Mõistmine, et olete oma edu takistuseks, võib olla masendav. Enda teele jäämine on aga tavaline probleem, millest saate üle. Saate oma teelt välja tulla, kui loobute negatiivsest mõtlemisest, et saaksite luua positiivse mõtteviisi. Mindfulnessi harjutades saate õppida elama praeguses hetkes, mitte tulevikus või minevikus. Seejärel saate töötada selle nimel, et oma halbadest harjumustest üle saada ja oma eesmärke saavutada!
1
Seiske vastu oma sisemisele dialoogile, mis hoiab teid tagasi. Sõnumid, mida te endale ütlete, määravad teie ettekujutuse endast ja ka teie võimest oma eesmärke saavutada. Kui teie sisemine dialoog on negatiivne, võite saada teie enda edu suurimaks takistuseks. Otsige järgmist tüüpi väiteid: “Ma ei ole piisavalt hea.” Kõik teavad, et ma ei kuulu siia.” Tõenäoliselt kukun uuesti läbi. “Kõik teised on ees. ma/teen paremini kui ma olen.—Ootasin liiga kaua/raiskasin liiga palju aega.â€
2
Negatiivse sisedialoogi vastu võitlemine positiivse enesevestlusega. Pange tähele, kui teie sisehääl toidab teile negatiivseid sõnumeid. Kui see juhtub, asendage see mõte positiivse sõnumiga. Aja jooksul peaksid negatiivsed sõnumid vähenema. Näiteks võite märgata seda negatiivset mõtet: “Ma ei suuda kunagi nii pikka võistlust lõpetada.” Võite selle asendada sõnadega “Kõik alustavad kuskil. Kui ma töötan kõvasti, treenin targalt ja pean sellest kinni, suudan oma eesmärgi täita. Pidage meeles, et igaüks kogeb vahel eneses kahtlemist, tõenäoliselt ei kao see kunagi täielikult. Siiski saate õppida neid mõtteid ära tundma, kui need tekivad, ja harjutades saate õppida neid mitte kuulama.
3
Määrake oma hirmude allikas ebaõnnestumise või edu ees. Hirmude olemasolu on normaalne, kuid need võivad sind tagasi hoida, kui neid ei kontrollita. Peate välja mõtlema, mida te kardate, et sellele vastu astuda. Küsige oma hirmude põhjustes, seejärel astuge neile silmitsi, et vaidlustada nende tõde. Küsige endalt selliseid küsimusi: mida ma kardan, et see juhtub? Mis on minu minevikus pannud mind kartma end välja nägema? Miks ma arvan, et kukun läbi? Mis juhtub, kui ebaõnnestun? Kuidas saan oma hirmust üle saada?
4
Tunnista oma tundeid, laskmata neil end kontrollida. Kui proovite oma tundeid alla suruda, siis need ei kao. Selle asemel mullitavad nad pinna all ja ootavad plahvatust. Laske oma emotsioonidel tulla ja tunnistage, kuidas te end tunnete. Seejärel vabastage need. Näiteks võite märgata, et tunnete end võistluse kaotamise pärast kurb. Ütle endale: “Ma olen praegu kurb, sest tahtsin väga võita.” Laske sellel tundel mööduda.
5
Lõpetage enda võrdlemine teistega. Ära lase kellegi teise elul saada sinu oma mõõdupuuks. Te jääte alati alla, sest näete ainult nende elu tipphetki, mitte igapäevaseid võitlusi. Kellegi teekond ei ole sama, mis teie oma, nii et saate võrrelda ainult ennast teiega. Kasutage oma varasemat versiooni oma mõõtepulgana. Niikaua kui parandate eilset olukorda, olete õigel teel! Näiteks ärge võrrelge oma elu sellega, mida näete sotsiaalmeediasse postitatuna. Inimesed postitavad tavaliselt ainult oma parimaid hetki ja võivad isegi valesti kirjeldada, kui hästi neil läheb. See pole aus võrdlus!
