Enamik inimesi tunneb mingil hetkel rahulolematust oma elu või isegi iseendaga. Kui tunned, et vajad põhimõttelist muutust selles, kes sa oled, on sul õnne; sa saad muuta! Suured muutused võivad tunduda hirmutavad, kuid see on täiesti võimalik, kui olete valmis seadma selgeid eesmärke ja neist kinni pidama. Tegevuse muutmine võib lõpuks kaasa tuua muutuse selles, kuidas te ennast üldiselt tajute.
1
Tuvastage probleem. Olete otsustanud muuta, aga kuidas ja miks? Probleemi või enda aspekti selge tuvastamine, mis sunnib teid muutusi otsima, on ainus viis selle lahendamiseks. Mida see muutmine toob?Parim on alustada positiivselt. Kirjutage üles nimekiri sellest, mis teile enda juures meeldib. Kui see on raske, siis mida teised ütlevad, et neile sinu kohta meeldib? Teades oma häid omadusi, on hiljem lihtsam neid kasutada, et vabaneda harjumustest, millest üritate loobuda. Öelge ühe lausega täpselt, mida soovite. Veenduge, et see on see, mida soovite, mitte see, mida teised arvavad, et peaksite tahtma. Kui te tegelikult muutust ei soovi, siis seda ei tule. Järgmiseks koostage nimekiri põhjustest, miks seda muudatust soovite. Kõigi enda ette kirjutatud motivatsioonide nägemine – ja sellele hiljem viitamine – hoiab teid õigel teel.
2
Tehke enesejaatusi. Enesekinnitamine või enda kohta positiivsete asjade rääkimine võib aidata teil kehtestada oma põhiväärtused ja jääda keskenduma inimesele, kes soovite olla. Kuigi ebarealistlikud enesekinnitused (nagu “ma aktsepteerin kõike enda kohta täielikult”) ei pruugi toimida, kuna need võivad tekitada potentsiaalseid vaidlusi iseendaga, võivad realistlikud positiivsed väited, nagu “Olen väärtuslik inimene ja töökas” aidata teil positiivseks jääda. ja saada isegi paremaks probleemide lahendajaks. Tõhusate enesekinnituste tegemiseks proovige järgmist.Kasutage lauseid “Ma olen”Näiteks: “Ma olen hea inimene”, “Ma olen töökas”; “Ma olen loominguline”. Ma võin öelda näiteks: “Ma suudan saavutada oma täieliku potentsiaali” “Ma võin saada selleks, kes ma tahan olla” “Ma suudan oma eesmärgid saavutada.” Kasutage “Ma tahan” avaldusiNäiteks “Minust saab inimene, kes ma tahan olla;” “Ma ületan takistused” “Ma tõestan endale, et saan oma elu paremaks muuta.”
3
Kujutage ette oma muutunud tulevikku. Visualiseerimine on omamoodi vaimne harjutus, mis võib aidata teil ette kujutada teistsugust olukorda. Teil võib olla abstraktne visualiseerimine (kõik teie peas) või konkreetsem visualiseering, näiteks piltide kogum, mis esindab teie tööd. Tõhus visualiseerimine võib aidata teil kindlaks teha, mille nimel töötate, ja aidata teil oma eesmärke lihvida. Lisaks võib visualiseerimine aidata teil arendada kontrolli olukorra või oma elu üle. Muutunud tuleviku visualiseerimiseks: sulgege silmad. Kujutlege oma ideaalset tulevikumina. Kus sa oled? Mida sa teed? Kuidas teie olukord erineb? Milline sa välja näed? Millised konkreetsed asjad teie muutunud elus muudavad teid õnnelikuks? Laske endal kujutada ette ja uurida oma ideaalse elu väga konkreetseid üksikasju. Kuidas see välja näeb? Proovige välja võluda konkreetseid vaatamisväärsusi/helisid/lõhna/maitseid. Konkreetsed detailid muudavad teie visualiseeringu reaalsemaks. Kasutage seda positiivset visualiseerimist, et aidata teil seada eesmärke, kuidas seda oma elust visiooni saavutada.
4
Oodata häireid. Elus juhtub asju, mida me ei osanud oodata. Sinu tee muutusteni on täis takistusi ja inimesi, kes üritavad sind ummistada. Edu saavutamiseks on vajalik teadmine, et teel olevad lõksud on väikesed tagasilöögid ja neist on võimalik üle saada. Realistlikuks jäämine on parim viis mis tahes hirmuäratava teemaga tegelemiseks. Ärge süüdistage ennast ega teisi selles, et nad takistavad teid eesmärgi saavutamisel. Tagasilöögid on normaalsed ja neid tuleb ette.
