Väsimuse tunne, kui olete keset suurt päeva, võib olla suur valu. Kuigi teie esimene impulss võib olla energiajoogi või kofeiinipilli otsimine, ei pruugi te teada, et saadaval on palju muid looduslikke valikuid. See, kui palju energiat teil on, sõltub nii teie vaimsest kui ka füüsilisest seisundist, seega võib teie energiataseme muutmiseks ja enesetunde parandamiseks viisi leidmine teha imesid. Pöörduge siiski oma arsti poole, kui miski ei aita või kui olete olnud ülemäära väsinud 2 nädalat või kauem.
1
Jooge ärkamiseks ja vedelikuvarude täiendamiseks klaas jäävett. Lihtsalt klaasi vee joomine annab teile loomuliku energialaengu. Jäävesi äratab ka veidi üles. Samuti kipute väsima, kui teil on vedelikupuudus. Lihtne klaas jäävett on suurepärane viis tervislikult ärgata. Uriini värvus võib anda vihjeid selle kohta, kui hüdraatunud olete. Mida tumedam on teie uriin, seda olulisem on, et te joote vett.
2
Kuulake meeldivat meeleolukat muusikat, et tekitada positiivseid emotsioone. Muusika võib anda energiat, eriti kui sellel on hea rütmi või meloodia. Samuti võib see lõhkuda mõne töö või ülesande monotoonsuse. Kui tunnete end loiduna, lülitage sisse muusikat, et oma energiataset loomulikult tõsta. Täiendava tõuke saamiseks tõuske püsti ja tantsige muusika saatel, et teha kergeid harjutusi. See, millist muusikažanri te tõuke saamiseks kuulate, sõltub teie ülesandest. Klassikaline muusika aitab keskenduda ja vaimset selgust, popmuusika aga annab üldise energialaengu. See sõltub siiski teie isiklikest eelistustest. Kui te alles ärkate, leidke muusikat, millel on positiivne sõnum, kindel rütm ja mis tekitab soovi hommikul üles tõusta. Need omadused aitavad teie ajul kohaneda magamisest kuni täieliku ärkvelolekuni. Kuulake ülejäänud päeva jooksul kõike, mida soovite. Kui proovite energiat üleval hoida, valige midagi kindla ja kiire tempoga. Sünge rahvaballaad ei anna teile nii palju mõju kui särav poplugu.
3
Minge õue päikesevalgust nautima. Liiga pikk siseruumides viibimine toob kaasa mitmesuguseid probleeme, nagu ajufunktsiooni langus, D-vitamiini vaegus ja üldine loidus. Siseruumides viibimisel on ka kalduvus teie meeleolu destabiliseerida. Õnneks aitab iga päev vähemalt 30 minutiks õues käimine siseruumides viibimise tagajärgede vastu võidelda. Minge õue, nautige päikest, jalutage ringi ja tunnete end koheselt elavnevana. Kui saate, tehke jalutuskäike pargis või metsakaitsealal. On tõestatud, et loodus parandab drastiliselt teie tuju ja vaimset seisundit. Rattaga sõitmine on suurepärane viis õues käimiseks ja samal ajal treenimiseks! Isegi kui väljas on külm, pange lihtsalt mantel selga ja nautige vilgast õhku.
4
Treeni oma energiataseme tõstmiseks. Treeningul on mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid ja see suurendab teie energiat. Treening suurendab teie südame löögisagedust, mis suurendab teie verevoolu ja aitab kaasa vereringele. Lisaks suurendab hapnikusisaldus teie veres teie ainevahetust ja meelitab teie aju energiat tootma. Treening vabastab ka hormooni kortisooli, mis annab energiat.
5
Leidke midagi piisavalt naljakat, mis paneks teid naerma, et vabastada endorfiine. Endorfiinid on need erilised kemikaalid teie ajus, mis muudavad teid õnnelikumaks. Naer suurendab teie endorfiine ja need endorfiinid annavad teile energiat. Vaadake veebis naljakat videot, paluge kellelgi teile nali rääkida või lugege veebis mõnda nalja ja naerge. Kui teete, tunnete end koheselt üles!