6
Tunnustage oma saavutusi. Oma annete, pingutuste ja saavutuste tähistamine aitab suurendada teie enesekindlust. See aitab teil oma võimeid täielikult realiseerida. Siin on mõned viisid, kuidas saate oma saavutusi üles märkida: kirjutage üles kõik oma saavutused, nii väikesed kui ka suured. Võtke vastu teistelt komplimente. Öelge: “Aitäh, mitte “See ei olnud midagi. Jagage oma saavutusi teistega. Näidake saadud auhindu ja teenitud tunnustusi.
7
Harjutage enesehooldust. Enda eest hea hoolitsemine toetab teie vaimset, füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Õige enesehooldus aitab teil toimida parimal viisil ja säilitada terve mõtteviisi. Need on mõned näited enesehooldusest: Magage igal õhtul piisavalt. Leotage kuumas vannis. Nautige oma lemmikhobisid. Looge midagi, näiteks maalige või meisterdage. Minge loodusesse jalutama. Veetke aega oma lemmikloomaga. Ajakiri. Tegelege vaimses praktikas.Koostage tänuloend.Vaadake naljakat filmi.Rääkige sõbraga.
8
Andke endale vajalikud tööriistad. Veenduge, et teil on kõik asjad, mida vajate oma eesmärgi saavutamiseks. Asetage need hõlpsasti kasutatavasse kohta, et saaksite kohe tööle asuda. See muudab teie tööle asumise lihtsamaks ja väldib viivitamist. Saate hoida oma tööriistad käeulatuses, asetades need stiilsesse konteinerisse või valides esemed, mis teie sisekujundusega sulanduvad. Näiteks võib kirjanik hoida oma kõrvallaual armsat märkmikku ja mustriga pliiatsitopsi. Teise võimalusena võite hankida oma koju hoiukuubiku. Võite hankida oma kuubiku jaoks armsad riidest sahtlid, kus hoida oma tarvikuid, nagu treeningvarustus, käsitöötarbed, kunstitarbed või filmitegemise varustus.
9
Tehke seda, mis teile sobib, mitte kõigile teistele. Teistele meeldida pole mitte ainult võimatu, vaid see kahjustab ka teie enda eesmärke. Sa ei saa kõiki õnnelikuks teha, kuid sa hoiad oma õnne oma kätes. Tehke otsuseid, mis teile sobivad, ilma oma vajaduste rahuldamise pärast vabandamata. See ei tähenda, et olete teiste suhtes ebasõbralik või isekas. Lihtsalt ärge langetage otsuseid, sest arvate, et see teeb kõik teised teie vajaduste arvelt õnnelikuks.
10
Ümbritse end positiivsete inimestega. Tõenäoliselt olete kuulnud vana ütlust: “Vidatus armastab seltskonda.” See tuletab teile meelde, et negatiivsed inimesed tõmbavad teid alla. Teisest küljest tõstavad positiivsed inimesed teid üles! Veetke rohkem aega inimestega, kes teid toetavad. , minimeerides samal ajal negatiivsete inimestega koos veedetud aega.Kui soovite kohtuda uute sõpradega, kes jagavad teie eesmärke, liituge uute inimestega kohtumiseks gruppidega sellistel saitidel nagu Meetup ja Facebook. Väljas käimine ja inimestega suhtlemine aitab teil ka uusi sõpru leida!
11
Looge oma kogukond teisi aidates. Jaga oma pakutavat teistega. Näiteks võite teistele pakkuda oma teadmisi, kogemusi või küllust. See mitte ainult ei aita teil olla positiivsem, vaid aitab teil luua väärtuslikke suhteid. Võite olla vabatahtlik mõnes organisatsioonis või lihtsalt aidata inimesi, keda tunnete. Igasugune teie pakutav abi on väärtus.
12
Vältige oma mõtete üle mõtlemist, tegutsedes. Enda peas kinnijäämine on üks halvimaid viise, kuidas oma teele sattuda. Sa pead vabanema oma rattasõidu mõtetest. Mis tahes toimingu tegemine aitab teil seda teha! Siin on mõned näited tegutsemisviisidest.Minge jalutama.Astuge oma eesmärgi poole väike samm.Kohtuge sõbraga kohvijoomiseks.Korrastage oma tööruum.Ostke oma eesmärgi saavutamiseks vajalikke esemeid.