5
Õppige näilisest ebaõnnestumisest. Võite kogeda hetki, mis tunduvad ebaõnnestumisena. Te ei saavuta eesmärki ega verstaposti, teie sirgjoon eesmärgini on väga kurviline tee või muudate oma eesmärke teel millegi täiesti erineva vastu. Pidage siiski meeles, et ebaõnnestumised ei ole ebaõnnestumised; need on võimalused. Võite õppida väärsammudest väärtuslikke õppetunde ja võite õppida, et kui olete oma pikaajaliste eesmärkide suhtes veidi paindlik, võib teid õnnelikuma eluni viia.
6
Ole kannatlik. Kui muutus võiks tulla üleöö, poleks see seda väärt. Te ei pruugi tulemusi näha niipea, kui plaanisite. Samuti on mõnikord raske endas muutusi või tulemusi näha nii kiiresti või lihtsalt, kui keegi väljastpoolt seda suudab. Muutute iga päev veidi ja teil võib olla raske oma muutust märgata või jälgida, kuid see juhtub. Väiksemate eesmärkide või verstapostide seadmine suurema eesmärgi raames aitab teil hinnata, kas liigute õiges suunas. Enda premeerimine nende verstapostide saavutamise eest võib aidata teil säilitada motivatsiooni jätkata!
7
Ärge unustage seada SMART-eesmärgid. Eesmärkide seadmine on natuke kunst ja eesmärkide hea seadmine võib aidata tagada, et saavutate oma eesmärgid. Seal on kasulik akronüüm, mida saate kasutada oma eesmärkide tõhususe hindamiseks. Peaksite kontrollima, kas teie eesmärgid on NUTIKAS: Konkreetsed (või olulised) Mõõdetavad (või tähenduslikud) Saavutatavad (või tegevusele orienteeritud) Asjakohased (või tulemustele orienteeritud) Ajaga piiratud (või jälgitavad)
8
Seadke konkreetsed eesmärgid. See tähendab, et teie eesmärgid on kitsad ja üksikasjalikud. Liiga laiaulatuslikud eesmärgid võivad raskendada eesmärgi saavutamiseks tegevuskava koostamist. Plaani spetsiifilisus viib tõenäolisemalt eduni.Näiteks “ole edukas” on liiga ebamäärane. Edu ei ole konkreetne omadus ja erinevad inimesed võivad seda määratleda erinevalt. Konkreetsem eesmärk võiks olla “lõpetada omandasin sotsiaaltöö magistrikraadi minu osariigi ülikoolist. See eesmärk on palju täpsem.
9
Veenduge, et teie eesmärgid oleksid mõõdetavad. Sa peaksid suutma öelda, millal eesmärk on saavutatud. Kui te ei suuda öelda, kas olete “seal” või mitte, siis ei olnud teie eesmärk mõõdetav. Näiteks “ole edukas” ei ole mõõdetav. Te ei tea, millal olete ametlikult “edukas”, ja teie ettekujutus sellest, mida see tähendab, võib igapäevaselt (või isegi tunnipõhiselt) muutuda. Teisest küljest “lõpetage sotsiaaltöö magistrikraadiga alates aastast minu osariigi ülikool on mõõdetav; saate teada, et olete selle eesmärgi saavutanud oma lõpuaktusel või kui saate oma diplomi posti teel.
10
Veenduge, et teie eesmärgid on saavutatavad. Eesmärk, mis on saavutatav, võib inimeseti erineda. See, kas eesmärk on saavutatav, põhineb paljudel teguritel, millest mõne üle ei pruugi teil olla kontrolli. Üks võimalus kindlaks teha, kas eesmärk on saavutatav, on küsida endalt, kas teil on eesmärgi saavutamiseks vajalikud teadmised, oskused ja võimed. Samuti peate võib-olla hindama, kas eesmärk on võimalik. Näiteks eesmärk, mis ei pruugi olla saavutatav, on saada maailma kõige targemaks/rikkaimaks/võimsamaks inimeseks. Saavutatavam eesmärk oleks omandada kõrgharidus. Mõne jaoks võib saavutatavam eesmärk olla GED või keskkooli samaväärsuse kraadi saamine.
