Sellist asja nagu elu ilma kahetsuseta pole olemas. Kahetsus on nii tunne kui ka mõttemuster, kus mõeldakse või pidevalt korratakse ja mõeldakse sündmusele, reaktsioonidele või muudele tegudele, mida oleks võinud ette võtta. Kahetsus võib saada valusate koormate üle, mis segavad teie praegust õnne, põhjustavad leina ja piiravad teie tulevikku. Ebaproduktiivne kahetsus võib samuti takistada teid edasi liikumast. Kui leiate, et kahetsustunne valdab teid, tehke kindlaks oma kahetsustunne, õppige endale andestama ja liikuge edasi.
1
Õppige, mis on kahetsus. Kahetsus on kriitiline mõtte- või tundeviis, mille puhul süüdistad juhtunus ennast. Produktiivne kahetsus võib aidata teil õppida oma käitumist tuleviku jaoks muutma. Ebaproduktiivne kahetsus, kus süüdistate täielikult iseennast, võib tekitada kroonilist stressi, mis toob kaasa terviseprobleeme. Kahetsus võib tuleneda asjadest, mida olete teinud või tegemata jätnud. Näiteks võite kahetseda, et te vaidlemise ajal teatud viisil käitusite, või kahetseda, et tööpakkumist ei võtnud.
2
Tuvastage oma kahetsustunne. Need võivad inimeseti erineda, kuid kahetsustunne on: kurbus, kaotus, kahetsus, viha, häbi ja ärevus. Tuvastage need kahetsusega seotud tunded. Näiteks võite mõelda mineviku teole ja seejärel mõelda sellele sündmusele suurema osa päevast. See võib tekitada kaotuse ja lootusetuse tunde. Võite mõelda sellele, mida tegite või ütlesite, või võite mõelda sellele, mida oleksite soovinud, et oleksite oma praeguse olukorra muutmiseks teisiti teinud. Pidev ümbermõtlemine ja kahetsus võivad põhjustada ärevust. See võib põhjustada muret tulevaste otsuste pärast, mida võite hiljem kahetseda.
3
Mõelge, kust teie kahetsus pärineb. Mõelge sellele, mis põhjustab teie kahetsust. Inimesed võivad kahetseda mitmel põhjusel. Tüüpilised kahetsusväärsed kogemused on järgmised: Elustiil: Paljud inimesed kahetsevad teise riiki kolimist või võivad soovida, et nad poleks majapakkumist välja lülitanud. Näiteks kolisite Kanadast Austraaliasse, sest tahtsite soojemat elu. Kuid vaid kuud hiljem olete leidnud, et teil on võimatu tööd leida, olete kogenud elu tänavatel ja tunnete iga päev koduigatsust. Soovite, et te poleks allapoole liikunud. Töö: inimesed võivad kahetseda, et nad ei valinud teistsugust karjääri ega otsinud oma unistuste tööd. Või võivad nad kahetseda tööpakkumiste või edutamiste tagasilükkamist. Näiteks kardate iga päev oma kontoritööle asuda ja soovite sageli, et te poleks loobunud võimalusest olla oma ettevõtte kaasomanik. Perekond: inimesed võivad kahetseda, et ei lahendanud vaidlusi pereliikme või sõbraga, eriti kui teine inimene möödus. Või võivad nad kahetseda, et ei veetnud rohkem aega vanemate pereliikmetega. Näiteks kolisite üle riigi oma abikaasa töö pärast. Te pole kunagi piisavalt pingutanud, et oma vanaemaga kõnede või külaskäikude kaudu ühendust hoida. Nüüd, kui teie vanaema on surnud, kahetsete, et te ei pingutanud rohkem ühenduse hoidmiseks. Lapsed: inimesed võivad kahetseda pere loomist. Näiteks lõite pere, sest tahtsite oma abikaasa unistust teoks teha. Aasta hiljem ei saa te lapsevanemaks olemisest mingit naudingut ja teie suhe partneriga on selle tõttu kannatanud. Soovite, et iga päev oleksite saanud koera kasvatajaks, nagu soovisite. Pidage siiski meeles, et paljud emad ja isad kogevad pärast lapse sündi sünnitusjärgset depressiooni. Kui arvate, et teil võib see olla, pöörduge professionaalse abi poole. Abielu: inimesed võivad kahetseda oma abiellumise aega või partneri valikut. Mõni võib isegi kahetseda, et üldse abiellus. Näiteks abiellusite oma mehega, kuna teie perele meeldis ja nad kiitsid heaks. Pärast 5 aastat kestnud abielu olete avastanud, et teil pole mingeid huve. Mõtled sageli, milline oleks olnud sinu elu, kui oleksid abiellunud oma kauaaegse tüdruku/poiss-sõbraga, kes su vanematele ei meeldinud.
4
Kasutage kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT). CBT harjutused õpetavad muutma oma harjumusi ja mõttemustreid. Varsti võite hakata muutma oma kahetsust, häbi ja viha. Selle asemel keskendute oma kahjulike, ebaproduktiivsete mõtete emotsionaalsele tervendamisele. CBT aitab vähendada ja asendada teie kahetsus- ja ärevustunnet, selle asemel, et lihtsalt öelda, et lõpetage minevikule mõtlemine. See aitab teil kahetsusega paremini toime tulla.
