Vaidluse ajal rahulikuks jäämine on võib-olla üks raskemaid väljakutseid, millega inimene silmitsi seisab. Rahulikkuse säilitamine, kui tunnete millegi vastu kirglikkust, on sageli lihtsam öelda kui teha. Sina mitte ainult ei taha oma seisukohta väljendada, vaid teine inimene võib teie nuppe vajutada, provotseerides teid ebasoodsalt reageerima. Säilitage rahu, kasutades strateegiaid viha ja pinge hajutamiseks, lähenedes arutelule õige suhtumisega ja lõdvestades oma keha.
1
Olge tähelepanelik oma kehakeele suhtes. Vastane võib sinust vale mulje jätta, kui näitad üles agressiivset kehakeelt. Kui te ei hooli sellest, mida te teete, võite tunduda vihane või isegi snoobne. Käte ristamine, huulte kokku surumine ja lonkamine võib anda teile vihase välimuse, isegi kui te seda ei tee. Selle asemel seiske otse püsti, asetage käed neutraalsesse asendisse ja hoidke oma nägu lõdvestunud.
2
Tee nalja. Vaidluse ajal naermine kõlab vastuoluliselt, kuid tegelikult võib see aidata teil rahuneda ja kontrolli all hoida. Lisaks vabastab lõhenemine kehas hormoone, mis takistavad teil end liigselt stressis tundmast. Näiteks võite öelda: “Oh, pinge siin on nii paks, et ma võiksin seda oma röstsaiale määrida.” Mõelge, kellega te vaidlete. enne kui lõpetate komöödiarutiini. Sinu eesmärk ei ole kedagi rohkem häirida. Pigem selleks, et pingelist olukorda maha rahustada.
3
Hoidke oma häält madalal. Tunnete, kuidas teie stressitase tõuseb ja soovite, et teid kuulataks, kuid ei pea vastu soovile valjuhäälseks saada. Karjumine põhjustab nii teie kui ka isiku, kellega te ei nõustu, ärritunud, potentsiaalselt tarbetult. Selle asemel mõelge, kuidas soovite, et opositsioon teiega räägiks. Seejärel tehke kõik endast oleneva, et sel viisil suhelda, isegi kui inimene teie peale karjub.
4
Kasutage “mina” ütlusi. On loomulik, et tunnete end rünnatuna, kui keegi näib teile süüd osutavat. Teie esimene instinkt on hakata kaitsvaks ja koheselt stressis. Peatage selle juhtumine ja hoidke end rahulikuna, valides sõnu, mis vähendavad teie tundeid. olla süüdistatud. Näiteks öelge “Ma tundsin, et mind ei austata teie öeldu pärast” asemel “Sa ei austa mind alati”. “Mina” ütluste kasutamine võimaldab teil midagi oma rinnast lahti saada, ilma kedagi otseselt süüdistamata .
5
Hoidke perspektiivi. Küsige endalt, kas lahkarvamus on tõesti väärt ärritumist. Võimalik, et see pole nii. Pidage seda meeles, kui hakkate tundma, et teie tuju tõuseb. See võib aidata teil vältida olukorra kontrolli alt väljumist. Näiteks kui see argument ei muuda tegelikult teie suhtumist teise inimesesse, ärge laske sellel. Pidage meeles, et hoolite neist ja see on lihtsalt arusaamatus.
6
Valmistage end vaimselt ette. Kui teate, et vaidlus on tulemas, proovige jõuda õigesse ruumi. Saate treenida oma aju jääma rahulikuks peaaegu igas olukorras, olenemata sellest, kas seisate tööprobleemide pärast ülemusega silmitsi või lähete koju tulisele arutelule. Otsige võrgust mänge ja mõistatusi, mis julgustavad ja treenivad vaimset paindlikkust. Nende tegevustega regulaarne osalemine aitab teil pinge all rahulikuks jääda. Näiteks kui teil oli lõuna ajal oma partneriga tuline arutelu ja lubasite arutelu hiljem lõpetada, võite oodata hiljem lahkarvamusi. Kasutage vahepealset aega, et end aruteluks ette valmistada.