11
Hinnake oma eesmärkide asjakohasust. See on eriti oluline lühemate eesmärkide jaoks, mis viivad pikaajalise eesmärgi poole. Teie eesmärgid peaksid olema asjakohased, et sobituda teie elust suurema pildiga. On vähem tõenäoline, et olete edukas eesmärgiga, mis puudutab teie ülejäänud elu. Näiteks eesmärgi seadmine “lõpetada sotsiaaltöö magistrikraad minu osariigi ülikoolis” on teie elu jaoks oluline ainult siis, kui soovid saada sotsiaaltöötajaks (või leida karjääri seotud valdkonnas).Kui sinu elueesmärk on saada piloodiks, ei aita sotsiaaltöö kraad sul tõenäoliselt selle suurema eesmärgi nimel töötada.
12
Seadke oma eesmärkidele ajapiirang. Tõhusad eesmärgid peaksid olema ajaliselt piiratud; vastasel juhul võite alati töötada eesmärgi nimel ega jõua kunagi selleni. Näiteks “oma osariigi ülikooli sotsiaaltöö magistrikraadi lõpetamine järgmise 5 aasta jooksul” on ajaline. Kuigi on õige hinnata Aega, mis teie eesmärgi saavutamiseks kulub, peaks sellel olema ajapiirang, mis sunnib teid eesmärgi saavutamiseks töötama, selle asemel et näha seda ebamäärase udupildina sellest, mis võib “ükskord juhtuda”.
13
Alusta kohe. Öelda, et hakkad homme käima, on sama, mis üldse mitte alustadagi. Homme on päev, mida kunagi ei tule. Muutumiseks ei tohi venitada, edasilükkamisega ei saavuta sa midagi.
14
Jagage oma eesmärk väiksemateks eesmärkideks. Kui teil on peaeesmärk meeles, jagage see väiksemateks verstaposti eesmärkideks. (Mõned inimesed nimetavad neid makro- ja mikroeesmärkideks). Need muudavad suurema eesmärgi pisut paremini seeditavaks ja annavad teil on võimalusi tähistada, kui saavutate oma teel väikesed eesmärgid.Kui leiate, et kõhklete oma eesmärgi nimel töötama asumisel, kuna teie lõppeesmärk on ülekaalukas, proovige see unustada ja keskenduda selle asemel oma esimesele verstaposti eesmärgile. Näiteks kui soovite et kaotada 2 aasta jooksul 45 naela, ärge muretsege lõpliku 45 pärast. Alustage lihtsalt oma esimesest eesmärgist, mis võib olla 5 naela kaotamine. Proovige koostada vastupidine kalender. Kui alustate (aeg- Seotud) lõppeesmärk, peaksite suutma ajas tagasi liikuda, seades ” verstapostid” või lühemad eesmärgid, mida saavutada kuni tänapäevani. Võimalik, et peate oma kalendrit paar korda üle vaatama, et kõik teie etteantud ajakavasse mahuks (või peate võib-olla oma lõpliku eesmärgi lõpuaja ümber hindama). Vastupidine kalender aitab anda teile konkreetse alguspunkti ja võib teid aidata. tehke esimene samm, mis on sageli kõige raskem.
15
Premeeri ennast. Oma edusammude tunnustamine positiivsete emotsioonide ja väliste maiuspaladega hoiab teid pikas perspektiivis edasi. Heitke rusikad õhku, vaadake seda 30 lisaminutit televiisorit või lubage endale kallis õhtusöök. Püüdke mitte kasutada auhindu, mis on teie edusammudega vastuolus. Kui teie eesmärk on näiteks kaalust alla võtta, premeerige end uue riietuse või minipuhkusega, mitte kolmandiku jäätise abiga.
16
Kasutage oma emotsioone. Eesmärkide nimel töötades tunnete tõenäoliselt mitmesuguseid emotsioone, mis on elu normaalne osa. Kui leiate, et teil on emotsioone, mis on seotud teie eesmärkide saavutamise või enda muutmisega, proovige neid oma eeliseks kasutada: kui olete saavutanud verstaposti või “mikro-eesmärgi”, lubage endal tunda rõõmu ja kasutage seda enda motiveerimiseks. järgmise eesmärgi poole.Kui kogete teel luksumist või konarusi, laske sellel frustratsioonil keskenduda oma eesmärkidele. Kui jõudsite eesmärgi lähedale, kuid miski viis selle viimasel minutil mujale, kasutage taastamiseks vihatunnet. – andke oma pühendumust eesmärgini jõuda takistustest hoolimata.