5
Kirjutage oma kahetsused üles. Kahetsusega mõtlevad inimesed sageli: “Miks nad käitusid või ei tegutsenud, ja see on sageli koht, kus inimesed takerduvad. Loetlege oma kahetsused ja kõik küsimused, mida endale pidevalt esitate. Näiteks võite küsida, miks käitusite nii, nagu käitusite. tegin. Sirvige oma loendit ja muutke “miks” küsimused küsimuseks “mis järgmiseks?” See aitab teil ummikusse jäämise tundest üle saada. Näiteks võite endalt küsida: “Miks ma eelmisel nädalal oma last nii palju närusin ?” Küsimusele “Mis saab edasi?” võite öelda, et teate, et teil on pärast tööd väga vähe kannatust jäänud. Edaspidi võiksite enne lastega tegelemist teha 5-minutilise pausi.
6
Õppige oma õppetund. Kahetsused võivad olla tuleviku jaoks olulised õppevahendid. Proovige otsida saadud õppetunde ja mõista, et elu õppetunnid teevad teid targemaks. Näiteks kui kahetsete, et ei kohtlenud oma abikaasat lugupidavalt, olete ehk õppinud, et abikaasa lugupidamatus paneb teid end kohutavalt tundma. Nende teadmiste omamine teeb sinust targema abikaasa ja inimese.
7
Rakenda õpitut. See, mida te kahetsete, võivad olla ka asjad, mida olete enda ja teiste kohta õppinud. Nende teadmiste omamine vähendab tulevikus sarnase valiku tegemise võimalusi. Rakendage kindlasti omandatud tarkust. Näiteks kui olete õppinud, et abikaasa lugupidamatus tekitab temas umbusaldust, ärge seda tulevikus enam korrake.
8
Kontrollige, kuidas kahetsused teie tulevikku mõjutavad. Kuigi te ei saa minevikus toimunut muuta, saate valida, kuidas teie minevik mõjutab teie olevikku ja tulevikku. Näiteks ei saa te muuta, kui palju või kui sageli ülikoolis jõite, kuid võite teha valiku mitte lasta kahetsus paneb sind end praegu süüdi tundma või laseb sellel mõjutada sinu tulevasi valikuid.
9
Tunnistage produktiivset kahetsust. Enda peksmist asjade üle, mis ei ole teie kontrolli all, loetaks ebaproduktiivseks kahetsuseks. Kuid produktiivne kahetsus võib olla positiivne, kui soovite end parandada või võimalusi kasutada. Kui olete teadlik kasutamata jäetud võimalusest, olgu see siis hariduslik, rahaline või emotsionaalne, parandate tõenäoliselt tulevikus vea. Kui tunnete end uue võimaluse kasutamise suhtes kahemõtteliselt, küsige endalt, kas soovite muretsema raisatud võimaluse pärast või kasuta juhust. Midagi uut proovides vähendate tulevasi kahetsusi.
10
Kasvatage empaatiat teiste vastu. Sa pole ainus, kes millegi pärast kahetseb. Mõelge sellele, mida teised võivad läbi elada. Pidage meeles, et empaatia aitab teil paremini mõista teiste tundeid. See võib nõuda teie enda eelarvamuste vastu võitlemist ja teiste inimeste tõsist kuulamist. Näiteks kui kahetsete ülikooliaastate jooksul rohket joomist, võib teil olla sügav arusaam sellest, mida teie poeg tunneb pärast ööd, mille üle ta pole uhke.
11
Muutke kahetsus tänuks. Võite mõelda kahetsusele järgmiste väidete all: “Ma oleksin pidanud…” “Ma oleksin võinud…” “Ma ei suuda uskuda, et…” “Miks ma ei…” …” Muutke need avaldused tänuavaldusteks. Sa mõtled minevikule teisiti ja hakkad kahetsust kaotama. Kui tabate end kahetsusavaldusel mõtlemas, muutke see tänuavalduseks. See võib aidata teil hakata minevikule positiivselt mõtlema. Näiteks muutke “Ma oleksin pidanud kolledžisse minema” väärtuseks “Olen tänulik, et pole liiga hilja kolledžisse minna”. Või muutke “Ma oleksin võinud rohkem pingutada, et joomist lõpetada” sõnadega “Olen tänulik, et saan nüüd proovida paremini teha”.
12
Harjutage enesele andestamist. Kahetsus võib tekitada pahameelt enda ja teiste vastu. Selle asemel õppige endale andestama. See mitte ainult ei vähenda teie kahetsustunnet, vaid võib parandada teie enesehinnangut. Tervislik enesehinnang on teie elu paljudes valdkondades, sealhulgas suhetes, ülioluline. Ärge püüdke lihtsalt kahetsust eemaldada. Selle asemel tunnistage oma vigu ja tundeid, kuid lubage endal edasi liikuda.
13
Kirjutage endale kiri. Kirja kirjutamise harjutus aitab teil harjutada endale andestamist. See emotsionaalne ja kognitiivne tööriist hakkab teie kahetsustunnet ravima. Kirjutage oma nooremale või endisele minale adresseeritud kiri ja rääkige selles kirjas oma noorema minaga, nagu räägiksite oma lapse või lähedase sõbraga. See tagab, et oled enda vastu kaastundlik. Tuleta oma nooremale minale meelde, et sa väärid elus parimat isegi siis, kui tegid vigu, sest oled inimene ja vigu teha on ok.
14
Harjutage igapäevaseid kinnitusi. Kinnitus on positiivne avaldus, mis julgustab, tõstab teid ja muudab teid enda vastu kaastundlikumaks. Enda vastu kaastunne muudab oma mineviku-minale kaasaelamise ja andestamise lihtsamaks, mis võib vähendada kahetsustunnet. Rääkige endale, kirjutage või mõelge kinnitusi. Mõned näited kinnitustest on järgmised: Olen hea inimene ja väärin oma minevikust hoolimata parimat. Olen inimene ja teen vigu, ja see on ok. Olen oma minevikust palju õppinud ja olen väärt helget tulevikku.