Me kõik vajame aeg-ajalt reaalsusest põgenemist. Kuigi me ei pruugi olla võimelised hüppama järgmisele lennukile saarele põgenema, saame kõik vaimselt reaalsusest põgeneda. Kuna iga mõistus on erinev, võib kuluda katse-eksitustöö, et teada saada, kuidas suudate kõige paremini vaimselt reaalsusest põgeneda. Tõeline reaalsusest põgenemine oma mõistuse abil nõuab harjutamist, kuid see võib olla suurepärane viis taastuda ja olla võimeline toime tulema kõigega, mida elu teile ette võib tuua.
1
Mediteeri. Meditatsioon on fantastiline viis meelt puhastada ja reaalsusest põgeneda; seda kasutatakse traditsiooniliselt meele rahulikuks muutmiseks. Õige meditatsioon võimaldab teil viia oma mõtted rahulikku ruumi ja panna reaalsus ootele. Parim osa on see, et meditatsiooni saab teha mugavalt oma kodus (või isegi voodis) ja see ei nõua eelnevat koolitust ega igakuist liikmelisust. Valige rahulik keskkond, eelistatavalt ilma segajateta. Temperatuur peaks olema mugav, see peaks olema võimalikult vaikne ja te peaksite saama 30 minutit üksi olla. Leidke mugav asend. Paljudele inimestele meeldib lamada põrandal nii, et keha on lõdvestunud, jalad on suunatud väljapoole ja peopesad ülespoole. Mediteerimiseks pole “õiget asendit, seega leidke asend, milles on mugav paigal lamada. Võite proovida ka lootoseasendit. Sulgege silmad. See võimaldab teil häälestada kõike, mis toimub. enda ümber. Vajadusel katke silmad maski või rätikuga Kui viibite mürarikkas kohas, võib olla abi kõrvatroppide kandmisest. Ärge mõelge mitte millelegi. Lõdvestuge täielikult, laske meelel vabaks. Olge teadlik oma hingamisest. Ärge proovige tingimata oma hingamist kontrollida, vaid lihtsalt hingake ja olge sellest teadlik. Harjutamiseks võite eeldada head meditatsiooni. Alguses on peaaegu vältimatu, et teie mõtted lähevad rändama. Kuid harjutades saate täielikult Puhastage oma mõtted meditatsiooniperioodi ajal. Kui teie meel eksleb, pöörake fookus tagasi hingamisele. Kaaluge allalaaditavate meditatsiooniprogrammide kasutamist. Lihtsalt minge Google’i või YouTube’i ja otsige sõna “meditatsioon”. Isegi kui te seda ei tee. leidke aega mediteerimiseks, võtke mõni minut hingetõmbeks ja orienteeruge ümber päkapikk, enne kui oma probleemidega uuesti tegelema asute.
2
Kuula muusikat. Muusika kuulamine on fantastiline viis meelt puhastada ja vaimselt reaalsusest põgeneda. Teaduslikult on tõestatud, et muusika mõjutab paljusid erinevaid ajupiirkondi ning see võib tegelikult aidata teil saavutada eneseteadlikkust ja reguleerida oma meeleolu. See on ka sageli kasutatav tööriist eskapismiga tegelemiseks. Kui te pole kindel, millist tüüpi või žanri muusikat kuulata, võite proovida kuulata ümbritsevat muusikat või binauraalseid biite. Proovige näiteks dr Christopher Lloyd Clarke’i lõõgastavat muusikat. või The Tranquil Harf: Improvisations for Relaxation, Meditation, Integration by Paul Baker.Kui soovite midagi muud, proovige klassikalist muusikat, näiteks klaverikontserte, või kuulake gregooriuse laulu. Kui soovite midagi elavamat, proovige kuulata trummi- ja bassimuusikat, mis pole laulusõnu.
