Enamik inimesi on mingil eluhetkel unistanud või näinud ärkveloleku fantaasiaid. Kui peaksite mõnele käsilolevale ülesandele tähelepanu pöörama, on lihtne leida, et teie mõtted lähevad kõrvale. Kuid mõned inimesed kasutavad unenägusid või fantaasiaid igapäevaeluga toimetulekuks või meelelahutuseks. Seda tüüpi unenägu, mida tuntakse halvasti kohaneva unenäguna, võib takistada inimestel inimestega täielikult suhelda ja oma elu elada. Kui arvate, et olete halvasti kohanev unistaja, mõistke olukorda ja õppige sellega toime tulema.
1
Tehke kindlaks, kas teie unenäod on halvasti kohanevad. Kuna enamik inimesi unistab, võite eeldada, et teie sagedased ja üksikasjalikud unenäod on normaalsed. Kui aga unenägude nägemine on ebakohane, valmistab teid tõenäoliselt raskusi unenägude kontrollimine. Samuti võite olla häiritud sellest, kuidas nad teie elu segavad, mis võib tekitada palju häbi. Samuti võite regulaarselt näha vaeva, et unenägusid varjata. Mõiste “valaadaptiivne unenägu” loodi 2002. aastal, kuid seda ei tunnistata vaimsete häirete diagnostika- ja statistikajuhendis veel ametlikuks tingimuseks.
2
Kaaluge väärkohtlemist kui võimalikku põhjust. Väärkohtlemine noores eas on tavaline nende seas, kes kogevad kohanemisvõimetuid unenägusid. See, mis algab kujutlusvõimega unistamisest, muutub täieõiguslikeks eskapistlikeks fantaasiateks. Unenägude kohanemisvõimetus hakkab haigeid mõjutama varases või teismeeas. Kui teid on väärkoheldud ja teil on probleeme kohanemisvõimetu unenägudega, pöörduge kindlasti vaimse tervise spetsialisti poole. Näiteks võib see, mis algab lapse lihtsa unenäoga, muutuda üksikasjalikeks fantaasiateks pärast igasuguse väärkohtlemise või traumeeriva kogemuse algust.
3
Tunnistage halvasti kohaneva unistamise tunnuseid. Lisaks varases lapsepõlves väärkohtlemisele on kinesteetilised elemendid veel üks ühine omadus. Need on sageli korduvad liigutused, nagu palli viskamine või unistuse ajal midagi käes keerutamist. Teiste tunnuste hulka kuuluvad sageli: nii suur soov unistada, et seda võrreldakse sõltuvusega.Uskumatult üksikasjalikud ja keerulised unenäod; unenägude näitlemine, kuid tegelikkuse ja unenägude erinevuse mõistmine (erinevalt skisofreenikutest või psühhootikumidest); raskused lihtsalt igapäevaste ülesannete täitmisel (nt söömine, duši all käimine, magamine) unenägude tõttu
4
Hakka ära tundma ja vältima käivitajaid. Päästik on sündmus, koht, tunne või mõte, mis paneb sind alustama halvasti kohanevat unenägusid või selle juurde tagasi pöörduma. Tuvastage oma unenägude käivitajad. Saate teha märkmeid selle kohta, millal unistate ja mis juhtus vahetult enne. Näiteks võite märgata, et teatud tuppa minnes näete oma parimaid unenägusid või unistate siis, kui teil on igav. Olge oma käivitajatest teadlik ja tehke nende vältimiseks konkreetsed plaanid. Näiteks kui proovite vältida oma vallandavat kohta majas, võib teie plaan välja näha järgmine: töötage magamistoa asemel köögis. Mine kodust välja – mine jalutama. Minge kodu asemel tööle kohvikusse.
5
Maga hästi. Unekvaliteedi parandamiseks saate teha mitmeid asju. Vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut, kuna need võivad teid üles äratada või und segada. Samuti peaksite püüdma kinni pidada unegraafikust, minnes magama ja ärgates iga päev samal kellaajal. See võib aidata seada sisse magamamineku rutiini, nagu hammaste harjamine, duši all käimine ja lugemine enne magamaminekut. Rutiin võib anda teie ajule märku, et uni tuleb varsti. Uuringud on näidanud, et halb unekvaliteet või ebapiisav uni põhjustab sagedasemat unenägemist. Seda on seostatud ka halvenenud mälu, aeglasema reaktsiooniaja, halvenenud tähelepanu ja pealetükkiva unenägudega.
