Kuigi arvutid on meie lähim analoog, kui rääkida inimajust, pole aju töötlemisvõimsuse suurendamine nii lihtne kui RAM-i ühendamine. Kui neuroloogid ja neuroteadlased räägivad aju töötlemiskiirusest, viitavad nad kiirusele, millega inimene suudab vastu võtta uut teavet, jõuda selle kohta otsusele ja sõnastada vastuse. Selle määratluse põhjal seisneb töötlemiskiiruse parandamise võti ajus tugevamate ühenduste loomises, mis võimaldavad ajusignaalidel liikuda suurema kiirusega. Kuigi enamik seda tüüpi aju juhtmestikku toimub lapsepõlves, saate siiski võtta meetmeid, et säilitada ja isegi parandada aju töötlemiskiirust.
1
Tehke palju aeroobset treeningut. See, mida me peame aju töötlemiskiiruseks, on tegelikult viisid, kuidas elektrilised signaalid liiguvad üle aksoni, mis on sisuliselt aju erinevaid osi ühendav juhtmed. Aju valgeaine koosneb kogu sellest juhtmestikust ja seda toidavad veresooned, mis tähendab, et vaskulaarsed probleemid, nagu diabeet ja kõrge vererõhk, võivad näljutada väga vajaliku hapniku ja glükoosi aksoneid. Seetõttu on vormis püsimine ja rohke aeroobse treeningu tegemine enamiku neuroloogide soovitus number üks, et säilitada aksoneid ja isegi potentsiaalselt parandada töötlemiskiirust. Regulaarset kardiorutiini on seostatud ka uute neuronite tekke suurenemisega hipokampuses, mis on õppimiseks ja töötlemiseks oluline ajuosa.
2
Söö õigeid toite. Füüsiline tervis käib käsikäes aju tervisega. Lisaks õigele treeningule peaksite järgima ka tasakaalustatud toitumist. Lisaks saate keskenduda konkreetsetele aju tervisega seotud toiduainetele, näiteks: Avokaadod – Avokaadod aitavad suurepäraselt ära hoida veresoonkonnahaigusi, nagu kõrge vererõhk, ning terve verevool on terve aju jaoks hädavajalik. Avokaadod on aga kõrge rasvasisaldusega, seega piirduge veerandi või poole avokaadoga päevas. Mustikad – mustikad on täis antioksüdante, mis tähendab, et need kaitsevad aju oksüdatiivse stressi eest ja võivad vähendada vanusega seotud seisundite mõju. Eesmärk on üks tass mustikaid päevas. Teised suurepärased antioksüdantiderikkad toidud on granaatõunamahl ja tume šokolaad. Metsik lõhe – Omega-3 asendamatud rasvhapped, nagu DHA, on ajutegevuseks hädavajalikud. Süvaveekalad, nagu lõhe, sardiinid ja heeringas, on neid täis. Eesmärk on süüa neli untsi portsjonit kaks kuni kolm korda nädalas. Pähklid ja seemned – pähklid, eriti kreeka pähklid, ja seemned on suurepärane E-vitamiini allikas, mis aitab võidelda kognitiivsete funktsioonide halvenemise vastu vananedes. Proovige lisada üks unts päevas. Peet – Peet võib suurendada aju verevoolu, mis võib aidata parandada teie tunnetust. Võite süüa peeti salatis või juua peedimahla.
3
Magage igal ööl piisavalt palju und. Riiklikud terviseinstituudid soovitavad täiskasvanutel magada igal ööl umbes seitse kuni kaheksa tundi ja teismelistel üheksa tundi. Aju moodustab magades uusi teid ja uuringud on näidanud, et õige uneaeg aitab õppimisel, probleemide lahendamise oskustel ja mälul. Uni mängib rolli ka kehas südame ja veresoonte parandamisel, mis toidavad aju valgeainet. Unepuudus, isegi 1–2 tunni kaotamine mitme öö jooksul, võib mõjutada reaktsiooniaega ja töötlemisaega. Uuringud näitavad, et inimestel kulub ülesannete täitmiseks kauem aega.Pikaajalist unepuudust on seostatud ka veresoonte probleemidega, nagu diabeet, südamehaigused ja kõrge vererõhk, mis kõik võivad viia aju aksonite hapniku- ja glükoosipuuduseni.
4
Proovige nootroopseid ravimeid. Nootroopikumid on käsimüügist saadavad toidulisandid, mille eesmärk on parandada ajutegevust. Need “targad ravimid” võivad suurendada keskendumist, tähelepanu, mälu ja motivatsiooni. Mõned populaarsed nootroopsed ained on: Bacopa Monnieri (Brahmi taimeekstrakt) L-teaniinRatseetidArtišoki ekstrakt ženšenn
5
Jätkake õppimist. Täiskasvanueas jätkab aju uute ühenduste loomist. Ülesande õppimine loob uusi seoseid ja nende ülesannete omandamine tugevdab ühendusi nii, et teave liigub kiiremini üle aksonite. Täpsemalt võivad ajurakkude tüübid, mida nimetatakse gliiarakkudeks, moodustada aksonite ümber valkude ja rasvainete kestasid (nn müeliinikestad), mis isoleerivad aksoneid ja kiirendavad seejärel elektrisignaale. Uute oskuste õppimine võib nii müeliinkestasid suurendada kui ka samuti moodustavad ümbrised endiste paljaste aksonite ümber. Paksemad müeliinkestad võivad parandada mitmeid nutikaid ülesandeid alates lugemisest kuni mälestuste loomiseni kuni otsuste tegemiseni.
