Sisemise kriitikuga suhtlemine võib olla tõeliselt masendav ja võib isegi takistada teid elust, mida soovite. Teie sisemine kriitik on teie isiksuse osa, mis ütleb teile, et te pole piisavalt hea. Kuigi see võib mõnikord aidata teil end parandada, võib see teid ka ummikusse hoida. Õnneks jõuate oma sisemise kriitiku juurteni, et saaksite muuta seda, mida see teile ütleb. Seejärel saate muuta oma sisemise kriitiku liitlaseks.
1
Kirjutage üles piiravad uskumused, mida teie sisemine kriitik kasutab. Mõelge sõnumitele, mida teie sisemine kriitik palju kasutab. See aitab teil analüüsida, mida teie sisemine kriitik ütleb, et saaksite käsitleda tema kommentaaride taga peituvat hirmu ja valu. Näiteks võite märgata selliseid kommentaare nagu “Ma pole kunagi piisavalt hea / piisavalt kõhn / piisavalt tark”. “Ma olen nii loll” või “Ma kukun läbi nagu alati.”
2
Proovige meeles pidada inimest, kes teile seda enda kohta rääkis. Enamikul juhtudel korjab teie sisemine kriitik selle kahjulikud sõnumid inimestelt, keda tunnete, või teie tõlgendusi juhtunud sündmustest. See tähendab, et need mõtted ei tule sinult! Mõelge välja, kust need mõtted tulid, et saaksite neid eristada oma kaasasündinud uskumustest enda kohta. Küsige endalt järgmised küsimused: kus ma neid sõnu esimest korda kuulsin? Milliseid inimesi ma nende sõnade ja tunnetega seostan? Mis juhtus, mis pani mind nii tundma?
3
Tuvastage hirmud, mille eest teie sisemine kriitik teid kaitseb. Kuigi teie sisemine kriitik teeb haiget, püüab ta teid ka valu eest kaitsta. Miski teie minevikus paneb teie sisemise kriitiku kartma, et teatud kogemused teevad teile haiget. Valu päritolu mõistmine võib aidata teil sellest üle saada. Otsige oma kriitiku kommentaaride taga olevaid võimalikke hirme, et aru saada, mida te kardate. Küsige endalt järgmised küsimused: “Mida ma kardan, et juhtub, kui ma ei kuula oma sisemist kriitikut?” ja “Mida ma kardan, mis juhtub, kui mu sisemine kriitik lõpetab mulle neid asju ütlemast?” Oletame, et teie sisemine kriitik ütleb teile: “Sa oled nii loll! Sa ei saa kunagi edasijõudnute matemaatika klassi läbi!†Mis on kardate, et lapsevanem karjub teie peale, võite karta, et peate tundi kordama või võite olla mures õpetaja pettumuse pärast.
4
Tunnistage oma sisemise kriitiku positiivseid kavatsusi. Kuigi see võib tunduda paradoksina, püüab teie sisemine kriitik teid tegelikult aidata. Kuigi see võib siiski takistada teid oma täieliku potentsiaali saavutamisel, on selle eesmärk teid kaitsta. Proovige ära tunda selle positiivne kavatsus ja sellest saadav kasu. See võib aidata selle kommentaaride lööki pehmendada. Mõelge, kuidas teie sisemine kriitik on teid aidanud. Näiteks võib teie sisemine kriitik püüda teid rohkem õppima panna, et saaksite paremaid hindeid teha ja vältida karjumist. Lisaks võib see aidata teil saada armastust oma vanematelt või õpetajatelt.
5
Kasutage päeviku pidamist, et mõtiskleda selle üle, mida teie sisemine kriitik ütleb ja miks. Päeviku pidamine on suurepärane viis oma mõtete ja tunnete jälgimiseks, et paremini mõista oma sisemist kogemust. Andke endale luba kirjutada üles kõik oma mõtted ja tunded, kui need esile kerkivad. Seejärel mõelge, kust need tunded pärinevad ja miks teil need võivad tekkida. Lõpuks mõelge sellele, mida kirjutasite, ja proovige leida epifaania. Näiteks kirjutage päevikusse igal hommikul või õhtul enne magamaminekut. Otsige oma olukorrale reageerimise mustreid ja suundumusi. Pange tähele mõlemat aega. tegelete enesekriitikaga ja ajad, mil suudate oma sisemise kriitiku vaigistada.
6
Esitage oma sisemisele kriitikule tõega väljakutse. Teie sisemine kriitik lähtub hirmust, mitte tõest, nii et tema arusaamad võivad olla viltu. Lisaks võisite oma minevikusündmusi valesti tõlgendada. Proovige näha asju teise nurga alt, et saaksite juhtunust tõelise tõe leida. Küsige endalt järgmised küsimused: millised osad minu sisemiste kriitikute kommentaaridest ei vasta tõele? Mis on minu tegelik tõde? Kuidas see kõrvalseisjale paistaks?