6
Joo tass rohelist või musta teed, et kofeiinisisaldus oleks kerge. Roheline ja must tee on mõlemad kofeiiniga, muutes need looduslikuks teeks. Mõlemad teed pakuvad hulgaliselt muid tervisega seotud eeliseid, näiteks antioksüdante, mis muudab need suurepäraseks valikuks teie energia loomulikuks suurendamiseks. Täiendava maiuse saamiseks segage teega veidi mett, mis on veel üks looduslik energiaallikas. Kofeiin võib mõned inimesed närviliseks ajada. Värisemise vältimiseks sööge valgurikkaid toite, nagu juust, või lisage kohvile piima ja valmistage latte. Valk mõjutab seda, kuidas teie keha kofeiini metaboliseerib, vähendades võimalikke värinaid. Piirake oma igapäevast kofeiinitarbimist ühe joogiga, kui saate, kuna liiga palju kofeiini võib põhjustada taluvuse suurenemist.
7
Istuge sirgelt, et olla valvel ja vältida lihaste valulikkust. Teil võib olla kalduvus lödistada, eriti kui veedate palju aega arvuti või laua taga. Küürutamine võib põhjustada krampe, lihaste valulikkust ja tunda end tegelikust unisemana. Sirge istudes, selg otse kaela all, hoiab teid ärkvel ja tunnete end hästi. Ärge tõrjuge haigutamist. Haigutamine on viis, kuidas keha saab suure hapnikuvaru juurde, kui hakkate väsima. Haigutamine äratab sind tegelikult üles, kui selle välja lased!
8
Harjutage ruudukujulist hingamist, et leevendada stressi ja suurendada energiat. See, kuidas te hingate, mõjutab teie keha hapniku töötlemist, mis mõjutab teie energiataset ja üldist erksust. Üks viis pinges püsimiseks on harjutada ruudukujulist hingamist. Selleks hinga sisse, hoia 2 sekundit hinge kinni, hinga välja ja hoia uuesti 2 sekundit hinge kinni. See stabiliseerib teie hingamist ja tagab, et jääte ärkvel. See on ka suurepärane viis lõõgastumiseks, kui olete stressis või pinge all.
9
Tasakaalustatud veresuhkru jaoks vali süsivesikuid ja valke sisaldavad suupisted. Kombineerige süsivesikuid valguga, et tõsta oma veresuhkrut pikemaks ja püsivaks perioodiks. Süsivesikute ja valkude kombinatsioon tõstab teie veresuhkrut koos: süsivesikud annavad teile kohese plahvatuse, samas kui valk annavad teile püsiva tõuke. Selle kombinatsiooni näksimine aitab teil pärastlõuna tõhusalt üle elada. Hea viis selleks on süüa pool õuna maapähklivõiga, pool bagelit maapähklivõi või toorjuustuga, kauss täisterahelbeid, jogurtit. , piim või värsked puuviljad.
10
Mediteerige stressi leevendamiseks ja kaudselt energia suurendamiseks. Üks keha reaktsioon stressile on väsimus ja üldine loidus. Meditatsiooni tuntakse rahustava ja vaikse tegevusena, kuid see annab pikas perspektiivis energiat, kuna õpetab keha stressiga toime tulema. Meditatsioon reguleerib teie meeleolu ja aitab leevendada stressi. Stressi vähendamine aitab loomulikult tunda end vähem väsinuna ja tõstab teie energiataset. Kui soovite mediteerimisel abi, proovige juhendatud meditatsioonivideot või otsige Internetist juhiseid.