13
Ühendage praeguse hetkega, kaasates oma 5 meelt. Olevikus viibimine aitab teil vältida sattumist “mis oleks, kui” ja ülemõtlemist. Olevikus saate end maandada, keskendudes igale viiele meelele. Tehke seda järgmiselt: kirjeldage ümbritsevat keskkonda.Kuulake helisid, mida saate kuulge.Nõustage õhku, püüdes tunda lõhnu.Märkige, kuidas teie jalad tunnevad end vastu maad või kuidas teie põmm end istmel tunneb. Puudutage enda ümber erinevaid tekstuure.Maitske õhku või nautige maitsvat maiust.
14
Mediteerige iga päev vähemalt 10 minutit. Kui te mediteerite, muutub teie meel ülemõtlemisele vastupidavamaks. Seda seetõttu, et meditatsioon õpetab teid oma mõtteid vabastama, selle asemel, et neist kinni hoida. Kui veedate iga päev aega meditatsioonis, aitate end ületada mõtlemisest, mis teid tagasi hoiab. Tehke lihtne meditatsioon, istudes suletud silmadega vaikses ruumis. Lihtsalt märkige oma hingetõmmet ja vabastage oma mõtted. Juhitud meditatsioonid aitavad teil oma praktikast rohkem kasu saada. Leiate need veebist või rakendusest. Mediteerimiseks on mitu tasuta rakendust, sealhulgas Insight Timer, Calm ja Headspace.
15
Elage hetkes, mitte oma tulevikus või minevikus. Tulevikumuredesse või minevikuvigadesse takerdumine muudab edasiliikumise raskeks. See muudab teid teie enda takistuseks! Selle asemel laske oma tähelepanelikkuse harjutustel aidata teil viibida olevikus. Teie elu toimub praegu, seega ärge jätke seda maha. Olevikus elamine ei tähenda, et te ei saaks oma tulevikku planeerida. Kuid ärge laske oma murel tuleviku pärast takistada teid täna elamast. Kui teil on raske valusast minevikust lahti lasta, tehke koostööd terapeudiga, et õppida lahti laskma.
16
Lase lahti perfektsionismist. Püüd saavutada täiuslikkust on kahjulik ja ebaproduktiivne Keegi pole täiuslik. Kõik ebaõnnestuvad ja teie ebaõnnestumised võivad olla teie parimad õpetajad. Lisaks võib tunne, et peate olema täiuslik, raskendada isegi oma eesmärkide saavutamist. Andke endast parim ja laske sellest piisata. Kui proovisite endast maksimumi, olete midagi saavutanud. Olge enda üle uhke! Tähistage pigem oma pingutust kui tulemust. Näiteks olge uhke, et treenisite võistluseks, isegi kui jäite viimaseks. Kui teete vea, vaadake juhtunut hoolikalt, et näha, kas saate sellest õppida.
17
Vältige venitamist, tehes oma eesmärkide poole igapäevaseid väikeseid samme. Viivitamine on tavaline võitlus ja võib takistada teil oma eesmärke saavutamast. Mida kauem midagi edasi lükata, seda raskem see tundub. Te ei pea kõike korraga tegema, seega alustage beebisammudega. Seadke eesmärgiks töötada korraga 15–20 minutit. Kasutage oma telefoni taimerit, et hoida ennast vastutustundlikult.Keskenduge vajalikele sammudele, mitte lõpptootele. Küsige abi, kui seda vajate.
18
Leidke oma eesmärkide saavutamiseks aega, öeldes “ei” ebaolulistele tegevustele. Kui paned liiga palju oma taldrikule, on raske leida aega, et teha asju, mida soovite. Enda tegevuses hoidmine ei muuda teid olulisemaks inimeseks. Andke endale luba öelge “ei”, kui vaja. Näiteks ärge võtke endale ülesandeid, mida teised saavad ise teha. Samuti ärge võtke endale kohustusi, mis pole teie omad. Ärge nõustuge üritustele minema, kui te ei soovi minna. Sinu aeg on väärtuslik, nii et kuluta seda millegagi, mis sulle meeldib.