3
Harjutage joogat (või mõnda muud rahustavat füüsilist tegevust). Lisaks füüsilisele kasule on joogal ka vaimne ja psühholoogiline kasu. See on tegevus, milles osaleja keskendub reaalsusega seotud murede ja stressitekitajate asemel hingamisele ja kehale. Jooga on suurepärane viis isikliku aja veetmiseks, mõistuse puhastamiseks, ajutiselt reaalsusest põgenemiseks ja ka trenni tegemiseks. Kui te pole kunagi varem joogat harjutanud, tehke Google’i otsing, et leida enda ümber stuudio. Osalege algajatele mõeldud klassis ja proovige jooga oma rutiini lisada. Paljud joogastuudiod võimaldavad teil osaleda proovitunnis tasuta. Rääkige oma esimese joogatunni juhendajaga. Ta võib anda soovitusi joogaliikide kohta, mis aitavad teil vaimselt reaalsusest põgeneda. Enda joogastuudio loomiseks on vaja ainult joogamatti, veepudelit ja ruumi. mis annab teile ruumi oma mati paigutamiseks. Võtke kohalikust poest vajalikud tarvikud ja [Tehke joogat absoluutsetele algajatele|proovige joogat]] mugavalt oma kodus. Pidage meeles, et esimest korda ei pruugi te tunda reaalsusest põgenemise tunnet. proovi joogat. Jooga muutmiseks tegevuseks, mis aitab teie vaimset seisundit parandada, on vaja järjepidevat harjutamist.
4
Laul. Laulmine võib olla võimas viis ajutiselt reaalsusest põgeneda. Laulmise või mantra meditatsiooni sooritamine võimaldab teil end vaimselt oma meelest “eemaldada”, põgenedes seeläbi vaimselt reaalsusest. Laulmine inspireerib “lõõgastusreaktsiooni”. See tähendab, et teie pulss, ajulained ja hingamine muutuvad aeglasemaks. See füüsiline reaktsioon võib tekitada tunde, nagu jätaksite reaalsuse selja taha. Mantra “Om” lausumine on väidetavalt meele jaoks äärmiselt rahustav, tegelikult õhutab lõõgastavate hormoonide vabanemist. Selle põhjuseks on asjaolu, et “Om†heli saadab vibratsioonid läbi huulte ja suulae ning kurgu taha.
5
Luba endal unistada. Unistamine kujutab endast ülimat vaimset põgenemist reaalsusest, kuid paljudel meist pole aega, et lubada endal unenägude maailma triivida. Unistamine mitte ainult ei aita teil vaimselt reaalsusest põgeneda, vaid mängib ka olulist rolli, võimaldades meil ära tunda oma potentsiaali, saavutada suurem identiteeditunne ja isiklik tähendus ning suurendada meie enesekontrolli ja loovust. Lubage endal unistada, kui väline keskkond on vähenõudlik. See võib juhtuda jooksulindil jooksmise, liiklusummikus istumise või riideid triikimise ajal. Laske oma mõtetel tõeliselt rännata. See tähendab, et te ei peaks püüdma oma unenägusid kontrollida – pole olemas “õiget” või “valet” unenägu. Jätkake unistamist. Uuringud näitavad, et vanemaks saades unistame vähem. Kuid see ei tohiks nii olla: unistamine on lihtsaim viis vaimselt reaalsusest põgeneda ja see ei nõua muud kui mõnda aega oma mõtetega üksi olla.
6
Veeda aega üksi. Kuna teie partner, kolleegid ja lapsed on potentsiaalselt osa teie igapäevaelust, tähendab reaalsusest põgenemine nende ajutist mahajätmist ja iseendale keskendumist. Kuna ühiskond, kus me elame, on enamiku arvates kirglik ja stressirohke, võib üksi pühendatud aja veetmine aidata teil oma meelt värskendada ja olla valmis naastes reaalsusega toime tulema. Üksindus võimaldab teie ajul “taaskäivitada”. Lülitage telefon välja ja logige oma sotsiaalmeediast välja. Kui te pole enam kõigi ja kõigega “ühendatud”, on teil palju suurem võimalus vaimselt reaalsusest põgeneda.Ärkake tõuske üles 30 minutit enne kedagi teist ja nautige hommikust rahu ja vaikust. Kasutage seda aega mõtisklemiseks, mediteerimiseks ja unistamiseks. Muutke omaette olemise aeg prioriteediks. Paljud meist veedavad suurema osa oma päevast teistele, olgu siis kolleegidele, pereliikmetele või sõpradele, toitlustamisel. Pöörake tähelepanu sellele, et varuge iga päev teatud ajaplokk, et anda endale aega oma muidu kirglikust reaalsusest põgenemiseks.