6
Hakka pilli mängima. Mõned uuringud on näidanud, et instrumendi kasutuselevõtt on veel üks viis tugevate ühenduste loomiseks aju eri piirkondade vahel. Usutakse, et kuna muusikaline treening hõlmab nii palju spetsiifilisi koordinatsioone – visuaalne, et muusikat lugeda, kuuldavat, et kuulata seda, mida mängite, ja motoorne, et instrumenti sõrmitseda, muutuvad nende ajupiirkondade vahelised ühendused tugevamaks ja tihedamaks. muusikalise koolituse eelised olid lapsed, kes alustasid enne seitsmendat eluaastat; Kuid isegi täiskasvanud muusikud avaldasid teatavat mõju juhtivatele funktsioonidele, mis on kõrgetasemelised funktsioonid, mis võimaldavad inimestel muu hulgas teavet kiiresti töödelda ja säilitada.
7
Hoida sotsiaalvõrgustikke. Mitte tingimata veebipõhine mitmekesisus, kuid aktiivse sotsiaalse elu säilitamine on teie kognitiivsetele võimetele kasulik. Elav arutelu eeldab kiiret mõtlemist ja tugevate suhtlusvõrgustike hoidmine on suurepärane võimalus end vaimselt proovile panna ja end oma varvastel hoida.
8
Lõpetage suitsetamine. Kui sa ei suitseta, siis ära hakka. Kui te praegu suitsetate, peaksite sellest loobuma. Lisaks sellele, mida suitsetamine tähendab teie vähi- ja emfüseemiriskile, on uuringutes näidatud, et see vähendab ka üldist aju mahtu, eriti hipokampuses. Suitsetajad kaotavad aju mahu kiiremini kui mittesuitsetajad, mis võib mõjutada kognitiivseid võimeid.
9
Suurendage seda pilti, avades selle uues aknas. Lihtsamalt öeldes tegeleb teadus endiselt ajumängudega. Rangete lühiajaliste teaduslike katsetuste korral näitavad ajumängud mõnikord mõju kognitiivsetele võimetele ja mõnikord mitte. Ajumängude populaarsuse kasv on samuti liiga uus, et meetodi pikaajalised uuringud oleksid ühel või teisel viisil tulemusi näidanud. Anekdootlikult tunnevad paljud inimesed, et ajumängud on tunnetust aidanud, nii et siin on näide üha nõudlikumast ajumängust, mida saate soovi korral proovida. Alustage selle pildi suure ja selge versiooni avamisega.
10
Kuulake suunda, kuhu silmad vaatavad. Alustades ülalt, liikuge vasakult paremale ja ülalt alla, samal ajal kutsudes välja suunda, kuhu silmad vaatavad, nt. “Alla, vasakule, üles, paremale” Ajastage aega, kui läbite nägusid, ja proovige seda teha ilma vigadeta esmalt kolmekümne sekundi jooksul, seejärel viieteistkümne sekundi jooksul.
11
Alustage otsast näo vaatenurgast. Kui olete juhiste helistamisega kiireks saanud, proovige helistada juhiste asemel näo vaatenurgast, kui oleksite lehelt välja vaatav nägu, nt. “Alla, paremale, üles, vasakule” See lähenemine on keerulisem, kuna näo perspektiivi korrigeerimiseks on vaja ühte täiendavat töötlemisetappi. Nagu esimese katse puhul, määrake aega ja proovige pilt erinevatel aegadel vigadeta lõpule viia. verstapost kolmkümmend sekundit, seejärel viisteist sekundit.
12
Minge tagasi esimese harjutuse juurde, kuid lisage näpuga näitamine. Naaske harjutuse juurde 2. sammust, kuid seekord suunake oma sõrm iga näo puhul valjusti ütlemisele vastupidises suunas, nt. “Alla [osutage üles], vasakule [osutage paremale], üles [osutage alla]” See on veelgi keerulisem, kuna olete lisanud sõnalisele komponendile motoorsete oskuste komponendi. Sarnane ideega miks muusikatreening võib parandada töötlemiskiirust, nõuab see harjutus mitme aju modaalsuse koordineerimist pildil oleva teabe visuaalseks tõlgendamiseks, suuliseks, et öelda valjusti suund, ja mootorit, et osutada koordineerimisel ülejäänud osadega. Saate jätkata veelgi rohkemate komponentide lisamist harjutusi samuti, tuues välja näo perspektiivi suuna vaid siis, kui jõuad roheliste nägudeni või igal kolmandal näol, näitena Lisades harjutusele erinevaid reegleid, vähendad oma aja ja vigade vähendamiseks sõltuvust lihtsalt korralduse meeldejätmisest.
13
Laiendage oma ajumängude repertuaari. See on vaid üks näide ajumängust. Arutlemise, mälu ja töötlemiskiiruse jaoks on ajastatud mängudele pühendatud palju veebisaite. Internetist leiate ka mitmesuguseid sõnamänge ja loogikamõistatusi, mis on suunatud inimese kognitiivsete võimete arendamisele. Luminosity, Brainist, Fit Brains ja Games for the Brain on kõik näited ajutreeningule pühendatud veebisaitidest.Väljaspool veebisaite saate leiate ka ajutreeningu rakenduste mänge oma mobiilseadmetele ja selliseid mänge nagu Brain Age Nintendo DS-ile.