19
Rääkige, kui teil on millegagi probleeme. Peate suutma oma vajaduste eest seista. Keegi ei saa teie mõtteid lugeda, seega saavad nad teie tunnetest teada ainult siis, kui te seda neile ütlete. Teil on õigus oma arvamusi jagada, seega rääkige! Kasutage oma tunnete selgitamiseks rahulikku ja professionaalset tooni. Võite öelda: “Mulle tundub, et teen suurema osa meie projektiga seotud tööst. Kas me saame üle vaadata jälle töökoormus?â€
20
Veenduge, et teie motivatsioon oleks sisemine. Suure tõenäosusega saavutate edu, kui taotlete eesmärki, mis on teie enda eesmärk, mitte see, mida tunnete pealesunnitud. Mõelge selle eesmärgi saavutamise eesmärgile ja motivatsioonile. Püüdke saavutada eesmärke, mis on teile olulised, mitte teistele. Mõelge, miks on eesmärk teie jaoks oluline. See võib aidata teil täpselt määratleda, mille nimel peaksite töötama, ja see võib aidata teil ka motivatsiooni säilitada. Mõnel juhul võite töötada eesmärgi nimel, mis ei ole teie jaoks esmatähtis, kuid siiski oluline. Näiteks võib teie eesmärk olla silma paista kursusel, mis teile tundub igav ja sihitu. Kui see juhtub, suunake oma jõupingutused ümber, mõeldes, kuidas see eesmärk aitab teil saavutada oma üldist eesmärki, näiteks pääseda soovitud kolledžisse.
21
Jagage oma eesmärk väikesteks sammudeks. Eesmärgi kui terviku vaatamine võib olla üle jõu käiv. Selle asemel koostage kontrollnimekiri väikestest ülesannetest, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema. See ei pea olema täiuslik plaan, sest saate seda oma teekonnal kohandada. Kui teie eesmärk on väga suur, võite iga toimingu jaoks luua väiksemaid alametappe. Olge paindlik. See on normaalne, et teie plaanid muutuvad. Väiksemate eesmärkide poole liikumine võib aga aidata teil motivatsiooni säilitada.
22
Kohandage oma plaane vastavalt vajadusele. Iga sammu sooritamisel leidke hetk oma edusammude hindamiseks. Oma kogemuse ja praeguste tulemuste põhjal tehke vajadusel oma plaani muudatusi. Kui teil on raskusi mõne sammu täitmisega, kaaluge, kas olete seadnud liiga kõrged ootused. Võib-olla proovite liiga palju korraga.
23
Pea endale antud lubadustest kinni. Eesmärkide saavutamine nõuab head enesedistsipliini, seega pidage end vastutavaks. Enda alt vedamine võib tekitada halba enesetunnet, kuid oma sõnadele truuks jäämine aitab teil end enesekindlalt tunda. Teil võib ette tulla päevi, mil te ei suuda kõiki endale antud lubadusi pidada. Kuni annate endast parima, andke endale proovimise eest tunnustust. Mõelge, miks te ei suutnud sel päeval oma eesmärke täita, ja seejärel kohandage vastavalt vajadusele edasi liikudes.
24
Tehke regulaarseid pause. Ärge oodake, et töötate pidevalt, sest keegi ei suuda selle tempoga sammu pidada. Andke endale luba puhata, lõõgastuda ja auru välja puhuda. Pikemas perspektiivis olete produktiivsem!Pühendage igal nädalal üks nädalaõhtu lõõgastumisele.Veetke üks nädalavahetuse päev lõbusatele või lõõgastavatele tegevustele. Võtke igal aastal paar puhkusepäeva.Nautige oma puhkust oma lemmiktraditsioonidega.