7
Proovige rahustavat, korduvat tegevust. Selle asemel, et lasta oma mõtetel passiivselt rännata, võib mõnel inimesel olla abi aktiivsest tegevusest, mida nad võivad seostada vaimse põgenemisega reaalsusest. On palju erinevaid tegevusi, mis võivad hõlbustada reaalsusest põgenemist. Proovige maalida või kududa. Korduv liikumine võib aidata teil leida rahu ja lohutust ning lasta mõttel reaalsusest eemale eksida. Kui soovite samal ajal trenni teha, minge jalutama. Iga päev 7000–8000 sammu kõndimine mõjub suurepäraselt teie füüsilisele tervisele ja kui kasutate oma kõndimisaega ka mediteerimiseks, unistamiseks või muul viisil reaalsusest põgenemiseks, on see kasulik nii oma vaimule kui ka kehale. Kui soovite nautida õues proovige matkata, kalastada või aiatööd teha. Looduses viibimine võib olla veel üks viis vaimseks põgenemiseks reaalsusest. Puudub ükski “parim tegevus, mis aitaks teil vaimselt reaalsusest põgeneda; siiski peaksite alati tegema midagi, mis teile meeldib. Mõned inimesed võivad leida parima viisi vaimseks põgenemiseks”. reaalsus on langevarjuhüpped või snorgeldamine, samas kui teised võivad nautida arvutimängu või pusle koostamist.
8
Raamatut lugema. Raamatud on fantastiline tee põgenemiseks, sest need võimaldavad teil põgeneda oma reaalsusest ja siseneda teise maailma ilma diivanilt lahkumata. Valige raamat oma lemmikautorilt, ajastutruu klassika või enimmüüdud raamat. Leidke raamat, mis viib teid näivasse maailma. See võib olla väljamõeldud maailm, nagu Harry Potteri või Sõrmuste isanda maailm, või raamat, mille tegevus toimub mõnes muus ajas või kohas, näiteks ajaloolise ilukirjanduse teos. Valige sari (midagi, mis on saadaval triloogias või mujal ) veelgi pikemaks reaalsusest põgenemiseks!
9
Varuge mõnda pühendatud aega. Kuigi ideaalne oleks 1-2 päeva aega reaalsusest vaimseks põgenemiseks, piisab isegi mõnest tunnist!
10
Valige asukoht. See võib olla asukoht, mida seostate rahuliku ja rahutundega, või koht, kus te pole kunagi varem käinud. Kaaluge väljas võimalusi, näiteks metsamajakest. Võite proovida minna mere äärde. , mida paljud inimesed peavad väga rahustavaks. Kui otsite täielikku lõõgastust, kaaluge kloostrisse minekut, et leida rahu ja vaikust karmis keskkonnas.
11
Võtke päevik kaasa. Kirjutage üles oma mõtted, tunded ja emotsioonid. Kirjutage kirju inimestele, kes on teile haiget teinud, ja põletage need, kui soovite. Kirjutage oma hirmud üles ja matke need metsa. Need väikesed tegevused aitavad teil taandumise ajal keskenduda ja uuesti keskenduda.
12
Tehke midagi, mis teile meeldib. Sõitke pikalt maal, minge kinno, istuge lõkke ääres, proovige uut õlut, külastage muuseumi. Luba endale midagi, milleks sul tavaliselt oma tegelikkuses aega ei oleks.
13
Peatu ja nuusuta roose. Eesmärk on aeglustada oma “päriselu” tempot ja võtta omaks teid ümbritsev maailm. See võib olla eriti nauditav, kui olete tänu oma miniretriidile uues kohas. Istuge ja jälgige ning hindage kõike elu ilu teie ümber.Mõelge oma elu headele asjadele ja laske ülejäänutest lahti, isegi kui ainult ajutiselt. Jalutage aeglaselt, vaadake maastikku, tundke tuult, kuulake lindude laulu – tehke kõike, mida teete. Tavaliselt ei võta selleks aega ega kanna kannatust!