Mõnikord, kui te ei saa kedagi endast välja, suudab ta isegi leida tee teie unistustesse. Kui proovite end sundida inimesele mõtlemist lõpetama, pole sellest palju kasu, sest unenäod juhtuvad lihtsalt iseenesest. Parem on leida viis oma mõtete ümbersuunamiseks vahetult enne uinumist, näiteks lugeda raamatut või mediteerida, et meelt tühjendada. Kui see ei tööta, peate võib-olla leidma viisi, kuidas leppida oma suhte või varasemate kogemustega kõnealuse inimesega, et ta lõplikult oma unistustest välja tõrjuda.
1
Hoidke end kogu päeva hõivatud. Pöörake tähelepanu sellele, et olete ärkamise ja magamamineku vahelisel ajal produktiivsem. Võite minna jõusaali, ajada ära kõik pisiasjad, mida olete edasi lükanud, või võtta koju jõudes veidi aega kodu korrastamiseks. Teadlased usuvad, et unenäod on igapäevaste kogemuste töötlemise viis. Mida rohkem te päeva jooksul teete, seda rohkem toormaterjali annate oma alateadvusele, et luua teistsuguseid unistusi. Aktiivsuse ja seotuse jäämine võib aidata täita teie unistusi uute sündmuste, piltide ja teemadega. ära põgene oma unistuste eest, hoolimata sellest, kui palju sa endale võtad. Kui olete kroonilises stressis või teil on raskusi kõigi oma erinevate kohustustega žongleerimisega, tähendab see tõenäoliselt, et teete liiga palju.
2
Enne ööbimist lugege raamatut. Vali tiitel, millesse saad ennast vähemalt pooleks tunniks täielikult investeerida. Lugemine on hea viis meelt lahutada ärkveloleku mõtetest, mis võivad mõjutada unenägude sisu. Sisuliselt annab see teile mõtlemisainet, mis võib takistada teil keskendumast sellele inimesele, kes on teie unenägudesse hiilinud.Lugemise lisaeelis on see, et see aitab teil unetuse või rahutuse korral kiiremini magama jääda. Lugemine on eelistatavam teleri vaatamisele või telefonis mängude mängimisele, kuna digiekraanide kiirgav sinine valgus võib teie aju stimuleerida ja raskendada uinumist.
3
Rahunemiseks mediteerige paar minutit. Võtke mugav istekoht põrandal, sulgege silmad ja lõdvestage keha nii palju kui võimalik. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina ja suust välja, keskendudes korduvale hingamisele ja istumistundele. Mida kauem istute ja hingate, seda rohkem tarbetuid mõtteid tunnete end ära sulavat. Kui leiate, et teie mõtted rändavad inimese juurde, kellest olete unistanud, suunake ta õrnalt tagasi oma keha ja hingamise teadvuse poole. See stiil meditatsiooni nimetatakse sageli “mindfulness meditatsiooniks”. Paljud inimesed leiavad, et tähelepanelikkuse meditatsioon on kasulik praktika ülemõtlemise ohjeldamiseks, mis võib kergesti põhjustada ängistavaid unenägusid.
4
Kasutage oma unistuste juhtimiseks heli. Kui valmistute minema triivima, pange järjekorda pehme, rahustav muusika või salvestis millestki, mis teile tundub lohutav, näiteks voolav oja või äikesetorm. Valge müra masinad on veel üks võimalus, mida paljud inimesed kasutavad, et end õrnalt uinuda. Sellised helivihjed võivad olla piisavad, et tekitada meeldivamat tüüpi unenägusid, mis ei kujuta endast inimest, keda proovite unustada. Reguleerige kuulatava heli helitugevust nii, et see oleks kuulmiseks piisavalt vali, kuid mitte nii vali, et see võib raskendada uinumist või teid hiljem üles äratada. Kui te pole kindel, mida selga panna, proovige ASMR-i. ASMR (“Autonoous Sensory Meridian Response—) on heliteraapia tüüp, mis kasutab stressi leevendamiseks ja sügava ja rahuliku une soodustamiseks tavalisi helisid, nagu koputamine, kriimustamine ja sosistamine. Sellistel saitidel nagu YouTube on saadaval palju ASMR-i salvestusi tasuta. .Ärge pange selga midagi, mis võib tekitada inimesega vaimseid seoseid, näiteks tema lemmikalbum või ümbritseva müraga lugu, mis meenutab teile kunagist koos tehtud reisi.