7
Märgistage oma mõtted mõteteks, mitte tõdedeks. Ärge aktsepteerige kõike, mida arvate, kui fakti, sest need on vaid ettekujutused, mida te hetkel teete. Selle asemel jälgige oma mõtteid ja küsige endalt, kas need tunduvad tõesed või mitte. See võib aidata teil eristada fakte väljamõeldistest, kui teie sisehääl teid kritiseerib. Näiteks võite mõelda: “Ma ei proovi, sest ma kukun niikuinii läbi.” Vastake sellele sõnadega “Kui ma proovin kõige raskem, olen juba edukas.â€
8
Rääkige terapeudiga, kui teil on raskusi või kui teil on traumaatiline minevik. Sisemise kriitikuga suhtlemine võib olla tõesti raske. Lisaks on mõnikord teie minevik liiga traumaatiline ja valus, et sellega iseseisvalt silmitsi seista. Õnneks saate teha koostööd terapeudiga, et aidata teil ära tunda oma sisemist kriitikut ja seda, mida see öelda üritab. Seejärel aitavad nad teil õppida neid mõtteid ümber kujundama. Paluge oma arstil suunata teid terapeudi juurde või otsige see veebist. Teie kohtumised võivad olla kaetud teie tervisekindlustusega, seega kontrollige enne minekut oma hüvitisi.
9
Sõnastage oma sisemiste kriitikute kommentaarid ümber, et need oleksid toetavad. Selle põhjal, mida olete oma sisemise kriitiku kohta õppinud, otsige selle kohta neutraalset või positiivset tõde. Seejärel sõnastage oma sisemise kriitiku avaldus sügavaima tõega ümber. Las see uus väide inspireerib teid olema parim mina ilma hirmudeta, mis teid tagasi hoiavad. Oletame näiteks, et tabate end mõttelt: “Ma ei ole eriti tark.” Võite selle parandada järgmiselt: “Ma olen tõesti. tark, kui asi puudutab minu huvivaldkonda. Sarnaselt võib teie sisemine kriitik öelda: “Sa oled liiga inetu, et proovida lavastuses peaosatäitmist.” Võite sellele vastu astuda: “Kõik on omal moel ilusad, nii et ma ei saa olla kole. Lisaks on mul palju koolitust ja kogemusi, mis teeb minust selle rolli jaoks suurepärase valiku.â€
10
Küsige endalt, mida ütleksite selles olukorras oma parimale sõbrale. Kujutage ette, et teie sõber tuleb teie juurde ärritunult ja ütleb teile, et nende sisemine kriitik ütleb neile neid asju. Mõelge, mida ütleksite oma sõbra lohutamiseks. Seejärel öelge neid asju endale. Oletame näiteks, et teie sisemine kriitik ütleb teile: “Sa oled tööl pettur ja kõik teavad seda.” Kui teie sõber tuleks selle pärast teie juurde, ütleksite tõenäoliselt , “See pole tõsi! Olete selle töö saamiseks nii palju tööd teinud ja teil on kõik kvalifikatsioonid. Olen kohtunud su töökaaslastega ja tundub, et sa meeldid neile.†Proovige neid asju endale öelda. On tõenäoline, et olete enda vastu palju kurjem kui kunagi oma parima sõbra suhtes. Kuid te ei vääri sellist kohtlemist.
11
Kirjutage oma sisemisele kriitikule kiri, mis aitab teil sellest üle saada. Kirja alguses tunnistage, et saate aru, mida teie sisemine kriitik ütleb ja kust see hirm tuli. Seejärel pakkuge oma sisemisele kriitikule kaastunnet, nagu lohutaksite sõpra. Järgmisena öelge oma sisemisele kriitikule, mis on tegelikult tõsi, ja selgitage, kuidas te olukorra ümber kujundasite. Lõpuks loetlege oma tugevad küljed, mis aitavad teil end enesekindlamalt tunda. Pärast kirja kirjutamist võite selle rebida või põletada, et keegi seda ei leiaks.
12
Enesekindluse suurendamiseks keskenduge oma tugevatele külgedele. Teie sisemine kriitik keskendub tavaliselt teie tajutavatele nõrkustele. Selle asemel tunnistage oma tugevaid külgi ja tähistage seda, mis on teie juures suurepärane. See võib aidata teil suurendada oma enesekindlust ja seista vastu kriitiku kommentaaridele. Siin on mõned viisid oma tugevate külgede leidmiseks: mõelge oma elus hetkedele, mil olite millegi üle tõeliselt uhke. Need esinemissagedused võivad olla suured või väikesed. Näiteks võisite aidanud sõbral raskustega toime tulla või oma jalgratast ise parandada. Mõelge, mida need sündmused teie kohta paljastavad. Loetlege toredaid asju, mida inimesed on teie kohta varem öelnud. Mille kohta nad sulle komplimente on teinud? Mida sa hästi tegid?Saatke e-kiri inimestele, keda usaldate, ja paluge neil rääkida teile oma tugevatest külgedest. Seejärel otsige erinevate vastuste vahel ühisjooni.