11
Enesekindluse suurendamiseks poseeri end peegli ees jõuliselt. Mine vannituppa ja seisa peegli ees. Painuta oma biitsepsit nagu end eputades, asu võitlusasendisse või lükka rusikas õhku. See võib tunduda rumal, kuid peegli ees poseerimine võib meelitada teie meelt vabastama väikese annuse endorfiine ja adrenaliini. See on suurepärane võimalus end enne suurt koosolekut või esitlust hoogu anda.
12
Magage umbes 8 tundi öösel, et püsida kogu päeva valvel. Kui tunnete end päeva jooksul väsinuna, on suur tõenäosus, et vajate rohkem und. Eesmärk on magada 7–9 tundi öösel, lähtudes sellest, mida oma keha kohta tead. Pidage meeles, et kui magate liiga palju, võite end väsinumana tunda kui varem. Kui olete teismeline, proovige magada igal ööl 8–10 tundi. Teie arenev aju vajab kogu teie arengu jaoks veidi rohkem puhkust!
13
Piirake alkoholi tarbimist ja loobuge suitsetamisest. Alkohol muudab raskeks hea öö välja puhata, kui arvate, et magate sügavat und. Alkohol on ka rahusti, mistõttu on suurem tõenäosus väsida. Nikotiin on stimulant, mis põhjustab pärast mõju kadumist krahhi. Tubakas ei ole samuti tervisele hea, seega on parem suitsetamisest loobuda, kui olete tubakatarbija. Ärge kunagi jooge rohkem kui 1-2 alkohoolset jooki öö jooksul.
14
Rääkige oma arstiga, kui teete muudatusi, kuid tunnete end siiski väsinuna. Pärast elustiili ja toitumise muutmist peaksite end energilisemalt tundma. Kuid see ei pruugi kõigi jaoks toimida, eriti kui teil on haigusseisund. Kui tunnete end endiselt väsinuna, pöörduge oma arsti poole, et selgitada välja põhjus ja saada teavet oma teiste ravivõimaluste kohta. Rääkige oma arstile, kui kaua olete end väsinuna tundnud ja mida olete seni oma energia suurendamiseks proovinud. Seejärel küsige neilt, mida nad soovitavad teie energiataseme tõstmiseks.
15
Pöörduge oma arsti poole, kui olete 2 nädalat või kauem olnud väga väsinud. Kuigi te ilmselt ei pea muretsema, võib teil olla mõni haigusseisund, kui olete tundnud väsimust vähemalt 2 nädalat. Külastage oma arsti, et arutada oma sümptomeid ja selgitada välja, miks tunnete end nii väsinuna. Seejärel rääkige nendega oma ravivõimalustest, et saaksite end paremini tunda. Võimalik, et saate jätkata looduslike ravimeetodite kasutamist ja teie arst võib anda täiendavaid soovitusi. Siiski võib arst diagnoosida teil haigusseisundi, mis vajab arstiabi.
16
Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad enesevigastamise mõtted. Mõnikord on väsimuse ja kurnatuse põhjuseks vaimse tervise seisund. Vaimse haiguse tõttu võivad teil tekkida ka enesevigastamise mõtted. Kui see juhtub, rääkige kellegagi, keda usaldate, ja pöörduge kohe oma arsti poole. Teise võimalusena minge abi saamiseks kiirabisse. Teie elu on väärtuslik ja asjad hakkavad paremaks minema. Rääkige kellegagi, kes saab teid vajaliku abi hankimisel aidata. Võite helistada ka riiklikule enesetappude ennetamise päästeliinile numbril 1-800-273-8255.
17
Enne dieedi ja treeningu muutmist pidage nõu oma arstiga. Kuigi dieedi ja treeningu muutmine on sageli ohutu, on kõige parem veenduda, et need on teie jaoks sobivad. Võimalik, et teatud toidud või harjutused ei pruugi olla teie terviseseisundi või kasutatavate ravimite tõttu ohutud. Enne nende muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga, et saaksite seda ohutult teha. Rääkige oma arstile muudatustest, mida soovite teha. Lisaks andke neile teada, et loodate oma energiataset parandada.