksime teistele inimestele. Need asjad ei kao kuhugi, seega peame muutma need võimalikult juhitavaks ja nauditavaks. Kui see teile ei meeldi, võib see jääda igaveseks. Mõelge oma tööle. Kui see haiseb, kuidas saate seda paremaks muuta? Kas saate paluda töötada mõne konkreetse projektiga, mis teid huvitab? Kuidas saate oma aega keskenduda aspektidele, mis teile meeldivad? Kui treenimine on tülikas, otsige mõni muu! Kalorite põletamiseks ei pea olema maratonijooksja. Minge ujuma, mine klassi või matkama. Kui teile ei meeldi harjutus, mida teete, ei jää te sellest kinni.
10
Kasutage preemiaid. Seda tuleb hoolikalt kaaluda. Viimane asi, mida soovite teha, on seostada kõik Snickersi ribaga. Kasu võib aga olla võimas, kui seda säästlikult ja tõhusalt kasutada. Kui olete midagi lõpetanud, tehke kindlasti midagi, mida olete väärt! Te ei saa end premeerida iga 5 minuti eest, mida proovite teha. See tõstab teie keskendumisvõimet ja võtab aega. Kuid isegi väikesed eesmärgid, kui need on täidetud, tuleks premeerida. Kas sa tegid sel nädalal iga päev trenni? Suurepärane – võtke päev, et kodus lihtsalt joogat teha ja filmi vaadata.
11
Ärge kartke vigu teha. Selleks, et leida parim viis millegi saavutamiseks, peame sageli tegema asju, mida me pole kunagi varem teinud. Kui sa kasvad ja muutud paremaks, juhtub vigu. Saate need oma võimaluste loendist välja jätta ja kitsendada oma teed tegevuseni. Tehniliselt on vead hea asi. Vähemalt teenivad nad eesmärki. Samuti on hirm loll näida, mis takistab paljusid inimesi asju proovimast. Olgu selleks tunnis käe tõstmine või nende uute seadmete proovimine, mille kasutamises te pole kindel, on inimesele omane soov jääda oma mugavustsooni. Kuid kõige tõhusamate tulemuste saavutamiseks, kui soovite tõesti häid hindeid saada, saleneda või selles äris alustada, peate tegema asju, mida te ei pruugi teha. Sarnasel teemal ärge laske vead tõmbavad sind alla. Seda on liiga lihtne teha, tundke, et oleme nii maha jäänud, et pole mõtet enam proovida ja lihtsalt lõpetage. Aga kui ütlete endale, et see pole valik, siis seda ei juhtu. Ebaõnnestumine pole oluline – kõik, mis teeb, on hobuse selga naasmine.
12
Hoidke motivaatoreid enda ümber. See on üsna sirgjooneline: me vajame meeldetuletusi, et jätkata. Need võivad olla inimesed või asjad – mis iganes võib hoida teid õiges mõtteviisis. On loomulik, et läheme tasakaalust välja ja unustame, kus me olla tahame – need välised motivaatorid pakuvad keskendumist ja suunda. Saate teha terve hulga pisiasju, et end varustusse viia. Muutke arvutis töölaua tausta. Pange oma seinale postikiri. Meeldetuletus teie telefonis. Kasutage enda ümber valitsevat müra ja pange see enda kasuks. Proovige kogu päeva jooksul endale positiivset kinnitust korrata, näiteks: “Ma saan sellega hakkama!” või “Ma olen piisavalt hea!” Rääkige seda ikka ja jälle, isegi kui see ei tundu teile esmapilgul tõene, jääb see lõpuks nii. Et aidata endal oma kinnitusi meeles pidada, proovige kasutada visuaalset vihjet, näiteks vannitoa peegli kõrvale postitatud märget või ehet, mis meenutab teie eesmärkidest.