17
Tundke end ebamugavalt. Enamikul inimestel on mugav teha seda, mida nad elus teevad. Kui soovite aga teha suuri muutusi, peate end ebamugavalt tundma. Ärge siiski muretsege; need ebamugavustunded võivad viia teid kasvama ja kogema asju väljaspool teie praegust kogemust. See on veel üks koht, kus “mikro- või väiksemad eesmärgid võivad teile kasu tuua. Kui mõtlete praegusest seisust lõppeesmärgini jõuda, on see tõenäoliselt olla suur ja hirmutav muutus. Kui aga mõtlete praegusest hetkest oma esimese verstaposti eesmärgini jõuda, on see tõenäoliselt vähem hirmutav väljavaade. Kujutage näiteks ette, et teil on kontoritöö, mis teeb olete õnnetu ja seate järgmise eesmärgi: “Saage järgmise 3 aasta jooksul registreeritud õeks, kes töötab kiirabis.” Otse sellesse keskkonda hüppamine võib tunduda hirmutav. Kuid oma esimese eesmärgi nimel töötamine või õdede kooli kandideerimine on lihtsalt veidi väljaspool oma mugavustsooni. Laske endal tunda end veidi ebamugavalt, kui töötate oma eesmärgi iga uue sammu või taseme suunas ja arenete sellest tundest välja. Tõenäoliselt üllatate ennast ja kogete positiivseid emotsioone, kui saavutate uusi elukogemusi ja tööd oma eesmärgile lähemale.
18
Säilitage oma motivatsiooni. Selle isemuutva projekti käigus tabate teid madalseis, kus on raske õigel teel püsida. Olge nendest aegadest teadlik ja käsitlege neid vastavalt. Tehke endale vastutus. Näidake oma edusamme pereliikmetele või sõpradele või liituge veebifoorumiga. Ärge kurnake ennast. Võite tunda, et tahaksite esimesel päeval joosta 10 miili (16 km), kuid järgmisel päeval olete liiga väsinud, et liikuda. Saavutage oma eesmärgid hõlpsalt. Jälgige oma enesevestlust. Kui see on negatiivne, lõpetage see! Võtke kõik negatiivsed mõtted ja asendage need positiivsega. Lõpetage mõtted lause keskel. Otsige mõttekaaslasi. Tugev tugirühm muudab kõik ettevõtmised hüppeliselt lihtsamaks.
19
Jälgige, kuidas te end tunnete. Oma käitumise logimine ja mustrite otsimine aitab teil leida kõige tõhusamaid viise oma eesmärgi saavutamiseks. Kui näete end oma vanadele harjumustele alistumas, kirjutage üles, millal, kuidas ja miks. Analüüsige võimalikke põhjuseid. Võib-olla olite tööpäevast näljane, väsinud või pettunud. Pange tähele oma edusamme! Kui teil oli hea päev, kirjutage see üles! Võimalus tehtud edusammudele tagasi minna, sunnib teid jätkama.
20
Terveks jääda. Kõigega ja kõigega on lihtsam toime tulla, kui oled terve. Lisaks tervisele ja üldisele elukvaliteedile avaldatavatele lugematutele eelistele muudab terve püsimine lihtsamaks positiivse hoiaku säilitamise. Hea päeva alguseks on korralik toitumine, hea öine puhkus ja aktiivne püsimine. Pettumust valmistavate ja raskesti saavutatavate eesmärkide seadmine on piisavalt raske – soovite anda endale parima võimaliku võimaluse. Hoolitse oma vaimu ja keha eest enne, kui ründad mõnda suuremat probleemi. Kui te ei tunne end enamikul päevadel hästi, tuleb esmalt tegeleda suurema probleemiga. Mõttetrikkide mängimine, positiivselt mõtlemine ja eesmärkide seadmine peavad teie tervise ja õnne tagaplaanile viima.
21
Kohandage oma eesmärki. Edenedes võite soovida oma ideaale muuta. Pange tähele oma edusamme ja kergendage üles- või allakäiku, et sobituda sellega, milleks olete võimeline. Kui teete märkimisväärseid edusamme, on see suurepärane! Esitage endale väljakutseid ja seadke uusi, raskemaid eesmärke. Ärge tundke end süüdi, kui te ei saavuta algselt eesmärke. Hinnake ümber ja püüdke seda, mis on teostatav. Viimane asi, mida soovite, on heituda ja lõpetada.
22
Jätka samas vaimus. Kui olete saavutanud soovitud tulemuse, ärge heitke meelt. Harjumuste kujunemine võtab aega – andke endale aega oma uue rutiiniga harjumiseks. See peaks olema elukestev muutus. Kui algselt nõuab süsivesikutest eemale hoidmine, vestluste alustamine ja raha säästmine teadlikku pingutust, siis üsna varsti ühendatakse see teie ajusse ja automaatselt.