Tugev vaatleja märkab, analüüsib ja mäletab ümbritsevat, kasutades kõiki viit meelt. Kui soovite oma igapäevaelus tähelepanelikumaks muutuda, võtke iga päev aega oma ümbruse uurimiseks. Kaasake mitte ainult oma nägemist, vaid ka teisi meeli, et saaksite oma igapäevaelus tähelepanelikumaks muutuda. Samuti peaksite töötama oma mälu parandamise nimel, et saaksite meelde tuletada kõik väikesed detailid, mida märkate. Igapäevase harjutamisega võivad teie vaatlusvõime mõne nädala jooksul tugevneda.
1
Lõpeta, et jälgida kõike enda ümber. Võtke iga päev mõni hetk ja tehke lihtsalt paus. Pühkige oma pilk üle oma vaatevälja. Püüdke märgata võimalikult palju detaile. See õpetab teid ümbritsevale rohkem tähelepanu pöörama. Pöörake tähelepanu ümbritsevatele inimestele, objektidele, loomadele, taimedele ja hoonetele. Proovige seda teha iga päev erinevas kohas. Alustage kodus, seejärel proovige seda kontoris, pargis, kaubanduskeskuses, toidupoes või mõnes kohalikus vaatamisväärsuses.
2
Pöörake tähelepanu väikestele detailidele. Sageli märkavad inimesed ainult neid ümbritsevaid suuri objekte. Püüdke päeva jooksul otsida väiksemaid detaile, mis võivad ümbritseda hooneid, vaatamisväärsusi ja suuri ruume. Näiteks võite olla poes. Mida märk ütleb? Kas akendel on midagi? Kui palju kärusid on väljas rivis? Kui kõnnite läbi naabruskonna, võite uurida õues erinevaid postkaste, muruehteid, taimi või mänguasju.
3
Püsi praeguses hetkes. Elektroonikast, pealetükkivatest mõtetest või mürarikkast keskkonnast on lihtne tähelepanu kõrvale juhtida, kuid need võivad muuta teid vähem tähelepanelikuks. Ümbruskonna häälestamise asemel proovige keskenduda sellele, kus te parasjagu viibite. Selle asemel, et reisil olles muusikat kuulata, kirjeldage oma ümbrust. Bussis võite märgata, et seal on viis inimest, buss kostab mürinat ja on kopitanud lõhna. Jalutades kuulake looduse hääli, näiteks linnulaulu või tuul kahiseb puude vahelt. Mõelge sellele, kuidas päike teie nahal tunneb või kui erksavärvilised on lilled.
4
Kirjutage üles kõik, mida igapäevaselt märkate. Tehke seda kogu päeva jooksul, kui märkate asju. See hoiab teid hetkes tähelepanelikuna. Kirjutage oma tähelepanekud päevikusse või Wordi dokumenti. Proovige olla võimalikult täpne. Mida sa nägid? Kas see oli teatud värvi, suuruse või kujuga? Kus objekt oli? Kuidas see paigutati teiste objektide suhtes?Millised helid teie ümber kostusid?Milliseid aistinguid tundsite?Kes seal oli? Mis neil seljas oli? Mida nad tegid?
5
Kvantifitseerige kõik, mida märkate. Kui proovite midagi jälgida, proovige tuvastada, kui palju neid on. Need numbrid sunnivad teid pöörama rohkem tähelepanu objektide suurusele või kogusele. Mida aeg edasi, seda kiiremini saate objekte üles lugeda. Näiteks selle asemel, et “nägin mõnda last õues mängimas”, võite kirjutada: “Ma nägin nelja last väljas ühe palliga mängimas.” “Ma pidin hunnikule dokumentidele alla kirjutama”, jälgige, mida tegite. Võite märgata, et kirjutasite kahele erinevale dokumendile oma nimele alla neli korda.
6
Laadige alla ajumängude rakendus. On palju rakendusi, mis aitavad teie vaatlusoskusi parandada. Need rakendused sisaldavad teie mälu parandamiseks küsimusi, mänge ja mõistatusi. Mõned rakendused hõlmavad Lumosity, Cognito ja Peak.