7
Arvesta teise inimese vaatenurgaga. Enne arutelu alustamist on oluline oma publikut tunda. Et kaaluda, kuidas neile kõige tõhusamalt oma seisukohta esitada, mõelge sellele, kes nad on teie ülemus, kolleeg, vanem, sõber ja lähtuge sellest. Näiteks võite soovida oma ülemusega ametlikumalt käituda kui oma ülemusega. lapsevanem. Teisest küljest võib teie sõber reageerida pehmemale ja isikupärasemale lähenemisele.
8
Otsustage, mida te ütlete. Looge oma peas potentsiaalne vestlus ja küsige endalt, kuidas see inimene tõenäoliselt reageerib. Tagasitulekute aegsasti ettevalmistamine võib aidata teil end sisse astudes tunda enesekindlamana ja vähem stressis. Esitage ka mõned faktidel põhinevad väited, mis aitavad teie argumendil positiivselt lõppeda. Näiteks võite öelda: “Me oleme siin ühel pool.” või “Me armastame üksteist, nii et ma tean, et saame kokkuleppele.”
9
Alustage resolutsiooniga. Üks eeliseid, kui lähete vaidlusse, millega teate, et olete silmitsi seismas, on võime mõelda, kuidas probleem enne tähtaega lahendada. Soovitage võimalusi, kuidas saaksite lahendusi uurida, kui te ei suuda ise midagi kindlat välja mõelda. Näiteks võite öelda: “Miks me mõlemad ei võta 20 minutit aega, et mõned võimalikud lahendused üles kirjutada? Võime kohtuda uuesti ja vaadake üle, mis me välja mõtlesime. Kuidas see kõlab?”
10
Hinga sügavalt sisse. Lisaks sellele, et saate hetkeks pausi teha, aitavad sügavad hingetõmbed teie kehal pinget maha suruda. Sügav hingamine toob kopsudesse rohkem hapnikku, mis aktiveerib keha loomuliku lõdvestusreaktsiooni. Pöörake hingamist tehes tähelepanu. Keskenduge sellele, kuidas hingetõmbed teie kehas tunnevad, mitte vaidlusele endale.
11
Tunnista, mida sa tunned. Kui tüli keset emotsioone alla toppida, tekivad tavaliselt pursked, mida võid peagi kahetseda. Selle asemel tundke ära, mida tunnete. Siis saate kogetud intensiivsed emotsioonid eemaldada ning mõelda ratsionaalsemalt ja selgemalt. Näiteks võite endale öelda: “Jah, ma olen vihane. Kuid see kaob varsti ja ma ei tunne end enam nii ärritununa.” Selle ütlemine võib aidata teil end mugavalt tunda, teades, et see emotsioon kaob peagi. Kui te ei saa oma viha kontrolli alla, oodake vestluse alustamiseks hiljem.
12
Kasutage oma meeli. Vaidluse ajal objektide puudutamine ja vaatamine võib aidata teil rahuneda. Tuntud aistingute märkamine võib aidata teil lõpetada mõtlemise sellele, kui ärritunud olete, võimaldades teil emotsioonide asemel keskenduda toimuvale. Näiteks puudutage enda ümber olevat lauda või tooli ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas see tundub. Vaadake eemalt seinal olevat pilti, mis aitab teil tunda, et teil on rohkem ruumi kui see, mida te tegelikult teete. See võib aidata teil tunda end vähem nurka surutuna ja pinge all.
13
Naerata. Tõelise naeratuse vilkustamine erimeelsuste ajal võib aidata teid ja teist inimest rahustada. Võtke hetk, et irvitada, kui vaidlus mõnegi rahuneb. See võib teid mõlemaid lõdvestada ja teie lahkus võib aidata olukorral lahendada.