5
Mõelge teisele inimesele, kellega teil on eriline side. Uuringud näitavad, et üks parimaid viise kellestki mõtlemise lõpetamiseks on suunata oma vaimne energia kellegi teise poole, kelle poole tunnete tugevalt. Tuletage meelde meeldivaid mälestusi partnerist, sõbrast või pereliikmest või tooge välja mõned nende omadused, mis teile kõige rohkem meeldivad. Nendele keskendumine võib unistama valmistudes tõrjuda teie meelest teise inimese kohalolekut. Mõtete pööramine kellelegi, kes on teile kallis, aitab teil rahuneda igal ajal, kui soovimatud mälestused hakkavad esile kerkima, mitte ainult siis, kui proovite seda teha. magama jääma. Selline visualiseerimine aitab tugevdada ka juba loodud sidemeid, parandades teie assotsiatsioone inimesega ja tuletades meelde tema tähtsust teie elus.
6
Leppige kõigi lahendamata tunnetega, mis teil selle inimese vastu on. Kui teie unistuste objektiks on keegi, kes on teile haiget teinud või teid hüljanud, on võimalik, et tema teod on jätnud teie psüühikasse püsiva mulje. Sel juhul peate nende mälestusega rahu tegema, enne kui nad teie unistustest kaovad. Tehke kõik endast oleneva, et aktsepteerida selle inimesega kogetud kogemusi oma ajaloo osana ja andke talle andeks mis tahes leina, mida nad teile on põhjustanud. Seksuaalsed või romantilised unistused võivad olla märk sellest, et tunnete end praeguses olukorras täitumatuna. suhe. Nende muredega tegelemine võib unenäod peatada. Pole haruldane ega ebatervislik, kui unenäod kaotatud lähedasest on vaid osa leinaprotsessist. Tavaliselt hakkavad need unenäod paranedes harvemini ette tulema.
7
Kui arvate, et see võib aidata, lahendage oma probleemid otse selle inimesega. Kui tunnete end seda tehes turvaliselt, võib olla hea mõte proovida inimesega päriselus rääkida, mida ta tegi ja kuidas see teile avaldas. Vaadake, kas nad oleksid nõus teiega maha istuma ja laskma teil mõned asjad oma rinnalt ära võtta. Näost näkku vestlus võib pakkuda teile edasiliikumiseks vajalikku suletust ja jätta need lõplikult selja taha. Kui te ei tunne end isiklikult kohtudes mugavalt, võtke selle asemel telefon. Telefonikõne võib siiski anda teile võimaluse kuulda ja olla kuuldud isiklikumal moel. Kui teil on viimane võimalus asjad selgeks rääkida, võib see olla eriti kasulik siis, kui lähete läbi halvasti lahku või saate üle ebatervest suhtest. Kui te ei saa või ei soovi inimesega enam suhelda, on teine võimalus kirjutada talle kiri, milles öeldakse kõik asjad, mida soovite talle öelda. Isegi kui te seda kunagi ei saada, võib oma ummistunud frustratsiooni rinnust ära saamine tuua teile tohutu kergendustunde.
8
Analüüsige oma unenägusid, et paremini mõista, mis neid põhjustab. Selle asemel, et olla oma unistustes passiivne osaleja, proovige saada erapooletuks vaatlejaks. Tuletage endale meelde, et näete und, seejärel astuge tagasi ja vaadake, mis juhtub, laskmata endal emotsionaalselt reageerida. Kui ärkate, pakkuge välja teooria selle kohta, mida teie unenäo sündmused teie arvates võisid tähendada, ja olge valmis leppima mis tahes vastusega, milleni jõuate. Et oma unistustega rohkem tegeleda, võib olla vaja katsetada kui unenägude lahkamine loogiliselt ei toimi, kasutage teatud tegutsemisvõimet. Öelge inimesele, et te ei soovi teda enam näha, või proovige isegi sooritada metafoorilisi toiminguid, näiteks kõndida minema või sulgeda tema ees uks. Mõned unenäod on nagu sõlmed, mis ootavad lahti sidumist, kui tõmbate õige niidi, asi, mis on sind kinni hoidnud, võib lahku minna.
9
Kui unenäod püsivad, kaaluge psühholoogi poole pöördumist. Kui teie unistused on jõudmas punkti, kus need muutuvad häirivaks, võite tunda end jõuetuna, et neid üksinda peatada. Kvalifitseeritud nõustaja võib aidata teil lahendada keerulisi emotsionaalseid probleeme ja anda teile konstruktiivseid harjutusi teie mõtteviisi muutmiseks. See võib omakorda muuta seda, kuidas te unistate. Otsige terapeut, kes on oma praktika osana spetsialiseerunud unenägude analüüsimisele või alateadlike mõttemustrite tõlgendamisele, et veenduda, et saate vajalikku abi.