13
Hoidke head seltskonda. Kahjuks võivad inimesed olla ka demotiveerivad. Meil on see sõber, kes soovib meeleheitlikult, et me sööksime veel ühe juustukooki. See inimene ei ole hea seltskond. Edu teele jõudmiseks on kõigil vaja ergutustüdrukuid! Rääkige oma sõpradele ja perele, millega proovite motivatsiooni säilitada. Kas teie võrgustikus on paar lähedast inimest, kes aitavad teil keskenduda ja innukalt püsida? Inimesed võivad samuti olla motivaatorid! Öelge kõigile tuttavatele, et proovite kaotada 10 naela. Loodetavasti pakuvad nad lisaks teie vastutusele võtmisele ressursse ja muudavad tee palju lihtsamaks. Mentori olemasolu, kes on läbi elanud samu asju, on väga kasulik. Kas tead kedagi, kes on alustanud oma äri, kaotanud 50 naela või saavutanud muul viisil oma unistused? Räägi nendega! Kuidas nad seda teevad? Nende visadus ja näitamine, kui teostatav see on, võib olla see, mida vajate energia ja motiveerituse säilitamiseks.
14
Jätkake õppimist. Tõenäoliselt hakkate liikudes igavlema, ärrituma või kaotate tähelepanu. Kõigi nende lõksude vältimiseks jätkake õppimist! Vürtsitage seda! Raske on püsida motiveeritud millegi suhtes pikaajaliselt. Aga kui eesmärk muudkui muutub, kui teie teadmised muudkui muutuvad, on see lihtsam. Kui soovite kaalust alla võtta, lugege edulugusid ja ajaveebi. Rääkige oma jõusaalis treeneritega. Pöörduge toitumisspetsialisti poole. Tegelege uute elementidega (treeningmeetodid, toitumiskavad jne) ükshaaval. Selle värskena hoidmine hoiab teie meele värskena.
15
Võrrelge teid ainult teiega. Parim viis motivatsiooni ja kiireks saamiseks on võrrelda ennast teistega. Sinust ei saa kunagi neid ja nemad pole kunagi sina, nii et mis mõte sellel on? Kuigi olete seda miljard korda varem kuulnud, tasub korrata: ainus inimene, kellega peaksite end võrdlema, on teie eelmine mina. See on oluline ainult siis, kui olete end täiustanud; mitte see, kuidas kellelgi teisel läheb. See on osa sellest, miks edusammude jälgimine on nii vajalik. Et teada saada, kus sa oled, pead teadma, kus oled olnud. Kui olete teinud edusamme, pole teil midagi häbeneda, hoolimata sellest, mida konkurents teeb.
16
Aita teisi. Kui olete oma eesmärkidele lähemal, on tõenäoline, et olete oma tööst palju õppinud. Kasutage neid teadmisi teiste aitamiseks! See mitte ainult ei motiveeri teid, vaid motiveerib ka neid. Kas te ei soovi, et teil oleks keegi, kes teid teie teel aitaks? Kas olete kaotanud kaalu, alustanud oma äri või läbinud selle testi? Kasutage seda, mida teate, kellegi teise abistamiseks ja, mis veelgi parem, uurige seda endasse. Nii nagu valjuhäälne õppimine ja faktide ettelugemine aitab teil mõista, hoiab kellegi teise aitamine keskendununa ja tunnete end oma edusammudest hästi.
17
Seadke suuremad eesmärgid. Kui hakkate neid väikseid eesmärke saavutama, pole enam kuhugi minna, kui ülespoole! Hakake vaatama suurt pilti – keskenduge lõppmängule. Ei mingit beebisammu enam; on suurte liigade aeg. Räägi motivatsioonist! Hawaii teekonna koostamisega saate praktiliselt alustada! Ja sellesse ujumistrikoosse mahud ka sina! Pidage kindlasti meeles lõppeesmärki, vastasel juhul tundub see kauge ja saavutamatu. Miks sa üldse sellele tööle oled läinud? Tead täpselt, miks – ja valgus on tunneli lõpus. Mida teete, kui selleni jõuate? Järgmisele, loodetavasti!