7
Võistle sõbraga Kimi mängus. Kimi mäng on vana test, mis sunnib esemeid pähe õppima. Laske sõbral asetada teie ette kümme või viisteist juhuslikku objekti. Uurige objekte kuni minut, enne kui sõber need kinni katab. Loetlege nii palju objekte, kui mäletate. Kui olete lõpetanud, vahetage oma sõbraga kohti, et näha, kui hästi neil läheb. Kui olete õppinud objekte meelde jätma, proovige muutuda täpsemaks. Loetlege objektide kohta nii palju üksikasju kui võimalik. Kui suured need on? Millises järjekorras need on paigutatud? Kui palju neid on?
8
Pärast kunstiteose vaatamist tuletage meelde üksikasju. Minge kunstimuuseumi või leidke veebikogu. Valige üks kunstiteos, mis teie tähelepanu köidab. Uurige seda 60 sekundit, seejärel vaadake kõrvale. Proovige mälu järgi meelde tuletada pildi kohta võimalikult palju detaile. Proovige kirjeldada nii väikseid taustadetaile kui ka teose teemat. Näiteks kui tegemist on portreega, proovige meelde tuletada, mis inimesel seljas on, ruumi, kus ta asub, ja mis tahes muid tema ümber olevaid objekte. Kui teos on suur maastik, peaksite püüdma meeles pidada, kus asuvad geograafilised tunnused. Kas pildil on puid? Kui jah, siis kummal pool maali nad olid? Kas need on millegi muu kohal või all? Metropolitani muuseumil on veebis suurepärane kunstikogu, mida saate selle harjutuse jaoks kasutada: http://www.metmuseum.org/art/collection.
9
Mängige kaardi sobitamise mängu. Laotage kaardipakk näoga allapoole enda ette. Numbrite sobitamiseks pöörake korraga kaks kaarti. Kui kaardid ei ühti, keerake need tagasi. Kui need sobivad, eemaldage need mängust. See mäng nõuab teatud kaartide asukoha jälgimist ja meeldejätmist, et saaksite kiiresti vasteid teha. Mängige mängides aega. Iga kord, kui mängite, proovige oma rekordit ületada. Saate osta mänguasjapoest või veebist selle mängu jaoks loodud kaardikomplekti. Võite kasutada ka tavalist kaardipakki, kuigi igal numbril on rohkem kui üks vaste.
10
Harjutage iga päev tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mediteerimiseks istuge vaikses ja mugavas ruumis. Sulge oma silmad. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele. Ärge unistage ega mõelge oma elule. Selle asemel lihvige teid ümbritsevaid aistinguid. Mida sa kuuled, tunned ja lõhnad? Alustage viie minutiga ja tehke kuni kakskümmend minutit meditatsiooni päevas. Kui hakkate oma mõttekäiku kaotama, on see OK. Lihtsalt suunake keskendumine tagasi hingamisele. Võib-olla saate alguses mediteerida vaid mõne minuti, kuid aja jooksul paranete.
11
Tuvastage kõik kummalised helid või lõhnad. Uute helide ja lõhnade ignoreerimise asemel proovige ära arvata, mis see on. Kui võimalik, uurige allikat, et näha, kas teil oli õigus või mitte. Näiteks kui tunnete millegi küpsetamise lõhna, arvake ära, mis toit see on. Kas see lõhnab liha, vürtside või küpsetiste järele? Kas see on teie lähedal või nõrk ja kaugel? Kui kuulete koputust, hinnake oma ümbrust. Kas see tuleb teatud seinast? Kas see on ühtlane muster või ebaühtlane löök? Mida võib keegi selle müra tekitamiseks teha?
12
Aeglustage söömise ajal, et seda maitsta. Söömise ajal proovige tuvastada kõik erinevad aistingud suus. Selleks närige ja maitsestage toitu paar sekundit enne allaneelamist. Tehke iga hammustuse vahel kaks või kolm sekundit pausi. Küsige endalt: Milliseid erinevaid maitseid ma märkan? Kas maitsed muutuvad närimisel? Milline on tekstuur? Kas see toit jätab teatud järelmaitse?
13
Puudutusmeele parandamiseks tunnetage objekte suletud silmadega. Paluge sõbral või pereliikmel paar eset padjapüüri sisse kleepida. Sulgege silmad ja valige juhuslikult üks objekt. Proovige ainult oma käsi kasutades ära arvata, mis ese on. Küsige endalt: milline on objekti tekstuur? Kas see on sile, konarlik, sooniline või pehme? Kas see tundub kuum, külm või mitte kumbki? Mis kujuga see on? Kas see avaneb? Kas sellel on mõni nupp või muu liigutatav osa?Kas seda raputades tunned, et sees midagi ragiseb?Kas see teeb häält?