6
Olge päeva jooksul kihlatud. Hoidke oma meel hõivatud ja unistamiseks vaimselt kättesaamatu. Valige ülesanded, mis keskenduvad teie vaimsele fookusele (nt lugemine või ristsõnad). Samuti võite samal ajal tegeleda oma vaimu ja kehaga, näiteks mängida korvpalli või tantsida. Või võite tegeleda seltskondlike tegevustega, näiteks sõbraga kohvi joostes või kaastöötajatega kohalikul triviaalüritusel osaleda. Üks unenägude teooria ütleb, et unenägude nägemine on ennast rahustav tehnika, mida kasutatakse unistaja rahustamiseks või rahustamiseks. Sel juhul proovige teha ennast rahustav või enesehooldustegevus, näiteks süüa õhtusööki, teha joogat või minna sõbraga pediküüri tegema.
7
Episoodide vähendamiseks loendage, mitu korda unistate. Teil võib olla raskusi unistamisest täielikult loobumisega. Selle asemel jälgige, mitu korda te end teatud aja jooksul unistamas tabate. Seejärel paluge endale seda arvu aja jooksul vähendada. Näiteks võite seada taimeri 3 minutiks ja salvestada, mitu korda olete selle aja jooksul unistamast tabanud. Korrake seda protsessi, kuni teie arv hakkab vähenema. Alguses ei pruugi te end üldse tabada ja taimer lülitub keset unenägusid tööle. See sobib. Laske taimeril teie unenägusid katkestada, kuni õpite käitumist ise jälgima. Taimeri seadistamine on hea enesejälgimise vorm, mis aitab teil unenägude vähendamisel aktiivselt osaleda. Kuna tegemist on käitumise muutmise tehnikaga, võivad tulemused olla kauakestvad.
8
Pidage päevikut, mis aitab teil keskenduda. Kuigi kohanematute unenägude ja ravide kohta on vähe uuritud, teatavad maladaptiivsete veebifoorumite kasutajad, et päeviku pidamine aitab. Päeviku pidamine, mõtete üleskirjutamine aitab teil oma mõtteid korrastada ja hoida teid unistamast. Unenägude üleskirjutamine võib aidata teil aeglustada ja elada hetkes. Või võite kirjutada päeviku selle kohta, kuidas unistamine teid emotsionaalselt mõjutab ja millist rolli see teie elus mängib. Kuigi on vaja uurida, miks päeviku pidamine võib halvasti kohanevaid unistajaid aidata, on päeviku pidamine näidanud, et see aeglustab mõtteprotsesse, annab ruumi eneseavastamiseks ja leevendada pingeid.
9
Proovige oma unistamine produktiivseks muuta. Kui olete hakanud märkama oma unenägusid ja seda, mis need käivitab, hakake tähelepanu pöörama sellele, kuidas need teid tunnevad. Võite märgata, et mõned muudavad teid ärevaks või paranoiliseks, teised aga energiliseks või motiveerivaks. Kui teil on sageli samad unistused, mis motiveerivad teid midagi ette võtma, kaaluge oma unistuste eesmärgi saavutamise nimel töötamist. Näiteks võib teie mõte sageli ette kujutada, et elaksite võõral maal ja töötaksite teistsugust tööd. See, mis tundub lihtsalt unistusena, võib saada reaalsuseks, kui astute samme mujale kolimiseks ja uue töökoha leidmiseks.
10
Kaaluge terapeudiga rääkimist. Kuna kohanemisvõimet unenägusid ei tunnistata veel haigusseisundiks ja selle uurimine on alles väga varajases staadiumis, ei ole veel soovitatud ravimeid ega ravimeetodeid. Tegelikult ei pruugi paljud meditsiinitöötajad sellest kuulnud olla. Kuid võite kasu saada kohtumisest terapeudi või psühhiaatriga, kes võib aidata teil unenägude taustal toime tulla. Näiteks kui avastate end unistamas iga kord, kui olete stressis või ärritunud, võite töötada. koos terapeudiga, et töötada välja stressi või vihaga toimetulekustrateegiad.
11
Otsige veebikogukondi. Vale kohanemisvõimeline unistamine on teadlikkuse, uurimistöö ja ravi osas varajases staadiumis. Lihtsaim viis olukorrast rääkimiseks ja näpunäidete saamiseks on leida veebilehed, mille on loonud kasutajad, kellel on ebakohane unenägu. Need on tegelikult kõige aktiivsemad, mis püüavad haigusseisundit mõista. Jälgige kindlasti kõiki meditsiinilisi arenguid, mis tulenevad halvasti kohanevate unenägude uurimisest. Mida rohkem uuringuid tehakse, võivad saada kättesaadavaks uued ravimeetodid ja toimetulekumehhanismid.