Tunni ajal keskendumine võib olla keeruline. Kahjuks võib unistamine teie hindeid negatiivselt mõjutada. Kui see on teie jaoks probleem, ärge muretsege! Tunnis suheldes ja enda eest paremini hoolitsedes saate vähendada unistamist ja parandada oma õppeedukust.
1
Istuge klassiruumi ette. Ees ja keskel olemine julgustab teid suunama oma jagamatut tähelepanu juhendajale. See tähendab, et pole aega unistamiseks, vähemalt ilma vahelejäämise riskita. Kui olete määranud istekoha ja olete paigutatud tahapoole, rääkige oma juhendajaga. Tõenäoliselt võimaldavad need teil oma istme esiosale lähemale vahetada.
2
Tehke märkmeid tõhusalt. Kirjutage põhipunktid üles, selle asemel, et lihtsalt tahvlit sõna-sõnalt kopeerida. See annab teile rohkem aega tunnis osalemiseks, selle asemel, et teha üksluist tööd. Veenduge, et teie märkmete tegemine on kohandatud nii, et te tunni ajal aktiivne oleksite. Uurige, kas tunnete end mugavamalt põhipunktide esiletõstmisel või kahesisestuse märkmete loomisel. Erinevad märkmete tegemise stiilid jäävad loengu ajal aktiivseks ja tähelepanelikuks. Vaadake üle oma eelmised märkmed, et olla kursis praeguse loenguga. Proovige leida seoseid eelmiste ja tänaste tundide vahel. See aitab teil tunnis enesekindlamalt tunda ja unistamist eemal hoida.
3
Tõsta oma käsi. Tõstke oma käsi küsimustele vastamiseks ja ärge kartke küsida mõnda endalt, kui te aru ei saa. Kui tunnete materjali ja osalete tunnis, ei teki kiusatust unistada. Tunnis osalemine ei tähenda, et peate alati käed püsti hoidma. Vastake ainult siis, kui teil on midagi tähenduslikku panustada, kuid veenduge, et teid tunnustatakse. Nii saate vastutada, kui hakkate uimastuma.
4
Tehke väike paus. Paluge kasutada tualetti ja võtke aega, et pisut venitada või juua vett. See võimaldab teil klassi naastes uuesti keskenduda. Minge tagasi klassi, olles valmis küsimusi esitama ja kaasa lööma.
5
Valige aju toidud. Toiduained, mis on täis toitaineid, nagu antioksüdandid, E-vitamiin, oomega-3 õlid ja magneesium, annavad teile kauakestvat energiat. Kui valite toidud, mis stimuleerivad keskendumist ja annavad teile energiat, olete rohkem valmis tunnis osalema, mitte unistama. Vältige kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite. Seda tüüpi toidud põhjustavad kõrge suhkrusisalduse, mille tõttu keha väljutab kohe energiat ja hakkab seejärel alla kukkuma, kuna keha on kogu võimaliku energia ära põletanud. Nii et ärge võtke seda magusat teravilja või sõõrikut esimese asjana. hommikul, sest see ei anna teile fookuse ja keskendumise säilitamiseks vajalikku kauakestvat energiat. Energia üleval hoidmiseks valige toidud, nagu täisteratooted, mis on täis häid süsivesikuid. Kui valite tervislikumaid toite, näiteks täisteraterasest lõigatud kaerahelbeid, ei unista te lõunaajast.
6
Juua vett. Kui soovite keskenduda ja mitte unistada, peate oma keha võimalikult palju ette valmistama, täpselt nagu teeksite maratoni. Kui te ei ole piisavalt hüdreeritud, võite kannatada halva keskendumisvõime ja peavalude all. Samuti tõmbab janu. keskenduge eemale mis tahes ülesandest, mis teil ees on, ja see viib segajateni, nagu unistamine.
7
Leidke aega unistamiseks sobivamates seadetes. Kuigi tunnis unistamine ei ole hea mõte, on unistamine teile kasulik. Võtke aega, et lõõgastuda. Kui valmistate oma vaimu ja keha ette, sobite paremini keskenduma ja mitte unistama. Planeerija või kalendrirakenduse kasutamine aitab teil oma päeva, sealhulgas vaba aega, kaardistada. See aitab teil rutiini sisse viia, enne kui olete sellega harjunud. Võite proovida joogat, uinakut teha, Netflixist midagi vaadata või muusikat kuulata. Kui planeerite oma päeva rahulikku tegevust, siis saate kogu päeva jooksul keskendumise eest stressivaba väljapääsu.
8
Veenduge, et saaksite palju magada. Kõige tavalisem põhjus, miks me unistame, on see, et oleme sageli väsinud ja meie keskendumisvõime hakkab mujale minema. Hea unetsükli ja -rutiini alustamine võib tagada suurema keskendumise tunde kogu päeva jooksul. Öösel kaheksa tundi magamine on kõige kasulikum järgmise päeva fookusvõime saavutamiseks. Kuid mõne inimese jaoks võib õige uneaeg varieeruda 6 tunni ja 9 tunni vahel. Leidke, milline tundide arv on teie jaoks parim, et saaksite selle oma rutiini rakendada. Seda, kui unine ja ärkvel inimene end tunneb, kontrollib keha ööpäevane rütm, mis on tegelikult lihtsalt viis öelda, et inimkeha tunneb kogu päeva jooksul loomulikult väsimust ja kurnatust. Kui olete piisavalt maganud, ei tunne te end nende supluste ajal nii väsinuna.
9
Vältige sinist valgust kiirgavate tehnoloogiate kasutamist. Tehnoloogiast eralduv sinine valgus pärsib teie aju melatoniini tootmist. See kemikaal kontrollib teie unetsüklit. Ehkki võite arvata, et magasite piisavalt, olete siiski järgmisel päeval väsinud, kui teie aju ei tooda õigeid kemikaale, et lasta tal tõeliselt puhata. Õige uneaeg eeldab ka selle tagamist, et teie ajul on aega puhata. Enamik igapäevaelus kasutatavaid tehnoloogiaid kiirgab sinist valgust. Näiteks sülearvutid, televiisorid ja mobiiltelefonid. Kui teil on vaja oma mobiiltelefoni kontrollida, pakuvad android ja apple merevaigukollase valgusega rakendusi, mis võimaldavad teil oma tehnoloogiat öösel kasutada, ilma et teie aju kogu öö ärkvel oleks.
10
Alustage rutiini. Alguses võib see olla raske, kuid parim viis õigel hulgal magada on rutiin. Igal õhtul samal kellaajal magama jäämine aitab teie kehal teada, millal on aeg välja lülitada ja järgmiseks päevaks kütust tankida. Kui hakkate esimest korda oma rutiini looma, peate tegema mõned täiendavad sammud, et end uniseks tunda. Jooge taimeteed (nt kummelit) või lugege raamatut. Isegi rutiini korral ei pruugi te oma unenägude hoidmiseks ööd puhata. Võtke omaks, et teid võib ees oodata raske päev, ja andke endast parim.